Alkalin yemek planı erkekler için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

An alkalin yemek planı, erkeklerin genel sağlığını destekleyen, besin açısından zengin ve pH dengesini koruyan gıdalara odaklanır. Bu, bol miktarda sebze, bazı meyveler ve işlenmiş gıdalardan kaçınmayı içerir. Amaç, yalnızca pH dengesini sağlamak değil, aynı zamanda erkeklerin aktif ve sağlıklı kalmaları için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sunan gıdaları seçmektir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Lencse

Fekete bab

Chia mag

Tök mag

Baharatlar, soslar ve yağlar

Kókuszolaj

Olívaolaj

Fokhagyma

Gyömbér

Kurkuma gyökér

Almaecet

Taze ürünler

Káposzta

Spenót

Avokádó

Brokkoli

Paprika

Spárga

Uborka

Cukkini

Édesburgonya

Áfonya

Eper

Citrom

Gomba

Tengeri alga

Paradicsom

Karfiol

Dió

Borsó

Ananász

Répa

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Yemek planı genel bakış

Alkalin yemek planı, erkek sağlığını destekleyen ve alkali dengenin korunmasına odaklanan besinleri içerir. Yeşil yapraklı sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi besin açısından zengin seçeneklere vurgu yaparak, erkeklerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur ve kas sağlığını ile enerji seviyelerini artırır.

Bu plan, daha yüksek kalori ihtiyaçlarına hitap eden doyurucu ve tatmin edici öğünler sunar ve genel canlılığı destekler. İşlenmiş gıdalardan kaçınarak, çeşitli sebze ve meyvelerin dahil edilmesi, temel besin maddelerinin dengeli bir şekilde alınmasını sağlar.

Alkalin yemek planı erkekler içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Turpgiller: Brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası, metabolizma ve enerji için harika seçeneklerdir.
Protein açısından zengin baklagiller: Fasulye ve mercimek, asidik olmadan kas destekleyici protein sağlar.
Kök sebzeler: Havuç ve pancar, besin değeri yüksek ve doyurucu yemekler için idealdir.
Sağlıklı yağlar: Sürdürülebilir enerji için kuruyemiş, tohum ve zeytinyağı tüketin.
Taze otlar: Ekstra lezzet ve sağlık faydaları için maydanoz, kişniş ve dereotu ekleyin.

✅İpucu

Yüksek proteinli asidik gıdaları dengelemek için yemeklerinize potasyum açısından zengin sebzeler, örneğin ıspanak ve tatlı patates eklemeyi unutmayın.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Tahıllar: Kan şekerini yükselten ve asiditeye neden olabilen beyaz ekmek ve makarnadan kaçının.
Şekerli Atıştırmalıklar: Besin değeri düşük olan şekerlemeleri, kekleri ve kurabiyeleri azaltın.
Ağır Soslar: Sindirimi zor olan kremalı veya yüksek yağlı soslardan uzak durun.
Yüksek Sodyumlu Atıştırmalıklar: Kan basıncını artırabilecek tuzlu kuruyemiş ve krakerleri sınırlayın.
Yapay Katkılar: Sindirimi bozabilecek yapay renk ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

İki kişilik bir alkalin yemek planı, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bir partnerle paylaşmanın keyifli bir yolu olabilir. Bu plan, kolayca hazırlanabilen, besleyici ve alkalin etkisi olan gıdalara odaklanarak, birlikte sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmayı teşvik eder. Alkalin odaklı yemek pişirmek ve birlikte yemek yemek, hem fiziksel sağlığı hem de duygusal bağı güçlendirebilir, böylece yemek saatlerini daha keyifli ve besleyici hale getirir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 45%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Alkalin diyeti uygulayan erkekler, tofu ve tempeh gibi uygun fiyatlı ve protein açısından zengin gıdaları tercih ederek tasarruf edebilirler. Yerel ve mevsiminde olan sebzeleri kullanmak, tazeliği artırırken maliyetleri de düşürür.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte erkekler için alkali bir beslenme planına uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Ispanak ve avokado sosu ile keten tohumu krakerleri
Kaju, kabak çekirdeği ve kızılcık içeren karışık kuruyemiş
Nutritional yeast ile lezzetlendirilmiş lahana cipsi
Tuz serpilmiş ızgara kabak dilimleri
Taze mango dilimleri ve lime
Biber dilimleri ile badem kremalı peynir
Ev yapımı badem ve hurma enerji topları

Daha fazla besin almak için, protein açısından zengin gıdalar olan tempeh, kabak çekirdeği ve kenevir tohumlarını dahil edin. Lif açısından zengin seçenekler olarak İsviçre pazısı, Brüksel lahanası ve enginarı tercih edin. Ceviz, avokado ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağları ekleyin. A, C, E vitaminleri ile çinko ve kalsiyum gibi mineralleri sağlayan lahana, havuç ve böğürtlen gibi çeşitli sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak, salatalık, avokado, badem sütü ve chia tohumları ile smoothie
Öğle:Quinoa, biberler ve limon sosu ile kale salatası
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve tatlı patates ile ızgara tofu
Atıştırmalık:Dilimlenmiş elmalar ve çiğ bal
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 190g
Protein🥩: 60g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile chia pudingi, meyveler ve keten tohumları
Öğle:Avokado sosu ve limon ile kabak spagetti
Akşam:Biberler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tempeh
Atıştırmalık:Dilimlenmiş muz ve hindistancevizi yağı
Kalori🔥: 1700
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 195g
Protein🥩: 65g

3. Gün

Kahvaltı:Mango ve badem sütü ile kinoa lapası
Öğle:Ispanak ve nohut salatası, lime sosu ile
Akşam:Fırında karnabahar, kinoa ve buharda pişirilmiş kale
Atıştırmalık:Üzümler ve badem
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 55g

4. Gün

Kahvaltı:Kale, muz, badem sütü ve keten tohumları ile yeşil smoothie
Öğle:Biberler ve limon sosu ile kinoa ve mercimek salatası
Akşam:Hindistancevizi yağı ile sotelenmiş kabak, brokoli ve kahverengi pirinç
Atıştırmalık:Papaya dilimleri ve çiğ bal
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 68g
Karbonhidrat🌾: 198g
Protein🥩: 58g

5. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve meyveler ile gece bekletilmiş yulaf
Öğle:Brokoli ve avokado ile kinoa kasesi, lime sosu ile
Akşam:Biberler ve tatlı patates ile tofu sotesi
Atıştırmalık:Dilimlenmiş salatalık, hindistancevizi yağı ve otlu tuz
Kalori🔥: 1700
Yağ💧: 72g
Karbonhidrat🌾: 205g
Protein🥩: 63g

6. Gün

Kahvaltı:Papaya, muz, ıspanak ve hindistancevizi sütü ile smoothie
Öğle:Karnabahar ve nohut kasesi, kinoa ve limon sosu ile
Akşam:Izgara tempeh, sotelenmiş kale ve kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve keten tohumları
Kalori🔥: 1680
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 60g

7. Gün

Kahvaltı:Üzümler, badem sütü ve chia tohumları ile kinoa lapası
Öğle:Biberler ve avokado ile ıspanak ve tofu dürümü
Akşam:Mercimek ve tatlı patates güveci, yanında buharda pişirilmiş brokoli
Atıştırmalık:Mango dilimleri ve çiğ bal
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 65g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!