Atkins yemek planı için kahvaltı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Güne doğru bir başlangıç yapmak için atkins yemek planı ile kahvaltınızı hazırlayın. İster sabah insanı olun, ister olmayın, bu kahvaltılar hızlı, pratik ve besleyici olup, güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlıyor. Sıkıcı sabahlara elveda, lezzetli düşük karbonhidratlı seçeneklere merhaba deyin.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Lenmag
Chia mag
Mandula
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Darálthús
Bacon
Sertésszelet
Pulykamell
Garnélarák
Tilápia
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Tejszín
Vaj
Taze ürünler
Spenót
Brokkoli
Spárga
Karfiol
Cukkini
Avokádó
Paprika
Gomba
Paradicsom
Uborka
Saláta
Eper
Áfonya
Málna
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Yemek planı genel bakış
atkins yemek planı, güne başlamak için düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli seçenekler sunar. Peynirli omletler ve bacon'dan, cevizli Yunan yoğurduna kadar bu yemekler, sabah boyunca sizi tok ve enerjik tutmak için tasarlanmıştır. Amaç, karbonhidratları en aza indirirken lezzet ve besin değerini maksimize etmektir.
Bu yemek planı, gününüze doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenler için mükemmeldir; geleneksel karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı seçeneklerinden uzak durarak. Takip etmesi kolaydır ve sabahları hızlı, tatmin edici bir öğün arayan herkes için idealdir.
Yenilecek yiyecekler
Yumurta Muffinleri: Hazırlaması kolay, protein ve sebzelerle dolu.
Avokado ve Bacon: Sağlıklı yağlarla dolu, lezzetli bir kombinasyon.
Düşük Karbonhidratlı Smoothie: Ispanak, avokado ve şekersiz badem sütüyle karıştırarak besleyici bir başlangıç yapın.
Chia Puding: Chia tohumları ve şekersiz hindistancevizi sütü ile yapılan, lezzetli bir düşük karbonhidrat seçeneği.
Omlet: Sevdiğiniz düşük karbonhidratlı sebzeler ve peynirlerle kişiselleştirin.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Tahıllar: Yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği nedeniyle Atkins planına uygun değildir.
Pankekler ve Waffle'lar: Şurup eklenmeden bile genellikle yüksek karbonhidrat içerirler.
Meyveli Yoğurtlar: Genellikle eklenmiş şekerler içerir ve karbonhidrat miktarını artırır.
Tost ve Bagel: Tam tahıllı versiyonları bile yüksek karbonhidrat içerir.
Kahvaltı Hamur İşleri: Donut, muffin ve scone gibi ürünler yüksek şeker ve karbonhidrat içerir.
Ana faydalar
Bir kişinin atkins yemek planı, gıda israfını düşünmeden özelleştirilmiş yemeklerin tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Tek başına yaşayan bireyler için, market alışverişlerini ve beslenme ihtiyaçlarını verimli bir şekilde yönetmek için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca, yemeklerinizi tam olarak kendi zevkinize ve beslenme tercihlerinize göre ayarlama özgürlüğüne sahip olursunuz, bu da sizi tatmin eder ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 55%
Karbonhidrat: 15%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyetinde kahvaltı için, uygun fiyatlı seçeneklere odaklanın; yumurtalar hem çok yönlü hem de ekonomik bir tercihtir. Yunan yoğurdu ve lor peyniri de büyük kaplarda alındığında bütçeye dost seçenekler olabilir. Pahalı özel ürünlerden kaçınmak için kendi düşük karbonhidratlı kahvaltı tariflerinizi hazırlayabilirsiniz. Kahvaltınızı önceden hazırlamak, her sabah hızlı ve maliyet etkin bir seçenek sunar.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte Atkins diyetine uygun sağlıklı kahvaltı atıştırmalık fikirleri:
- Ispanaklı çırpılmış yumurta
- Bacon ile sarılmış kuşkonmaz
- Kuruyemişli Yunan yoğurdu
- Haşlanmış yumurta ile avokado yarısı
- Peynirli omlet
- Sosis
- Düşük karbonhidratlı muffin
Atkins diyetine uygun bir kahvaltı planı için, smoothie veya yoğurtunuza chia tohumları veya keten tohumları ekleyerek lif ve omega-3 yağ asitlerini artırabilirsiniz. Protein ve vitaminler için ıspanak ve mantar ile birlikte yumurta tüketin. Ayrıca, besin değeri yüksek, düşük karbonhidratlı pankekler yapmak için badem unu veya hindistancevizi unu kullanabilirsiniz.
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Tereyağında pişirilmiş ıspanak, cherry domates ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta
- Kalori🔥: 350Yağ💧: 28gKarbonhidrat🌾: 5gProtein🥩: 20g
2. Gün
- Kahvaltı:Domuz pastırması ve avokado dilimleri, yanında Yunan yoğurdu ve meyveler (çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen)
- Kalori🔥: 400Yağ💧: 30gKarbonhidrat🌾: 10gProtein🥩: 18g
3. Gün
- Kahvaltı:Sosis ve biber sotesi ile çırpılmış yumurta
- Kalori🔥: 380Yağ💧: 32gKarbonhidrat🌾: 6gProtein🥩: 20g
4. Gün
- Kahvaltı:Krema peynirli füme somon, ıspanak yatağında ve yanında cherry domates
- Kalori🔥: 360Yağ💧: 28gKarbonhidrat🌾: 5gProtein🥩: 22g
5. Gün
- Kahvaltı:Zeytinyağında pişirilmiş jambon, mantar ve cheddar peyniri ile omlet
- Kalori🔥: 370Yağ💧: 30gKarbonhidrat🌾: 4gProtein🥩: 21g
6. Gün
- Kahvaltı:Hindi pastırması ve kabaklı frittata, yanında ekşi krema
- Kalori🔥: 360Yağ💧: 29gKarbonhidrat🌾: 5gProtein🥩: 19g
7. Gün
- Kahvaltı:Tavuk göğsü ve brokoli karışımı, poşe yumurta ve yanında avokado dilimleri
- Kalori🔥: 380Yağ💧: 26gKarbonhidrat🌾: 8gProtein🥩: 28g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı