Atkins yemek planı diyet için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Atkins yemek planı, fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sunar. Karbonhidratları azaltıp proteini artırarak, bu planın sizi daha uzun süre tok tutmasına yardımcı olurken, kilo verme hedeflerinizi göz önünde bulundurmanızı sağlar. Kendinizi kısıtlanmış hissetmeden diyetinizi yönetmenin pratik bir yoludur.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Lazacfilék
Sertésszeletek
Szalonna
Pulykaszeletek
Tonkahalkonzerv
Marhahús szárítva
Süt ürünleri ve yumurta
Tojások
Görög joghurt
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Túró
Tejszín
Vaj
Mandulatej
Taze ürünler
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Paprika
Avokádó
Eper
Áfonya
Málna
Paradicsom
Hagyma
Fokhagyma
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Bitkisel ürünler
Mandula
Chia mag
Tofu
Yemek planı genel bakış
atkins yemek planı, kilo vermek için düşük karbonhidrat alımını vurgular. Karbonhidratları azaltarak, vücudunuzun enerji için yağ yakmaya yönlendirilmesi sağlanır ve bu da etkili bir kilo kaybı ile sonuçlanır. Kahvaltıda genellikle yumurta, öğle yemeğinde protein içeren salatalar ve akşam yemeğinde ise doyurucu bir et veya balık yemeği yer alır.
Bu plan, doyurucu yemekler tüketerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Açlık ve tatlı krizlerini azaltacak şekilde yapılandırılmıştır, bu da diyet hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır ve kendinizi aşırı kısıtlanmış hissetmeden uygulamanızı sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Yumurta: Çok yönlü, yüksek proteinli bir gıda olup, sizi daha uzun süre tok tutar ve açlık hissini azaltır.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Marul, ıspanak ve Swiss chard düşük kalorili ve besin açısından zengindir.
Peynir: Cheddar, gouda ve parmesan gibi sert peynirler doyurucu ve düşük karbonhidratlıdır.
Et ve Tavuk: Sığır, domuz, tavuk ve hindi mükemmel protein kaynaklarıdır.
Nişastasız Sebzeler: Karnabahar, kabak ve mantar tok tutar ama düşük kalorilidir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Tahıllar: Ekmek, pirinç ve makarna, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Şekerli Atıştırmalıklar: Kurabiyeler, şekerlemeler ve dondurma gereksiz şeker ve kalori ekler.
Meyve Suları: Genellikle yüksek şeker içeriğine sahiptir ve tam meyvelerde bulunan liften yoksundur.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut yüksek karbonhidrat içerir ve düşük karbonhidrat diyetleri için ideal değildir.
Alkol: Bira, tatlı şaraplar ve kokteyller boş kalori ve karbonhidrat ekleyebilir.
Ana faydalar
Atkins yemek planı sağlıklı beslenme için temel besin maddelerinin dengeli alımını teşvik eder ve genel sağlığı destekler. Kan şekerinin dengede kalmasını sağlamak üzere tasarlanmıştır; bu da aşerme hissini azaltabilir ve enerji düşüşlerini önleyebilir. Plan, bütün ve işlenmemiş gıdaların tüketimini teşvik ederek sindirim sağlığını ve besin emilimini iyileştirir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 55%
Karbonhidrat: 15%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte Atkins diyetine uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Birkaç böğürtlenle birlikte Yunan yoğurdu
- Humus ile salatalık dilimleri
- Küçük bir avuç karışık kuruyemiş
- Yumurta salatası (deviled eggs)
- Sığır jerky'si
- Guacamole ile dilimlenmiş biberler
- İp peynir
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Romaine marulu, salatalık, avokado ve zeytinyağı sosu ile ızgara tavuk salatası
- Akşam:Fırında somon, kuşkonmaz ve karnabahar püresi
- Atıştırmalık:Çilek ve badem serpiştirilmiş Yunan yoğurdu
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 100gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 120g
2. Gün
- Kahvaltı:Domates biber ve cheddar peyniri ile omlet
- Öğle:Izgara domuz pirzolası, sotelenmiş kabak ve karışık yeşillik salatası
- Akşam:Zeytinyağında karides, brokoli ve biber ile sotelenmiş
- Atıştırmalık:Ahududu ve ceviz ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 110gKarbonhidrat🌾: 25gProtein🥩: 130g
3. Gün
- Kahvaltı:Badem unuyla yapılan keto krep, tereyağı ve yaban mersini ile
- Öğle:Romaine marulu, parmesan peyniri ve Caesar sosu ile ızgara tavuk Sezar salatası
- Akşam:Fırında tilapia, yeşil fasulye ve avokado dilimleri
- Atıştırmalık:Mozzarella peynir çubukları ve dilimlenmiş domates
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 95gKarbonhidrat🌾: 35gProtein🥩: 110g
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, mantar ve cheddar peyniri ile frittata
- Öğle:Izgara somon, buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar pirinci
- Akşam:Kıyma, domates ve mozzarella peyniri ile doldurulmuş biber
- Atıştırmalık:Badem ve dilimlenmiş salatalık
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 105gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 125g
5. Gün
- Kahvaltı:Çilek, badem ve krema ile Yunan yoğurdu parfait
- Öğle:Zeytinyağında sotelenmiş brokoli ve biber ile dana eti
- Akşam:Izgara tavuk butları, fırınlanmış kuşkonmaz ve romaine marulu ile avokado salatası
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve ceviz ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 100gKarbonhidrat🌾: 35gProtein🥩: 115g
6. Gün
- Kahvaltı:Bacon ve yumurta ile dilimlenmiş avokado
- Öğle:Romaine marulu, domates, salatalık ve zeytinyağı sosu ile ızgara karides salatası
- Akşam:Domuz pirzolası, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve karnabahar pirinci
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş çilek ile mozzarella peyniri
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 95gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 120g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, bacon ve cheddar peyniri ile omlet
- Öğle:Fırında tavuk göğsü, sotelenmiş kabak ve biber ile
- Akşam:Izgara tilapia, fırınlanmış karnabahar ve romaine marulu, salatalık, avokado ile salata
- Atıştırmalık:Ahududu ve ceviz ile Yunan yoğurdu
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 105gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 125g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı