Alkali yemek planı için aralıklı oruç

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Alkalin yemek planı, aralıklı oruç sırasında pH dengenizi sağlamaya yardımcı olacak yiyecekleri seçmeyi içerir. Yeme pencerelerinizde besin açısından zengin ve sindirimi kolay bitki bazlı öğünlere odaklanın. Bu, taze salatalar, doyurucu sebze çorbaları ve bazı meyveleri içerebilir. Orucunuzu bozduğunuzda temiz ve dengeli beslenmek önemlidir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Hajdina

Chia mag

Lenmag

Csicseriborsó

Lencse

Tökmag

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Kókuszolaj

Fokhagyma

Gyömbér

Kurkuma gyökér

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Uborka

Avokádó

Cukkini

Paprika

Spárga

Citrom

Lime

Grapefruit

Alma

Banán

Áfonya

Eper

Fekete málna

Édesburgonya

Bitkisel ürünler

Tofu

Tempeh

Mandula

Yemek planı genel bakış

Alkali yemek planı, alkali beslenme prensiplerini zaman kısıtlı yeme pencereleriyle birleştirir. Bu plan, yeme dönemlerinde sebzeler, kuruyemişler ve bazı meyveler gibi alkali-forming gıdaların tüketilmesini içerirken, oruç tutma süreci vücudun pH seviyelerini dengelemeye ve kilo yönetimine yardımcı olur.

Oruç dönemlerinde, alkali su veya bitki çayları ile hidrasyon sağlamak dengeyi korumaya yardımcı olabilir. Yeme pencereleri genellikle besin açısından zengin, sindirimi kolay gıdalarla doludur ve bu da genel sağlığı desteklerken oruç sürecine yardımcı olur.

Alkali yemek planı için aralıklı oruçürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek Su İçeriğine Sahip Sebzeler: Salatalık, kereviz ve kabak, su içeriği yüksek ve sindirimi kolaydır.
Düşük Şekerli Meyveler: Yaban mersini, avokado ve greyfurt, kan şekerini yükseltmeden lif ve besin maddeleri sunar.
Baklagiller: Mercimek ve nohut, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından mükemmel kaynaklardır.
Otlar ve Baharatlar: Zencefil, zerdeçal ve fesleğen, lezzet katarken sağlık faydaları da sağlar.
Sağlıklı Yağlar: Avokado yağı, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı, sürdürülebilir enerji için eklenmelidir.

✅İpucu

Aralıklı oruç sırasında sabah suyunuzun içine taze limon suyu ekleyerek alkalinizi koruyabilir ve sindirim sisteminizi harekete geçirebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Gluten İçeren Tahıllar: Sindirimi zor olabileceği için buğday, arpa ve çavdardan kaçının.
Yüksek Şekerli Gıdalar: Oruç faydalarını bozabileceği için kek, kurabiye ve şekerli tahılları sınırlayın.
Kızartılmış Gıdalar: Sağlıksız yağlar içeren derin yağda kızartılmış yiyeceklerden uzak durun.
Kafein Ağırlıklı İçecekler: Oruç dönemini etkileyebileceği için kahve ve enerji içeceklerini azaltın.
Yapay Tatlandırıcılar: Metabolizmayı etkileyebileceği için diyet sodaları ve şeker yerine geçen ürünlerden kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir alkalin yemek planı, yağlı karaciğer için faydalı olabilir; çünkü karaciğerin detoksifikasyonunu destekleyen gıdalara odaklanır. Alkalin diyetler genellikle yeşil sebzeler ve düşük şekerli meyveler içerir, bu da karaciğer yağını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yaklaşım, doğal bir detoks sürecini teşvik ederek karaciğer fonksiyonunu ve genel metabolik sağlığı iyileştirebilir. Yağlı karaciğeri yönetmek için beslenme değişiklikleri yoluyla destekleyici bir yöntemdir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 45%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Alkali beslenme planı ile aralıklı oruç uygulayanlar, bütçe dostu seçenekler olan yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve mevsim meyvelerine yönelmelidir. Yemek penceresi içinde zaman ve tasarrufu maksimize etmek için toplu yemek hazırlığı yapmak işleri kolaylaştırır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte aralıklı oruç için alkali bir beslenme planına uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Humus ile salatalık dilimleri
Badem ve kuru kayısı
Rye krakerleri üzerinde dilimlenmiş avokado
Karma meyve ile hindistancevizi yoğurdu
Çeri domates ve biber şeritleri
Taze kereviz sapları ile badem ezmesi
Yeşil elma dilimleri ile tahin

Protein açısından zengin alkali gıdalar olarak badem, kinoa ve tofu tüketebilirsiniz. Lif almak için ise yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve avokadoyu dahil edin. Sağlıklı yağları zeytinyağı, keten tohumu ve chia tohumlarından elde edebilirsiniz. Vitamin ve mineraller açısından zengin olmak için renkli sebzeler ve meyveler, örneğin dolmalık biber, ıspanak ve böğürtlen tüketerek yeterli C vitamini, potasyum ve magnezyum alımını sağlayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak, avokado, salatalık ve badem sütü ile smoothie
Öğle:Kinoa salatası, lahana, biber ve limon sosu ile
Akşam:Izgara somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kabak
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 130g
Protein🥩: 80g

2. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyveler ve chia tohumları
Öğle:Tofu sotelenmiş biber, brokoli ve amarant ile
Akşam:Fırınlanmış hindi göğsü, buharda pişirilmiş havuç ve karnabahar
Atıştırmalık:Armut dilimleri ve ceviz
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 85g

3. Gün

Kahvaltı:Kale, avokado ve badem sütü ile smoothie
Öğle:Nohut ve biber salatası, limon-lime sosu ile
Akşam:Tempeh, buharda pişirilmiş brokoli, kabak ve kinoa ile
Atıştırmalık:Greyfurt ve bir avuç badem
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 135g
Protein🥩: 75g

4. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, chia tohumları, meyveler ve badem
Öğle:Mercimek salatası, salatalık, kereviz ve lime sosu ile
Akşam:Fırınlanmış somon, buharda pişirilmiş karnabahar ve darı
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve ceviz
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 90g

5. Gün

Kahvaltı:Ispanak, avokado ve badem sütü ile smoothie
Öğle:Tempeh, buharda pişirilmiş brokoli, biber ve kinoa ile
Akşam:Izgara hindi göğsü, buharda pişirilmiş havuç ve kabak
Atıştırmalık:Armut dilimleri ve bir avuç ceviz
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 130g
Protein🥩: 80g

6. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyveler ve chia tohumları
Öğle:Siyah fasulye ve biber salatası, limon sosu ile
Akşam:Fırınlanmış tofu, buharda pişirilmiş brokoli, karnabahar ve kinoa ile
Atıştırmalık:Greyfurt ve bir avuç badem
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 135g
Protein🥩: 85g

7. Gün

Kahvaltı:Kale, salatalık ve badem sütü ile smoothie
Öğle:Nohut ve salatalık salatası, lime sosu ile
Akşam:Izgara somon, buharda pişirilmiş havuç, kereviz ve amarant ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve bir avuç ceviz
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 130g
Protein🥩: 80g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!