Alerjen içermeyen yemek planı için detoks
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Vücudu arındırmak ve yenilemek için allerjen içermeyen detoks yemek planı ile tanışın. Bu plan, sebze çorbaları, meyve salataları ve yağsız protein yemekleri gibi çeşitli detoksify edici yemekler sunarak, yaygın allerjenler olmadan hazırlanmış, vücudun arınmasına ve genel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Fekete bab
Csicseriborsó
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fűszerek
Paradicsomszósz
Paprika
Et ve beyaz et
Csirkemell
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tőkehal
Garnélarák
Taze ürünler
Spárga
Édesburgonya
Brokkoli
Vegyes zöldségek
Kelbimbó
Cukkini tészta
Vegyes saláta
Bitkisel ürünler
Tofu
Yemek planı genel bakış
Detoks yolculuğuna allerjen içermeyen yemek planı ile başlayın. Bu plan, gluten, süt, kuruyemiş ve soya içermeyen, detoksifikasyona yardımcı olan taze meyve, sebze ve yağsız proteinler gibi allerjen içermeyen gıdalara odaklanmaktadır.
Her öğün, vücudun doğal detoks süreçlerini destekleyecek şekilde tasarlanmış olup, güvenli ve besleyici bir beslenme deneyimi sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, kara lahana ve swiss chard.
Meyveler: Elmalar, böğürtlenler ve limonlar.
Cruciferous sebzeler: Brokoli ve karnabahar.
Bitki çayları: Yeşil çay veya hindiba çayı.
Tam tahıllar: Kinoa ve esmer pirinç.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular açısından zengin.
Alkol ve kafein: Detoks sürecini olumsuz etkileyebilir.
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar.
Yağlı gıdalar: Özellikle kızartılmış ve fast food ürünleri.
Ana faydalar
ADHD için alerjen içermeyen yemek planı, semptomları artırabilecek potansiyel alerjenlerden kaçınarak ADHD belirtilerini azaltmayı amaçlamaktadır. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi işlenmemiş, doğal gıdalara odaklanarak, genel beyin sağlığını destekleyen besin açısından zengin bir diyet sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Vücudunuzu detoksify etmek için bu temiz, alerjen içermeyen atıştırmalıkları deneyin:
- Limon suyu ile dilimlenmiş salatalık
- Yeşil smoothie (kale, elma, salatalık)
- Zeytinyağlı buharda pişirilmiş brokoli
- Pancar ve havuç suyu
- Karpuz dilimleri
- Taze zencefil çayı
- Brezilya fıstığı
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, kale, salatalık ve limon ile yapılan yeşil smoothie (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 2g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, rendelenmiş havuç, pancar ve avokado ile yapılan detoks salatası, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Hummus ile dilimlenmiş salatalık (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
- Akşam: Izgara somon, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı: Kale, ananas, zencefil ve hindistan cevizi suyu ile yapılan detoks smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 2g)
- Öğle: Roka, greyfurt dilimleri, avokado ve kabak çekirdeği ile yapılan detoks salatası, elma sirkesi ve zeytinyağı ile tatlandırılmış (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Kereviz sapları ile badem ezmesi (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 8g)
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı: Açaí, karışık meyveler ve hindistan cevizi sütü ile yapılan detoks smoothie kasesi, chia tohumları ve dilimlenmiş badem ile süslenmiş (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Öğle: Kinoa ve sebzelerle yapılan tofu, brokoli, biber ve şeker bezelyesi ile sotelenmiş (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Yeşil çay ile bir avuç badem (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
- Akşam: Izgara karides şişleri, kabak spagetti ve marinara sosu (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı: Salatalık, kereviz, maydanoz, limon ve zencefil ile yapılan detoks yeşil suyu (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 1g)
- Öğle: Kale, kinoa, kızarmış tatlı patates ve kabak çekirdeği ile yapılan detoks salatası, limon-tahin sosu ile tatlandırılmış (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç dilimleri (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
- Akşam: Fırında somon, kızarmış karnabahar ve yabani pirinç (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, muz, kivi ve hindistan cevizi suyu ile yapılan detoks smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 2g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, rendelenmiş pancar, portakal ve ceviz ile yapılan detoks salatası, elma sirkesi sosu ile tatlandırılmış (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık ile badem ezmesi (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 8g)
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı: Karışık meyveler, muz ve badem sütü ile yapılan detoks smoothie kasesi, granola ve rendelenmiş hindistan cevizi ile süslenmiş (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Öğle: Kinoa ve kale salatası, kızarmış nohut, avokado ve limon-tahin sosu ile (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Yeşil çay ile bir avuç badem (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
- Akşam: Fırında morina balığı, kızarmış kuşkonmaz ve tatlı patates püresi (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı: Kale, salatalık, elma, limon ve zencefil ile yapılan detoks yeşil smoothie (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 2g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, kinoa, kızarmış sebzeler ve kabak çekirdeği ile yapılan detoks salatası, limon-tahin sosu ile tatlandırılmış (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Hummus ile kereviz sapları (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı