Alerjen içermeyen yemek planı için akşam yemeği

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Akşam yemeğinde güvenli ve alerjen içermeyen bir deneyim yaşamak için alerjen içermeyen akşam yemeği planı'nı tercih edin. Bu plan, pirinç bazlı yemekler, sebze güveçleri ve yağsız etler gibi çeşitli akşam yemeği seçenekleri sunar. Gluten, süt, kuruyemiş ve soya içermeden hazırlanan bu yemekler, gününüzü tatmin edici ve kaygısız bir şekilde sonlandırmanızı sağlar.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Gluténmentes zabpehely

Rizs keksz

Rizs (fehér vagy barna)

Gluténmentes tészta

Quinoa

Rizstészta

Gluténmentes granola

Fırın malzemeleri

Fahéj

Tamari szósz

Tahini

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Gluténmentes keksz

Bogyós gyümölcsök

Szőlő

Ananász

Őszibarack

Et ve beyaz et

Csirke (grillezéshez)

Halfilé

Pulykaszeletek

Marhahús (stir-fryhoz)

Süt ürünleri ve yumurta

Laktózmentes sajt

Rizstej

Kókuszjoghurt

Tojásfehérje

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Napraforgóvaj

Fahéj

Balık ve deniz ürünleri

Tőkehal

Taze ürünler

Banán

Sárgarépa

Brokkoli

Alma

Avokádó

Uborka

Cseresznyeparadicsom

Édesburgonya

Zöldbab

Spenót

Karfiol

Vegyes zöldségek (stir-fryhoz)

Hazır yemekler

Lencseleves

Falafel hozzávalók

Saláta hozzávalók

Yemek planı genel bakış

Gününüzü allerjen içermeyen yemek planı ile akşam yemeği ile sonlandırın; bu plan, yaygın allerjenlerden arındırılmış akşam yemekleri koleksiyonudur. Bu plan, glütensiz kızartmalar, süt ürünü içermeyen karnıyarıklar ve fındık içermeyen köri gibi çeşitli doyurucu yemekler sunmaktadır.

Her akşam yemeği, hem lezzetli hem de güvenli olacak şekilde hazırlanmıştır ve çeşitli diyet ihtiyaçları ve tercihlerine hitap etmektedir.

Alerjen içermeyen yemek planı için akşam yemeğiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Izgara proteinler: Balık, tavuk veya hindi.
Fırınlanmış sebzeler: Havuç, brüksel lahanası ve biber.
Stir-fry yemekleri: Pirinç ve çeşitli sebzelerle birlikte.
Güveçler: Alerjen içermeyen et suyu ve çeşitli sebzeler ile et kullanarak.

✅İpucu

Alerjen içermeyen akşam yemeklerinize derinlik ve çeşitlilik katmak için zengin aromalı otlar ve baharatlar, örneğin zerdeçal, kimyon ve paprika ile denemeler yapın.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli alerjenler ve sağlıksız bileşenler içerir.
Kızartılmış gıdalar: Sağlıksız yağlar açısından yüksektir.
Yüksek sodyumlu gıdalar: Konserve çorbalar veya önceden paketlenmiş yemekler gibi.
Yaygın alerjenler: Süt, kuruyemiş, gluten, yumurta, soya ve kabuklu deniz ürünleri.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Allergen içermeyen detoks yemek planı, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen ve yaygın alerjenlerden kaçınan gıdaları odak noktası haline getirir. Bu plan, vücudu temizlemeye yardımcı olan temel besin maddeleri ve antioksidanlar sağlayarak çeşitli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar içerir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Quinoa, kahverengi pirinç ve karışık sebzeler gibi temel malzemeleri kullanarak akşam yemeklerinizi planlayın; bu malzemeler toplu alındığında daha ucuzdur. Mevsiminde olan taze sebzeler, örneğin kuşkonmaz, brokoli ve dolmalık biber, daha uygun fiyatlıdır. Somon, tavuk ve tofu gibi proteinleri toplu alıp porsiyonlar halinde dondurmak da tasarruf etmenizi sağlar. Haftalık yemeklerinizi daha büyük porsiyonlar halinde hazırlayarak sebze köri veya kızartma gibi yemekleri kullanmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Bu hafif, alerjen içermeyen atıştırmalıkları akşam yemeği alternatifi olarak deneyin:

Dereotlu fırın somon
Fırınlanmış kestane kabağı
Dolmalık biberle sote tofu
Limon soslu kinoa salatası
Kırmızı mercimek çorbası
Izgara patlıcan dilimleri
Domates soslu kabak spagetti

Alerjen içermeyen bir akşam yemeği yine de doyurucu ve tatmin edici olabilir. Lif ve beta-karoten açısından zengin olan tatlı patates veya kabak gibi bir temel seçin. Bunları, kalp sağlığını destekleyen ve iltihabı azaltan protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon veya alabalık gibi ızgara balık ile birleştirin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Izgara somon, kinoa pilavı ve fırınlanmış kuşkonmaz (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

2. Gün

Fırında tavuk göğsü, tatlı patates püresi ve buharda pişirilmiş brokoli (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

3. Gün

Sote tofu, karışık sebzeler ve kahverengi pirinç (Kalori: 380, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

4. Gün

Fırında morina balığı, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

5. Gün

Izgara karides, kabak eriştesi ve marinara sosu (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

6. Gün

Dolgulu biber, kinoa, siyah fasulye ve mısır ile birlikte yeşil salata (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)

7. Gün

Sebze köri, nohut ve kahverengi pirinç (Kalori: 400, Protein: 15g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!