Alerjen içermeyen yemek planı için detoks

Vücudu arındırmak ve yenilemek için allerjen içermeyen detoks yemek planı ile tanışın. Bu plan, sebze çorbaları, meyve salataları ve yağsız protein yemekleri gibi çeşitli detoksify edici yemekler sunarak, yaygın allerjenler olmadan hazırlanmış, vücudun arınmasına ve genel sağlığın iyileşmesine yardımcı olur.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Alerjen içermeyen yemek planı için detoks

Yemek planı alışveriş listesi

Ispanak

Kale

Salatalık

Limon

Karışık yeşillikler

Havuç

Pancar

Avokado

Zeytinyağı

Somon

Kuşkonmaz

Kinoa

Ananas

Zencefil

Hindistan cevizi suyu

Rokoko

Greyfurt dilimleri

Kabak çekirdeği

Elma sirkesi

Kereviz sapları

Badem ezmesi

Tavuk göğsü

Brüksel lahanası

Esmer pirinç

Acai

Karışık meyveler

Chia tohumu

Dilimlenmiş badem

Tofu

Brokoli

Biber

Şeker bezelyesi

Tamari sosu

Yeşil çay

Karides şişleri

Kabak eriştesi

Marinara sosu

Maydanoz

Tatlı patates

Tahin sosu

Karnabahar

Yaban pirinci

Muz

Kivi

Portakal

Ceviz

Elmalar

Granola

Rendelenmiş hindistan cevizi

Nohut

Yeşil fasulye

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Detoks yolculuğuna allerjen içermeyen yemek planı ile başlayın. Bu plan, gluten, süt, kuruyemiş ve soya içermeyen, detoksifikasyona yardımcı olan taze meyve, sebze ve yağsız proteinler gibi allerjen içermeyen gıdalara odaklanmaktadır.

Her öğün, vücudun doğal detoks süreçlerini destekleyecek şekilde tasarlanmış olup, güvenli ve besleyici bir beslenme deneyimi sunmaktadır.

Alerjen içermeyen yemek planı için detoksürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, kara lahana ve swiss chard.
Meyveler: Elmalar, böğürtlenler ve limonlar.
Cruciferous sebzeler: Brokoli ve karnabahar.
Bitki çayları: Yeşil çay veya hindiba çayı.
Tam tahıllar: Kinoa ve esmer pirinç.

✅ İpucu

Vücudun doğal detoks süreçlerini desteklemek için limon, zencefil ve kişniş gibi detoks etkisi olan malzemeleri yemeklerinize dahil edin.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular açısından zengin.
Alkol ve kafein: Detoks sürecini olumsuz etkileyebilir.
Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar ve tatlılar.
Yağlı gıdalar: Özellikle kızartılmış ve fast food ürünleri.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

ADHD için alerjen içermeyen yemek planı, semptomları artırabilecek potansiyel alerjenlerden kaçınarak ADHD belirtilerini azaltmayı amaçlamaktadır. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi işlenmemiş, doğal gıdalara odaklanarak, genel beyin sağlığını destekleyen besin açısından zengin bir diyet sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Mevsiminde taze sebzeler, örneğin ıspanak, kara lahana ve karışık yeşillikler tercih edin; bunlar daha uygun fiyatlı olabilir. Quinoa, kahverengi pirinç ve mercimek gibi temel gıdaları toptan satın almak iyi bir fikir. Badem sütü ve hindistan cevizi suyu genellikle büyük boylarda alındığında daha ucuzdur. Alerjen içermeyen ve daha ekonomik soslar ve salata sosları yapmak için kendi tariflerinizi oluşturmayı düşünün.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Vücudunuzu detoksify etmek için bu temiz, alerjen içermeyen atıştırmalıkları deneyin:

Limon suyu ile dilimlenmiş salatalık
Yeşil smoothie (kale, elma, salatalık)
Zeytinyağlı buharda pişirilmiş brokoli
Pancar ve havuç suyu
Karpuz dilimleri
Taze zencefil çayı
Brezilya fıstığı

Daha fazla besin nasıl alınır?

Detoksifikasyona odaklanırken, karaciğeri ve sindirim sistemini desteklemek için atılımı ve detoksifikasyonu kolaylaştıran gıdalar seçmek önemlidir. Kale, salatalık ve kerevizden yapılan yeşil smoothieler, hem hidrasyon sağlar hem de besin maddeleri açısından zengindir. Avokado eklemek ise sağlıklı yağlar sunarak yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırır ve detoks süreçlerinin optimal şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur.

Yemek planı önerisi

Allergen İçermeyen Detoks Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak, kale, salatalık ve limon ile yapılan yeşil smoothie (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 2g)
Öğle: Karışık yeşillikler, rendelenmiş havuç, pancar ve avokado ile yapılan detoks salatası, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Hummus ile dilimlenmiş salatalık (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
Akşam: Izgara somon, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

2. Gün

Kahvaltı: Kale, ananas, zencefil ve hindistan cevizi suyu ile yapılan detoks smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 2g)
Öğle: Roka, greyfurt dilimleri, avokado ve kabak çekirdeği ile yapılan detoks salatası, elma sirkesi ve zeytinyağı ile tatlandırılmış (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Kereviz sapları ile badem ezmesi (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 8g)
Akşam: Fırında tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Açaí, karışık meyveler ve hindistan cevizi sütü ile yapılan detoks smoothie kasesi, chia tohumları ve dilimlenmiş badem ile süslenmiş (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Öğle: Kinoa ve sebzelerle yapılan tofu, brokoli, biber ve şeker bezelyesi ile sotelenmiş (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Yeşil çay ile bir avuç badem (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
Akşam: Izgara karides şişleri, kabak spagetti ve marinara sosu (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Salatalık, kereviz, maydanoz, limon ve zencefil ile yapılan detoks yeşil suyu (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 1g)
Öğle: Kale, kinoa, kızarmış tatlı patates ve kabak çekirdeği ile yapılan detoks salatası, limon-tahin sosu ile tatlandırılmış (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Hummus ile havuç dilimleri (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
Akşam: Fırında somon, kızarmış karnabahar ve yabani pirinç (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 20g)

5. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, kivi ve hindistan cevizi suyu ile yapılan detoks smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 2g)
Öğle: Karışık yeşillikler, rendelenmiş pancar, portakal ve ceviz ile yapılan detoks salatası, elma sirkesi sosu ile tatlandırılmış (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık ile badem ezmesi (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 8g)
Akşam: Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

6. Gün

Kahvaltı: Karışık meyveler, muz ve badem sütü ile yapılan detoks smoothie kasesi, granola ve rendelenmiş hindistan cevizi ile süslenmiş (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Öğle: Kinoa ve kale salatası, kızarmış nohut, avokado ve limon-tahin sosu ile (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Yeşil çay ile bir avuç badem (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
Akşam: Fırında morina balığı, kızarmış kuşkonmaz ve tatlı patates püresi (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Kale, salatalık, elma, limon ve zencefil ile yapılan detoks yeşil smoothie (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 2g)
Öğle: Karışık yeşillikler, kinoa, kızarmış sebzeler ve kabak çekirdeği ile yapılan detoks salatası, limon-tahin sosu ile tatlandırılmış (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Hummus ile kereviz sapları (Kalori: 50, Protein: 2g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 3g)
Akşam: Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve esmer pirinç (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.