Allerjen içermeyen yemek planı bir kişi için

Güvenli ve alerjen içermeyen bir yemek deneyimi için bir kişi için alerjen içermeyen yemek planı'nı tercih edin. Bu plan, glütensiz pankekler, süt ürünü içermeyen çorbalar ve fındık içermeyen kızartmalar gibi yaygın alerjenlerden uzak, besleyici ve diyet kısıtlamalarına uygun bir dizi yemek sunmaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Allerjen içermeyen yemek planı bir kişi için

Yemek planı alışveriş listesi

Ispanak

Kale

Muzlar

Hindistan cevizi suyu

Kinoa

Karışık sebzeler

Limon

Tahin

Elma dilimleri

Ayçiçek yağı ezmesi

Somon

Kuşkonmaz

Yaban pirinci

Badem sütü

Chia tohumları

Karışık meyveler

Nohut

Zencefil

Soya sosu

Kahverengi pirinç

Havuç çubukları

Salatalık çubukları

Humus

Tavuk göğsü

Brokoli

Glutensiz ekmek

Domatesler

Keten tohumları

Mercimek çorbası malzemeleri

Pirinç kekleri

Badem ezmesi

Karides şişleri

Kinoa tabbouleh malzemeleri

Brüksel lahanası

Vegan protein tozu

Bezelye protein tozu

Hindi göğsü

Glutensiz tortilla

Kurutulmuş meyveler

Morina balığı

Limon

Dereotu

Yeşil fasulye

Hindistan cevizi sütü

Çilekler

Tofu

Balsamik sos

Tempeh

Teriyaki sosu

Karabuğday krep malzemeleri

Akçaağaç şurubu

Siyah fasulye

Mısır

Lima

Kişniş

Portobello mantarları

Tatlı patatesler

Granola

Rendelenmiş hindistan cevizi

Salata için tavuk

Bademler

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Kişisel bir yemek deneyimi için Allergen-Free yemek planı'nı benimseyin. Bu plan, gıda alerjisi olan bireyler için özel olarak hazırlanmıştır ve güvenli ve tatmin edici çeşitli alerjen içermeyen yemekler sunmaktadır.

Glutensiz kahvaltılardan süt ürünsüz akşam yemeklerine kadar her yemek, bireysel diyet ihtiyaçlarına uygun olarak tasarlanmış olup, besleyici ve kaygısız bir beslenme sağlamaktadır.

Allerjen içermeyen yemek planı bir kişi içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Çeşitli proteinler: Yağsız etler, tavuk ve balık.
Sebzeler: Renkli sebzelerin geniş bir yelpazesi.
Meyve: Elma, muz ve narenciye gibi taze meyveler.
Tam tahıllar: Glutensiz tahıllar, pirinç ve kinoa.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.

✅ İpucu

Toplu yemek pişirmeyi ve bireysel porsiyonları dondurmayı benimseyerek, zaman kazanabilir ve hafta boyunca çeşitli alerjen içermeyen yemekler hazırlayabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: Genellikle alerjenler ve sağlıksız katkı maddeleri içerir.
Hızlı gıda: Sağlıksız yağlar ve katkı maddeleri açısından zengindir.
Yaygın alerjenler: Kuruyemişler, süt ürünleri, gluten, soya, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri gibi.
Yapay tatlandırıcılar: Birçok düşük kalorili işlenmiş gıda içinde bulunur.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Allergen içermeyen yemek planı, karaciğer sağlığını desteklemek amacıyla yaygın alerjenlerden kaçınarak hazırlanmıştır. Bu plan, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olmak için düşük yağlı ve yüksek lifli gıdalar üzerine odaklanarak çeşitli meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar içermektedir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Saklama süresi uzun olan ürünleri, örneğin kinoa, esmer pirinç ve mercimek gibi gıda maddelerini toptan almak iyi bir fikir. Badem sütü ve hindistan cevizi suyu, büyük boylarda veya indirimde alındığında daha ekonomik olabilir. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih ederek en iyi fiyatları yakalamaya çalış. Stir-fry veya köri gibi yemeklerin porsiyonlarını hazırlayıp dondurarak israfı azaltabilir ve zaman kazanabilirsin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Bu alerjen içermeyen atıştırmalıklar, bireysel ihtiyaçlara göre hazırlanmıştır:

Avokado sürülmüş pirinç kekleri
Yağsız ev yapımı patlamış mısır
Fırında tatlı patates dilimleri
Taze meyve salatası
Humus ile salatalık dilimleri
Gluten içermeyen yulaf kurabiyeleri
Alerjen içermeyen sos ile havuç çubukları

Daha fazla besin nasıl alınır?

