Atkins yemek planı bir kişi için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Atkins diyetini sadece sizin için keşfedin, tek kişilik atkins yemek planı ile. Bu plan, birden fazla kişi için yemek hazırlama zahmetine girmeden, doğru besin dengesini sağlamanızı garanti eder. Bekar bireyler için mükemmel bir seçenek olan bu yaklaşım, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırır.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Mandulaliszt

Chia mag

Lenmag

Édesítetlen kókuszpehely

Sertésbőr

Kendermag

Et ve beyaz et

Bacon

Kolbász

Füstölt lazac

Pulykabacon

Sonka

Csirkemell

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Cheddar sajt

Krémes sajt

Görög joghurt

Mandulatej

Vaj

Tejföl

Baharatlar, soslar ve yağlar

Kókuszolaj

Olívaolaj

Paprika

Taze ürünler

Spenót

Avokádó

Cseresznyeparadicsom

Gomba

Cukkini

Brokkoli

Karfiol

Eper

Áfonya

Málna

Feketeáfonya

Yemek planı genel bakış

Bir kişinin atkins yemek planı, kilo yönetimi ve enerji seviyelerini düşük karbonhidrat yaklaşımıyla düzenlemek isteyen bireyler için özel olarak hazırlanmıştır. Geniş yemek hazırlığı gerektirmeden, protein ve sağlıklı yağlara odaklanan tek porsiyon tarifleri sunar. Izgara tavuk salataları, ekmeksiz hamburgerler ve hızlı yumurta karışımları gibi yemekler bekleyebilirsiniz.

Tek başına yemek yiyenler için ideal olan bu plan, mutfakta basitlik ve verimlilik sağlar. Büyük porsiyonlar veya karmaşık tarifler olmadan besleyici, düşük karbonhidratlı yemeklerin tadını çıkarmak isteyen herkes için mükemmeldir.

Atkins yemek planı bir kişi içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Tek Kişilik Yunan Yoğurdu: Pratik ve yüksek proteinli, tek kişi için mükemmel.
Ölçülü Kuruyemişler: Badem ve ceviz, kullanıma hazır bireysel paketlerde bulunuyor.
Yumurta: Kolayca pişirilebilen ve çok yönlü, tek porsiyon için harika.
Taze Meyveler: Çilek ve ahududu, düşük karbonhidratlı ve porsiyon kontrolü için ideal.
Önceden Pişirilmiş Tavuk Göğsü: Tek kişi için hızlı ve kolay bir protein seçeneği.

✅İpucu

Haftanın başında yemeklerinizi önceden pişirip porsiyonlayarak günlük yemek yapma zahmetinden kurtulun.

Yenmeyecek yiyecekler

Atıştırmalık Barlar: Genellikle gizli şekerler ve karbonhidratlarla doludur.
Paketli Yemekler: Birçoğu yüksek karbonhidrat ve koruyucu içerir.
Beyaz Ekmek: Yüksek karbonhidrat içeriği ve besin değeri düşüktür.
Meyve Suları: 'Sağlıklı' olarak bilinenler bile genellikle yüksek şeker içerir.
Donmuş Yemekler: Birçoğu gizli karbonhidratlar ve sağlıksız bileşenler içerir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kas kazanımı için atkins yemek planı, kas onarımı ve büyümesi için hayati öneme sahip yüksek protein alımını vurgular. Bu plan, ince kas kütlesi inşa etmek için gerekli olan amino asitlerin sürekli bir kaynağını sağlar. Ayrıca, yoğun antrenmanlar için enerji sağlayan ve genel hormonal dengeyi destekleyen sağlıklı yağlar da içerir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 25%

Yağ: 50%

Karbonhidrat: 20%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Atkins diyetine uymak, iyi bir planlama ile tek bir kişi için maliyet açısından etkili olabilir. Küçük porsiyonlarda et almak ve taze sebzelerdeki indirimlerden yararlanmak faydalıdır. Yemekleri önceden hazırlamak, gıda israfını önler ve artan yemekleri yaratıcı bir şekilde kullanmak bütçenizi uzatmanıza yardımcı olur. Mağaza markası ürünlerini tercih etmek de genellikle daha ucuz olduğu için iyi bir seçenek olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte bir kişi için Atkins diyeti kapsamında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Yerli fıstık ezmesi ile kereviz sapları
Peynir ve hindi sarma
Küçük bir avuç karışık kuruyemiş
Yumurta salatası (deviled eggs)
Çeri domates ve mozzarella topları
Zeytin
Deniz tuzu ile dilimlenmiş avokado

Bir Atkins beslenme planında, besin alımını artırmak için tavuk, hindi ve balık gibi çeşitli yağsız protein kaynaklarını, ayrıca yumurta ve tofu ekleyin. Ispanak, brokoli ve karnabahar gibi lif açısından zengin sebzeleri dahil edin ve avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Gerekli vitamin ve mineralleri yeterince almak için günlük bir multivitamin kullanmayı unutmayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Pastırma ve ıspanaklı yumurta
Öğle Yemeği:Izgara tavuk göğsü, romana marulu, salatalık ve avokado ile salata
Akşam Yemeği:Fırında somon, buharda brokoli ve karnabahar
Ara Öğün:Yunan yoğurdu, ahududu ve badem
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 110g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Çedar peyniri ve sotelenmiş dolmalık biberli çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Romana marulu, domates, çedar peyniri ve avokado ile kıymalı taco salatası
Akşam Yemeği:Izgara domuz pirzolası, kabak ve tereyağında sotelenmiş yeşil fasulye
Ara Öğün:Badem ve mozzarella peyniri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini, ceviz ve yoğun krema
Öğle Yemeği:Brokoli, karnabahar ve dolmalık biber ile karides sote
Akşam Yemeği:Fırında tavuk göğsü, ıspanak ve mozzarella peyniri ile salata
Ara Öğün:Pastırmaya sarılı avokado dilimleri
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 115g

4. Gün

Kahvaltı:Çedar peynirli omlet, ıspanak ve pastırma
Öğle Yemeği:Izgara somon, kale ve avokado salatası ile zeytinyağı sosu
Akşam Yemeği:Kabak makarnası, kıyma ve domates sosu ile mozzarella peyniri
Ara Öğün:Çilek ve yoğun krema
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 115g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 105g

5. Gün

Kahvaltı:Pastırma ve sotelenmiş ıspanak ile çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Romana marulu, salatalık, domates ve badem ile ızgara tavuk salatası
Akşam Yemeği:Hindistancevizi yağıyla kavrulmuş brokoli ve karnabahar ile tavada domuz pirzolası
Ara Öğün:Mozzarella çubukları ve zeytin
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 115g

6. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, ahududu, badem ve şekersiz kakao tozu
Öğle Yemeği:Romana marulu, salatalık ve dolmalık biber ile karides ve avokado salatası
Akşam Yemeği:Fırında tavuk göğsü, tereyağında sotelenmiş kabak ve yeşil fasulye
Ara Öğün:Çedar peynir dilimleri ve ceviz
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 120g

7. Gün

Kahvaltı:Pastırma ve ıspanaklı yumurta, yanında avokado dilimleri
Öğle Yemeği:Izgara somon, kale ve mozzarella peyniri salatası ile zeytinyağı sosu
Akşam Yemeği:Buharda brokoli ve karnabahar ile domuz pirzolası
Ara Öğün:Karışık meyveler, Yunan yoğurdu ve badem
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 110g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 115g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!