Asit reflüsü için keto yemek planı
Asit reflü ile mücadele edenler için asit reflüye yönelik keto yemek planı, tetikleyicileri en aza indirmek üzere hazırlanmıştır. Mideyi nazikçe etkileyen, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdaları içerirken, bilinen tahriş edicilerden de kaçınmaktadır.
Asit reflü semptomlarını azaltmaya odaklanan bu plan, hem keto dostu hem de rahatlatıcı malzemeleri dikkatlice seçmektedir. Sindirim rahatsızlığı yaşamadan keto faydalarının tadını çıkarmanın düşünceli bir yoludur.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Ispanak
Hindistancevizi yağı
Tavuk
Karışık yeşillikler
Salatalık
Zeytinyağı
Somon
Kabak
Avokado
Ton balığı
Limon
Biber
Sığır eti
Chia tohumları
Hindistancevizi sütü
Tarçın
Vinaigrette sosu
Domuz pirzolası
Kuşkonmaz
Peynir
Kara lahana
Karides
Karnabahar
Yunan yoğurdu
Ceviz
Biftek
Mavi peynir
Alabalık
Yeşil fasulye
Badem unu
Tereyağı
Sezar sosu
Kuzu pirzolası
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Guacamole
Patlıcan
Yemek planı genel bakış
""asit reflüsü için keto yemek planı"" ile sindirim sağlığınızı yönetmek için bir rehber sunuyoruz. Bu plan, ketojenik diyet uygularken reflü semptomlarını tetikleme olasılığı düşük olan yiyecekleri vurgulamaktadır.
Rahat ve sindirimi kolay yemeklerle hazırlanmış bu plan, asit reflüsünü etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Sağlığınızı ve diyet hedeflerinizi destekleyen çeşitli nazik, düşük karbonhidratlı yemeklerin tadını çıkarın.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Kolay sindirim için tavuk, hindi, balık ve tofu.
- Asidik olmayan sebzeler: Ispanak, karnabahar, brokoli ve kabak.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler, tahammül edilebilirlik için.
- Laktos i̇çermeyen süt ürünleri: Peynir ve tereyağı, ölçülü kullanıldığında lezzet katmak için.
- Asidik olmayan meyveler: Çilek, yaban mersini ve ahududu, küçük porsiyonlarda.
- Otlar ve baharatlar: Zencefil, zerdeçal ve maydanoz, asidik olmadan lezzet katmak için.
- Alkalin su: Asit reflüsünü yatıştırmak için alkalin su ile hidrasyon.
- Bitki çayları: Papatya veya zencefil çayı, sakinleştirici ve sindirime yardımcı etkisi için.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yağlı etler: Reflüyü tetikleyebilecek yağlı sığır veya domuz eti kesimleri.
- Domates ve narenciye: Asidik meyveler ve domateslerden kaçının, bu belirtileri kötüleştirebilir.
- Baharatlı yemekler: Tahrişi önlemek için baharatlı yemekleri sınırlayın veya kaçının.
- Karbonatlı i̇çecekler: Gaz ve şişkinliği azaltmak için karbonatlı içeceklerden uzak durun.
- Kafein: Kahve ve kafeinli içecekleri sınırlayın veya kaçının.
- Nane ve nane yağı: Bunlar alt özofagus sfinkterini gevşeterek reflüyü artırabilir.
- Yağlı süt ürünleri: Aşırı krema ve peynir tüketiminden kaçının, bu rahatsızlığa yol açabilir.
- İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar: Tam gıdaları tercih edin ve işlenmiş veya kızartılmış seçeneklerden kaçının.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Asit reflü için keto yemek planı, asit reflü semptomlarını tetikleyebilecek gıdaların tüketimini en aza indirmeye odaklanarak ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, yağsız proteinler, narenciye olmayan meyveler ve asidik olmayan sebzeler gibi düşük asitli ve baharatsız seçenekleri vurgular.
Yaygın tetikleyicilerden kaçınarak ve alkali gıdaları dahil ederek, bu plan bireylerin asit reflü semptomlarını yönetmelerine yardımcı olurken ketojenik bir yaşam tarzını sürdürmelerini destekler.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Asit reflüsünü yönetmek için bu hafif, keto dostu atıştırmalıkları deneyin:
- Fırında pişirilmiş tavuk şeritleri
- Salatalık ve kremalı peynir
- Çedar gibi sert peynirler
- Badem ezmesi ile havuç çubukları
- Çırpılmış yumurta
- Kızarmış hindi dilimleri
- Balkabağı çorbası
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı için asit reflü
1. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı ile pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle: Karışık yeşillikler, salatalık ve hafif zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası
- Akşam: Buharda pişirilmiş kabak ile birlikte fırında pişirilmiş somon
Kalori: 1200 Yağ: 85g Karbonhidrat: 16g Protein: 87g
2. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve yumurta salatası
- Öğle: Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerle hazırlanan ton balığı salatası, limon ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
- Akşam: Avokado yağı ile sotelenmiş biber ve kabak ile birlikte kızartılmış dana eti
Kalori: 1300 Yağ: 95g Karbonhidrat: 20g Protein: 84g
3. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılmış chia pudingi ve üzerine biraz tarçın
- Öğle: Haşlanmış yumurta, avokado ve vinaigrette soslu Cobb salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş domuz pirzolası ve yanında kavrulmuş kuşkonmaz
Kalori: 1250 Yağ: 92g Karbonhidrat: 23g Protein: 86g
4. Gün
- Kahvaltı: Peynirli omlet ve yanında sotelenmiş lahana
- Öğle: Zeytinyağı ve limon suyu soslu karides ve avokado salatası
- Akşam: Hindistan cevizi sütü ile yapılan tavuk köri ve yanında karnabahar pirinci
Kalori: 1250 Yağ: 87g Karbonhidrat: 22g Protein: 88g
5. Gün
- Kahvaltı: Üzerine chia tohumu ve birkaç fındık serpilmiş tam yağlı Yunan yoğurdu
- Öğle: Izgara biftek, mavi peynir ve ceviz ile hazırlanan salata, zeytinyağı ile tatlandırılmış
- Akşam: Fırında pişirilmiş alabalık ve yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Kalori: 1300 Yağ: 90g Karbonhidrat: 24g Protein: 92g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem unuyla yapılmış keto krep ve üzerine tereyağı
- Öğle: Kruton eklenmemiş, ızgara tavuklu Sezar salatası
- Akşam: Kavrulmuş karnabahar ile birlikte kuzu pirzolası
Kalori: 1250 Yağ: 92g Karbonhidrat: 21g Protein: 88g
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılmış avokado smoothie
- Öğle: Sebze ve peynir tabağı, guacamole gibi keto dostu soslarla
- Akşam: Fırında pişirilmiş patlıcan ve kabak ile birlikte ızgara tavuk
Kalori: 1200 Yağ: 82g Karbonhidrat: 22g Protein: 90g
Bu değerler yaklaşık olup, özel porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024