Alerjen içermeyen yemek planı için seçici yiyiciler
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Seçici yiyicilerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için alerjen içermeyen yemek planı ile tanışın. Bu plan, alerjen içermeyen pankekler, tavuk nugget'ları ve sebze kızartmaları gibi hem çocukların hem de yetişkinlerin onaylayacağı çeşitli lezzetler sunuyor. Tüm bu yemekler, iştah açıcı ve yaygın alerjenlerden arındırılmış olarak tasarlandı.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zab
Quinoa
Lencse
Fekete bab
Csicseriborsó
Granola
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandulavaj
Humusz
Szárított gyümölcs és dió keverék
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazac
Pulyka wraphoz
Garnélarák nyárs
Süt ürünleri és yumurta
Görög joghurt
Túrós sajt
Tojás
Feta sajt
Taze ürünler
Banán
Vegyes zöldségek salátához
Citrom
Avokádó
Édesburgonya
Brokkoli
Spenót
Vegyes bogyók
Alma
Spárga
Cseresznyeparadicsom
Sárgarépa
Zöldbab
Kelbimbó
Edamame
Ananász
Olívabogyó
Baharatlar, soslar ve yağlar
Tahini
Tengeri só
Kókuszvíz
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Rizskenyér
Gluténmentes tortilla
Teljes kiőrlésű pita
Yemek planı genel bakış
Allergen içermeyen yemek planı, seçici damak tadına sahip olanlar için tasarlanmıştır ve yaygın alerjenleri içermez. Glutensiz pizzalar, süt ürünü içermeyen makarna ve meyve bazlı tatlılar gibi basit ama lezzetli yemekler sunar.
Bu yemek planı, her yaştan seçici yiyicilere hitap edecek şekilde hazırlanmış olup, yemeklerin hem keyifli hem de güvenli olmasını sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Basit proteinler: Izgara tavuk, hindi veya balık.
Tanıdık sebzeler: Havuç, bezelye ve mısır.
Meyve atıştırmalıkları: Elma dilimleri, muz veya kavun.
Gluten i̇çermeyen makarna: Alerjen içermeyen sos ile.
Pirinç yemekleri: Sade pirinç veya hafif baharatlarla tatlandırılmış.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Baharatlı ve yoğun aromalı yiyecekler: Seçici yiyiciler için cazip olmayabilir.
Karmaşık yemekler: Basit yemekler genellikle daha çekicidir.
Yaygın alerjenler: Özellikle seçicilik, gıda hassasiyetleri ile ilgiliyse.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Genellikle katkı maddeleri açısından zengin ve besin değeri düşük olur.
Ana faydalar
Allergen içermeyen yemek planı, yaygın alerjenlerden uzak akşam yemekleri sunmaktadır. Bu akşam yemekleri, alerjen içermeyen tahıllar, yağsız proteinler ve çeşitli sebzeler gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanarak, günün sonunda tatmin edici ve besleyici bir seçenek sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Seçici yiyicilerin bile seveceği alerjen içermeyen atıştırmalıklar:
- Fıstık içermeyen ayçiçeği ezmesi ile elma dilimleri
- Ev yapımı fırın patates kızartması
- Süt içermeyen pirinç pudingi
- Meyve şişleri
- Glutensiz makarna salatası
- Jelatinli mini pirinç kekleri (alerjen içermeyen)
- Ev yapımı alerjen içermeyen muffinler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz yulaf ezmesi ve dilimlenmiş muz (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 3g)
- Öğle Yemeği:Ayçiçeği tohumu ezmesi ile pirinç kekleri (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Atıştırmalık:Havuç çubukları (Kalori: 50, Protein: 1g, Karbonhidrat: 12g, Yağ: 0.3g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk, buharda pişirilmiş havuç ve pilav (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
2. Gün
- Kahvaltı:Tarçın serpilmiş pirinç lapası (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 2g)
- Öğle Yemeği:Süt ürünü içermeyen peynir ve brokoli ile fırınlanmış patates (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 6g)
- Atıştırmalık:Elma dilimleri (Kalori: 100, Protein: 0g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 0.2g)
- Akşam Yemeği:Glutensiz makarna, domates sosu ve bezelye (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 70g, Yağ: 8g)
3. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz tost üzerinde ezilmiş avokado (Kalori: 300, Protein: 4g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Öğle Yemeği:Salatalık, cherry domates ve zeytinyağı ile kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Pirinç krakerleri (Kalori: 80, Protein: 1g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 1g)
- Akşam Yemeği:Fırında balık filetoları ve kızarmış tatlı patates (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
4. Gün
- Kahvaltı:Pirinç sütü, muz ve meyvelerle yapılan smoothie (Kalori: 250, Protein: 2g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 3g)
- Öğle Yemeği:Glutensiz krakerler ve dilimlenmiş salatalık ile hindi dilimleri (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Bir avuç üzüm (Kalori: 60, Protein: 0.6g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 0.2g)
- Akşam Yemeği:Kızartılmış tofu, biber ve pirinç eriştesi (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
5. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi yoğurdu ve glutensiz granola (Kalori: 300, Protein: 5g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Pirinç ve sebzelerle kızartma, tamari sosu ile (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 10g)
- Atıştırmalık:Muz (Kalori: 90, Protein: 1g, Karbonhidrat: 23g, Yağ: 0.3g)
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)
6. Gün
- Kahvaltı:Sote ıspanak ile çırpılmış yumurta beyazı (Kalori: 200, Protein: 14g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 10g)
- Öğle Yemeği:Mercimek çorbası ve yanında glutensiz ekmek (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 6g)
- Atıştırmalık:Küçük bir şeftali (Kalori: 60, Protein: 1g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 0.4g)
- Akşam Yemeği:Çeşitli sebzelerle sote edilmiş dana eti ve pirinç (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü, ıspanak ve ananas ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 3g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Fırınlanmış falafel, küçük bir salata ve tahin sosu (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık:Ayçiçeği tohumu ezmesi ile glutensiz pirinç keki (Kalori: 100, Protein: 2g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, karnabahar püresi ve bezelye ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı