Atkins detoks yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Vücudunuzu temizlemek için atkins yemek planı ile sisteminizi yenileyin. Bu plan, düşük karbonhidrat yaklaşımını korurken vücudunuzu arındırmaya yardımcı olan yiyecekleri odak noktası haline getiriyor. Yenilenmiş hissedin ve güne hazır olun.

Yemek planı alışveriş listesi

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús

Lazacfilék

Bacon

Marhahús

Sertésborda

Pulykamell

Tonhal

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Cheddar sajt

Görög joghurt

Tejszín

Vaj

Túró

Parmezán sajt

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Taze ürünler

Spenót

Brokkoli

Avokádó

Karfiol

Cukkini

Uborka

Paprika

Eper

Áfonya

Málna

Római saláta

Paradicsom

Gomba

Spárga

Zöldbab

Kelbimbó

Mandula

Yemek planı genel bakış

Detoks için atkins yemek planı, vücudu toksinlerden arındırırken kilo vermeyi desteklemek amacıyla tasarlanmıştır. Karaciğer fonksiyonunu ve genel detoksifikasyonu desteklemek için bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler, lahana türü sebzeler ve yağsız proteinler içerir. Tipik öğünler arasında yeşil smoothieler, sebze çorbaları ve ızgara balıkla hazırlanan basit salatalar yer alır.

Bu plan, sistemini yenilemek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak isteyenler için mükemmeldir. Temiz ve besleyici bir yol sunarak kendinizi yenilenmiş ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Yenilecek yiyecekler

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Detoks için faydalı besinler olan lahana, ıspanak ve Swiss chard.
Cruciferous Sebzeler: Karaciğer fonksiyonunu destekleyen brokoli, brüksel lahanası ve lahana.
Taze Otlar: Detoks faydalarını artıran kişniş, maydanoz ve nane.
Yağsız Proteinler: Detoks sürecinde kasların korunması için tavuk, hindi ve tofu.
Sağlıklı Yağlar: Detoks süreçlerini destekleyen avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.

✅İpucu

Güne enerjik başlamak için detoks etkili bir yeşil smoothie hazırlayın; içinde kale, salatalık ve limon bulunsun.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Katkı maddeleriyle dolu fast food, hazır yemekler ve atıştırmalıklar.
Şekerli Gıdalar: Detoks sürecini olumsuz etkileyen şekerlemeler, hamur işleri ve gazlı içecekler.
Alkol: Detoksifikasyonu zorlaştıran şarap, bira ve sert içkiler.
Yüksek karbonhidratlı Sebzeler: Düşük karbonhidratlı bir detoks için uygun olmayan patates ve mısır.
Süt Ürünleri: Detoks sırasında sindirilmesi zor olabilen süt, krema ve yüksek karbonhidratlı yoğurtlar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kadınlar için atkins yemek planı, hormonal dalgalanmalarla başa çıkmak isteyenler için büyük bir fark yaratabilir. Bu plan, besin açısından zengin bir diyetle hormon dengesini sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, yaşlandıkça kadınlar için hayati öneme sahip olan kemik yoğunluğunu korumaya da destek olur. Tam gıdalara odaklanmak, cilt sağlığını iyileştirerek size doğal bir parlaklık kazandırabilir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 25%

Yağ: 50%

Karbonhidrat: 15%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Atkins diyetinde detoks yaparken, işlenmiş pahalı ürünlerden kaçınıp, doğal gıdalara odaklanın. Bol su içmeyi unutmayın ve doğal bir detoks etkisi için limon veya salatalık dilimleri ekleyin. Mevsiminde taze sebzeler alarak en iyi fiyatları yakalayabilir ve ekstra masraf olmadan lezzet katmak için kendi otlarınızı yetiştirmeyi düşünebilirsiniz. Yemeklerinizi önceden hazırlamak, dışarıda yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte Atkins diyetine uygun detoks için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Limon suyu ile salatalık dilimleri
Deniz tuzu serpilmiş avokado
Badem ezmesi ile kereviz sapları
Zeytinyağı ile karışık yeşillikler
Haşlanmış yumurta
Yeşil smoothie
Limon suyu ile turp dilimleri

Atkins diyeti ile detoks yapmak için organik tavuk, balık ve tofu ile tempeh gibi bitkisel protein kaynaklarını tercih edin. Lif ve vitamin açısından zengin detoks etkisi olan sebzeler olarak lahana, ıspanak ve kara lahana tüketimini artırın. Avokado ve kuruyemişlerden sağlıklı yağlar ekleyin. Detoks sürecine yardımcı olması için bitki çayları ve bol su içmeyi de unutmayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Tereyağında pişirilmiş ıspanak ve mantar ile çırpılmış yumurta
Öğle:Avokado ve karışık yeşillik salatası ile ızgara tavuk göğsü
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırında somon
Atıştırmalık:Karışık meyveler ve bir avuç badem ile Yunan yoğurdu
Kalori🔥: Yaklaşık 1500
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 130g

2. Gün

Kahvaltı:Sote kabak ve biber ile birlikte bacon ve yumurta
Öğle:Marul, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ton balığı salatası
Akşam:Fırınlanmış domuz pirzolası ile kızarmış kuşkonmaz
Atıştırmalık:Kiraz domates ile mozzarella peynir çubukları
Kalori🔥: Yaklaşık 1600
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 140g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve mozzarella peyniri ile hindi göğsü omleti
Öğle:Zeytinyağında pişirilmiş brokoli, karnabahar ve biber ile karides sotesi
Akşam:Sote kale ve mantar ile fırınlanmış tavuk butları
Atıştırmalık:Tuz ve limon suyu ile soslanmış avokado
Kalori🔥: Yaklaşık 1550
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 135g

4. Gün

Kahvaltı:Kızarmış bacon ve sote ıspanak ile çırpılmış yumurta
Öğle:Zeytinyağı sosu ile karışık yeşillik salatası ile ızgara somon
Akşam:Marul sarması ve cheddar peyniri ile biftek köfteleri
Atıştırmalık:Frambuaz ve ceviz ile Yunan yoğurdu
Kalori🔥: Yaklaşık 1650
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 145g

5. Gün

Kahvaltı:Mantar, biber ve cheddar peyniri ile omlet
Öğle:Avokado, salatalık ve limon sosu ile ızgara tavuk salatası
Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırınlanmış domuz pirzolası
Atıştırmalık:Yaban mersini ile badem
Kalori🔥: Yaklaşık 1550
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 130g

6. Gün

Kahvaltı:Sote ıspanak ile çırpılmış yumurta ve hindi sosis
Öğle:Karışık yeşillik ve zeytinyağı sosu ile ton balığı ve avokado salatası
Akşam:Izgara karides ile kuşkonmaz ve kabak şişleri
Atıştırmalık:Çilek ile mozzarella peyniri
Kalori🔥: Yaklaşık 1600
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 140g

7. Gün

Kahvaltı:Yanında dilimlenmiş avokado ile bacon ve yumurta
Öğle:Karışık yeşillik, domates ve salatalık ile tavuk göğsü salatası
Akşam:Sote kale ve mantar ile fırınlanmış somon
Atıştırmalık:Badem ve yaban mersini ile Yunan yoğurdu
Kalori🔥: Yaklaşık 1650
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 145g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!