Alkalin yemek planı bir kişi için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Darálthús
Sertéskaraj
Bacon
Tojás
Süt ürünleri ve yumurta
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Vaj
Tejszín
Túrós sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Taze ürünler
Avokádó
Spenót
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Paprika
Spárga
Káposzta
Zöldbab
Gomba
Paradicsom
Saláta
Uborka
Kelbimbó
Málna
Áfonya
Kuru gıdalar
Mandula
Dió
Chia mag
Édesítetlen mandulatej
Yemek planı genel bakış
Bir kişinin alkalin yemek planı, kolay hazırlık ve bireysel ihtiyaçlara göre tasarlanmıştır. Bu plan, sebzeler, meyveler ve tahıllara odaklanan tek porsiyon tarifleri içerir; böylece, gıda israfı olmadan alkalin dengeyi korumak basit hale gelir. Tipik öğünler arasında tek kişilik salatalar, hızlı sebze sote yemekleri ve porsiyonlanmış smoothieler bulunmaktadır.
Kendisi için yemek yapanlar için mükemmel olan bu diyet, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklerken pratiklik de sunar. Taze malzemelere odaklanarak, yoğun bir yaşam süren bireylerin sağlıklarını korumalarına yardımcı olmak için idealdir.
Yenilecek yiyecekler
Taze Sebzeler: Ispanak, salatalık, biber ve brokoli gibi sebzeleri bolca tüketin. Bu sebzeler, vücudunuzun pH dengesini sağlamaya yardımcı olur ve vitamin ile mineral açısından zengindir.
Meyveler: Avokado, domates, limon ve karpuz gibi alkali açısından zengin meyveleri tercih edin. Bu meyveler, vücudunuzun pH dengesini korumaya yardımcı olan temel besin maddelerini sağlar.
Kuru Yemişler ve Tohumlar: Badem, keten tohumu ve chia tohumu mükemmel seçimlerdir. Sağlıklı yağlar ve protein sunarak vücudunuzu alkali tutmaya yardımcı olurlar.
Tam Tahıllar: Quinoa, darı ve amaranth gibi tahılları yemeklerinize ekleyin. Bu tahıllar, rafine olanlara göre daha az asidiktir.
Bitki Çayları: Kahve yerine papatya veya zencefil çayı gibi bitki çaylarını tercih edin. Bu çaylar rahatlatıcıdır ve vücudunuzun pH dengesini bozmaz.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş Gıdalar: Cips, şekerli atıştırmalıklar ve paketli yemeklerden uzak durun. Bu tür gıdalar genellikle asidikliği artıran koruyucu ve katkı maddeleri içerir.
Rafine Şeker: Şekerleme, gazlı içecekler ve rafine şeker içeren hamur işleri tüketiminden kaçının. Bu gıdalar pH dengenizi bozabilir ve iltihaplanmaya yol açabilir.
Kırmızı Et: Sığır ve domuz etinin tüketimini sınırlayın. Bu etler asit üreten özellikte olup, vücudunuzun sindirmesi daha zor olabilir.
Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden kaçının. Süt ürünleri asit üretebilir ve alkali diyetle uyumlu olmayabilir.
Alkol: Alkol tüketimini azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, pH dengesini bozabilir ve genellikle asidik bir doğaya sahiptir.
