Atkins yemek planı erkekler için
Erkekler için hazırlanan atkins yemek planı, erkeklerin özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Protein ve sağlıklı yağlara odaklanarak, bu plan kasların korunmasına ve genel sağlığın desteklenmesine yardımcı olur. Diyetini optimize etmek isteyenler için mükemmel bir seçenek.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma
Somon filetosu
Domuz pirzolası
Bacon
Yumurta
Cheddar peyniri
Mozzarella peyniri
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Tereyağı
Krema
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Badem unu
Karnabahar
Brokoli
Ispanak
Kuşkonmaz
Kabak
Biber
Avokado
Domates
Salatalık
Mantar
Yeşil fasulye
Ahududu
Çilek
Yaban mersini
Badem
Ceviz
Chia tohumu
Şekersiz badem sütü
Yemek planı genel bakış
Erkekler için atkins yemek planı, erkeklerin daha yüksek kalori ve protein ihtiyaçlarını karşılamak üzere hazırlanmıştır. Bu plan, kas inşa etmeye yardımcı olurken yağ kaybını destekleyen düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli öğünlere odaklanır. Yaygın yemekler arasında doyurucu biftek salataları, protein açısından zengin omletler ve fındık ile peynir gibi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar yer alır.
Bu plan, her kaloriye dikkat etmeden formda kalmak ve enerjik hissetmek isteyen erkekler için idealdir. Karmaşık olmayan ve tatmin edici bir şekilde tasarlanmış olup, yoğun yaşam tarzlarına mükemmel uyum sağlar.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız proteinler: Kas kütlesini korumak için tavuk göğsü, hindi ve yağsız sığır eti.
- Sağlıklı yağlar: Sürekli enerji ve kalp sağlığı için avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Karbonhidrat olmadan temel besin maddeleri için ıspanak, brokoli ve karnabahar.
- Yumurta: Çok yönlü ve protein ile sağlıklı yağlar açısından zengin.
- Yaban mersini: Tatlı ama düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için az miktarda çilek ve yaban mersini.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli Atıştırmalıklar: Kan şekerini hızla yükselten şekerlemeler, kurabiyeler ve diğer tatlılar.
- Yüksek Karbonhidratlı Sebzeler: Karbonhidrat oranı yüksek olan patates, mısır ve bezelye.
- Tahıllar: Düşük karbonhidrat dostu olmayan ekmek, pirinç ve makarna.
- Şekerli İçecekler: Gereksiz karbonhidrat ekleyen soda, meyve suyu ve tatlandırılmış çaylar.
- Trans Yağlar: Kalp sağlığı için zararlı olan hidrojenize yağ içeren işlenmiş gıdalar.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Yeni başlayanlar için atkins yemek planı, düşük karbonhidratlı beslenmeye basit bir giriş sunarak karmaşayı ortadan kaldırıyor. Açık rehberlik ve kolay tarifler sağlayarak bu diyete geçişi sorunsuz ve yönetilebilir hale getiriyor. Bu plan, yeni başlayanların hızlı bir şekilde kilo kontrolü ve artan enerji seviyeleri gibi faydaları görmesine yardımcı oluyor.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyeti uygulayan erkekler, indirim dönemlerinde sığır eti, tavuk ve domuz eti gibi proteinleri toptan alarak tasarruf edebilirler. Yumurta ve süt ürünleri gibi harika protein kaynaklarında fırsatlar arayın. Bütçe dostu düşük karbonhidratlı sebzeleri dahil edin ve israfı azaltmak için dondurulmuş seçenekleri değerlendirin. Yemek planlaması ve önceden hazırlık yapmak, diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olurken gıda maliyetlerini de yönetilebilir kılar.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte erkekler için Atkins diyetine uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Sığır jerky'si
- Protein barları
- Izgara tavuk şeritleri
- Karışık kuruyemişler (badem, ceviz, pecan)
- Haşlanmış yumurta
- Peynir ve hindi sarılımlar
- Zeytin
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Atkins yemek planı erkekler için
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı ve pastırmalı çırpılmış yumurta
- Öğle: Avokado ve salatalık salatası ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Brokoli ve badem unu kaplamalı fırınlanmış somon
- Atıştırmalık: Ahududu ve badem ile yoğurt
Kalori: 1900 Yağ: 140g Karbonhidrat: 40g Protein: 120g
2. Gün
- Kahvaltı: Badem unuyla yapılan keto krep, çilek ve krema ile
- Öğle: Biber ve kabak ile kıymalı sotelenmiş yemek
- Akşam: Karnabahar püresi ve sotelenmiş ıspanak ile domuz pirzolası
- Atıştırmalık: Ceviz ve yaban mersini ile lor peyniri
Kalori: 2000 Yağ: 150g Karbonhidrat: 30g Protein: 130g
3. Gün
- Kahvaltı: Mozzarella peyniri, mantar ve domates ile omlet
- Öğle: Pastırma sarılı kuşkonmaz ve cheddar peyniri
- Akşam: Fırınlanmış biber ve karnabahar pirinci ile ızgara tavuk butları
- Atıştırmalık: Chia tohumları ve zeytinyağı ile avokado
Kalori: 1800 Yağ: 130g Karbonhidrat: 35g Protein: 110g
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, avokado, badem sütü ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle: Karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu ile somon salatası
- Akşam: Mozzarella peyniri ile kaplanmış biftek köfteleri, sotelenmiş yeşil fasulye ile
- Atıştırmalık: Çilek ve badem ile yoğurt
Kalori: 1950 Yağ: 140g Karbonhidrat: 40g Protein: 125g
5. Gün
- Kahvaltı: Pastırmalı ve sotelenmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle: Avokado ve domates salatası ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Fırınlanmış somon, kızarmış kuşkonmaz ve badem unu kaplaması ile
- Atıştırmalık: Ahududu ve ceviz ile lor peyniri
Kalori: 1920 Yağ: 135g Karbonhidrat: 35g Protein: 122g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem unuyla yapılan keto krep, yaban mersini ve krema ile
- Öğle: Mantar ve brokoli ile kıymalı sotelenmiş yemek
- Akşam: Karnabahar püresi ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile domuz pirzolası
- Atıştırmalık: Çilek ve badem ile yoğurt
Kalori: 1970 Yağ: 145g Karbonhidrat: 30g Protein: 128g
7. Gün
- Kahvaltı: Cheddar peyniri, biber ve mantar ile omlet
- Öğle: Pastırma sarılı kuşkonmaz ve mozzarella peyniri
- Akşam: Fırınlanmış kabak ve karnabahar pirinci ile ızgara tavuk butları
- Atıştırmalık: Chia tohumları ve zeytinyağı ile avokado
Kalori: 1850 Yağ: 132g Karbonhidrat: 35g Protein: 115g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024