Atkins yemek planı başlangıç seviyesindeki kişiler için
Atkins yemek planı ile düşük karbonhidrat yolculuğunuza güvenle başlayın. Bu plan, Atkins yaşam tarzına kolayca geçiş yapmanızı sağlamak için hazırlandı; böylece kendinizi bunalmış hissetmezsiniz. Basit tarifler ve net yönergelerle başlangıç yapmak oldukça kolay.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Tavuk göğsü
Kıyma
Somon
Domuz pirzolası
Pastırma
Karides
Mozzarella peyniri
Cheddar peyniri
Yunan yoğurdu
Krema
Tereyağı
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Badem
Ceviz
Avokado
Brokoli
Ispanak
Karnabahar
Kabak
Biber
Kuşkonmaz
Yeşil fasulye
Ahududu
Çilek
Yaban mersini
Salatalık
Domates
Mantar
Sarımsak
Soğan
Marul
Yemek planı genel bakış
yeni başlayanlar için atkins yemek planı, düşük karbonhidratlı yaşam tarzına basit bir giriş sunar. Tavuk, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler gibi erişilebilir malzemelere odaklanarak, kolay takip edilebilen tarifler ve basit yemek hazırlama stratejileri içerir. Öğünler, bu beslenme şekline yeni başlayanlar için hızlı ve zahmetsiz olacak şekilde tasarlanmıştır.
Yeni başlayanlar, bu planın düşük karbonhidratlı beslenmenin temellerini anlamalarına yardımcı olacağını göreceklerdir; bu sayede kendilerini bunalmış hissetmeden sağlıklı bir değişim yapabilirler. Açık rehberlik ve az çabayla mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Yenilecek yiyecekler
- Izgara Tavuk: Hazırlaması kolay ve iyi bir yağsız protein kaynağı.
- Buğulanmış Sebzeler: Brokoli, karnabahar ve kabak basit ve düşük karbonhidratlı seçeneklerdir.
- Haşlanmış Yumurta: Hızlı bir protein kaynağı atıştırmalık.
- Karışık Kuruyemiş: Badem ve ceviz, doyurucu bir atıştırmalık için mükemmeldir.
- Lor Peynir: Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli, taze chive ile harika bir seçenek.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Beyaz Pirinç: Karbonhidrat açısından zengin olduğu için kaçınılması gereken bir besin.
- Gazlı İçecekler: Şekerle dolu olduklarından ilerlemenizi olumsuz etkileyebilir.
- Kızartmalar: Genellikle unlu ve sağlıksız yağlar açısından yüksek.
- Cips ve Krakerler: Karbonhidrat oranı yüksek, besin değeri düşük.
- Şekerli Yoğurt: Bunun yerine sade Yunan yoğurdunu tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
İki kişi için bir atkins yemek planı paylaşmak, yemek hazırlığını eğlenceli ve iş birliği içinde hale getirebilir. Bu, çiftlerin sağlık hedefleri etrafında bir araya gelmesi ve birlikte yeni tarifler keşfetmesi için harika bir yoldur. Ayrıca, her iki partnerin de aynı diyet planında olması, alışveriş ve yemek pişirmeyi kolaylaştırarak ayrı yemekler yapma zahmetini azaltır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyetine yeni başlayanlar için, yumurta, tavuk ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi basit ve uygun fiyatlı gıdalara odaklanmak iyi bir başlangıçtır. Çok fazla özel Atkins ürünü satın almaktan kaçının; doğal olarak düşük karbonhidratlı tam gıdalara yönelin. Yemek hazırlığı yapmak, bütçenizi yönetmenize yardımcı olabilir ve diyetinize uygun yemeklere kolayca ulaşmanızı sağlar, böylece pahalı ve plansız alışverişlerden kaçınmış olursunuz.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte Atkins diyetine yeni başlayanlar için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Elma dilimleri ile peynir dilimleri
- Küçük bir avuç karışık kuruyemiş
- Almond ezmesi ile kereviz sapları
- Yumurta salatası
- Izgara sebzeler
- Zeytinler
- Salatalık dilimleri ile füme somon
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Atkins yemek planı için başlangıçlar
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Avokado ve karışık yeşillik salatası (marul, salatalık, domates) ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve sarımsak
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, ahududu ve birkaç badem
Kalori: 1500 Yağ: 110g Karbonhidrat: 30g Protein: 110g
2. Gün
- Kahvaltı: Domuz pastırması ve yumurta, sotelenmiş ıspanak ile
- Öğle: Kıyma, cheddar peyniri, marul ve avokado ile taco salatası
- Akşam: Kızartılmış domuz pirzolası, karnabahar püresi ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Ceviz ve birkaç çilek
Kalori: 1600 Yağ: 120g Karbonhidrat: 25g Protein: 115g
3. Gün
- Kahvaltı: Mantar, ıspanak ve mozzarella peyniri ile omlet
- Öğle: Zeytinyağı ve sarımsak ile karıştırılmış kabak spagetti ile ızgara karides
- Akşam: Hindistan cevizi yağı ile biber ve brokoli ile sote edilmiş dana eti
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve birkaç badem
Kalori: 1550 Yağ: 115g Karbonhidrat: 35g Protein: 105g
4. Gün
- Kahvaltı: Domuz pastırması ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, marul, Parmesan peyniri ve Caesar sosu ile Caesar salatası
- Akşam: Fırında somon, kızarmış Brüksel lahanası ve sarımsaklı tereyağı
- Atıştırmalık: Karışık meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini) ve birkaç ceviz
Kalori: 1550 Yağ: 115g Karbonhidrat: 30g Protein: 110g
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve peynir omleti, yanında domuz pastırması
- Öğle: Kızarmış domuz pirzolası, fırınlanmış karnabahar ve yeşil fasulye
- Akşam: Zeytinyağında sote edilmiş brokoli, biber ve mantar ile dana eti
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, ahududu ve birkaç badem
Kalori: 1600 Yağ: 120g Karbonhidrat: 25g Protein: 115g
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Avokado ve karışık yeşillik salatası (marul, salatalık, domates) ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve sarımsak
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, ahududu ve birkaç badem
Kalori: 1500 Yağ: 110g Karbonhidrat: 30g Protein: 110g
7. Gün
- Kahvaltı: Domuz pastırması ve yumurta, sotelenmiş ıspanak ile
- Öğle: Kıyma, cheddar peyniri, marul ve avokado ile taco salatası
- Akşam: Kızartılmış domuz pirzolası, karnabahar püresi ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Ceviz ve birkaç çilek
Kalori: 1600 Yağ: 120g Karbonhidrat: 25g Protein: 115g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, özel porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024