Alkali yemek planı gestasyonel diyabet için

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve Swiss chard, besin açısından zengindir ve kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

• Tam Tahıllar: Quinoa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi seçenekler, kan şekerini yükseltmeden enerji sağlar.

• Yağsız Proteinler: Tofu, tavuk ve balık gibi besinler, protein alımınızı dengede tutarken ekstra yağ eklemez.

• Düşük Glisemik Meyveler: Yüksek kan şekerine neden olmayan böğürtlen, elma ve armut gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.

• Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, chia tohumları ve keten tohumları sağlıklı yağlar ve lif sağlar.

Yenmeyecek yiyecekler

• Rafine Şekerler: Kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilecek şekerlemeler, gazlı içecekler ve tatlı atıştırmalıklardan kaçının.

• Yüksek Glisemik Gıdalar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve patates gibi gıdalardan uzak durun, böylece kan şekerinde hızlı artışları önleyin.

• İşlenmiş Atıştırmalıklar: Besin değeri düşük olan cips, kurabiye ve diğer işlenmiş gıdalardan kaçının.

• Şekerli İçecekler: Gizli şekerler içerebilecek meyve suları ve şekerli çayları tercih etmeyin.

• Trans Yağlar: Margarin ve derin yağda kızartılmış yiyeceklerden uzak durun, çünkü bunlar hem kan şekerini hem de kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi