Alkalin yemek planı için eliminasyon diyeti

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Following an alkaline meal plan while on an elimination diet means focusing on foods that are gentle on your system and help balance your body's pH. It involves eating lots of veggies, some fruits, and avoiding processed foods. This approach helps identify any food sensitivities while keeping your diet simple and pH-balanced.

Alkali bir yemek planı uygularken, eliminasyon diyeti sırasında vücudunuza nazik gelen ve pH dengenizi sağlamaya yardımcı olan gıdalara odaklanmak önemlidir. Bol miktarda sebze, bazı meyveler tüketmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak bu planın temelini oluşturur. Bu yaklaşım, gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olurken, diyetinizi basit ve pH dengeli tutmanıza da olanak tanır.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Hajdina

Barna rizs

Chia mag

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Kókuszolaj

Citrom

Lime

Et ve beyaz et

Vadon fogott lazac

Szabadon tartott csirkemell

Fűvel táplált marha

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Kecskesajt

Mandulatej

Taze ürünler

Spenót

Kale

Brokkoli

Avokádó

Paprika

Cukkini

Uborka

Spárga

Zeller

Svájci mángold

Alfalfacsíra

Granny Smith alma

Bogyók

Cseresznye

Mandula

Dió

Bitkisel ürünler

Tempeh

Tofu

Yemek planı genel bakış

Alkalin yemek planı, hassasiyet veya iltihaplanmaya neden olabilecek gıdaların çıkarılmasına odaklanırken, alkalin oluşturan gıdalarla zengin bir diyet sürdürmeyi amaçlar. Asidik ve potansiyel olarak sorunlu gıdaları ortadan kaldırarak, bu plan vücutta dengeli bir pH seviyesini teşvik etmeyi ve genel sağlığı iyileştirmeyi hedefler. Tipik yemekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, alkalin meyveler ve nişastalı olmayan sebzeler bulunur.

Bu diyet, vücudun dengede kalmasını sağlarken, çıkarılan gıdaları yavaşça yeniden tanıtarak gıda intoleranslarını belirlemeye yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalardan kaçınmak ve tamamen bitki bazlı seçeneklere bağlı kalmak, eliminasyon sürecini basitleştirerek sorunlu gıdaları tespit etmeyi kolaylaştırır ve vücuda gerekli besin maddelerini sağlamaya devam eder.

Alkalin yemek planı için eliminasyon diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze Sebzeler: Potansiyel alerjenlerden kaçınmak için biber, brokoli ve kabak gibi nişastasız sebzelere odaklanın.
Basit Meyveler: Alerjik reaksiyon riski düşük olan elma, armut ve yaban mersini gibi meyveleri tercih edin.
Yağsız Proteinler: Yaygın alerjenlerden kaçınarak protein ihtiyacınızı karşılamak için tavuk, hindi ve yağsız sığır eti gibi kaynakları dahil edin.
Glutensiz Tahıllar: Glüten içeren tahıllar yerine kinoa, kahverengi pirinç ve darı gibi glutensiz tahılları tercih edin.
Sağlıklı Yağlar: Pişirme için zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanarak süt bazlı yağlardan kaçının.

✅İpucu

Eliminasyon diyetinize sabah rutininize kereviz suyu eklemeyi deneyin; bu, iltihabı hafifletmeye ve detoksifikasyonu desteklemeye yardımcı olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, hamur işleri ve kan şekerini hızla yükselten diğer işlenmiş karbonhidratlardan kaçının.
Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler ve şekerli kahve içeceklerinden uzak durun; bunlar insülin direncine katkıda bulunur.
İşlenmiş Etler: Sosis, hot dog ve pastırma gibi eklenmiş şeker ve sağlıksız yağlar içerebilecek işlenmiş etleri atlayın.
Yüksek Şekerli Atıştırmalıklar: Şeker oranı yüksek şekerlemeler, hamur işleri ve diğer atıştırmalıklardan uzak durarak kan şekerinizi dengede tutun.
Kızartılmış Yiyecekler: Kızarmış tavuk, patates kızartması ve diğer derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının; bunlar insülin direncini artırabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Hamilelikte kan şekeri seviyelerini yönetmek oldukça önemlidir ve gestasyonel diyabet için alkalin yemek planı bu konuda yardımcı olabilir. Bu diyet, vücuttaki asiditeyi azaltmaya yönelik gıdalara odaklanarak, insülin fonksiyonunu ve kan şekeri kontrolünü desteklemeyi amaçlar. Bol miktarda yeşil sebze ve meyve içeren bu plan, vücudun glukozu daha iyi yönetmesine yardımcı olmanın doğal bir yolunu sunar. Ayrıca, genellikle lif açısından zengin olduğu için sindirimi destekler ve kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 20%

