Anksiyete için 7 günlük yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yağlı balıklar: Somon, uskumru ve sardalya gibi omega-3 açısından zengin balıkları beslenmenize ekleyin; bu balıklar beyin sağlığını destekler ve kaygıyı azaltabilir.

• Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahılları tercih edin; bu gıdalar enerji sağlar ve ruh halinizi düzenler.

• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve diğer magnezyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeleri tüketin; magnezyum kaygıyı azaltma ile ilişkilendirilmiştir.

• Probiyotik zengin gıdalar: Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotik açısından zengin gıdaları tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyin; bu da zihinsel iyilik hali ile bağlantılıdır.

• Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, tofu ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin; bu gıdalar nörotransmitter işlevi için önemli amino asitler sağlar.

• Renkli sebzeler: Çeşitli renkli sebzeleri tüketerek genel sağlığınızı destekleyen antioksidanlar ve besin maddeleri alın.

• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar ve temel besin maddeleri içeren atıştırmalıklar tercih edin.

• Karmaşık karbonhidratlar: Kan şekerini düzenlemek ve ruh halinizi dengelemek için tatlı patates ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları seçin.

Yenmeyecek yiyecekler

• Kafein: Kafeinli içeceklerin, özellikle kahve ve enerji içeceklerinin alımını sınırlayın; aşırı kafein kaygıyı artırabilir.

• İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçının; bu tür gıdalar ruh hali dalgalanmalarına ve iltihaplanmaya yol açabilir.

• Alkol: Alkolü ölçülü tüketin; aşırı alkol alımı zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.

• Yüksek şekerli atıştırmalıklar: Yüksek şeker içeren atıştırmalıklar ve tatlıların tüketimini azaltın; bu tür gıdalar enerji düşüşlerine ve ruh hali değişimlerine neden olabilir.

• Trans yağlar: Kızartılmış ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi trans yağ içeren gıdalardan uzak durun; bu tür gıdalar iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

• Yapay katkı maddeleri: Yapay katkı maddeleri ve koruyucular içeren gıdalardan kaçının; bu maddeler hassas bireylerde ruh halini etkileyebilir.

• Aşırı tuz: Yüksek sodyum içeren gıdaların alımını azaltın; bu gıdalar kan basıncını etkileyebilir ve kaygı seviyelerini etkileyebilir.

• Gluten (duyarlıysanız): Gluten duyarlılığı olan bazı bireyler, gluten içeren gıdaları azaltarak veya tamamen çıkararak kaygıdan rahatlayabilirler.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi