Atkins yemek planı ile kilo alma

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Ağırlık kazanmak isteyenler için mükemmel bir seçenek olan atkins yemek planı ile kas ve güç inşa edin. Bu plan, sağlıklı kilo almak için besin değeri yüksek, düşük karbonhidratlı yemeklere odaklanmanızı sağlar. Fazla karbonhidrat almadan doğru bir şekilde kilo kazanmanın yollarını keşfedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Et ve beyaz et

Csirkemell

Lazacfilék

Darálthús

Pulykaszeletek

Bacon

Kolbászok

Sertésszeletek

Garnélarák

Tilápia

Süt ürünleri ve yumurta

Tojások

Cheddar sajt

Görög joghurt

Túrós sajt

Tejszín

Vaj

Taze ürünler

Spenót

Brokkoli

Karfiol

Cukkini

Paprika

Avokádó

Paradicsom

Uborka

Zöldbab

Spárga

Málna

Áfonya

Eper

Kuru gıdalar

Mandula

Dió

Chia mag

Olívaolaj

Kókuszolaj

Yemek planı genel bakış

Sağlıklı kilo almak için atkins yemek planı, besin değeri yüksek gıdalarla sağlıklı bir şekilde kilo almayı hedefler. Yüksek kalorili, düşük karbonhidratlı öğünler içerir ve sağlıklı yağlar ile proteinlere vurgu yapar. Öğünler arasında kremalı avokado ve bacon salataları, yüksek yağlı yoğurt ve kuruyemişler, protein içeren içecekler gibi seçenekler bulunabilir.

Bu plan, kalori alımını artırması gerekenler için ideal bir seçenektir ve sağlıksız seçeneklere yönelmeden kilo almayı sağlar. Amaç, sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo almaktır.

Atkins yemek planı ile kilo almaürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağlı Etler: Protein ve kalori alımı için domuz, kuzu ve yağlı sığır etleri.
Tam Yağlı Süt Ürünleri: Ekstra kalori ve yağlar için peynir, tam yağlı süt ve Yunan yoğurdu.
Kuruyemişler ve Fıstık Ezmesi: Kalori açısından yoğun atıştırmalıklar için badem, kaju ve bunların ezmeleri.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler: Aşırı karbonhidrat olmadan temel besin maddeleri için ıspanak, lahana ve brokoli.
Sağlıklı Yağlar: Yemeklere kalori eklemek için hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve avokado yağı.

✅İpucu

Gün boyunca sağlıklı bir şekilde kalori alımını artırmak için kuruyemiş ve tohum atıştırabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli İçecekler: Karbonhidrat ekleyen, faydalı besin maddeleri içermeyen gazlı içecekler ve tatlandırılmış çaylar.
İşlenmiş Karbonhidratlar: Düşük karbonhidrat prensipleriyle uyumlu olmayan beyaz ekmek, makarna ve pirinç.
Trans Yağlar: Sağlık için zararlı olan margarin ve diğer işlenmiş yağlar.
Yüksek Şekerli Meyveler: Aşırı karbonhidrat ekleyen muz, üzüm ve kuru meyveler.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Gizli karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar içeren cips, kraker ve kurabiyeler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Detoks için atkins yemek planını kullanmak, temiz beslenmeye ve işlenmiş gıdaların azaltılmasına odaklandığı için vücudunuzdan toksinleri etkili bir şekilde atmanıza yardımcı olabilir. Bu plan ayrıca sindirim sağlığını iyileştirerek kendinizi daha hafif ve enerjik hissetmenizi sağlar. Üstelik, detoks aşaması uzun vadede daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını başlatabilir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 60%

