Alkalin yemek planı ücretsiz
Alkali yemek planı, vücudun pH dengesini sağlamaya yardımcı olan taze, bitki bazlı gıdaların tüketimini vurgular. Bol miktarda sebze, bazı meyveler ve işlenmiş gıdalardan kaçınmayı içerir. Amaç, vücudu daha alkali bir durumda tutacak yemekler hazırlamaktır; bu da genel sağlık ve iyi yaşamı destekleyebilir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kale
Ispanak
Avokado
Quinoa
Badem
Brokoli
Dolmalık biber
Kuşkonmaz
Salatalık
Kabak
Tatlı patates
Mercimek
Siyah fasulye
Chia tohumları
Yaban mersini
Çilek
Limon
Elma sirkesi
Hindistan cevizi yağı
Zeytinyağı
Sarımsak
Zencefil
Zerdeçal
Mantar
Deniz yosunu
Domates
Karnabahar
Ceviz
Lahana
Bezelye
Ananas
Havuç
Kabak çekirdeği
Yemek planı genel bakış
Alkalin yemek planı, denge ve iyi hissetmeyi teşvik etmek için daha fazla alkalin oluşturan gıdalar tüketmeye odaklanır. Bu diyet, taze sebzeler, düşük şekerli meyveler, kuruyemişler ve tohumlar üzerinde dururken, et ve işlenmiş ürünler gibi asidik gıdaların azaltılmasını vurgular. Öğünler genellikle salatalar, yeşil smoothieler ve tam tahıllar içerir.
Bu planı benimsemek, dengeli bir pH seviyesini koruyarak daha iyi enerji seviyeleri ve genel sağlık sağlayabilir. Bu, diyetinize daha fazla bütün gıda dahil etmenin basit ama etkili bir yoludur ve iltihabı azaltmaya yardımcı olarak vücudun genel işlevini destekler.
Yenilecek yiyecekler
- Alkali Sebzeler: Kuşkonmaz, salatalık ve biber, dengeli bir pH seviyesini destekler.
- Düşük Şekerli Meyveler: Limon, lime ve böğürtlen gibi meyveleri tercih edin; alkalileştirici özellikleri vardır.
- Tam Tahıllar: Enerji seviyelerini dengede tutmak için kinoa, darı ve karabuğdayı seçin.
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem ve keten tohumu, atıştırmalık olarak harika bir seçimdir ve kıtırlık katar.
- Bitki Çayları: Sindirimi desteklemek ve rahatlamak için papatya veya zencefil çayı için.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş Tahıllar: Beyaz pirinç ve rafine unlardan kaçının, çünkü bunlar asiditeyi artırabilir.
- Şekerli Gıdalar: Tatlılar, şekerli içecekler ve tatlıların tüketimini sınırlayın.
- Asidik Proteinler: Kırmızı et ve domuz etinin tüketimini azaltın, çünkü bunlar asit oluşturan gıdalardır.
- Süt Ürünleri: Süt, peynir ve diğer süt ürünlerini asidik etkileri nedeniyle en aza indirin.
- Kafeinli İçecekler: pH dengesini bozabileceği için kahve ve siyah çayı azaltın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Erkekler için bir alkalin yemek planı, kas sağlığını ve enerji seviyelerini destekleyebilir. Bu diyet genellikle bol miktarda yeşil sebze ve bitkisel proteinler içerir; bu da kas kütlesini korumak ve genel canlılığı artırmak için faydalıdır. Alkalin gıdalar ayrıca iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da aktif yaşam tarzına sahip olanlar veya fiziksel performansını artırmak isteyenler için özellikle yararlı olabilir. Bu, diyetinizi sağlık hedeflerinizle uyumlu hale getirmenin basit bir yoludur.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Genel bir alkalin beslenme planını takip etmek, tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar için toplu alım yapmayı gerektirir. Donmuş veya konserve sebzeler, bütçeye uygun beslenme sağlar; benzer malzemelerle yemek planı yapmak ise hem bütçeyi hem de sağlığı optimize eder.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte alkali bir beslenme planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Taze salatalık ve biber çubukları üzerine bir tutam deniz tuzu
- Çiğ badem ve ceviz
- Yaban mersini ve ahududu ile hindistancevizi rendesi
- Elma dilimleri üzerine badem ezmesi
- Avokado dilimleri üzerine bir tutam pul biber
- Buharda pişirilmiş edamame üzerine deniz tuzu
- Apak çubukları ile kaju ezmesi
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Alkalin yemek planı ücretsiz
1. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve Ispanaklı Limonlu Chia Tohumu Smoothie
- Öğle: Kinoa Salatası, Kelebek Lahanası, Biber ve Salatalık ile
- Akşam: Sarımsak ve Zencefil ile Sote Brokoli, Kuşkonmaz ve Mantar
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş Ananas ve Badem
Kalori: 1350 Yağ: 58g Karbonhidrat: 150g Protein: 55g
2. Gün
- Kahvaltı: Yaban Mersini ve Çilekli Chia Tohumu Puding
- Öğle: Mercimek ve Tatlı Patates Çorbası
- Akşam: Zerdeçal ve Zeytinyağı ile Fırınlanmış Karnabahar ve Kabak
- Atıştırmalık: Elma Sirkeli Salatalık Dilimleri
Kalori: 1280 Yağ: 52g Karbonhidrat: 140g Protein: 60g
3. Gün
- Kahvaltı: Tatlı Patates ve Kelebek Lahanası Kızartması
- Öğle: Siyah Fasulye ve Biber Salatası Limon Sosu ile
- Akşam: Sarımsaklı Deniz Yosunu ve Mantar Sote
- Atıştırmalık: Kabak Çekirdeği ve Çilek
Kalori: 1300 Yağ: 56g Karbonhidrat: 145g Protein: 60g
4. Gün
- Kahvaltı: Ananas ve Chia Tohumu Smoothie
- Öğle: Ispanak ve Salatalık Salatası Badem ile
- Akşam: Zencefil ve Zerdeçal ile Fırınlanmış Havuç ve Brokoli
- Atıştırmalık: Yaban Mersini ve Ceviz
Kalori: 1270 Yağ: 54g Karbonhidrat: 138g Protein: 58g
5. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve Kelebek Lahanası Smoothie Limon ile
- Öğle: Kinoa ve Bezelye Zerdeçal ile
- Akşam: Sarımsaklı Sote Kabak ve Mantar
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş Salatalık ve Kabak Çekirdeği
Kalori: 1320 Yağ: 57g Karbonhidrat: 142g Protein: 62g
6. Gün
- Kahvaltı: Tatlı Patates ve Chia Tohumu Puding Yaban Mersini ile
- Öğle: Siyah Fasulye ve Ispanak Salatası Limon Sosu ile
- Akşam: Sarımsak ve Zeytinyağı ile Karnabahar ve Kuşkonmaz Sote
- Atıştırmalık: Çilek ve Badem
Kalori: 1290 Yağ: 55g Karbonhidrat: 144g Protein: 61g
7. Gün
- Kahvaltı: Ananas ve Avokado Smoothie Chia Tohumları ile
- Öğle: Sarımsaklı Mercimek ve Lahana Çorbası
- Akşam: Zencefil ve Zerdeçal ile Fırınlanmış Biber ve Domates
- Atıştırmalık: Yaban Mersini ve Kabak Çekirdeği
Kalori: 1330 Yağ: 56g Karbonhidrat: 148g Protein: 63g
Bu besin değerleri yaklaşık olarak verilmiştir ve porsiyon boyutları ile hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024