Asit reflüsü için keto yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Asit reflü ile mücadele edenler için asit reflüye yönelik keto yemek planı, tetikleyicileri en aza indirmek üzere hazırlanmıştır. Mideyi nazikçe etkileyen, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdaları içerirken, bilinen tahriş edicilerden de kaçınmaktadır.

Asit reflü semptomlarını azaltmaya odaklanan bu plan, hem keto dostu hem de rahatlatıcı malzemeleri dikkatlice seçmektedir. Sindirim rahatsızlığı yaşamadan keto faydalarının tadını çıkarmanın düşünceli bir yoludur.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumları

Badem unu

Baharatlar, soslar ve yağlar

Hindistancevizi yağı

Zeytinyağı

Tarçın

Vinaigrette sosu

Sezar sosu

Et ve beyaz et

Tavuk

Sığır eti

Domuz pirzolası

Kuzu pirzolası

Biftek

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Ton balığı

Alabalık

Karides

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Yunan yoğurdu

Peynir

Mavi peynir

Taze ürünler

Ispanak

Karışık yeşillikler

Salatalık

Kabak

Avokado

Limon

Biber

Kuşkonmaz

Kara lahana

Karnabahar

Yeşil fasulye

Patlıcan

Bitkisel ürünler

Hindistancevizi sütü

Guacamole

Yemek planı genel bakış

""asit reflüsü için keto yemek planı"" ile sindirim sağlığınızı yönetmek için bir rehber sunuyoruz. Bu plan, ketojenik diyet uygularken reflü semptomlarını tetikleme olasılığı düşük olan yiyecekleri vurgulamaktadır.

Rahat ve sindirimi kolay yemeklerle hazırlanmış bu plan, asit reflüsünü etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Sağlığınızı ve diyet hedeflerinizi destekleyen çeşitli nazik, düşük karbonhidratlı yemeklerin tadını çıkarın.

Asit reflüsü için keto yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Kolay sindirim için tavuk, hindi, balık ve tofu.
Asidik olmayan sebzeler: Ispanak, karnabahar, brokoli ve kabak.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler, tahammül edilebilirlik için.
Laktos i̇çermeyen süt ürünleri: Peynir ve tereyağı, ölçülü kullanıldığında lezzet katmak için.
Asidik olmayan meyveler: Çilek, yaban mersini ve ahududu, küçük porsiyonlarda.
Otlar ve baharatlar: Zencefil, zerdeçal ve maydanoz, asidik olmadan lezzet katmak için.
Alkalin su: Asit reflüsünü yatıştırmak için alkalin su ile hidrasyon.
Bitki çayları: Papatya veya zencefil çayı, sakinleştirici ve sindirime yardımcı etkisi için.

✅İpucu

Keto dostu, ancak asit reflüsünü tetikleyen yaygın yiyeceklerden, kahve ve baharatlı yemekler gibi, kaçınarak daha yumuşak tatları tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yağlı etler: Reflüyü tetikleyebilecek yağlı sığır veya domuz eti kesimleri.
Domates ve narenciye: Asidik meyveler ve domateslerden kaçının, bu belirtileri kötüleştirebilir.
Baharatlı yemekler: Tahrişi önlemek için baharatlı yemekleri sınırlayın veya kaçının.
Karbonatlı i̇çecekler: Gaz ve şişkinliği azaltmak için karbonatlı içeceklerden uzak durun.
Kafein: Kahve ve kafeinli içecekleri sınırlayın veya kaçının.
Nane ve nane yağı: Bunlar alt özofagus sfinkterini gevşeterek reflüyü artırabilir.
Yağlı süt ürünleri: Aşırı krema ve peynir tüketiminden kaçının, bu rahatsızlığa yol açabilir.
İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar: Tam gıdaları tercih edin ve işlenmiş veya kızartılmış seçeneklerden kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Asit reflü için keto yemek planı, asit reflü semptomlarını tetikleyebilecek gıdaların tüketimini en aza indirmeye odaklanarak ketojenik bir yaklaşım benimsemektedir. Bu plan, yağsız proteinler, narenciye olmayan meyveler ve asidik olmayan sebzeler gibi düşük asitli ve baharatsız seçenekleri vurgular.

Yaygın tetikleyicilerden kaçınarak ve alkali gıdaları dahil ederek, bu plan bireylerin asit reflü semptomlarını yönetmelerine yardımcı olurken ketojenik bir yaşam tarzını sürdürmelerini destekler.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 17%

Yağ: 68%

Karbonhidrat: 13%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve hindistancevizi yağı, toplu alım için uygun temel gıdalardır. Tavuk, karışık yeşillikler ve salatalık, genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik olur. Zeytinyağı, somon ve kabak da toplu alımda daha uygun fiyatlı olabilir. Ton balığı, limon ve biberler de büyük paketlerde daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Asit reflüsünü yönetmek için bu hafif, keto dostu atıştırmalıkları deneyin:

Fırında pişirilmiş tavuk şeritleri
Salatalık ve kremalı peynir
Çedar gibi sert peynirler
Badem ezmesi ile havuç çubukları
Çırpılmış yumurta
Kızarmış hindi dilimleri
Balkabağı çorbası

Keto diyeti uygularken asit reflü için dikkatli yağ seçimleri yapmak ve baharatlı ya da aşırı asidik yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Grilled tavuk, avokado ve zeytinyağı gibi reflüyü tetiklemeyecek sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler tercih edilmelidir. Salataların temelini düşük asitli sebzeler, örneğin salatalık ve ıspanak oluşturmalıdır. Süt yerine badem veya hindistancevizi sütü gibi kremamsı alternatifler de rahatlatıcı olabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi yağı ile pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve hafif zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası
Akşam:Buharda pişirilmiş kabak ile birlikte fırında pişirilmiş somon
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 16g
Protein🥩: 87g

2. Gün

Kahvaltı:Avokado ve yumurta salatası
Öğle:Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerle hazırlanan ton balığı salatası, limon ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
Akşam:Avokado yağı ile sotelenmiş biber ve kabak ile birlikte kızartılmış dana eti
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 84g

3. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılmış chia pudingi ve üzerine biraz tarçın
Öğle:Haşlanmış yumurta, avokado ve vinaigrette soslu Cobb salatası
Akşam:Fırında pişirilmiş domuz pirzolası ve yanında kavrulmuş kuşkonmaz
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 92g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 86g

4. Gün

Kahvaltı:Peynirli omlet ve yanında sotelenmiş lahana
Öğle:Zeytinyağı ve limon suyu soslu karides ve avokado salatası
Akşam:Hindistan cevizi sütü ile yapılan tavuk köri ve yanında karnabahar pirinci
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 87g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 88g

5. Gün

Kahvaltı:Üzerine chia tohumu ve birkaç fındık serpilmiş tam yağlı Yunan yoğurdu
Öğle:Izgara biftek, mavi peynir ve ceviz ile hazırlanan salata, zeytinyağı ile tatlandırılmış
Akşam:Fırında pişirilmiş alabalık ve yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 24g
Protein🥩: 92g

6. Gün

Kahvaltı:Badem unuyla yapılmış keto krep ve üzerine tereyağı
Öğle:Kruton eklenmemiş, ızgara tavuklu Sezar salatası
Akşam:Kavrulmuş karnabahar ile birlikte kuzu pirzolası
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 92g
Karbonhidrat🌾: 21g
Protein🥩: 88g

7. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılmış avokado smoothie
Öğle:Sebze ve peynir tabağı, guacamole gibi keto dostu soslarla
Akşam:Fırında pişirilmiş patlıcan ve kabak ile birlikte ızgara tavuk
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 82g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 90g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!