Bireysel ihtiyaçlara göre alerjen içermeyen bir diyet oluşturmak, belirli tetikleyicilerden kaçınmanızı sağlarken besin dengesini korumanıza yardımcı olur. Quinoa ve karabuğday gibi harika glütensiz tahıllar, protein ve lif açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri için chia ve keten tohumu gibi tohumları ekleyerek, genel sağlık için hayati öneme sahip olan ve alerjenlerden kaçınan kişiler için anti-inflamatuar faydalar sağlayan besinleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

Yemek planı önerisi

Allergen İçermeyen Yemek Planı Tek Kişilik

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak, kara lahana, muz ve hindistancevizi suyu ile yapılan smoothie (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 3g)
Öğle: Quinoa salatası, karışık sebzeler (biber, salatalık, havuç) ve limon-tahin sosu ile (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve ayçiçeği tohumu ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam: Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve yaban pirinci ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyveler ile hazırlanan gece yulafı (Kalori: 250, Protein: 7g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 8g)
Öğle: Nohut ve sebze sotesi, zencefil-soya sosu ile, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir (Kalori: 380, Protein: 12g, Karbonhidrat: 50g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
Akşam: Izgara tavuk göğsü, quinoa pilavı ve buharda pişirilmiş brokoli ile (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Glutensiz ekmek üzerinde avokado, dilimlenmiş domates ve kenevir tohumları ile (Kalori: 300, Protein: 6g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
Öğle: Havuç, kereviz ve kara lahana ile yapılan mercimek çorbası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Atıştırmalık: Pirinç kekleri üzerine badem ezmesi ve muz dilimleri (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Akşam: Izgara karides şişleri, quinoa tabbouleh ve kızarmış Brüksel lahanası ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)

4. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, muz ve bir ölçek bezelye protein tozu ile yapılan vegan protein smoothie (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Öğle: Glutensiz tortilla içinde marul, domates ve hardal ile hazırlanmış hindi ve avokado dürümü (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, limon-dill sosu ile, quinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile (Kalori: 380, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)

5. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding, üzerine dilimlenmiş çilek ve rendelenmiş hindistancevizi ile (Kalori: 280, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 15g)
Öğle: Izgara tofu, kızarmış sebzeler ve balsamik sos ile karışık yeşillik salatası (Kalori: 350, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 20g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 150, Protein: 5g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 8g)
Akşam: Karışık sebzeler ile teriyaki sosunda sotelenmiş tempeh, kahverengi pirinç üzerinde (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)

6. Gün

Kahvaltı: Taze meyve ve bir miktar akçaağaç şurubu ile buckwheat krep (Kalori: 320, Protein: 6g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
Öğle: Mısır, domates, avokado ve lime-kori sosu ile yapılan quinoa ve siyah fasulye salatası (Kalori: 350, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve ayçiçeği tohumu ezmesi (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 8g)
Akşam: Izgara portobello mantarları, püresi tatlı patates ve buharda pişirilmiş brokoli ile (Kalori: 380, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 18g)

7. Gün

Kahvaltı: Granola, karışık meyveler ve rendelenmiş hindistancevizi ile süslenmiş smoothie kasesi (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle: Ispanak ve çilek salatası, ızgara tavuk, badem ve balsamik sos ile (Kalori: 380, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
Atıştırmalık: Pirinç kekleri üzerine badem ezmesi ve muz dilimleri (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
Akşam: Sote edilmiş lahana ve quinoa pilavı ile fırında pişirilmiş tofu (Kalori: 400, Protein: 18g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.