Alkalin yemek planı ücretsiz

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Alkali yemek planı, vücudun pH dengesini sağlamaya yardımcı olan taze, bitki bazlı gıdaların tüketimini vurgular. Bol miktarda sebze, bazı meyveler ve işlenmiş gıdalardan kaçınmayı içerir. Amaç, vücudu daha alkali bir durumda tutacak yemekler hazırlamaktır; bu da genel sağlık ve iyi yaşamı destekleyebilir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Hajdina

Köles

Lencse

Csicseriborsó

Amaránt

Baharatlar, soslar és olajok

Kókuszolaj

Olívaolaj

Fokhagyma

Gyömbér

Citrom

Lime

Bitkisel termékek

Tofu

Tempeh

Mandula

Tökmag

Taze termékek

Spenót

Kale

Uborka

Cukkini

Paprika

Brokkoli

Spárga

Dinnye

Papaya

Mango

Bogyók

Káposzta

Tengeri alga

Retek

Édesburgonya

Grapefruit

Yemek planı genel bakış

Alkalin yemek planı, denge ve iyi hissetmeyi teşvik etmek için daha fazla alkalin oluşturan gıdalar tüketmeye odaklanır. Bu diyet, taze sebzeler, düşük şekerli meyveler, kuruyemişler ve tohumlar üzerinde dururken, et ve işlenmiş ürünler gibi asidik gıdaların azaltılmasını vurgular. Öğünler genellikle salatalar, yeşil smoothieler ve tam tahıllar içerir.

Bu planı benimsemek, dengeli bir pH seviyesini koruyarak daha iyi enerji seviyeleri ve genel sağlık sağlayabilir. Bu, diyetinize daha fazla bütün gıda dahil etmenin basit ama etkili bir yoludur ve iltihabı azaltmaya yardımcı olarak vücudun genel işlevini destekler.

Alkalin yemek planı ücretsizürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Alkali Sebzeler: Kuşkonmaz, salatalık ve biber, dengeli bir pH seviyesini destekler.
Düşük Şekerli Meyveler: Limon, lime ve böğürtlen gibi meyveleri tercih edin; alkalileştirici özellikleri vardır.
Tam Tahıllar: Enerji seviyelerini dengede tutmak için kinoa, darı ve karabuğdayı seçin.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem ve keten tohumu, atıştırmalık olarak harika bir seçimdir ve kıtırlık katar.
Bitki Çayları: Sindirimi desteklemek ve rahatlamak için papatya veya zencefil çayı için.

✅İpucu

Alışılmış salata soslarınızı zeytinyağı, limon suyu ve biraz bal karışımıyla değiştirerek yemeklerinizi hafif ve alkali tutabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Tahıllar: Beyaz pirinç ve rafine unlardan kaçının, çünkü bunlar asiditeyi artırabilir.
Şekerli Gıdalar: Tatlılar, şekerli içecekler ve tatlıların tüketimini sınırlayın.
Asidik Proteinler: Kırmızı et ve domuz etinin tüketimini azaltın, çünkü bunlar asit oluşturan gıdalardır.
Süt Ürünleri: Süt, peynir ve diğer süt ürünlerini asidik etkileri nedeniyle en aza indirin.
Kafeinli İçecekler: pH dengesini bozabileceği için kahve ve siyah çayı azaltın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Erkekler için bir alkalin yemek planı, kas sağlığını ve enerji seviyelerini destekleyebilir. Bu diyet genellikle bol miktarda yeşil sebze ve bitkisel proteinler içerir; bu da kas kütlesini korumak ve genel canlılığı artırmak için faydalıdır. Alkalin gıdalar ayrıca iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da aktif yaşam tarzına sahip olanlar veya fiziksel performansını artırmak isteyenler için özellikle yararlı olabilir. Bu, diyetinizi sağlık hedeflerinizle uyumlu hale getirmenin basit bir yoludur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Genel bir alkalin beslenme planını takip etmek, tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar için toplu alım yapmayı gerektirir. Donmuş veya konserve sebzeler, bütçeye uygun beslenme sağlar; benzer malzemelerle yemek planı yapmak ise hem bütçeyi hem de sağlığı optimize eder.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte alkali bir beslenme planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Taze salatalık ve biber çubukları üzerine bir tutam deniz tuzu
Çiğ badem ve ceviz
Yaban mersini ve ahududu ile hindistancevizi rendesi
Elma dilimleri üzerine badem ezmesi
Avokado dilimleri üzerine bir tutam pul biber
Buharda pişirilmiş edamame üzerine deniz tuzu
Apak çubukları ile kaju ezmesi

