Alerjen içermeyen yemek planı için kahvaltı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Allergen içermeyen yemek planı kahvaltı için çeşitli güvenli ve doyurucu seçenekler sunuyor. Pirinç unu krep, soya yoğurtlu parfaitler ve meyve salataları gibi, yaygın alerjenlerden kaçınarak özenle hazırlanmış yemeklerin tadını çıkarın; güne besleyici bir başlangıç yapın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Fekete bab
Csicseriborsó
Kukorica
Vad rizs
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Rizs keksz
Süt ürünleri és yumurta
Görög joghurt
Feta sajt
Túrós sajt
Et és beyaz et
Csirkemell
Pulyka
Lazac
Garnélarák
Baharatlar, soslar és yağlar
Balsamikus vinaigrette
Lime-koriander öntet
Citrom-tahini öntet
Mustár
Paradicsomszósz
Bitkisel ürünler
Tofu
Mandulatej
Avokádó
Spenót
Spárga
Cukkini tészta
Zöldbab
Káposzta
Édesburgonya
Paprika
Eper
Ananász darabok
Alma szeletek
Mandulavaj
Napraforgómag vaj
Fahéj
Zeller
Répa
Répa rudak
Taze ürünler
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Saláta
Paradicsom
Kelbimbó
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Kókuszvíz
Borsófehérje por
Yemek planı genel bakış
Güne alerjen içermeyen kahvaltı yemek planı ile başlayın; bu plan, yaygın alerjenlerden uzak durarak hazırlanmış sabah yemeklerinden oluşuyor. Yulaf ezmesi, smoothieler ve yumurta yemekleri gibi glutensiz, süt ürünsüz ve kuruyemişsiz çeşitli seçenekler sunuyor.
Her kahvaltı, lezzetli ve alerjen içermeyen şekilde tasarlandı, böylece güne güvenli ve keyifli bir başlangıç yapabilirsiniz.
Yenilecek yiyecekler
Gluten içermeyen tahıl: Alerjen içermeyen süt alternatifi ile.
Meyve smoothieleri: Alerjen içermeyen malzemelerle hazırlanır.
Yulaf ezmesi: Gluten içermeyen yulaf ve meyvelerle.
Kahvaltı kasesi: Patates, sebzeler ve alerjen içermeyen et ile.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Süt ürünleri: Süt, tereyağı ve peynir.
Kuru yemişler ve tohumlar: Alerjiniz varsa dikkat edin.
Gluten i̇çeren tahıllar: Gluten alerjisi varsa kaçınılmalıdır.
İşlenmiş kahvaltılık gıdalar: Alerjen içerebilecek önceden paketlenmiş tahıllar ve barlar.
Ana faydalar
Tek kişilik alerjen içermeyen yemek planı, bireysel beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak fındık, süt, glüten ve soya gibi yaygın alerjenleri içermez. Kolayca hazırlanabilen, besleyici ve dengeli bir diyet sunan çeşitli basit yemekler önerir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Güne bu alerjen içermeyen kahvaltılık atıştırmalıklarla başlayın:
- Gluten içermeyen yulaf ezmesi ve muz dilimleri
- Süt içermeyen sütle hazırlanmış meyve smoothie'si
- Yaban mersinli kinoa kahvaltı kasesi
- Gluten içermeyen ekmek üzerine alerjen içermeyen sürülebilir krem
- Muz ve alerjen içermeyen fındık ezmesi ile sarılmış dürüm
- Alerjen içermeyen tahıl ve pirinç sütü
- Kokos sütü ile hazırlanmış chia pudingi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, lahana, muz ve hindistancevizi suyu ile yapılan smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 3g)
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyvelerle hazırlanan gece yulaf ezmesi (Kalori: 250, Protein: 7g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
3. Gün
- Kahvaltı: Glutensiz ekmek üzerinde avokado, dilimlenmiş domates ve üzerine serpilmiş kenevir tohumları (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, muz ve bir ölçek bezelye protein tozu ile yapılan vegan protein smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, dilimlenmiş çilek ve rendelenmiş hindistancevizi ile süslenmiş (Kalori: 280, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
6. Gün
- Kahvaltı: Taze meyveler ve akçaağaç şurubu ile servis edilen kinoa krep (Kalori: 320, Protein: 6g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
7. Gün
- Kahvaltı: Granola, karışık meyveler ve rendelenmiş hindistancevizi ile süslenmiş smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı