Atkins yemek planı için kahvaltı
Güne doğru bir başlangıç yapmak için atkins yemek planı ile kahvaltınızı hazırlayın. İster sabah insanı olun, ister olmayın, bu kahvaltılar hızlı, pratik ve besleyici olup, güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlıyor. Sıkıcı sabahlara elveda, lezzetli düşük karbonhidratlı seçeneklere merhaba deyin.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Domuz pastırması
Sosis
Ispanak
Avokado
Kiraz domates
Mantar
Biber
Cheddar peyniri
Krema peyniri
Yunan yoğurdu
Badem sütü
Tereyağı
Hindistancevizi yağı
Füme somon
Hindi pastırması
Jambon
Tavuk göğsü
Kabak
Brokoli
Karnabahar
Çilek
Yaban mersini
Ahududu
Böğürtlen
Badem unu
Chia tohumları
Keten tohumları
Şekersiz hindistancevizi parçaları
Domuz derisi
Kenevir tohumları
Zeytinyağı
Ekşi krema
Yemek planı genel bakış
atkins yemek planı, güne başlamak için düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli seçenekler sunar. Peynirli omletler ve bacon'dan, cevizli Yunan yoğurduna kadar bu yemekler, sabah boyunca sizi tok ve enerjik tutmak için tasarlanmıştır. Amaç, karbonhidratları en aza indirirken lezzet ve besin değerini maksimize etmektir.
Bu yemek planı, gününüze doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenler için mükemmeldir; geleneksel karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı seçeneklerinden uzak durarak. Takip etmesi kolaydır ve sabahları hızlı, tatmin edici bir öğün arayan herkes için idealdir.
Yenilecek yiyecekler
- Yumurta Muffinleri: Hazırlaması kolay, protein ve sebzelerle dolu.
- Avokado ve Bacon: Sağlıklı yağlarla dolu, lezzetli bir kombinasyon.
- Düşük Karbonhidratlı Smoothie: Ispanak, avokado ve şekersiz badem sütüyle karıştırarak besleyici bir başlangıç yapın.
- Chia Puding: Chia tohumları ve şekersiz hindistancevizi sütü ile yapılan, lezzetli bir düşük karbonhidrat seçeneği.
- Omlet: Sevdiğiniz düşük karbonhidratlı sebzeler ve peynirlerle kişiselleştirin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli Tahıllar: Yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği nedeniyle Atkins planına uygun değildir.
- Pankekler ve Waffle'lar: Şurup eklenmeden bile genellikle yüksek karbonhidrat içerirler.
- Meyveli Yoğurtlar: Genellikle eklenmiş şekerler içerir ve karbonhidrat miktarını artırır.
- Tost ve Bagel: Tam tahıllı versiyonları bile yüksek karbonhidrat içerir.
- Kahvaltı Hamur İşleri: Donut, muffin ve scone gibi ürünler yüksek şeker ve karbonhidrat içerir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir kişinin atkins yemek planı, gıda israfını düşünmeden özelleştirilmiş yemeklerin tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Tek başına yaşayan bireyler için, market alışverişlerini ve beslenme ihtiyaçlarını verimli bir şekilde yönetmek için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca, yemeklerinizi tam olarak kendi zevkinize ve beslenme tercihlerinize göre ayarlama özgürlüğüne sahip olursunuz, bu da sizi tatmin eder ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyetinde kahvaltı için, uygun fiyatlı seçeneklere odaklanın; yumurtalar hem çok yönlü hem de ekonomik bir tercihtir. Yunan yoğurdu ve lor peyniri de büyük kaplarda alındığında bütçeye dost seçenekler olabilir. Pahalı özel ürünlerden kaçınmak için kendi düşük karbonhidratlı kahvaltı tariflerinizi hazırlayabilirsiniz. Kahvaltınızı önceden hazırlamak, her sabah hızlı ve maliyet etkin bir seçenek sunar.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte Atkins diyetine uygun sağlıklı kahvaltı atıştırmalık fikirleri:
- Ispanaklı çırpılmış yumurta
- Bacon ile sarılmış kuşkonmaz
- Kuruyemişli Yunan yoğurdu
- Haşlanmış yumurta ile avokado yarısı
- Peynirli omlet
- Sosis
- Düşük karbonhidratlı muffin
Daha fazla besin nasıl alınır?
Atkins diyetine uygun bir kahvaltı planı için, smoothie veya yoğurtunuza chia tohumları veya keten tohumları ekleyerek lif ve omega-3 yağ asitlerini artırabilirsiniz. Protein ve vitaminler için ıspanak ve mantar ile birlikte yumurta tüketin. Ayrıca, besin değeri yüksek, düşük karbonhidratlı pankekler yapmak için badem unu veya hindistancevizi unu kullanabilirsiniz.
Yemek planı önerisi
Atkins yemek planı için kahvaltı
1. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş ıspanak, cherry domates ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta
Kalori: 350 Yağ: 28g Karbonhidrat: 5g Protein: 20g
2. Gün
- Kahvaltı: Domuz pastırması ve avokado dilimleri, yanında Yunan yoğurdu ve meyveler (çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen)
Kalori: 400 Yağ: 30g Karbonhidrat: 10g Protein: 18g
3. Gün
- Kahvaltı: Sosis ve biber sotesi ile çırpılmış yumurta
Kalori: 380 Yağ: 32g Karbonhidrat: 6g Protein: 20g
4. Gün
- Kahvaltı: Krema peynirli füme somon, ıspanak yatağında ve yanında cherry domates
Kalori: 360 Yağ: 28g Karbonhidrat: 5g Protein: 22g
5. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş jambon, mantar ve cheddar peyniri ile omlet
Kalori: 370 Yağ: 30g Karbonhidrat: 4g Protein: 21g
6. Gün
- Kahvaltı: Hindi pastırması ve kabaklı frittata, yanında ekşi krema
Kalori: 360 Yağ: 29g Karbonhidrat: 5g Protein: 19g
7. Gün
- Kahvaltı: Tavuk göğsü ve brokoli karışımı, poşe yumurta ve yanında avokado dilimleri
Kalori: 380 Yağ: 26g Karbonhidrat: 8g Protein: 28g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024