Karbonhidrat: 55%

Lif: 7%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Alkali bir beslenme planı uygularken, kinoa ve fasulye gibi çok yönlü malzemeleri önceliklendirin. Bu malzemeler protein sağlar ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir, böylece pahalı özel ürünlere olan ihtiyacı azaltır. Donmuş meyve ve sebzeleri almak ekonomik olabilir ve besin değerlerini korur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte eliminasyon diyeti için alkalin beslenme planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Taze kereviz sapları guacamole ile
Ev yapımı badem sütü ve chia tohumları
Havuç çubukları hindistan cevizi yoğurdu ile
Armut dilimleri ayçiçeği tohumu ezmesi ile
Şekersiz hindistan cevizi parçaları ve kuru kayısılar
Salatalık dilimleri avokado ve filizlerle süslenmiş
Bir tutam deniz tuzu ile buharda pişirilmiş lahana cipsleri

Alkali bir eliminasyon diyeti için çeşitli kaynaklardan yağsız proteinler, örneğin tavuk, mercimek ve kinoa ekleyin. Lif alımını artırmak için nişastalı olmayan sebzeler ve pseudo-tahıllar, örneğin karabuğday kullanabilirsiniz. Sağlıklı yağları avokado ve keten tohumu ile ekleyebilirsiniz. Besin değeri yüksek gıdaları, örneğin tatlı patates ve böğürtlen gibi, döngüsel olarak tüketerek eksiklikleri önleyebilir ve dengeli bir besin alımını sağlayabilirsiniz.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak, avokado ve muz ile smoothie
Öğle Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kinoa, buharda pişmiş brokoli ve dolmalık biber
Akşam Yemeği:Fırında somon, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
Ara Öğün:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 100g

2. Gün

Kahvaltı:Kale ve doğranmış dolmalık biber ile çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Hindi göğsü, karışık yeşillikler, salatalık ve limon sosu ile salata
Akşam Yemeği:Izgara pisi balığı, kabak makarnası ve fırınlanmış karnabahar
Ara Öğün:Mango dilimleri
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 95g

3. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü, chia pudingi, yaban mersini ve ahududu
Öğle Yemeği:Avokado, buharda pişmiş brokoli ve lime sosu ile kinoa kasesi
Akşam Yemeği:Fırında tavuk göğsü, fırınlanmış havuç ve buharda ıspanak
Ara Öğün:Armut dilimleri ve bir avuç badem
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 105g

4. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü, ıspanak, papaya ve salatalık ile smoothie
Öğle Yemeği:Dolmalık biber, kabak ve kuşkonmaz ile tofu sote
Akşam Yemeği:Izgara somon, kinoa ve buharda pişmiş karnabahar
Ara Öğün:Karpuz dilimleri
Kalori🔥: 1520
Yağ💧: 58g
Karbonhidrat🌾: 168g
Protein🥩: 98g

5. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, kale, yaban mersini ve muz ile smoothie
Öğle Yemeği:Izgara hindi göğsü, kinoa ve fırınlanmış dolmalık biber
Akşam Yemeği:Fırında pisi balığı, tatlı patates püresi ve buharda pişmiş ıspanak
Ara Öğün:Mango dilimleri
Kalori🔥: 1480
Yağ💧: 52g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 100g

6. Gün

Kahvaltı:Avokado ve buharda pişmiş brokoli ile çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Tavuk göğsü, karışık yeşillikler, salatalık ve limon sosu ile salata
Akşam Yemeği:Fırında somon, fırınlanmış havuç ve kuşkonmaz
Ara Öğün:Badem ezmesi ile armut dilimleri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 54g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 103g

7. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak, elma ve ahududu ile smoothie
Öğle Yemeği:Izgara tofu, kinoa, fırınlanmış dolmalık biber ve kabak
Akşam Yemeği:Fırında tavuk göğsü, buharda pişmiş karnabahar ve tatlı patates dilimleri
Ara Öğün:Karpuz dilimleri
Kalori🔥: 1485
Yağ💧: 53g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 102g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!