Alerjen içermeyen yemek planı için seçici yiyiciler

Seçici yiyicilerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için alerjen içermeyen yemek planı ile tanışın. Bu plan, alerjen içermeyen pankekler, tavuk nugget'ları ve sebze kızartmaları gibi hem çocukların hem de yetişkinlerin onaylayacağı çeşitli lezzetler sunuyor. Tüm bu yemekler, iştah açıcı ve yaygın alerjenlerden arındırılmış olarak tasarlandı.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Alerjen içermeyen yemek planı için seçici yiyiciler

Yemek planı alışveriş listesi

Glutensiz yulaf

Muzlar

Pirinç kekleri

Ayçiçek yağı

Havuçlar

Tavuk

Pirinç

Pirinç lapası malzemeleri

Tarçın

Patatesler

Süt ürünü içermeyen peynir

Brokoli

Elmalar

Glutensiz makarna

Domates sosu

Bezelye

Avokado

Glutensiz ekmek

Kinoa

Salatalıklar

Kiraz domatesler

Zeytinyağı

Pirinç krakerleri

Balık filetoları

Tatlı patatesler

Pirinç sütü

Meyveler

Hindi dilimleri

Glutensiz krakerler

Üzümler

Tofu

Biberler

Pirinç erişteleri

Hindistan cevizi yoğurdu

Glutensiz granola

Tamari sosu

Yeşil fasulye

Yumurta beyazları

Ispanak

Mercimek çorbası

Çorba için glutensiz ekmek

Şeftaliler

Sığır eti

Karışık sebzeler

Hindistan cevizi sütü

Ananas

Falafel malzemeleri

Salata malzemeleri

Tahin

Karnabahar

Kod balığı

Bezelye

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Allergen içermeyen yemek planı, seçici damak tadına sahip olanlar için tasarlanmıştır ve yaygın alerjenleri içermez. Glutensiz pizzalar, süt ürünü içermeyen makarna ve meyve bazlı tatlılar gibi basit ama lezzetli yemekler sunar.

Bu yemek planı, her yaştan seçici yiyicilere hitap edecek şekilde hazırlanmış olup, yemeklerin hem keyifli hem de güvenli olmasını sağlar.

Alerjen içermeyen yemek planı için seçici yiyicilerürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Basit proteinler: Izgara tavuk, hindi veya balık.
Tanıdık sebzeler: Havuç, bezelye ve mısır.
Meyve atıştırmalıkları: Elma dilimleri, muz veya kavun.
Gluten i̇çermeyen makarna: Alerjen içermeyen sos ile.
Pirinç yemekleri: Sade pirinç veya hafif baharatlarla tatlandırılmış.

✅ İpucu

Yemek sunumunda yaratıcılık kullanarak, seçici yiyicileri yeni alerjen içermeyen gıdaları keşfetmeleri için yemek planlaması ve hazırlığına dahil etmek.

Yenmeyecek yiyecekler

Baharatlı ve yoğun aromalı yiyecekler: Seçici yiyiciler için cazip olmayabilir.
Karmaşık yemekler: Basit yemekler genellikle daha çekicidir.
Yaygın alerjenler: Özellikle seçicilik, gıda hassasiyetleri ile ilgiliyse.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Genellikle katkı maddeleri açısından zengin ve besin değeri düşük olur.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Allergen içermeyen yemek planı, yaygın alerjenlerden uzak akşam yemekleri sunmaktadır. Bu akşam yemekleri, alerjen içermeyen tahıllar, yağsız proteinler ve çeşitli sebzeler gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanarak, günün sonunda tatmin edici ve besleyici bir seçenek sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Gluten içermeyen yulaf ezmesi ve pirinç keklerini, büyük paketlerde almanın daha ekonomik olabileceğini göz önünde bulundurmalısınız. Mevsiminde olan taze meyve ve sebzeler, örneğin muz, havuç ve cherry domatesler genellikle daha ucuzdur. Seçici yiyicilere hitap etmek ve maliyetleri düşürmek için kendi gluten içermeyen granolanızı ve soslarınızı yapmayı düşünebilirsiniz. Alerjen içermeyen ekmek ve makarnaları toplu alarak da tasarruf edebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Seçici yiyicilerin bile seveceği alerjen içermeyen atıştırmalıklar:

Fıstık içermeyen ayçiçeği ezmesi ile elma dilimleri
Ev yapımı fırın patates kızartması
Süt içermeyen pirinç pudingi
Meyve şişleri
Glutensiz makarna salatası
Jelatinli mini pirinç kekleri (alerjen içermeyen)
Ev yapımı alerjen içermeyen muffinler

Daha fazla besin nasıl alınır?

Seçici yiyiciler için alerjen içermeyen yemekler hazırlamak, görsel olarak çekici ve lezzetli, aynı zamanda besleyici yiyecekler sunmayı gerektirir. Ev yapımı tavuk şinitzellerini alerjen içermeyen pane harcıyla kaplayarak hazırlamak, yumuşak bir doku ve tat sunar. Yanında ezilmiş tatlı patates ile birlikte guacamole gibi soslar sunmak, yemeği daha eğlenceli ve besleyici hale getirebilir.

Yemek planı önerisi

Allergen İçermeyen Yemek Planı için Seçici Yiyiciler

1. Gün

Kahvaltı: Glutensiz yulaf ezmesi ve dilimlenmiş muz (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 3g)
Öğle Yemeği: Ayçiçeği tohumu ezmesi ile pirinç kekleri (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Atıştırmalık: Havuç çubukları (Kalori: 50, Protein: 1g, Karbonhidrat: 12g, Yağ: 0.3g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk, buharda pişirilmiş havuç ve pilav (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)

2. Gün

Kahvaltı: Tarçın serpilmiş pirinç lapası (Kalori: 200, Protein: 4g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 2g)
Öğle Yemeği: Süt ürünü içermeyen peynir ve brokoli ile fırınlanmış patates (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 6g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri (Kalori: 100, Protein: 0g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 0.2g)
Akşam Yemeği: Glutensiz makarna, domates sosu ve bezelye (Kalori: 400, Protein: 12g, Karbonhidrat: 70g, Yağ: 8g)

3. Gün

Kahvaltı: Glutensiz tost üzerinde ezilmiş avokado (Kalori: 300, Protein: 4g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
Öğle Yemeği: Salatalık, cherry domates ve zeytinyağı ile kinoa salatası (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Pirinç krakerleri (Kalori: 80, Protein: 1g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 1g)
Akşam Yemeği: Fırında balık filetoları ve kızarmış tatlı patates (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)

4. Gün

Kahvaltı: Pirinç sütü, muz ve meyvelerle yapılan smoothie (Kalori: 250, Protein: 2g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 3g)
Öğle Yemeği: Glutensiz krakerler ve dilimlenmiş salatalık ile hindi dilimleri (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Bir avuç üzüm (Kalori: 60, Protein: 0.6g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 0.2g)
Akşam Yemeği: Kızartılmış tofu, biber ve pirinç eriştesi (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)

5. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi yoğurdu ve glutensiz granola (Kalori: 300, Protein: 5g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Pirinç ve sebzelerle kızartma, tamari sosu ile (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 55g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Muz (Kalori: 90, Protein: 1g, Karbonhidrat: 23g, Yağ: 0.3g)
Akşam Yemeği: Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 10g)

6. Gün

Kahvaltı: Sote ıspanak ile çırpılmış yumurta beyazı (Kalori: 200, Protein: 14g, Karbonhidrat: 5g, Yağ: 10g)
Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve yanında glutensiz ekmek (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 6g)
Atıştırmalık: Küçük bir şeftali (Kalori: 60, Protein: 1g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 0.4g)
Akşam Yemeği: Çeşitli sebzelerle sote edilmiş dana eti ve pirinç (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü, ıspanak ve ananas ile smoothie (Kalori: 250, Protein: 3g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Fırınlanmış falafel, küçük bir salata ve tahin sosu (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Ayçiçeği tohumu ezmesi ile glutensiz pirinç keki (Kalori: 100, Protein: 2g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, karnabahar püresi ve bezelye ile (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.