Atkins yemek planı erkekler için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Erkekler için hazırlanan atkins yemek planı, erkeklerin özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Protein ve sağlıklı yağlara odaklanarak, bu plan kasların korunmasına ve genel sağlığın desteklenmesine yardımcı olur. Diyetini optimize etmek isteyenler için mükemmel bir seçenek.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Lenmagliszt

Chia mag

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Málna

Áfonya

Eper

Mandula

Dió

Et ve beyaz et

Csirkemell

Lazacfilék

Darálthús

Sertésszelet

Bacon

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Görög joghurt

Tejszín

Vaj

Mandulatej

Baharatlar, soslar ve yağlar

Kókuszolaj

Taze ürünler

Avokádó

Spenót

Káposzta

Római saláta

Paprika

Uborka

Cukkini

Karfiol

Brokkoli

Zöldbab

Paradicsom

Olajbogyó

Yemek planı genel bakış

Erkekler için atkins yemek planı, erkeklerin daha yüksek kalori ve protein ihtiyaçlarını karşılamak üzere hazırlanmıştır. Bu plan, kas inşa etmeye yardımcı olurken yağ kaybını destekleyen düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli öğünlere odaklanır. Yaygın yemekler arasında doyurucu biftek salataları, protein açısından zengin omletler ve fındık ile peynir gibi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar yer alır.

Bu plan, her kaloriye dikkat etmeden formda kalmak ve enerjik hissetmek isteyen erkekler için idealdir. Karmaşık olmayan ve tatmin edici bir şekilde tasarlanmış olup, yoğun yaşam tarzlarına mükemmel uyum sağlar.

Atkins yemek planı erkekler içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Kas kütlesini korumak için tavuk göğsü, hindi ve yağsız sığır eti.
Sağlıklı yağlar: Sürekli enerji ve kalp sağlığı için avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Karbonhidrat olmadan temel besin maddeleri için ıspanak, brokoli ve karnabahar.
Yumurta: Çok yönlü ve protein ile sağlıklı yağlar açısından zengin.
Yaban mersini: Tatlı ama düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için az miktarda çilek ve yaban mersini.

✅İpucu

Protein alımını ve sağlıklı yağları artırmak için doyurucu bir biftek ve avokado salatası ekleyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli Atıştırmalıklar: Kan şekerini hızla yükselten şekerlemeler, kurabiyeler ve diğer tatlılar.
Yüksek Karbonhidratlı Sebzeler: Karbonhidrat oranı yüksek olan patates, mısır ve bezelye.
Tahıllar: Düşük karbonhidrat dostu olmayan ekmek, pirinç ve makarna.
Şekerli İçecekler: Gereksiz karbonhidrat ekleyen soda, meyve suyu ve tatlandırılmış çaylar.
Trans Yağlar: Kalp sağlığı için zararlı olan hidrojenize yağ içeren işlenmiş gıdalar.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yeni başlayanlar için atkins yemek planı, düşük karbonhidratlı beslenmeye basit bir giriş sunarak karmaşayı ortadan kaldırıyor. Açık rehberlik ve kolay tarifler sağlayarak bu diyete geçişi sorunsuz ve yönetilebilir hale getiriyor. Bu plan, yeni başlayanların hızlı bir şekilde kilo kontrolü ve artan enerji seviyeleri gibi faydaları görmesine yardımcı oluyor.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 30%

Yağ: 50%

Karbonhidrat: 15%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Atkins diyeti uygulayan erkekler, indirim dönemlerinde sığır eti, tavuk ve domuz eti gibi proteinleri toptan alarak tasarruf edebilirler. Yumurta ve süt ürünleri gibi harika protein kaynaklarında fırsatlar arayın. Bütçe dostu düşük karbonhidratlı sebzeleri dahil edin ve israfı azaltmak için dondurulmuş seçenekleri değerlendirin. Yemek planlaması ve önceden hazırlık yapmak, diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olurken gıda maliyetlerini de yönetilebilir kılar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte erkekler için Atkins diyetine uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Sığır jerky'si
Protein barları
Izgara tavuk şeritleri
Karışık kuruyemişler (badem, ceviz, pecan)
Haşlanmış yumurta
Peynir ve hindi sarılımlar
Zeytin

Atkins diyetini uygulayan erkekler, kas kütlesini desteklemek için biftek, tavuk ve yumurta gibi yüksek protein kaynaklarını artırarak fayda sağlayabilirler. Ayrıca, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi lif açısından zengin sebzeleri de eklemeleri önemlidir. Ceviz, tohumlar ve somon gibi yağlı balıklardan alınan sağlıklı yağlar, vücudun ihtiyaç duyduğu esansiyel yağ asitlerini sağlar. Bir multivitamin kullanmak ise gerekli vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınmasını garanti eder.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı ve pastırmalı çırpılmış yumurta
Öğle:Avokado ve salatalık salatası ile ızgara tavuk göğsü
Akşam:Brokoli ve badem unu kaplamalı fırınlanmış somon
Atıştırmalık:Ahududu ve badem ile yoğurt
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 140g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Badem unuyla yapılan keto krep, çilek ve krema ile
Öğle:Biber ve kabak ile kıymalı sotelenmiş yemek
Akşam:Karnabahar püresi ve sotelenmiş ıspanak ile domuz pirzolası
Atıştırmalık:Ceviz ve yaban mersini ile lor peyniri
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 150g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 130g

3. Gün

Kahvaltı:Mozzarella peyniri, mantar ve domates ile omlet
Öğle:Pastırma sarılı kuşkonmaz ve cheddar peyniri
Akşam:Fırınlanmış biber ve karnabahar pirinci ile ızgara tavuk butları
Atıştırmalık:Chia tohumları ve zeytinyağı ile avokado
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 130g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 110g

4. Gün

Kahvaltı:Ispanak, avokado, badem sütü ve chia tohumları ile smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu ile somon salatası
Akşam:Mozzarella peyniri ile kaplanmış biftek köfteleri, sotelenmiş yeşil fasulye ile
Atıştırmalık:Çilek ve badem ile yoğurt
Kalori🔥: 1950
Yağ💧: 140g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 125g

5. Gün

Kahvaltı:Pastırmalı ve sotelenmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
Öğle:Avokado ve domates salatası ile ızgara tavuk göğsü
Akşam:Fırınlanmış somon, kızarmış kuşkonmaz ve badem unu kaplaması ile
Atıştırmalık:Ahududu ve ceviz ile lor peyniri
Kalori🔥: 1920
Yağ💧: 135g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 122g

6. Gün

Kahvaltı:Badem unuyla yapılan keto krep, yaban mersini ve krema ile
Öğle:Mantar ve brokoli ile kıymalı sotelenmiş yemek
Akşam:Karnabahar püresi ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile domuz pirzolası
Atıştırmalık:Çilek ve badem ile yoğurt
Kalori🔥: 1970
Yağ💧: 145g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 128g

7. Gün

Kahvaltı:Cheddar peyniri, biber ve mantar ile omlet
Öğle:Pastırma sarılı kuşkonmaz ve mozzarella peyniri
Akşam:Fırınlanmış kabak ve karnabahar pirinci ile ızgara tavuk butları
Atıştırmalık:Chia tohumları ve zeytinyağı ile avokado
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 132g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 115g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!