Asit reflüsü için yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Aşırı mide asidi rahatsızlığı mı yaşıyorsunuz ve rahatlatıcı bir diyet mi arıyorsunuz? Asit reflüsü için 7 günlük yemek planımız, rahatsızlığı hafifletmeyi hedefliyor. Reflü dostu yemekler hazırlamanız için sizi yönlendirecek ve midenizi yormayacak bir alışveriş listesi oluşturmayı göstereceğiz. Rahatlık ve sağlık için beslenelim!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Esmer pirinç

Kinoa

Mercimek çorbası

Nohut

Öğütülmüş keten tohumu

Protein tozu

Badem

Cevizler

Akçaağaç şurubu

Badem ezmesi

Et ve beyaz et

Izgara tavuk göğsü

Fırında tavuk göğsü

Hindi

Izgara somon

Izgara morina

Izgara karides

Süt ürünleri ve yumurta

Yunan yoğurdu

Çırpılmış yumurta

Tzatziki

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı sosu

Limon-tahini sosu

Hafif vinaigrette

Balık ve deniz ürünleri

Fırında somon

Izgara morina

Taze ürünler

Muzlar

Brokoli

Ispanak

Avokado

Karışık sebzeler

Kavrulmuş kuşkonmaz

Kavrulmuş kabak

Salatalık

Havuç çubukları

Çilekler

Yaban mersini

Karpuz dilimleri

Dolmalık biberler

Karışık yeşillikler

Yeşil fasulye

Portobello mantarları

Dilimlenmiş salatalık

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Humus

Tam tahıllı tost

Tam tahıllı tortilla

Bitkisel ürünler

Tofu

Yemek planı genel bakış

Asit reflü ile mi mücadele ediyorsunuz? Asit reflüsü için hazırladığımız 7 günlük yemek planı, rahatsızlığı hafifletmeyi hedefliyor. Reflü dostu yemekler içeren bu plan, baharatlı ve yağlı yiyecekler gibi yaygın tetikleyicilerden kaçınıyor.

Bu plan, her öğünün midenize nazik gelmesini sağlayarak, rahatsızlık yaşamadan iyi beslenmenizi amaçlıyor.

Asit reflüsü için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek lifli gıdalar: Sindirimi iyileştirmek ve belirtileri azaltmak için tam tahıllar, sebzeler ve meyveler.
Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, hindi, balık ve tofu, reflüyü tetikleme olasılığı daha düşük olan seçeneklerdir.
Asidik olmayan meyveler: Elma, armut ve kavun, daha az asidik olup mideye daha nazik gelir.
Sebzeler: Yeşil fasulye, brokoli, kuşkonmaz ve karnabahar düşük asit içeren sebzelerdir.
Alkali gıdalar: Muz, badem ve marul gibi gıdalar mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilir.
Zencefil: Sindirim rahatsızlıkları için doğal bir çözüm olup asit azaltımına yardımcı olabilir.
Su ve bitki çayları: Kafeinsiz içecekler, asit reflü belirtilerini artırmaz.

✅İpucu

Narenciye, baharatlı yiyecekler ve kafein gibi tetikleyici gıdalardan kaçının. Rahatsızlık yaşamamak için daha küçük ve sık öğünler tüketin.

