Asit reflüsü için vegan yemek planı

Asit reflüsünü hafifletmek için tasarlanmış vegan yemek planımızla sindirim sisteminizi rahatlatın. Asit reflüsüne dost tarifler içeren bu plan, vegan diyetinde rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olacak çeşitli lezzetli seçenekler sunuyor. Daha iyi sindirim sağlığı ve genel iyilik hali için lezzetli vegan yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf

Quinoa

Kahverengi pirinç

Mercimek

Nohut

Tofu

Badem

Chia tohumu

Keten tohumu

Ispanak

Kale

Brokoli

Avokado

Yaban mersini

Çilek

Muz

Kavun

Honeydew

Zencefil

Şekersiz aloe vera suyu

Salatalık

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Asit reflüsünü hafifletmek için tasarlanmış vegan yemek planımızla sindirim sisteminizi rahatlatın. Asit reflüsüne dost vegan tarifler içeren bu plan, rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olacak çeşitli lezzetli seçenekler sunuyor. Daha iyi sindirim sağlığı ve genel iyilik hali için lezzetli vegan yemeklerin tadını çıkarın.

Asit reflüsü için vegan yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Quinoa ve Siyah Fasulye Salatası: Quinoa, siyah fasulye, mısır, avokado ve limon sosuyla zenginleştirilmiş protein dolu bir salatanın tadını çıkarın.
Vegan Proteinli Smoothie: Bitkisel protein tozu, karışık meyveler, muz, ıspanak ve badem sütü ile besleyici bir atıştırmalık olarak bir smoothie hazırlayın.
Nohut Makarna ve Pesto: Nohut makarnasını pişirin ve ev yapımı vegan pesto, cherry domatesleri ve çam fıstığı ile karıştırarak doyurucu bir yemek hazırlayın.
Fırınlanmış Sebze Dürümü: Tam tahıllı dürümlerinizi fırınlanmış sebzeler, humus ve besin mayası ile doldurarak lezzetli ve taşınabilir bir seçenek oluşturun.
Tatlı Patates ve Mercimek Köri: Tatlı patates, mercimek, hindistancevizi sütü ve aromatik baharatlarla hazırlanan doyurucu bir köriyi kahverengi pirinç üzerinde servis edin.
Chia Tohumu Puding: Badem sütü ile chia tohumu pudingi hazırlayın ve üzerine taze meyveler, kuruyemişler ve tohumlar ekleyerek besleyici bir tatlı veya atıştırmalık oluşturun.
Avokado ve Siyah Fasulye Quesadilla: Ezilmiş avokado, siyah fasulye, mısır ve vegan peynir ile tam tahıllı tortillalarda quesadilla hazırlayın.
Vegan Protein Kasesi: Quinoa, edamame, fırınlanmış tofu, brokoli ve tahin sosu ile zenginleştirilmiş protein dolu bir kase oluşturun.
Enerji Verici Karışık Kuruyemiş: Çeşitli kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler ve bitter çikolata ile zenginleştirilmiş besleyici bir atıştırmalık karışımı hazırlayın.
Vegan Dolma Biber: Biberleri kahverengi pirinç, siyah fasulye, mısır ve salsa karışımı ile doldurarak lezzetli ve enerji verici bir akşam yemeği hazırlayın.

