Alkali yemek planı için çiğ gıda diyeti

Following an alkaline meal plan on a raw food diet means eating unprocessed, plant-based foods that balance your body’s pH. This includes lots of fresh fruits and vegetables, nuts, and seeds. It’s all about enjoying food in its most natural state, which helps keep your meals nutritious and pH-friendly.

Alkali bir yemek planı uygulamak, işlenmemiş, bitki bazlı gıdalar tüketmek anlamına gelir ve bu da vücudunuzun pH dengesini sağlamaya yardımcı olur. Bu, bol miktarda taze meyve ve sebze, kuruyemiş ve tohumları içerir. Amaç, gıdaları en doğal haliyle tüketmek ve bu sayede yemeklerinizi besleyici ve pH dostu hale getirmektir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Kale

Ispanak

Avokado

Salatalık

Kabak

Biber

Brokoli

Kereviz

Rokoko

Marul

İsviçre pırasası

Havuç

Pancar

Turp

Lahana

Kuşkonmaz

Domates

Limon

Lima

Greyfurt

Elma

Muz

Meyveler

Badem

Ceviz

Kaju

Kabak çekirdeği

Chia tohumu

Keten tohumu

Hindistan cevizi

Zeytin

Hurma

İncir

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Alkali yemek planı, besin alımını maksimize etmek ve alkali bir durumu korumak için taze, pişmemiş gıdaları içerir. Bu diyet, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi taze gıdalara dayanarak, pişirilmiş veya işlenmiş gıdalardan kaçınarak çeşitli doku ve tatlar sunar.

Salatalar, smoothieler ve filizlenmiş tahıllar gibi çiğ yemekler, bu yaklaşımın merkezinde yer alır ve alkali kalmanın saf ve basit bir yolunu sunar. Bu diyet, gün boyunca sizi serinletici ve tatmin edici bir şekilde besleyerek, enerjik ve hidratlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Alkali yemek planı için çiğ gıda diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze Sebzeler: Besleyici bir atıştırmalık için çiğ havuç, biber, salatalık ve yeşil yapraklı sebzelerle dolun.
Taze Meyveler: Elma, böğürtlen ve kavun gibi çeşitli meyvelerin doğal tatları ve vitaminleriyle keyfini çıkarın.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için çiğ badem, ceviz ve chia tohumlarıyla atıştırmalık yapın.
Filizler: Salatalarınıza ekstra besin ve lezzet katmak için alfalfa, mung fasulyesi ve brokoli filizleri ekleyin.
Soğuk Sıkım Yağlar: Çiğ tariflerinizde sağlıklı yağ takviyesi için sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanın.

✅ İpucu

Çiğ beslenme diyetinde, salatalarınızda ve dürümlerinizde düzenli tahıllar yerine filizlenmiş tahıllar kullanarak alkaliniteyi artırabilir ve besin emilimini geliştirebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Pişirilmiş Sebzeler: Çiğ beslenme prensiplerine uymak için haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırınlanmış sebzelerden kaçının.
Tahıllar ve Baklagiller: Pişirilmiş pirinç, fasulye ve mercimek gibi gıdalardan uzak durun, çünkü bunlar çiğ beslenme düzenine dahil değildir.
İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş veya pişirilmiş paketli atıştırmalıklar, krakerler ve tahıllardan kaçının.
Hayvansal Ürünler: Çiğ beslenme kurallarına uymak için pişirilmiş et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünleri diyetinizden çıkarın.
Rafine Şekerler: Rafine şeker içeren şekerlemeler, hamur işleri ve diğer tatlılardan uzak durun, çünkü bunlar çiğ beslenmeye uygun değildir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir kolesterol için alkali yemek planı, kötü kolesterol seviyelerini düşüren gıdalara odaklanarak kalp sağlığına katkıda bulunabilir. Alkali gıdalar, sebzeler ve bazı meyveler gibi, sağlıksız yağlar açısından düşük ve lif açısından zengin oldukları için LDL kolesterolünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bu diyetin bitki bazlı seçeneklere vurgu yapması, kardiyovasküler fonksiyonu destekleyen faydalı besin maddelerini de sağlar. Günlük gıda seçimleriyle kolesterolü yönetmenin dengeli bir yoludur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Alkali bir beslenme planını çiğ gıda diyeti içinde uygulamak, dikkatli bir planlama ile ekonomik olabilir. Yerel pazarlar veya çiftliklerden mevsimlik meyve ve sebzeleri bolca satın alın. Toplu alınan ürünleri korumak için bir kurutucu kullanabilirsiniz. Ekstra tazelik için kendi filizlerinizi yetiştirmeyi de düşünebilirsiniz; bu, maliyet açısından oldukça avantajlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte alkalin beslenme planına uygun, çiğ gıda diyeti için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri:

Badem sosuyla çiğ sebze çubukları
Karışık meyveler ve tohumlar
Kokos suyu ile spirulina smoothie
Çiğ badem ezmesiyle dilimlenmiş elma
Çiğ kuruyemiş ve hurma enerji topları
Taze guacamole ile biber çubukları
Bir tutam deniz tuzu ile çiğ kale cipsleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Alkalin çiğ gıda diyetinizi zenginleştirmek için havuç, biber ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli taze sebzeler tüketin. Protein ve lif için filizlenmiş tahıllar ve baklagiller ekleyin. Farklı meyveler yiyin ve sağlıklı yağlar için kuruyemişler, tohumlar ve avokado ekleyin. Probiyotikler için lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdaları dahil edin. Soğuk sıkım yağlar kullanın ve süper gıdalarla besin değeri yüksek smoothieler hazırlayın.

Yemek planı önerisi

Alkali yemek planı için Çiğ Beslenme

1. Gün

Kahvaltı: Avokado ve Ispanak Smoothie, Chia Tohumları ile
Öğle: Kabak Makarna, Kiraz Domates ve Badem ile
Akşam: Çiğ Kale Salatası, Pancar, Turp ve Limon Sosu ile
Atıştırmalık: Elma Dilimleri ve Kajulu Fıstık Ezmesi

Kalori: 1200 Yağ: 60g Karbonhidrat: 130g Protein: 30g

2. Gün

Kahvaltı: Hindistan Cevizi Chia Puding, Meyveler ile
Öğle: İsviçre Pancar Sarma, Avokado, Salatalık ve Biber ile
Akşam: Rokalı Salata, Greyfurt, Ceviz ve Keten Tohumları ile
Atıştırmalık: Muz ve Hurma Smoothie

Kalori: 1250 Yağ: 65g Karbonhidrat: 135g Protein: 32g

3. Gün

Kahvaltı: İncir ve Badem Smoothie, Ispanak ile
Öğle: Çiğ Lahana Sarma, Avokado, Havuç ve Keten Tohumları ile
Akşam: Kuşkonmaz ve Domates Salatası, Limon Sosu ile
Atıştırmalık: Kereviz Çubukları ve Badem Ezmesi

Kalori: 1180 Yağ: 58g Karbonhidrat: 125g Protein: 28g

4. Gün

Kahvaltı: Yeşil Smoothie, Kale, Salatalık ve Keten Tohumları ile
Öğle: Çiğ Brokoli ve Havuç Salatası, Limon ve Zeytinyağı ile
Akşam: Marul Sarma, Biber, Avokado ve Zeytin ile
Atıştırmalık: Muz ve İncir Dilimleri, Ceviz ile

Kalori: 1220 Yağ: 62g Karbonhidrat: 130g Protein: 30g

5. Gün

Kahvaltı: Chia Tohumu Puding, Muz ve Hindistan Cevizi ile
Öğle: Ispanak ve Avokado Salatası, Domates ve Kabak Tohumları ile
Akşam: Çiğ Kabak ve Turp Salatası, Limon Sosu ile
Atıştırmalık: Elma Dilimleri ve Keten Tohumları

Kalori: 1230 Yağ: 63g Karbonhidrat: 132g Protein: 31g

6. Gün

Kahvaltı: Yeşil Elma ve Ispanak Smoothie, Chia Tohumları ile
Öğle: Rokalı ve Salatalık Salatası, Badem ve Zeytin ile
Akşam: İsviçre Pancar Sarma, Pancar, Havuç ve Avokado ile
Atıştırmalık: Greyfurt ve Hurma Salatası

Kalori: 1190 Yağ: 60g Karbonhidrat: 128g Protein: 29g

7. Gün

Kahvaltı: Hindistan Cevizi ve Meyve Smoothie, Keten Tohumları ile
Öğle: Çiğ Kuşkonmaz ve Lahana Salatası, Limon Sosu ile
Akşam: Kale ve Brokoli Salatası, Avokado ve Kabak Tohumları ile
Atıştırmalık: Kereviz Çubukları ve Kajulu Fıstık Ezmesi

Kalori: 1240 Yağ: 64g Karbonhidrat: 133g Protein: 32g

Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.