Alkali yemek planı için çiğ gıda diyeti

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Following an alkaline meal plan on a raw food diet means eating unprocessed, plant-based foods that balance your body’s pH. This includes lots of fresh fruits and vegetables, nuts, and seeds. It’s all about enjoying food in its most natural state, which helps keep your meals nutritious and pH-friendly.

Alkali bir yemek planı uygulamak, işlenmemiş, bitki bazlı gıdalar tüketmek anlamına gelir ve bu da vücudunuzun pH dengesini sağlamaya yardımcı olur. Bu, bol miktarda taze meyve ve sebze, kuruyemiş ve tohumları içerir. Amaç, gıdaları en doğal haliyle tüketmek ve bu sayede yemeklerinizi besleyici ve pH dostu hale getirmektir.

Yemek planı alışveriş listesi

Taze ürünler

Káposzta

Spenót

Svéd retek

Brokkoli

Karfiol

Brüsszeli hajtás

Cukkini

Paprika

Uborka

Avokádó

Édesburgonya

Sárgarépa

Cékla

Citrom

Lime

Grapefruit

Alma

Áfonya

Eper

Málna

Fekete málna

Kuru gıdalar

Mandula

Dió

Tökmag

Lenmag

Bitkisel ürünler

Tofu

Tempeh

Et ve beyaz et

Lazac

Csirkemell

Pulykamell

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Túró

Mandulatej

Yemek planı genel bakış

Alkali yemek planı, besin alımını maksimize etmek ve alkali bir durumu korumak için taze, pişmemiş gıdaları içerir. Bu diyet, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi taze gıdalara dayanarak, pişirilmiş veya işlenmiş gıdalardan kaçınarak çeşitli doku ve tatlar sunar.

Salatalar, smoothieler ve filizlenmiş tahıllar gibi çiğ yemekler, bu yaklaşımın merkezinde yer alır ve alkali kalmanın saf ve basit bir yolunu sunar. Bu diyet, gün boyunca sizi serinletici ve tatmin edici bir şekilde besleyerek, enerjik ve hidratlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Alkali yemek planı için çiğ gıda diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze Sebzeler: Besleyici bir atıştırmalık için çiğ havuç, biber, salatalık ve yeşil yapraklı sebzelerle dolun.
Taze Meyveler: Elma, böğürtlen ve kavun gibi çeşitli meyvelerin doğal tatları ve vitaminleriyle keyfini çıkarın.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için çiğ badem, ceviz ve chia tohumlarıyla atıştırmalık yapın.
Filizler: Salatalarınıza ekstra besin ve lezzet katmak için alfalfa, mung fasulyesi ve brokoli filizleri ekleyin.
Soğuk Sıkım Yağlar: Çiğ tariflerinizde sağlıklı yağ takviyesi için sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanın.

✅İpucu

Çiğ beslenme diyetinde, salatalarınızda ve dürümlerinizde düzenli tahıllar yerine filizlenmiş tahıllar kullanarak alkaliniteyi artırabilir ve besin emilimini geliştirebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Pişirilmiş Sebzeler: Çiğ beslenme prensiplerine uymak için haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış sebzelerden kaçının.
Tahıllar ve Baklagiller: Pişirilmiş pirinç, fasulye ve mercimek gibi gıdalardan uzak durun, çünkü bunlar çiğ beslenme düzenine dahil değildir.
İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş veya pişirilmiş paketli atıştırmalıklar, krakerler ve tahıllardan kaçının.
Hayvansal Ürünler: Çiğ beslenme kurallarına uymak için pişirilmiş et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünleri diyetinizden çıkarın.
Rafine Şekerler: Rafine şeker içeren şekerlemeler, hamur işleri ve diğer tatlılardan uzak durun, çünkü bunlar çiğ beslenmeye uygun değildir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir kolesterol için alkali yemek planı, kötü kolesterol seviyelerini düşüren gıdalara odaklanarak kalp sağlığına katkıda bulunabilir. Alkali gıdalar, sebzeler ve bazı meyveler gibi, sağlıksız yağlar açısından düşük ve lif açısından zengin oldukları için LDL kolesterolünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyetin bitki bazlı seçeneklere vurgu yapması, kardiyovasküler fonksiyonu destekleyen faydalı besin maddelerini de sağlar. Günlük gıda seçimleriyle kolesterolü yönetmenin dengeli bir yoludur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 10%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 7%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Alkali bir beslenme planını çiğ gıda diyeti içinde uygulamak, dikkatli bir planlama ile ekonomik olabilir. Yerel pazarlar veya çiftliklerden mevsimlik meyve ve sebzeleri bolca satın alın. Toplu alınan ürünleri korumak için bir kurutucu kullanabilirsiniz. Ekstra tazelik için kendi filizlerinizi yetiştirmeyi de düşünebilirsiniz; bu, maliyet açısından oldukça avantajlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte alkalin beslenme planına uygun, çiğ gıda diyeti için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:

Badem sosuyla çiğ sebze çubukları
Karışık meyveler ve tohumlar
Kokos suyu ile spirulina smoothie
Çiğ badem ezmesiyle dilimlenmiş elma
Çiğ kuruyemiş ve hurma enerji topları
Taze guacamole ile biber çubukları
Bir tutam deniz tuzu ile çiğ kale cipsleri

Alkalin çiğ gıda diyetinizi zenginleştirmek için havuç, biber ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli taze sebzeler tüketin. Protein ve lif için filizlenmiş tahıllar ve baklagiller ekleyin. Farklı meyveler yiyin ve sağlıklı yağlar için kuruyemişler, tohumlar ve avokado ekleyin. Probiyotikler için lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdaları dahil edin. Soğuk sıkım yağlar kullanın ve süper gıdalarla besin değeri yüksek smoothieler hazırlayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Avokado ve Ispanak Smoothie, Chia Tohumları ile
Öğle:Kabak Makarna, Kiraz Domates ve Badem ile
Akşam:Çiğ Kale Salatası, Pancar, Turp ve Limon Sosu ile
Atıştırmalık:Elma Dilimleri ve Kajulu Fıstık Ezmesi
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 130g
Protein🥩: 30g

2. Gün

Kahvaltı:Hindistan Cevizi Chia Puding, Meyveler ile
Öğle:İsviçre Pancar Sarma, Avokado, Salatalık ve Biber ile
Akşam:Rokalı Salata, Greyfurt, Ceviz ve Keten Tohumları ile
Atıştırmalık:Muz ve Hurma Smoothie
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 135g
Protein🥩: 32g

3. Gün

Kahvaltı:İncir ve Badem Smoothie, Ispanak ile
Öğle:Çiğ Lahana Sarma, Avokado, Havuç ve Keten Tohumları ile
Akşam:Kuşkonmaz ve Domates Salatası, Limon Sosu ile
Atıştırmalık:Kereviz Çubukları ve Badem Ezmesi
Kalori🔥: 1180
Yağ💧: 58g
Karbonhidrat🌾: 125g
Protein🥩: 28g

4. Gün

Kahvaltı:Yeşil Smoothie, Kale, Salatalık ve Keten Tohumları ile
Öğle:Çiğ Brokoli ve Havuç Salatası, Limon ve Zeytinyağı ile
Akşam:Marul Sarma, Biber, Avokado ve Zeytin ile
Atıştırmalık:Muz ve İncir Dilimleri, Ceviz ile
Kalori🔥: 1220
Yağ💧: 62g
Karbonhidrat🌾: 130g
Protein🥩: 30g

5. Gün

Kahvaltı:Chia Tohumu Puding, Muz ve Hindistan Cevizi ile
Öğle:Ispanak ve Avokado Salatası, Domates ve Kabak Tohumları ile
Akşam:Çiğ Kabak ve Turp Salatası, Limon Sosu ile
Atıştırmalık:Elma Dilimleri ve Keten Tohumları
Kalori🔥: 1230
Yağ💧: 63g
Karbonhidrat🌾: 132g
Protein🥩: 31g

6. Gün

Kahvaltı:Yeşil Elma ve Ispanak Smoothie, Chia Tohumları ile
Öğle:Rokalı ve Salatalık Salatası, Badem ve Zeytin ile
Akşam:İsviçre Pancar Sarma, Pancar, Havuç ve Avokado ile
Atıştırmalık:Greyfurt ve Hurma Salatası
Kalori🔥: 1190
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 128g
Protein🥩: 29g

7. Gün

Kahvaltı:Hindistan Cevizi ve Meyve Smoothie, Keten Tohumları ile
Öğle:Çiğ Kuşkonmaz ve Lahana Salatası, Limon Sosu ile
Akşam:Kale ve Brokoli Salatası, Avokado ve Kabak Tohumları ile
Atıştırmalık:Kereviz Çubukları ve Kajulu Fıstık Ezmesi
Kalori🔥: 1240
Yağ💧: 64g
Karbonhidrat🌾: 133g
Protein🥩: 32g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!