Aralıklı oruç yemek planı için düşük karbonhidrat diyeti

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Düşük karbonhidratlı sebzeler: Vitamin ve mineral açısından zengin, düşük karbonhidratlı ıspanak, brokoli ve biberler.

• Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve yumurta, enerji sağlamak ve kasların korunması için idealdir.

• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kuruyemişler ve avokado, tokluk hissi ve sağlıklı yağlar için faydalıdır.

• Kuru yemişler ve tohumlar: Lif ve omega-3 yağ asitleri için badem, chia tohumu ve keten tohumu.

• Düşük şekerli meyveler: Berries ve kavun gibi meyveleri ölçülü tüketmekte fayda var.

• Hidrasyon: Su, bitki çayları ve şekersiz içecekler ile yeterli sıvı alımını sağlamak önemlidir.

• Süt ürünleri veya alternatifleri: Peynir ve Yunan yoğurdu, yüksek laktozlu seçeneklerden kaçınarak ölçülü tüketilmelidir.

• Yağsız süt alternatifleri: Badem sütü ve hindistan cevizi yoğurdu gibi seçenekler tercih edilebilir.

Yenmeyecek yiyecekler

• Niçin sebzeler: Patates, mısır ve bezelye gibi.

• Yüksek şekerli meyveler: Muz, üzüm ve tropikal meyveler.

• Tahıllar: Ekmek, makarna, pirinç ve tahıl gibi yüksek karbonhidrat içeren gıdalar.

• Baklagiller: Besleyici olmalarına rağmen, fasulye ve mercimek gibi gıdalar yüksek karbonhidrat içerir.

• Şekerli atıştırmalıklar: Şekerlemeler, kurabiyeler ve pastalar.

• Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, şekerli çaylar ve meyve suları.

• İşlenmiş gıdalar: ""Düşük karbonhidrat"" olarak etiketlense bile, genellikle gizli karbonhidratlar ve sağlıksız katkı maddeleri içerirler.

• Alkol: Birçok alkollü içecek yüksek karbonhidrat ve şeker içerir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi