Atkins yemek planı başlangıç seviyesindeki kişiler için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Atkins yemek planı ile düşük karbonhidrat yolculuğunuza güvenle başlayın. Bu plan, Atkins yaşam tarzına kolayca geçiş yapmanızı sağlamak için hazırlandı; böylece kendinizi bunalmış hissetmezsiniz. Basit tarifler ve net yönergelerle başlangıç yapmak oldukça kolay.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Lazacfilék
Sertésszeletek
Bacon
Tojás
Süt ürünleri ve yumurta
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Túró
Vaj
Tejszín
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Kókuszolaj
Kuru gıdalar
Mandulaliszt
Chia mag
Taze ürünler
Karfiol
Brokkoli
Spenót
Zöldbab
Cukkini
Paprika
Avokádó
Paradicsom
Uborka
Gomba
Málna
Eper
Áfonya
Mandula
Dió
Bitkisel ürünler
Édesítetlen mandulatej
Yemek planı genel bakış
yeni başlayanlar için atkins yemek planı, düşük karbonhidratlı yaşam tarzına basit bir giriş sunar. Tavuk, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler gibi erişilebilir malzemelere odaklanarak, kolay takip edilebilen tarifler ve basit yemek hazırlama stratejileri içerir. Öğünler, bu beslenme şekline yeni başlayanlar için hızlı ve zahmetsiz olacak şekilde tasarlanmıştır.
Yeni başlayanlar, bu planın düşük karbonhidratlı beslenmenin temellerini anlamalarına yardımcı olacağını göreceklerdir; bu sayede kendilerini bunalmış hissetmeden sağlıklı bir değişim yapabilirler. Açık rehberlik ve az çabayla mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Yenilecek yiyecekler
Izgara Tavuk: Hazırlaması kolay ve iyi bir yağsız protein kaynağı.
Buğulanmış Sebzeler: Brokoli, karnabahar ve kabak basit ve düşük karbonhidratlı seçeneklerdir.
Haşlanmış Yumurta: Hızlı bir protein kaynağı atıştırmalık.
Karışık Kuruyemiş: Badem ve ceviz, doyurucu bir atıştırmalık için mükemmeldir.
Lor Peynir: Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli, taze chive ile harika bir seçenek.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Beyaz Pirinç: Karbonhidrat açısından zengin olduğu için kaçınılması gereken bir besin.
Gazlı İçecekler: Şekerle dolu olduklarından ilerlemenizi olumsuz etkileyebilir.
Kızartmalar: Genellikle unlu ve sağlıksız yağlar açısından yüksek.
Cips ve Krakerler: Karbonhidrat oranı yüksek, besin değeri düşük.
Şekerli Yoğurt: Bunun yerine sade Yunan yoğurdunu tercih edin.
Ana faydalar
İki kişi için bir atkins yemek planı paylaşmak, yemek hazırlığını eğlenceli ve iş birliği içinde hale getirebilir. Bu, çiftlerin sağlık hedefleri etrafında bir araya gelmesi ve birlikte yeni tarifler keşfetmesi için harika bir yoldur. Ayrıca, her iki partnerin de aynı diyet planında olması, alışveriş ve yemek pişirmeyi kolaylaştırarak ayrı yemekler yapma zahmetini azaltır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 50%
Karbonhidrat: 20%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyetine yeni başlayanlar için, yumurta, tavuk ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi basit ve uygun fiyatlı gıdalara odaklanmak iyi bir başlangıçtır. Çok fazla özel Atkins ürünü satın almaktan kaçının; doğal olarak düşük karbonhidratlı tam gıdalara yönelin. Yemek hazırlığı yapmak, bütçenizi yönetmenize yardımcı olabilir ve diyetinize uygun yemeklere kolayca ulaşmanızı sağlar, böylece pahalı ve plansız alışverişlerden kaçınmış olursunuz.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte Atkins diyetine yeni başlayanlar için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Elma dilimleri ile peynir dilimleri
- Küçük bir avuç karışık kuruyemiş
- Almond ezmesi ile kereviz sapları
- Yumurta salatası
- Izgara sebzeler
- Zeytinler
- Salatalık dilimleri ile füme somon
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Avokado ve karışık yeşillik salatası (marul, salatalık, domates) ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam:Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve sarımsak
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, ahududu ve birkaç badem
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 110gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 110g
2. Gün
- Kahvaltı:Domuz pastırması ve yumurta, sotelenmiş ıspanak ile
- Öğle:Kıyma, cheddar peyniri, marul ve avokado ile taco salatası
- Akşam:Kızartılmış domuz pirzolası, karnabahar püresi ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Ceviz ve birkaç çilek
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 120gKarbonhidrat🌾: 25gProtein🥩: 115g
3. Gün
- Kahvaltı:Mantar, ıspanak ve mozzarella peyniri ile omlet
- Öğle:Zeytinyağı ve sarımsak ile karıştırılmış kabak spagetti ile ızgara karides
- Akşam:Hindistan cevizi yağı ile biber ve brokoli ile sote edilmiş dana eti
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve birkaç badem
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 115gKarbonhidrat🌾: 35gProtein🥩: 105g
4. Gün
- Kahvaltı:Domuz pastırması ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, marul, Parmesan peyniri ve Caesar sosu ile Caesar salatası
- Akşam:Fırında somon, kızarmış Brüksel lahanası ve sarımsaklı tereyağı
- Atıştırmalık:Karışık meyveler (çilek, ahududu, yaban mersini) ve birkaç ceviz
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 115gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 110g
5. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve peynir omleti, yanında domuz pastırması
- Öğle:Kızarmış domuz pirzolası, fırınlanmış karnabahar ve yeşil fasulye
- Akşam:Zeytinyağında sote edilmiş brokoli, biber ve mantar ile dana eti
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, ahududu ve birkaç badem
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 120gKarbonhidrat🌾: 25gProtein🥩: 115g
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Avokado ve karışık yeşillik salatası (marul, salatalık, domates) ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam:Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve sarımsak
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, ahududu ve birkaç badem
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 110gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 110g
7. Gün
- Kahvaltı:Domuz pastırması ve yumurta, sotelenmiş ıspanak ile
- Öğle:Kıyma, cheddar peyniri, marul ve avokado ile taco salatası
- Akşam:Kızartılmış domuz pirzolası, karnabahar püresi ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Ceviz ve birkaç çilek
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 120gKarbonhidrat🌾: 25gProtein🥩: 115g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı