Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon filetosu
Kıyma
Domuz pirzolası
Yumurta
Pastırma
Ton balığı
Hindi göğsü
Karides
Ispanak
Kale
Brokoli
Karnabahar
Kuşkonmaz
Kabak
Biber
Salatalık
Avokado
Domates
Mantar
Marul
Zeytinyağı
Tereyağı
Cheddar peyniri
Mozzarella peyniri
Yunan yoğurdu
Badem
Ceviz
Çilek
Yaban mersini
Ahududu
Böğürtlen
Limon
Yemek planı genel bakış
Detoks için atkins yemek planı, vücudu toksinlerden arındırırken kilo vermeyi desteklemek amacıyla tasarlanmıştır. Karaciğer fonksiyonunu ve genel detoksifikasyonu desteklemek için bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler, lahana türü sebzeler ve yağsız proteinler içerir. Tipik öğünler arasında yeşil smoothieler, sebze çorbaları ve ızgara balıkla hazırlanan basit salatalar yer alır.
Bu plan, sistemini yenilemek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak isteyenler için mükemmeldir. Temiz ve besleyici bir yol sunarak kendinizi yenilenmiş ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.
Yenilecek yiyecekler
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Detoks için faydalı besinler olan lahana, ıspanak ve Swiss chard.
- Cruciferous Sebzeler: Karaciğer fonksiyonunu destekleyen brokoli, brüksel lahanası ve lahana.
- Taze Otlar: Detoks faydalarını artıran kişniş, maydanoz ve nane.
- Yağsız Proteinler: Detoks sürecinde kasların korunması için tavuk, hindi ve tofu.
- Sağlıklı Yağlar: Detoks süreçlerini destekleyen avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş Gıdalar: Katkı maddeleriyle dolu fast food, hazır yemekler ve atıştırmalıklar.
- Şekerli Gıdalar: Detoks sürecini olumsuz etkileyen şekerlemeler, hamur işleri ve gazlı içecekler.
- Alkol: Detoksifikasyonu zorlaştıran şarap, bira ve sert içkiler.
- Yüksek karbonhidratlı Sebzeler: Düşük karbonhidratlı bir detoks için uygun olmayan patates ve mısır.
- Süt Ürünleri: Detoks sırasında sindirilmesi zor olabilen süt, krema ve yüksek karbonhidratlı yoğurtlar.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Kadınlar için atkins yemek planı, hormonal dalgalanmalarla başa çıkmak isteyenler için büyük bir fark yaratabilir. Bu plan, besin açısından zengin bir diyetle hormon dengesini sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, yaşlandıkça kadınlar için hayati öneme sahip olan kemik yoğunluğunu korumaya da destek olur. Tam gıdalara odaklanmak, cilt sağlığını iyileştirerek size doğal bir parlaklık kazandırabilir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyetinde detoks yaparken, işlenmiş pahalı ürünlerden kaçınıp, doğal gıdalara odaklanın. Bol su içmeyi unutmayın ve doğal bir detoks etkisi için limon veya salatalık dilimleri ekleyin. Mevsiminde taze sebzeler alarak en iyi fiyatları yakalayabilir ve ekstra masraf olmadan lezzet katmak için kendi otlarınızı yetiştirmeyi düşünebilirsiniz. Yemeklerinizi önceden hazırlamak, dışarıda yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte Atkins diyetine uygun detoks için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Limon suyu ile salatalık dilimleri
- Deniz tuzu serpilmiş avokado
- Badem ezmesi ile kereviz sapları
- Zeytinyağı ile karışık yeşillikler
- Haşlanmış yumurta
- Yeşil smoothie
- Limon suyu ile turp dilimleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Atkins Yemek Planı için Detoks
1. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş ıspanak ve mantar ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Avokado ve karışık yeşillik salatası ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırında somon
- Atıştırmalık: Karışık meyveler ve bir avuç badem ile Yunan yoğurdu
Kalori: Yaklaşık 1500 Yağ: 90g Karbonhidrat: 30g Protein: 130g
2. Gün
- Kahvaltı: Sote kabak ve biber ile birlikte bacon ve yumurta
- Öğle: Marul, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ton balığı salatası
- Akşam: Fırınlanmış domuz pirzolası ile kızarmış kuşkonmaz
- Atıştırmalık: Kiraz domates ile mozzarella peynir çubukları
Kalori: Yaklaşık 1600 Yağ: 95g Karbonhidrat: 20g Protein: 140g
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mozzarella peyniri ile hindi göğsü omleti
- Öğle: Zeytinyağında pişirilmiş brokoli, karnabahar ve biber ile karides sotesi
- Akşam: Sote kale ve mantar ile fırınlanmış tavuk butları
- Atıştırmalık: Tuz ve limon suyu ile soslanmış avokado
Kalori: Yaklaşık 1550 Yağ: 85g Karbonhidrat: 35g Protein: 135g
4. Gün
- Kahvaltı: Kızarmış bacon ve sote ıspanak ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Zeytinyağı sosu ile karışık yeşillik salatası ile ızgara somon
- Akşam: Marul sarması ve cheddar peyniri ile biftek köfteleri
- Atıştırmalık: Frambuaz ve ceviz ile Yunan yoğurdu
Kalori: Yaklaşık 1650 Yağ: 100g Karbonhidrat: 25g Protein: 145g
5. Gün
- Kahvaltı: Mantar, biber ve cheddar peyniri ile omlet
- Öğle: Avokado, salatalık ve limon sosu ile ızgara tavuk salatası
- Akşam: Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırınlanmış domuz pirzolası
- Atıştırmalık: Yaban mersini ile badem
Kalori: Yaklaşık 1550 Yağ: 90g Karbonhidrat: 30g Protein: 130g
6. Gün
- Kahvaltı: Sote ıspanak ile çırpılmış yumurta ve hindi sosis
- Öğle: Karışık yeşillik ve zeytinyağı sosu ile ton balığı ve avokado salatası
- Akşam: Izgara karides ile kuşkonmaz ve kabak şişleri
- Atıştırmalık: Çilek ile mozzarella peyniri
Kalori: Yaklaşık 1600 Yağ: 95g Karbonhidrat: 20g Protein: 140g
7. Gün
- Kahvaltı: Yanında dilimlenmiş avokado ile bacon ve yumurta
- Öğle: Karışık yeşillik, domates ve salatalık ile tavuk göğsü salatası
- Akşam: Sote kale ve mantar ile fırınlanmış somon
- Atıştırmalık: Badem ve yaban mersini ile Yunan yoğurdu
Kalori: Yaklaşık 1650 Yağ: 100g Karbonhidrat: 25g Protein: 145g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024