Akdeniz yemek planı için seçici yiyiciler

Seçici yiyiciler için Akdeniz yemek planı, çeşitli lezzetleri çocuk dostu bir şekilde sunar. Basit makarna yemekleri, çeşitli malzemelerle hazırlanan ev yapımı pizzalar, meyvelerle zenginleştirilmiş yoğurtlar ve sebze dip sosları içerir. Bu yemekler hem besleyici hem de çekici olup, sağlıklı Akdeniz diyeti bileşenlerini seçici damak zevklerine hitap edecek şekilde bir araya getirir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Akdeniz yemek planı için seçici yiyiciler

Yemek planı alışveriş listesi

Tam buğday ekmeği

Fıstık ezmesi

Muz

Hindi göğsü dilimleri

Peynir dilimleri

Havuç

Yunan yoğurdu

Bal

Yumurta

Peynir

Kiraz domates

Mozzarella peyniri

Zeytinyağı

Makarna

Badem

Elma

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Kuru üzüm

Tarçın

Hindi köftesi

Domates sosu

Humus

Salatalık

Tortilla

Quesadilla iç harcı için sebzeler

Granola

Meyve

Tam buğday krakeri

Domates çorbası

Balık filetoları

Limon

Otlar

Patates

Ispanak

Keten tohumu

Smoothie için ıspanak

Tahin sosu

Pita cebi

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Yemek masası savaşlarını bir mutfak macerasına dönüştürün; seçici yiyiciler için Akdeniz yemek planı tam da bu amaçla hazırlandı. Bu plan, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek için mükemmel bir şekilde, çeşitlilik ve lezzet sunarak seçici yiyicileri cezbetmeyi hedefliyor.

Basit ama lezzetli Akdeniz tarifleriyle dolu olan bu plan, tanıdık favorileri korurken yeni tatları tanıtmanın harika bir yoludur.

Akdeniz yemek planı için seçici yiyicilerürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Basit tam tahıllar: Kolayca beğenilebilecek karbonhidrat kaynakları için tam buğday makarna, pirinç ve ekmek.
Yumuşak sebzeler: Seçici yiyiciler için genellikle daha kabul edilebilir olan havuç, salatalık ve biber.
Yağsız proteinler: Sade baharatlarla hazırlanmış ızgara tavuk, hindi veya balık.
Yumuşak meyveler: Genellikle sevilen elma, muz ve kavun.
Basit süt ürünleri: Sade yoğurt ve mozzarella gibi hafif peynirler.
Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar ve proteinler için badem, ay çekirdeği veya fıstık ezmesi.
Tam tahıl gevrekleri: Kolay ve besleyici bir kahvaltı seçeneği.
Su ve taze meyve suları: Minimum eklenmiş şekerle hidrasyonu sağlamak için.

✅ İpucu

Sebzeleri yemeklere gizlice eklemek için onları soslara veya çorbalara karıştırarak besin değerini artırabilir, lezzetinden ödün vermeden sağlıklı bir alternatif oluşturabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Keskin aromalı sebzeler: Soğan, sarımsak ve Brüksel lahanası gibi, hoş karşılanmayabilir.
Baharatlı yemekler: Hassas damaklar için bunaltıcı olabilir.
Karmaşık yemekler: Çok fazla karışık malzeme içeren, göz korkutucu olabilir.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Yüksek şeker ve sağlıksız yağlar içerir.
Yapay katkı maddeleri: Birçok işlenmiş gıda da bulunur.
Ağır soslar: Çok zengin veya yoğun bir tat olabilir.
Aşırı şekerli i̇çecekler: Doğal meyve suları veya su tercih edin.
Kızartılmış yemekler: Genellikle sağlıksızdır ve yağlı veya ağır olabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Seçici yiyicilere yönelik Akdeniz yemek planı, besleyici ve lezzetli yemekler sunarken tanıdık malzemeler ve basit tarifler kullanarak hazırlanmıştır. Bu plan, çeşitli meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler içermekte olup, bunları çekici ve ulaşılabilir bir şekilde sunmaktadır. Sağlık faydalarını ve Akdeniz diyetinin unsurlarını çocuk dostu bir şekilde entegre ederek, en seçici yiyicilerin bile sağlıklı ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilmesini sağlar ve zamanla damak tatlarını genişletmelerine yardımcı olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi ve muz, daha büyük boylarda alındığında daha uygun fiyatlı olabilen temel gıdalardır. Hindi dilimleri, peynir dilimleri ve havuç, seçici yiyiciler için vazgeçilmezdir ve toplu ya da mevsiminde alındığında daha ekonomik olabilir. Yunan yoğurdu, bal ve yumurta da büyük miktarlarda alındığında maliyet açısından avantajlıdır. Kendi humusunuzu ve granolanızı yapmayı düşünerek tasarruf edebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Seçici yiyicileri bu çekici ve sağlıklı Akdeniz atıştırmalıklarıyla mutlu edin:

Peynirli ve domatesli mini pita pizzaları
Yoğurt soslu meyve şişleri
Yulaf ve bal ile yapılan ev yapımı granola barlar
Peynir ve üzüm şişleri
Renkli sebzelerle dolu tam tahıllı makarna salatası
Badem ezmesi ve muzlu sandviç
Berry'li yoğurt dondurmaları
Feta peyniri ve taze otlarla yapılan Yunan salatası

Daha fazla besin nasıl alınır?

Akdeniz diyetini seçici yiyicilere, özellikle çocuklara uyarlamak, tanıdık yiyecekler üzerine odaklanarak yeni Akdeniz tatlarını yavaşça tanıtmakla mümkün olabilir. Domates sosu ve zeytinyağı ile hazırlanan makarna yemekleri, çeşitli sebzeler ve mozzarella ile süslenmiş ev yapımı pizzalar veya hafif baharatlarla tatlandırılmış patates eşliğinde ızgara tavuk, cazip seçeneklerdir. Rengarenk meyveleri atıştırmalık veya tatlı olarak sunmak, çocukların bu yiyecekleri kabul etmesini artırabilir.

Yemek planı önerisi