Karbonhidrat: 20%

Lif: 2%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Atkins diyetinde kilo almak, fındık, peynir ve avokado gibi kalori yoğun, düşük karbonhidratlı gıdalara odaklanarak uygun fiyatlı hale getirilebilir. Mümkünse toptan alım yapın ve et ile süt ürünlerinde indirimleri takip edin. Yemeklerinizi önceden planlamak, her zaman besleyici ve yüksek kalorili seçeneklere sahip olmanızı sağlar ve pahalı hazır gıdalara yönelmenizi engeller. Evde yemek pişirmek, tasarruf etmenin anahtarıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte kilo almak için Atkins diyetine uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Granola ile Yunan yoğurdu
Protein shake'i
Karışık kuruyemiş (badem, kaju, ceviz)
Zeytinyağı ile avokado
Peynir ve hindi sarma
Haşlanmış yumurta
Karışık kuru meyve ve kuruyemiş

Atkins diyetini uygulayanlar kilo almak istediklerinde, kalori açısından zengin ve besin değeri yüksek gıdaları artırmalılar. Yağsız protein kaynakları olarak sığır eti, tavuk ve balık tercih edilmeli; tatlı patatesler ve baklagiller gibi sebzelerden lif alınmalıdır. Fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kalori alımını artırmaya yardımcı olurken, protein tozları eklemek de ek besin maddeleri sağlayabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı ve Pastırmalı Çırpılmış Yumurta
Öğle:Avokado, Romaine Marul ve Zeytinyağı Soslu Tavuk Göğsü Salatası
Akşam:Fırınlanmış Brüksel Lahanası ve Tereyağlı Kuşkonmaz ile Biftek
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Badem
Kalori🔥: 2500
Yağ💧: 180g
Karbonhidrat🌾: 50g
Protein🥩: 170g

2. Gün

Kahvaltı:Zeytinyağında Sote Ispanak ile Somon Fileto
Öğle:Tereyağlı Karnabahar Pirinci ile Hindi Göğsü
Akşam:Parmesan Peyniri ile Kabak Makarna ve Domuz Pirzola
Atıştırmalık:Çilek ve Badem ile Lor Peyniri
Kalori🔥: 2600
Yağ💧: 190g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 180g

3. Gün

Kahvaltı:Pastırma, Cheddar Peyniri ve Mantar ile Omlet
Öğle:Sezar Salatası (Romaine Marul, Parmesan Peyniri, Sezar Sosu) ile Izgara Tavuk
Akşam:Brokoli ve Cheddar Peyniri ile Kıyma
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu, Ahududu ve Badem
Kalori🔥: 2550
Yağ💧: 185g
Karbonhidrat🌾: 45g
Protein🥩: 175g

4. Gün

Kahvaltı:Ispanak, Pastırma ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Avokado, Salatalık ve Zeytinyağı Soslu Ton Balığı Salatası
Akşam:Fırınlanmış Biber ve Tereyağlı Kuşkonmaz ile Biftek
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Badem
Kalori🔥: 2650
Yağ💧: 195g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 185g

5. Gün

Kahvaltı:Tereyağlı Buharda Pişirilmiş Brokoli ile Somon Fileto
Öğle:Parmesan Peyniri ile Kabak Makarna ve Tavuk Göğsü
Akşam:Sote Ispanak ve Zeytinyağı ile Domuz Pirzola
Atıştırmalık:Çilek ve Badem ile Lor Peyniri
Kalori🔥: 2550
Yağ💧: 180g
Karbonhidrat🌾: 50g
Protein🥩: 170g

6. Gün

Kahvaltı:Pastırma, Cheddar Peyniri ve Mantar ile Omlet
Öğle:Sezar Salatası (Romaine Marul, Parmesan Peyniri, Sezar Sosu) ile Izgara Tavuk
Akşam:Brokoli ve Cheddar Peyniri ile Kıyma
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu, Ahududu ve Badem
Kalori🔥: 2600
Yağ💧: 190g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 180g

7. Gün

Kahvaltı:Ispanak, Pastırma ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Avokado, Salatalık ve Zeytinyağı Soslu Ton Balığı Salatası
Akşam:Fırınlanmış Biber ve Tereyağlı Kuşkonmaz ile Biftek
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Badem
Kalori🔥: 2650
Yağ💧: 195g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 185g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!