Alkalin yemek planı erkekler için
Yemek planı alışveriş listesi
Ispanak
Kale
Salatalık
Avokado
Brokoli
Kabak
Karnabahar
Biber
Tatlı patates
Kinoa
Badem
Nohut
Mercimek
Esmer pirinç
Karabuğday
Tofu
Tempeh
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Limon
Lima
Meyveler
Elma
Muz
Üzüm
Mango
Papaya
Çiğ bal
Chia tohumları
Keten tohumları
Badem sütü
Hindistan cevizi sütü
Bitkisel tuz
Yemek planı genel bakış
Alkalin yemek planı, erkek sağlığını destekleyen ve alkali dengenin korunmasına odaklanan besinleri içerir. Yeşil yapraklı sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besin açısından zengin seçeneklere vurgu yaparak, erkeklerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur ve kas sağlığını ile enerji seviyelerini artırır.
Bu plan, daha yüksek kalori ihtiyaçlarına hitap eden doyurucu ve tatmin edici öğünler sunar ve genel canlılığı destekler. İşlenmiş gıdalardan kaçınarak, çeşitli sebze ve meyvelerin dahil edilmesi, temel besin maddelerinin dengeli bir şekilde alınmasını sağlar.
Yenilecek yiyecekler
- Turpgiller: Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası, metabolizma ve enerji için harika seçeneklerdir.
- Protein açısından zengin baklagiller: Fasulye ve mercimek, asidik olmadan kas destekleyici protein sağlar.
- Kök sebzeler: Havuç ve pancar, besin değeri yüksek ve doyurucu yemekler için idealdir.
- Sağlıklı yağlar: Sürdürülebilir enerji için kuruyemiş, tohum ve zeytinyağı tüketin.
- Taze otlar: Ekstra lezzet ve sağlık faydaları için maydanoz, kişniş ve dereotu ekleyin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş Tahıllar: Kan şekerini yükselten ve asiditeye neden olabilen beyaz ekmek ve makarnadan kaçının.
- Şekerli Atıştırmalıklar: Besin değeri düşük olan şekerlemeleri, kekleri ve kurabiyeleri azaltın.
- Ağır Soslar: Sindirimi zor olan kremalı veya yüksek yağlı soslardan uzak durun.
- Yüksek Sodyumlu Atıştırmalıklar: Kan basıncını artırabilecek tuzlu kuruyemiş ve krakerleri sınırlayın.
- Yapay Katkılar: Sindirimi bozabilecek yapay renk ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
İki kişilik bir alkalin yemek planı, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bir partnerle paylaşmanın keyifli bir yolu olabilir. Bu plan, kolayca hazırlanabilen, besleyici ve alkalin etkisi olan gıdalara odaklanarak, birlikte sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmayı teşvik eder. Alkalin odaklı yemek pişirmek ve birlikte yemek yemek, hem fiziksel sağlığı hem de duygusal bağı güçlendirebilir, böylece yemek saatlerini daha keyifli ve besleyici hale getirir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte erkekler için alkali bir beslenme planına uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Ispanak ve avokado sosu ile keten tohumu krakerleri
- Kaju, kabak çekirdeği ve kızılcık içeren karışık kuruyemiş
- Nutritional yeast ile lezzetlendirilmiş lahana cipsi
- Tuz serpilmiş ızgara kabak dilimleri
- Taze mango dilimleri ve lime
- Biber dilimleri ile badem kremalı peynir
- Ev yapımı badem ve hurma enerji topları
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Alkalin yemek planı erkekler için
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, salatalık, avokado, badem sütü ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle: Quinoa, biberler ve limon sosu ile kale salatası
- Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ve tatlı patates ile ızgara tofu
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş elmalar ve çiğ bal
Kalori: 1650 Yağ: 70g Karbonhidrat: 190g Protein: 60g
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile chia pudingi, meyveler ve keten tohumları
- Öğle: Avokado sosu ve limon ile kabak spagetti
- Akşam: Biberler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tempeh
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş muz ve hindistancevizi yağı
Kalori: 1700 Yağ: 75g Karbonhidrat: 195g Protein: 65g
3. Gün
- Kahvaltı: Mango ve badem sütü ile kinoa lapası
- Öğle: Ispanak ve nohut salatası, lime sosu ile
- Akşam: Fırında karnabahar, kinoa ve buharda pişirilmiş kale
- Atıştırmalık: Üzümler ve badem
Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 200g Protein: 55g
4. Gün
- Kahvaltı: Kale, muz, badem sütü ve keten tohumları ile yeşil smoothie
- Öğle: Biberler ve limon sosu ile kinoa ve mercimek salatası
- Akşam: Hindistancevizi yağı ile sotelenmiş kabak, brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Papaya dilimleri ve çiğ bal
Kalori: 1650 Yağ: 68g Karbonhidrat: 198g Protein: 58g
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve meyveler ile gece bekletilmiş yulaf
- Öğle: Brokoli ve avokado ile kinoa kasesi, lime sosu ile
- Akşam: Biberler ve tatlı patates ile tofu sotesi
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık, hindistancevizi yağı ve otlu tuz
Kalori: 1700 Yağ: 72g Karbonhidrat: 205g Protein: 63g
6. Gün
- Kahvaltı: Papaya, muz, ıspanak ve hindistancevizi sütü ile smoothie
- Öğle: Karnabahar ve nohut kasesi, kinoa ve limon sosu ile
- Akşam: Izgara tempeh, sotelenmiş kale ve kahverengi pirinç ile
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve keten tohumları
Kalori: 1680 Yağ: 70g Karbonhidrat: 200g Protein: 60g
7. Gün
- Kahvaltı: Üzümler, badem sütü ve chia tohumları ile kinoa lapası
- Öğle: Biberler ve avokado ile ıspanak ve tofu dürümü
- Akşam: Mercimek ve tatlı patates güveci, yanında buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Mango dilimleri ve çiğ bal
Kalori: 1750 Yağ: 75g Karbonhidrat: 210g Protein: 65g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre hafif değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024