Alkali yemek planı için kahvaltı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Starting your day with an alkaline yemek planı means choosing foods that help balance your pH and energize you. Think green smoothies, fresh fruit, or a veggie-packed breakfast bowl. It’s about kicking off your morning with nutrient-rich, plant-based foods that set a positive tone for the rest of your day.

Güne alkali bir yemek planı ile başlamak, pH seviyenizi dengelemeye ve enerjinizi artırmaya yardımcı olan yiyecekler seçmek demektir. Yeşil smoothieler, taze meyveler veya sebzelerle dolu bir kahvaltı kasesi düşünün. Güne, besin açısından zengin bitkisel gıdalarla başlamak, gününüzün geri kalanında olumlu bir atmosfer yaratmak içindir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Hajdina

Amaránt

Chia mag

Lenmag

Lencse

Csicseriborsó

Baharatlar, soslar ve yağlar

Extra szűz olívaolaj

Bitkisel ürünler

Tofu

Tempeh

Kókusztej

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Uborka

Cukkini

Avokádó

Paprika

Zeller

Spárga

Svéd retek

Articsóka

Okra

Citrom

Lime

Grapefruit

Bogyók

Alma

Körte

Dinnye

Mandula

Dió

Yemek planı genel bakış

Alkalin yemek planı, güne sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlayarak enerji ve dengeyi teşvik eden alkalin açısından zengin seçenekler sunar. Tipik kahvaltı tercihleri arasında yeşil smoothieler, chia pudingi veya meyve ve kuruyemiş karışımı yer alır. Bu öğünler, asiditeyi azaltmayı ve güne besin açısından zengin bir başlangıç yapmayı hedefler.

Kahvaltıda alkalin gıdalar seçmek, bütün gıdalardan elde edilen sürekli enerji ile sabah ortası enerji çöküşünden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yapraklı yeşillikler, düşük şekerli meyveler ve sağlıklı yağlar eklemek, güne dengeli ve tatmin edici bir öğünle başlamanızı sağlar.

Alkali yemek planı için kahvaltıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yeşil Smoothie: Ispanak, kara lahana ve bir muz karıştırarak besleyici, düşük asitli bir güne başlangıç yapın.
Chia Tohumu Puding: Badem sütü ile hazırlayıp taze meyvelerle süsleyerek doyurucu ve alkali bir kahvaltı seçeneği elde edin.
Quinoa Porridge: Geleneksel yulaf yerine hindistancevizi sütünde pişirilmiş quinoa kullanarak, kuruyemiş ve meyve ile süsleyin.
Avokado Tostu: Tam tahıllı ekmek üzerine avokado sürüp, tohumlarla serpiştirerek doyurucu bir alkali öğün hazırlayın.
Taze Meyve Salatası: Karpuz, mango ve böğürtlenleri bir araya getirerek ferahlatıcı ve pH dostu bir kahvaltı hazırlayın.

✅İpucu

Kahvaltıda, sıcak ve alkalize edici bir kinoa lapası ile başlayarak üzerine dilimlenmiş badem ve taze meyveler ekleyebilirsiniz. Bu, size sürdürülebilir enerji sağlar ve sindirim sisteminize nazik bir başlangıç yapar.

Yenmeyecek yiyecekler

Kahve: Asiditeyi artırabileceği ve rahatsızlık verebileceği için kahveyi azaltmaya veya tamamen bırakmaya çalışın.
İşlenmiş Tahıllar: Şekerli tahıllardan ve granolalardan kaçının; bunlar asit seviyelerini yükseltir ve besin değeri düşüktür.
Pankek ve Waffle: Rafine unla yapılan ve şeker şurubu ile dolu bu kahvaltılıkları atlayın.
Sosis ve Pastırma: Bu işlenmiş etler yüksek yağ içeriği ile asit reflüsü ve iltihaplanmaya neden olabilir.
Portakal Suyu: Bu sabah favorisi asidik olup asit reflüsü veya mide yanmasını tetikleyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hiperthyroidizm için bir alkalin yemek planı, iltihabı azaltan gıdaları vurgulayarak tiroid fonksiyonunu destekleyebilir. Bu diyet, tiroid hormonu üretimini etkileyebilecek goitrojenik gıdalardan kaçınarak, yerine besin açısından zengin seçenekler olan yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi gıdalara yönelir. Dengeli bir pH'ya odaklanmak, yorgunluk ve kilo alımı gibi semptomların yönetilmesine de yardımcı olabilir ve tiroid sağlığına bütünsel bir yaklaşım sunar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Alkalin bir kahvaltı planlamak bütçenizi zorlamadan oldukça kolaydır. Tam tahıllı gevrekler, badem sütü ve taze meyveler gibi temel gıdalara odaklanın. Kuruyemiş ve tohumlar gibi ürünleri toplu alarak maliyetleri düşürebilirsiniz. Uygun fiyatlı yeşillikler, örneğin ıspanak veya lahana ile ev yapımı smoothieler denemekten çekinmeyin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte alkali beslenme planına uygun sağlıklı kahvaltı atıştırmalık seçenekleri:

Kale, ıspanak ve avokado ile yeşil smoothie
Badem sütü ve meyvelerle chia tohumu pudingi
Fesleğen ve zeytinyağı ile tatlandırılmış dilimlenmiş domatesler
Bir dilim lime ile taze meyve salatası
Chia tohumları ve badem ezmesi ile hazırlanmış gece yulafı
Çiğ badem ve dilimlenmiş armut
Guacamole ile havuç çubukları

Alkali bir kahvaltı planında besin değerlerini artırmak için, ıspanak, lahana ve bir muz ile yeşil bir smoothie yaparak başlayın. Protein, lif ve sağlıklı yağlar için bitkisel protein tozu, chia tohumları ve badem ezmesi ekleyin. Çeşitli meyveler, örneğin böğürtlenler ve bir elma da ekleyin. Kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş badem veya yulaf sütü kullanın. Ek besinler için üzerine kuruyemiş ve tohum serpiştirin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak, kale, avokado, salatalık, keten tohumu ve badem sütü ile smoothie
Kalori🔥: 320
Yağ💧: 20g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 10g

2. Gün

Kahvaltı:Çilek, yaban mersini, chia tohumu ve badem sütü ile kinoa lapası
Kalori🔥: 340
Yağ💧: 12g
Karbonhidrat🌾: 55g
Protein🥩: 10g

3. Gün

Kahvaltı:Elma dilimleri, badem ve biraz limon suyu ile karabuğday pankekleri
Kalori🔥: 360
Yağ💧: 15g
Karbonhidrat🌾: 50g
Protein🥩: 12g

4. Gün

Kahvaltı:Roka, kenevir tohumu ve greyfurt dilimleri ile Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 310
Yağ💧: 14g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 18g

5. Gün

Kahvaltı:Dolmalık biber, ıspanak ve kabak ile tofu scramble
Kalori🔥: 330
Yağ💧: 18g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 22g

6. Gün

Kahvaltı:Brokoli, ceviz ve elma dilimleri ile lor peyniri
Kalori🔥: 340
Yağ💧: 20g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 18g

7. Gün

Kahvaltı:Limon kabuğu rendesi, keten tohumu ve çilek ile darı lapası
Kalori🔥: 320
Yağ💧: 12g
Karbonhidrat🌾: 50g
Protein🥩: 10g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!