Ana faydalar
Genel bir alkalin yemek planı, vücudun pH dengesini diyetle sağlamaya odaklanır. Bu plan, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi alkalin oluşturan gıdaları vurgular; bu da asidik durumu azaltmaya ve daha iyi sağlık sağlamaya yardımcı olabilir. Enerji seviyelerini destekleyebilir, sindirimi iyileştirebilir ve genel bir iyi olma hali hissine katkıda bulunabilir. Asidik gıdalardan kaçınarak sağlıklı bir beslenme ile dengeli bir yaşam sürmek için esnek ve bütünsel bir yaklaşım sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 5%
Diğer: 5%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Alkalin diyetini tek başına uygulayan bireyler, fazla alım yapmamak için taze sebze ve yağsız proteinleri küçük porsiyonlar halinde satın almalıdır. Yerel pazarları takip ederek fırsatları değerlendirin ve zaman ve paradan tasarruf etmek için toplu yemek pişirmeyi düşünün.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte bir kişilik alkali beslenme planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Fesleğenle birlikte cherry domates ve zeytinyağı
- Deniz tuzlu kavrulmuş badem
- Üzüm ve dilimlenmiş kivi
- Dilimlenmiş armut ve tahin
- Dereotuyla serpilmiş havuç çubukları
- Ev yapımı hindistancevizi makaronları
- Limon suyu ile soslanmış turp dilimleri
Besin alımınızı chia tohumları, kenevir tohumları ve tofu gibi protein kaynaklarıyla artırabilirsiniz. Lif alımını ise kabak, havuç ve ıspanak gibi sebzelerle yükseltebilirsiniz. Sağlıklı yağlar için keten tohumu, avokado ve zeytinyağı gibi kaynakları ekleyin. Renkli sebzeler ve meyvelerle çeşitliliği artırarak, biber, lahana ve yaban mersini gibi gıdalarla vitamin ve mineral alımınızı zenginleştirin. Özellikle C vitamini, potasyum ve demir alımına odaklanın.
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Taze mango ve badem dilimleri ile kinoa lapası
- Öğle:Avokado, salatalık ve lime soslu ıspanak ve kara lahana salatası
- Akşam:Biber, kabak ve brokoli ile tofu soteli
- Atıştırmalık:Kabak çekirdeği serpilmiş karpuz dilimleri
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 180gProtein🥩: 60g
2. Gün
- Kahvaltı:Papaya ve hindistancevizi yağı ile kinoa krep
- Öğle:Izgara kuşkonmaz ve tatlı patates, limon sarımsak sosu ile
- Akşam:Nohut ve kara lahana köri ile kinoa
- Atıştırmalık:Taze meyveler ve bir avuç badem
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 70g
3. Gün
- Kahvaltı:Greyfurt ve zencefil ile amarant lapası
- Öğle:Tempeh ve brokoli kasesi, kinoa ve lime sosu ile
- Akşam:Mercimek, avokado ve turp ile doldurulmuş lahana sarma
- Atıştırmalık:Limon sıkılmış mango ve salatalık dilimleri
- Kalori🔥: 1420Yağ💧: 58gKarbonhidrat🌾: 175gProtein🥩: 65g
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, avokado ve taze meyveler ile smoothie kasesi
- Öğle:Deniz yosunu ve zencefil salatası ile kabak eriştesi
- Akşam:Tofu ve tatlı patates şişleri, yanında buharda pişirilmiş kuşkonmaz
- Atıştırmalık:Bir avuç kabak çekirdeği ile taze papaya dilimleri
- Kalori🔥: 1430Yağ💧: 62gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 66g
5. Gün
- Kahvaltı:Taze karpuz ve hindistancevizi yağı ile darı lapası
- Öğle:Buharda pişirilmiş brokoli ve lime sosu ile kinoa ve avokado kasesi
- Akşam:Mercimek ve biber soteli, yanında deniz yosunu salatası
- Atıştırmalık:Badem serpilmiş greyfurt dilimleri
- Kalori🔥: 1440Yağ💧: 63gKarbonhidrat🌾: 172gProtein🥩: 68g
6. Gün
- Kahvaltı:Papaya ve bir damla hindistancevizi yağı ile kinoa lapası
- Öğle:Salatalık, kara lahana ve limon sarımsak sosu ile nohut salatası
- Akşam:Tempeh ve tatlı patates güveci, yanında ıspanak
- Atıştırmalık:Bir avuç kabak çekirdeği ile taze meyveler
- Kalori🔥: 1460Yağ💧: 64gKarbonhidrat🌾: 175gProtein🥩: 70g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, mango ve badem dilimleri ile smoothie kasesi
- Öğle:Izgara kabak ve biber şişleri, yanında kinoa
- Akşam:Tofu ve lahana soteli, brokoli ve zencefil sosu ile
- Atıştırmalık:Limon sıkılmış salatalık ve karpuz dilimleri
- Kalori🔥: 1410Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 173gProtein🥩: 67g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı