Asit reflüsü için yemek planı

Aşırı mide asidi rahatsızlığı mı yaşıyorsunuz ve rahatlatıcı bir diyet mi arıyorsunuz? Asit reflüsü için 7 günlük yemek planımız, rahatsızlığı hafifletmeyi hedefliyor. Reflü dostu yemekler hazırlamanız için sizi yönlendirecek ve midenizi yormayacak bir alışveriş listesi oluşturmayı göstereceğiz. Rahatlık ve sağlık için beslenelim!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Muzlar

Öğütülmüş keten tohumu

Izgara tavuk göğsü

Brokoli

Esmer pirinç

Fırında somon

Kinoa

Kavrulmuş kuşkonmaz

Yunan yoğurdu

Bal

Çırpılmış yumurta

Ispanak

Tam tahıllı tost

Hindi

Avokado

Tam tahıllı tortilla

Tofu

Karışık sebzeler

Badem

Karışık meyveler

Zeytinyağı sosu

Izgara morina

Kavrulmuş kabak

Muz

Protein tozu

Mercimek çorbası

Karışık yeşillikler

Izgara karides

Salatalık

Havuç çubukları

Humus

Çilekler

Nohut

Dolmalık biberler

Limon-tahini sosu

Akçaağaç şurubu

Badem ezmesi

Portobello mantarları

Dilimlenmiş salatalık

Tzatziki

Yaban mersini

Cevizler

Izgara somon

Hafif vinaigrette

Fırında tavuk göğsü

Kavrulmuş tatlı patates

Yeşil fasulye

Karpuz dilimleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Asit reflü ile mi mücadele ediyorsunuz? Asit reflüsü için hazırladığımız 7 günlük yemek planı, rahatsızlığı hafifletmeyi hedefliyor. Reflü dostu yemekler içeren bu plan, baharatlı ve yağlı yiyecekler gibi yaygın tetikleyicilerden kaçınıyor.

Bu plan, her öğünün midenize nazik gelmesini sağlayarak, rahatsızlık yaşamadan iyi beslenmenizi amaçlıyor.

Asit reflüsü için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek lifli gıdalar: Sindirimi iyileştirmek ve belirtileri azaltmak için tam tahıllar, sebzeler ve meyveler.
Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, hindi, balık ve tofu, reflüyü tetikleme olasılığı daha düşük olan seçeneklerdir.
Asidik olmayan meyveler: Elma, armut ve kavun, daha az asidik olup mideye daha nazik gelir.
Sebzeler: Yeşil fasulye, brokoli, kuşkonmaz ve karnabahar düşük asit içeren sebzelerdir.
Alkali gıdalar: Muz, badem ve marul gibi gıdalar mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilir.
Zencefil: Sindirim rahatsızlıkları için doğal bir çözüm olup asit azaltımına yardımcı olabilir.
Su ve bitki çayları: Kafeinsiz içecekler, asit reflü belirtilerini artırmaz.

✅ İpucu

Narenciye, baharatlı yiyecekler ve kafein gibi tetikleyici gıdalardan kaçının. Rahatsızlık yaşamamak için daha küçük ve sık öğünler tüketin.

Yenmeyecek yiyecekler

Baharatlı yiyecekler: Asit reflü belirtilerini tetikleyebilir ve kötüleştirebilir.
Asidik meyveler: Portakal, limon ve greyfurt gibi meyveler yüksek asit içerir.
Domates ve domates bazlı ürünler: Asidik yapıları reflü belirtilerine yol açabilir.
Yağlı yiyecekler: Kızartmalar, yüksek yağlı süt ürünleri ve yağlı etler sindirimi yavaşlatarak reflü riskini artırır.
Sarımsak ve soğan: Sağlıklı olmalarına rağmen, bazı insanlarda reflüyü kötüleştirebilirler.
Çikolata: Kafein ve diğer uyarıcılar içerir, bu da reflüyü tetikleyebilir.
Kafein ve alkol: Özofagus sfinkterini gevşeterek reflüye yol açabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Asit reflü için yemek planı, asit reflü belirtilerini tetikleyebilecek gıdaların azaltılmasına odaklanmaktadır. Bu plan, yağsız proteinler, narenciye olmayan meyveler ve asidik olmayan sebzeler gibi düşük asitli ve baharatsız seçenekleri vurgular. Yaygın tetikleyicilerden kaçınarak ve alkali gıdaları dahil ederek, bu plan bireylerin asit reflü belirtilerini yönetmelerine ve sindirim konforunu artırmalarına yardımcı olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Asit reflüsü dostu bir yemek planı oluşturmak için yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa gibi temel gıdaları toptan satın alabilirsiniz. Tasarruf sağlamak için mevsiminde olan ürünleri, örneğin muz, elma ve karışık yeşillikler tercih edin. Yumurta, tofu ve konserve nohut gibi çok yönlü ve uygun fiyatlı protein kaynaklarını kullanın. Maliyetleri düşürmek için humus ve hafif vinaigrette gibi ev yapımı atıştırmalıklar ve soslar hazırlayın. Atık miktarını azaltmak ve uygun fiyatlı kalmak için dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeleri tercih edin. Özellikle somon ve sığır eti gibi daha pahalı ürünler için indirimleri takip ederek yemeklerinizi planlayın. Beslenmeyi ve bütçeyi dengelemek için taze, dondurulmuş ve konserve ürünlerin bir karışımını dahil edin. Maliyet açısından etkili seçenekler olarak bitkisel proteinler ve süt alternatiflerini değerlendirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Aşırı asit reflüsü semptomlarını azaltmaya yardımcı olacak atıştırmalıklar:

Tarçınlı fırınlanmış elmalar
Zencefil çayı ve bal
Badem sütü ile yulaf ezmesi
Düşük yağlı yoğurt ve kavun
Izgara tavuk şeritleri
Havuç ve salatalık çubukları
Avokado ile tam buğday tost

Daha fazla besin nasıl alınır?

Asit reflüsünü yönetmek, mideye hafif gelen yiyecekler tüketmeyi gerektirir. Semptomları artırabileceği için yüksek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, reflüyü tetiklememek için ızgara tavuk veya hindi gibi yağsız proteinleri tercih edin. Kolay sindirilebilen tam tahıllar, örneğin yulaf, ekleyin ve bunları lif açısından zengin sebzeler ve narenciye olmayan meyvelerle birleştirerek, yemeklerinizi sağlıklı tutun ve özofagusu tahriş etmekten kaçının.

Yemek planı önerisi

Asit Reflüsü İçin 7 Günlük Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Muz dilimleri ve öğütülmüş keten tohumu serpilmiş yulaf ezmesi
Öğle: Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile
Akşam: Fırında pişirilmiş somon, kinoa ve kızarmış kuşkonmaz ile
Atıştırmalık: Bal ile tatlandırılmış Yunan yoğurdu

Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 220g Protein: 120g

2. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı ve tam tahıllı ekmekle yapılan çırpılmış yumurta
Öğle: Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado sarma
Akşam: Karışık sebzelerle sotelenmiş tofu ve kahverengi pirinç
Atıştırmalık: Badem

Kalori: 2100 Yağ: 75g Karbonhidrat: 230g Protein: 110g

3. Gün

Kahvaltı: Karışık meyveler ve bal ile tatlandırılmış Yunan yoğurdu
Öğle: Izgara tavuklu ıspanak ve lahana salatası, zeytinyağı sosu ile
Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, kızarmış kabak ve kinoa ile
Atıştırmalık: Muz

Kalori: 2050 Yağ: 68g Karbonhidrat: 220g Protein: 115g

4. Gün

Kahvaltı: Muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile yapılan smoothie
Öğle: Mercimek çorbası ve yanına karışık yeşillikler
Akşam: Izgara karides, kinoa ve salatalık salatası ile
Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları

Kalori: 2150 Yağ: 70g Karbonhidrat: 240g Protein: 120g

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve dilimlenmiş çilek ile yapılan chia pudingi
Öğle: Nohut, biber ve limon-tahin sosu ile kinoa salatası
Akşam: Çeşitli sebzelerle sote edilmiş dana eti ve kahverengi pirinç
Atıştırmalık: Bal ile tatlandırılmış Yunan yoğurdu

Kalori: 2200 Yağ: 80g Karbonhidrat: 230g Protein: 130g

6. Gün

Kahvaltı: Badem ezmesi ve dilimlenmiş muz ile tam tahıllı ekmek
Öğle: Hummus ve sebzelerle sarılmış tam tahıllı tortilla
Akşam: Izgara portobello mantarları, kuşkonmaz ve kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık: Tzatziki ile dilimlenmiş salatalık

Kalori: 2100 Yağ: 75g Karbonhidrat: 240g Protein: 115g

7. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve yaban mersini ile hazırlanan gece yulafı
Öğle: Ispanak ve ceviz salatası, ızgara somon ve hafif sos ile
Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve yeşil fasulye ile
Atıştırmalık: Karpuz dilimleri

Kalori: 2050 Yağ: 70g Karbonhidrat: 220g Protein: 120g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.