Yenmeyecek yiyecekler

Baharatlı yiyecekler: Asit reflü belirtilerini tetikleyebilir ve kötüleştirebilir.
Asidik meyveler: Portakal, limon ve greyfurt gibi meyveler yüksek asit içerir.
Domates ve domates bazlı ürünler: Asidik yapıları reflü belirtilerine yol açabilir.
Yağlı yiyecekler: Kızartmalar, yüksek yağlı süt ürünleri ve yağlı etler sindirimi yavaşlatarak reflü riskini artırır.
Sarımsak ve soğan: Sağlıklı olmalarına rağmen, bazı insanlarda reflüyü kötüleştirebilirler.
Çikolata: Kafein ve diğer uyarıcılar içerir, bu da reflüyü tetikleyebilir.
Kafein ve alkol: Özofagus sfinkterini gevşeterek reflüye yol açabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Asit reflü için yemek planı, asit reflü belirtilerini tetikleyebilecek gıdaların azaltılmasına odaklanmaktadır. Bu plan, yağsız proteinler, narenciye olmayan meyveler ve asidik olmayan sebzeler gibi düşük asitli ve baharatsız seçenekleri vurgular. Yaygın tetikleyicilerden kaçınarak ve alkali gıdaları dahil ederek, bu plan bireylerin asit reflü belirtilerini yönetmelerine ve sindirim konforunu artırmalarına yardımcı olur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 20%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Asit reflüsü dostu bir yemek planı oluşturmak için yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa gibi temel gıdaları toptan satın alabilirsiniz. Tasarruf sağlamak için mevsiminde olan ürünleri, örneğin muz, elma ve karışık yeşillikler tercih edin. Yumurta, tofu ve konserve nohut gibi çok yönlü ve uygun fiyatlı protein kaynaklarını kullanın. Maliyetleri düşürmek için humus ve hafif vinaigrette gibi ev yapımı atıştırmalıklar ve soslar hazırlayın. Atık miktarını azaltmak ve uygun fiyatlı kalmak için dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeleri tercih edin. Özellikle somon ve sığır eti gibi daha pahalı ürünler için indirimleri takip ederek yemeklerinizi planlayın. Beslenmeyi ve bütçeyi dengelemek için taze, dondurulmuş ve konserve ürünlerin bir karışımını dahil edin. Maliyet açısından etkili seçenekler olarak bitkisel proteinler ve süt alternatiflerini değerlendirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Aşırı asit reflüsü semptomlarını azaltmaya yardımcı olacak atıştırmalıklar:

Tarçınlı fırınlanmış elmalar
Zencefil çayı ve bal
Badem sütü ile yulaf ezmesi
Düşük yağlı yoğurt ve kavun
Izgara tavuk şeritleri
Havuç ve salatalık çubukları
Avokado ile tam buğday tost

Asit reflüsünü yönetmek, mideye hafif gelen yiyecekler tüketmeyi gerektirir. Semptomları artırabileceği için yüksek yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, reflüyü tetiklememek için ızgara tavuk veya hindi gibi yağsız proteinleri tercih edin. Kolay sindirilebilen tam tahıllar, örneğin yulaf, ekleyin ve bunları lif açısından zengin sebzeler ve narenciye olmayan meyvelerle birleştirerek, yemeklerinizi sağlıklı tutun ve özofagusu tahriş etmekten kaçının.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Muz dilimleri ve öğütülmüş keten tohumu serpilmiş yulaf ezmesi
Öğle:Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile
Akşam:Fırında pişirilmiş somon, kinoa ve kızarmış kuşkonmaz ile
Atıştırmalık:Bal ile tatlandırılmış Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı ve tam tahıllı ekmekle yapılan çırpılmış yumurta
Öğle:Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado sarma
Akşam:Karışık sebzelerle sotelenmiş tofu ve kahverengi pirinç
Atıştırmalık:Badem
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Karışık meyveler ve bal ile tatlandırılmış Yunan yoğurdu
Öğle:Izgara tavuklu ıspanak ve lahana salatası, zeytinyağı sosu ile
Akşam:Fırında pişirilmiş morina balığı, kızarmış kabak ve kinoa ile
Atıştırmalık:Muz
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 68g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 115g

4. Gün

Kahvaltı:Muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile yapılan smoothie
Öğle:Mercimek çorbası ve yanına karışık yeşillikler
Akşam:Izgara karides, kinoa ve salatalık salatası ile
Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
Kalori🔥: 2150
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 240g
Protein🥩: 120g

5. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ve dilimlenmiş çilek ile yapılan chia pudingi
Öğle:Nohut, biber ve limon-tahin sosu ile kinoa salatası
Akşam:Çeşitli sebzelerle sote edilmiş dana eti ve kahverengi pirinç
Atıştırmalık:Bal ile tatlandırılmış Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 2200
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 130g

6. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve dilimlenmiş muz ile tam tahıllı ekmek
Öğle:Hummus ve sebzelerle sarılmış tam tahıllı tortilla
Akşam:Izgara portobello mantarları, kuşkonmaz ve kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık:Tzatziki ile dilimlenmiş salatalık
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 240g
Protein🥩: 115g

7. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve yaban mersini ile hazırlanan gece yulafı
Öğle:Ispanak ve ceviz salatası, ızgara somon ve hafif sos ile
Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve yeşil fasulye ile
Atıştırmalık:Karpuz dilimleri
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 120g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!