Bitkisel protein kaynakları olarak mercimek, nohut ve kinoa gibi çeşitleri dahil edin. Lif alımını artırmak için brokoli, tatlı patates ve ahududu gibi gıdaları tüketin. Sağlıklı yağlar için ise kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Domates, ıspanak ve armut gibi çeşitli sebze ve meyveler kullanarak B vitaminleri, K vitamini ve selenyum gibi geniş bir vitamin ve mineral yelpazesini sağlamaya özen gösterin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Avokado ve Ispanaklı Limonlu Chia Tohumu Smoothie
Öğle:Kinoa Salatası, Kelebek Lahanası, Biber ve Salatalık ile
Akşam:Sarımsak ve Zencefil ile Sote Brokoli, Kuşkonmaz ve Mantar
Atıştırmalık:Dilimlenmiş Ananas ve Badem
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 58g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 55g

2. Gün

Kahvaltı:Yaban Mersini ve Çilekli Chia Tohumu Puding
Öğle:Mercimek ve Tatlı Patates Çorbası
Akşam:Zerdeçal ve Zeytinyağı ile Fırınlanmış Karnabahar ve Kabak
Atıştırmalık:Elma Sirkeli Salatalık Dilimleri
Kalori🔥: 1280
Yağ💧: 52g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 60g

3. Gün

Kahvaltı:Tatlı Patates ve Kelebek Lahanası Kızartması
Öğle:Siyah Fasulye ve Biber Salatası Limon Sosu ile
Akşam:Sarımsaklı Deniz Yosunu ve Mantar Sote
Atıştırmalık:Kabak Çekirdeği ve Çilek
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 56g
Karbonhidrat🌾: 145g
Protein🥩: 60g

4. Gün

Kahvaltı:Ananas ve Chia Tohumu Smoothie
Öğle:Ispanak ve Salatalık Salatası Badem ile
Akşam:Zencefil ve Zerdeçal ile Fırınlanmış Havuç ve Brokoli
Atıştırmalık:Yaban Mersini ve Ceviz
Kalori🔥: 1270
Yağ💧: 54g
Karbonhidrat🌾: 138g
Protein🥩: 58g

5. Gün

Kahvaltı:Avokado ve Kelebek Lahanası Smoothie Limon ile
Öğle:Kinoa ve Bezelye Zerdeçal ile
Akşam:Sarımsaklı Sote Kabak ve Mantar
Atıştırmalık:Dilimlenmiş Salatalık ve Kabak Çekirdeği
Kalori🔥: 1320
Yağ💧: 57g
Karbonhidrat🌾: 142g
Protein🥩: 62g

6. Gün

Kahvaltı:Tatlı Patates ve Chia Tohumu Puding Yaban Mersini ile
Öğle:Siyah Fasulye ve Ispanak Salatası Limon Sosu ile
Akşam:Sarımsak ve Zeytinyağı ile Karnabahar ve Kuşkonmaz Sote
Atıştırmalık:Çilek ve Badem
Kalori🔥: 1290
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 144g
Protein🥩: 61g

7. Gün

Kahvaltı:Ananas ve Avokado Smoothie Chia Tohumları ile
Öğle:Sarımsaklı Mercimek ve Lahana Çorbası
Akşam:Zencefil ve Zerdeçal ile Fırınlanmış Biber ve Domates
Atıştırmalık:Yaban Mersini ve Kabak Çekirdeği
Kalori🔥: 1330
Yağ💧: 56g
Karbonhidrat🌾: 148g
Protein🥩: 63g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!