✅ İpucu

Ateşli yiyecekler, narenciye meyveleri ve domates bazlı ürünler gibi tetikleyici gıdalardan kaçının. Bunun yerine, daha küçük ve sık öğünler yemeye odaklanın ve yulaf ezmesi, muz ve zencevil gibi rahatlatıcı gıdaları diyetinize ekleyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek asitli gıdalar: Asit reflüsünü yönetmek için narenciye meyveleri, domates ve baharatlı yemekler gibi yüksek asitli gıdaların alımını sınırlayın.
Kızartılmış ve yağlı yiyecekler: Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar alt özofagus sfinkterinin gevşemesine neden olarak asit reflüsü belirtilerini kötüleştirebilir.
Kafein ve gazlı içecekler: Mide asidi üretimini artırabileceği ve asit reflüsünü kötüleştirebileceği için kafein ve gazlı içecekleri en aza indirin veya tamamen ortadan kaldırın.
Çikolata ve nane: Çikolata ve naneden uzak durun, çünkü bunlar alt özofagus sfinkterini gevşetebilir ve asit reflüsünü tetikleyebilir.
Baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyeceklerin tüketimini azaltın, çünkü bunlar özofagusu tahriş edebilir ve asit reflüsü belirtilerini artırabilir.
Sarımsak ve soğan: Sarımsak ve soğan kullanımını sınırlayın, çünkü bunlar bazı bireylerde asit reflüsü belirtilerine katkıda bulunabilir.
Alkol ve tütün: Alkol ve tütün kullanımından kaçının, çünkü bunlar alt özofagus sfinkterini gevşeterek asit reflüsü belirtilerini kötüleştirebilir.
Yüzmeden önce büyük öğünler: Yüzme seanslarından hemen önce büyük öğünler tüketmekten kaçının, böylece fiziksel aktivite sırasında asit reflüsü riskini en aza indirin.
Yüzme sırasında asitli veya gazlı içecekler: Yüzmeden önce asitli veya gazlı içeceklerden kaçının, böylece yüzme sırasında rahatsızlık yaşamayın.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Asit reflüsü belirtilerini artırmadan sürdürülebilir enerji sağlamak için bütün, az işlenmiş atıştırmalıkları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Asit reflüsü için vegan yemek planı, tetikleyici gıdalardan kaçınarak mideyi rahatlatan ve sindirim sağlığını destekleyen öğünler içerir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yulaf ve kinoa, mideye nazik gelen ve toptan alım imkanı olan gıdalardır. Mercimek ve nohut, uygun fiyatlı ve çok yönlü protein kaynaklarıdır. Badem ve chia tohumları, büyük miktarlarda alındığında ekonomik bir seçenek sunar. Yaban mersini ve muz, mideye nazik gelen ve daha uygun fiyatlarla dondurulmuş olarak satın alınabilen meyvelerdir. Zencefil ve aloe vera suyu, asit reflüsü için doğal çözümler olup, diyetinize dahil edilebilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Asit reflüsü dostu, mideye nazik vegan atıştırmalıklar:

Olgun muz ve badem sütü ile yulaf ezmesi
Tarçınlı fırın armut
Buğulanmış havuç ve yeşil fasulye
Zeytinyağı ile drene edilmiş fırın patates
Karpuz ve salatalık salatası
Ezilmiş avokado ile tost
Fıstık ezmeli pirinç kekleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Asit reflüsü yaşayanlar için, vegan bir diyet yaygın tetikleyicilerden kaçınacak şekilde düzenlenebilir. Asidik olmayan meyveler, çok asidik olmayan sebzeler ve tam tahıllara odaklanmak önemlidir. Alkalin bitkisel proteinler olarak tofu ve tempeh tercih edilmelidir. Baharatlı yiyecekler, çikolata, kafein ve kızartmalardan kaçınmak da belirtileri yönetmeye yardımcı olabilirken, sağlıklı ve dengeli bir vegan diyeti sürdürmek mümkündür.

Yemek planı önerisi

Asit Reflüsü İçin Vegan Yemek Planı

Bu vegan yemek planı, sindirim sistemine nazik gelen ve asit reflüsü belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek gıdalara odaklanmaktadır.

1. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ve öğütülmüş keten tohumu ile süslenmiş yulaf ezmesi
Öğle: Nohut, ıspanak, salatalık ve limon-tahin sosu ile yapılan kinoa salatası
Akşam: Brokoli, lahana ve kahverengi pirinç ile yapılan tofu soteli

Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 250g Protein: 80g

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, lahana, meyveler, chia tohumu ve badem sütü ile yapılan smoothie
Öğle: Havuç, kereviz ve tam tahıllı ekmek ile yapılan mercimek çorbası
Akşam: Fırınlanmış tofu, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye

Kalori: 1950 Yağ: 65g Karbonhidrat: 245g Protein: 78g

3. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado ve dilimlenmiş domates
Öğle: Tofu, karışık sebzeler ve zencefil-tamari sosu ile yapılan kahverengi pirinç kasesi
Akşam: Kinoa ve buharda pişirilmiş ıspanak ile yapılan nohut köri

Kalori: 2050 Yağ: 75g Karbonhidrat: 255g Protein: 82g

4. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi ve dilimlenmiş çilek ile süslenmiş
Öğle: Avokado, badem ve balsamik sos ile yapılan ıspanak salatası
Akşam: Brokoli, biber ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tempeh