Alkali yemek planı iki kişi için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
İki kişi için alkali yemek planı oluşturmak, dengeli ve pH dostu yemekler hazırlamak demektir. Taze, bitki bazlı yemekler paylaşmak, salatalar, sebze tabakları veya çorbalar gibi, ikinizin de vücudunuzun pH'ı için faydalı ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Hajdina
Csicseriborsó
Lencse
Chia mag
Lenmag
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Kókuszolaj
Fűszeres só
Bitkisel ürünler
Tofu
Tempeh
Mandulatej
Kókusztej
Taze ürünler
Spenót
Káposzta
Uborka
Avokádó
Brokkoli
Cukkini
Karfiol
Paprika
Édesburgonya
Bogyós gyümölcsök
Alma
Banán
Szőlő
Mango
Papaya
Citrom
Lime
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandula
Nyers méz
Yemek planı genel bakış
İki kişilik alkalin yemek planı, çiftlerin birlikte hazırlayıp keyifle tüketebileceği dengeli ve alkalin açısından zengin yemekler sunar. Büyük salatalar, fırınlanmış sebzeler ve meyve kaseleri gibi basit, paylaşılabilir yemekler içerir ve iki kişiye hitap eder, sağlıklı ve keyifli bir yemek deneyimini teşvik eder.
Bu yaklaşım, birlikte alkalin bir yaşam tarzını sürdürmeyi kolaylaştırır; her iki partnerin de beğenisine hitap eden, kolayca hazırlanabilen yemekler sunar. Taze, bütün gıdalara odaklanarak, her iki tarafın da keyif alabileceği yemeklerle sağlığı ve ilişkiyi güçlendirir, ortak yemek alışkanlıklarıyla zenginleştirir.
Yenilecek yiyecekler
Paylaşımlık Salatalar: Karışık yeşillikler, cherry domatesler ve biberlerle dolu büyük kaseler, canlı bir öğün sunar.
Izgara Sebzeler: Kabak, patlıcan ve biber, kolay ve lezzetli ızgara için mükemmeldir.
Meyve Tabağı: Taze dilimlenmiş mango, ananas ve kivi, paylaşmak için harikadır.
Sağlıklı Dips: Çiğ sebzelerle birlikte guacamole ve humus, iki kişi için idealdir.
Bitki Çayları: Ferahlatıcı bir içecek için nane ve limonlu su hazırlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Ağır nişastalar: Paylaşılan yemeklerde daha az besleyici olabileceği için patates ve beyaz pirinci sınırlayın.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Gereksiz tuz ve koruyucu maddeler ekleyen cips ve krakerleri atlayın.
Yüksek sodyumlu gıdalar: Aşırı tuzlu olabilen salam ve konserve çorbalardan kaçının.
Sütlü ağır yemekler: Yağ oranı yüksek olabileceği için ağır krema sosları ve peynirleri azaltın.
Şekerli içecekler: Besin değeri düşük olan gazlı içecekler ve tatlandırılmış içecekleri en aza indirin.
Ana faydalar
Bir intermittent fasting için alkali yemek planı oluşturmak, oruç dönemlerini daha konforlu hale getirebilir. Alkali gıdalar genellikle sindirim sistemine daha hafif gelir ve dengeli bir pH seviyesini korumaya yardımcı olabilir. Bu da açlık hissini azaltabilir ve oruç sürelerinde daha iyi enerji seviyeleri destekleyebilir. Bu kombinasyon ayrıca daha alkali bir iç ortamı teşvik edebilir, bu da genel sağlık ve oruç verimliliği için faydalıdır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 5%
Diğer: 5%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte iki kişilik alkalin bir beslenme planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Guacamole ile havuç çubukları
- Paprika ile baharatlanmış nohut
- Fesleğen yaprakları ile karpuz küpleri
- Baharatlı tatlı patates kızartması
- Almond sütü ile chia pudingi
- Kuru incir ile karışık çiğ kuruyemiş
- Deniz tuzu ve limon ile dilimlenmiş turp
Besin alımınızı artırmak için nohut, mercimek ve badem gibi protein kaynaklarını tercih edin. Lif açısından zengin gıdalar arasında ıspanak, lahana ve chia tohumları bulunur. Sağlıklı yağlar için avokado, zeytin ve hindistancevizi yağı ekleyebilirsiniz. Vitamin ve mineral dengesini sağlamak için salatalık, biber ve elma gibi çeşitli sebze ve meyveleri dahil edin; özellikle A, C vitamini ve demir açısından zengin olanlara odaklanın.
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, yaban mersini ve chia tohumu ile smoothie
- Öğle Yemeği:Kale, salatalık, avokado ve limon sosu ile kinoa salatası
- Akşam Yemeği:Fırında tofu, fırınlanmış tatlı patates ve buharda brokoli
- Ara Öğün:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 55gKarbonhidrat🌾: 190gProtein🥩: 45g
2. Gün
- Kahvaltı:Çilek ve böğürtlen ile chia tohumu pudingi
- Öğle Yemeği:Dolmalık biber ve kabak makarnası ile tempeh sote
- Akşam Yemeği:Kale ve limon ile mercimek çorbası
- Ara Öğün:Kabak çekirdeği ile greyfurt dilimleri
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 50gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 50g
3. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ve keten tohumu ile karabuğday lapası
- Öğle Yemeği:Avokado ve nohutlu salata ile yonca filizi
- Akşam Yemeği:Izgara kuşkonmaz, tofu ve yanında kinoa
- Ara Öğün:Humus ile salatalık dilimleri
- Kalori🔥: 1420Yağ💧: 53gKarbonhidrat🌾: 195gProtein🥩: 48g
4. Gün
- Kahvaltı:Kale, yaban mersini ve keten tohumu ile smoothie kasesi
- Öğle Yemeği:Mercimek, kinoa ve baharatlarla doldurulmuş dolmalık biber
- Akşam Yemeği:Limon-zencefil sosu ile kabak makarnası ve tempeh
- Ara Öğün:Çilek ve badem enerji topları
- Kalori🔥: 1440Yağ💧: 56gKarbonhidrat🌾: 192gProtein🥩: 49g
5. Gün
- Kahvaltı:Karabuğday ekmeği üzerinde chia tohumu ile avokado tost
- Öğle Yemeği:Ispanak ve nohut salatası, narenciye vinaigrette ile
- Akşam Yemeği:Kuşkonmaz ve brokoli ile hindistancevizi yağıyla sotelenmiş tempeh
- Ara Öğün:Badem ezmesi ve keten tohumu ile muz dilimleri
- Kalori🔥: 1380Yağ💧: 52gKarbonhidrat🌾: 187gProtein🥩: 46g
6. Gün
- Kahvaltı:Böğürtlen ve kabak çekirdeği ile kinoa lapası
- Öğle Yemeği:Kabak ve kale salatası, limon-zerdeçal sosu ile
- Akşam Yemeği:Fırında tofu, tatlı patates ve sarımsaklı fırınlanmış brokoli
- Ara Öğün:Chia pudingi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1430Yağ💧: 54gKarbonhidrat🌾: 191gProtein🥩: 47g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, avokado, lime ve keten tohumu ile smoothie
- Öğle Yemeği:Limon-sarımsak sosu ile mercimek ve salatalık salatası
- Akşam Yemeği:Karabuğday makarnası ile tofu ve dolmalık biber sote
- Ara Öğün:Greyfurt ve badem enerji barları
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 55gKarbonhidrat🌾: 194gProtein🥩: 50g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı