Alerjen içermeyen yemek planı için kahvaltı
Allergen içermeyen yemek planı kahvaltı için çeşitli güvenli ve doyurucu seçenekler sunuyor. Pirinç unu krep, soya yoğurtlu parfaitler ve meyve salataları gibi, yaygın alerjenlerden kaçınarak özenle hazırlanmış yemeklerin tadını çıkarın; güne besleyici bir başlangıç yapın.
Yemek planı alışveriş listesi
Ispanak
Kale
Muz
Hindistan cevizi suyu
Badem sütü
Chia tohumu
Karışık meyveler
Avokado
Glutensiz ekmek
Domates
Kenevir tohumu
Vegan protein tozu
Bezelye protein tozu
Hindistan cevizi sütü
Çilek
Rendelenmiş hindistan cevizi
Karabuğday krep malzemeleri
Krepler için taze meyve
Akçaağaç şurubu
Smoothie kasesi için granola
Smoothie kasesi için ek karışık meyveler
Yemek planı genel bakış
Güne alerjen içermeyen kahvaltı yemek planı ile başlayın; bu plan, yaygın alerjenlerden uzak durarak hazırlanmış sabah yemeklerinden oluşuyor. Yulaf ezmesi, smoothieler ve yumurta yemekleri gibi glutensiz, süt ürünsüz ve kuruyemişsiz çeşitli seçenekler sunuyor.
Her kahvaltı, lezzetli ve alerjen içermeyen şekilde tasarlandı, böylece güne güvenli ve keyifli bir başlangıç yapabilirsiniz.
Yenilecek yiyecekler
- Gluten içermeyen tahıl: Alerjen içermeyen süt alternatifi ile.
- Meyve smoothieleri: Alerjen içermeyen malzemelerle hazırlanır.
- Yulaf ezmesi: Gluten içermeyen yulaf ve meyvelerle.
- Kahvaltı kasesi: Patates, sebzeler ve alerjen içermeyen et ile.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Süt ürünleri: Süt, tereyağı ve peynir.
- Kuru yemişler ve tohumlar: Alerjiniz varsa dikkat edin.
- Gluten i̇çeren tahıllar: Gluten alerjisi varsa kaçınılmalıdır.
- İşlenmiş kahvaltılık gıdalar: Alerjen içerebilecek önceden paketlenmiş tahıllar ve barlar.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Tek kişilik alerjen içermeyen yemek planı, bireysel beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak fındık, süt, glüten ve soya gibi yaygın alerjenleri içermez. Kolayca hazırlanabilen, besleyici ve dengeli bir diyet sunan çeşitli basit yemekler önerir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Güne bu alerjen içermeyen kahvaltılık atıştırmalıklarla başlayın:
- Gluten içermeyen yulaf ezmesi ve muz dilimleri
- Süt içermeyen sütle hazırlanmış meyve smoothie'si
- Yaban mersinli kinoa kahvaltı kasesi
- Gluten içermeyen ekmek üzerine alerjen içermeyen sürülebilir krem
- Muz ve alerjen içermeyen fındık ezmesi ile sarılmış dürüm
- Alerjen içermeyen tahıl ve pirinç sütü
- Kokos sütü ile hazırlanmış chia pudingi
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Allerjen İçermeyen Yemek Planı için Kahvaltı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, lahana, muz ve hindistancevizi suyu ile yapılan smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 3g)
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyvelerle hazırlanan gece yulaf ezmesi (Kalori: 250, Protein: 7g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
3. Gün
- Kahvaltı: Glutensiz ekmek üzerinde avokado, dilimlenmiş domates ve üzerine serpilmiş kenevir tohumları (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, muz ve bir ölçek bezelye protein tozu ile yapılan vegan protein smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, dilimlenmiş çilek ve rendelenmiş hindistancevizi ile süslenmiş (Kalori: 280, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı: Taze meyveler ve akçaağaç şurubu ile servis edilen kinoa krep (Kalori: 320, Protein: 6g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
7. Gün
- Kahvaltı: Granola, karışık meyveler ve rendelenmiş hindistancevizi ile süslenmiş smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024