Atkins yemek planı ile kilo alma
Ağırlık kazanmak isteyenler için mükemmel bir seçenek olan atkins yemek planı ile kas ve güç inşa edin. Bu plan, sağlıklı kilo almak için besin değeri yüksek, düşük karbonhidratlı yemeklere odaklanmanızı sağlar. Fazla karbonhidrat almadan doğru bir şekilde kilo kazanmanın yollarını keşfedin.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma
Somon filetoları
Domuz pastırması
Yumurta
Badem
Ispanak
Brokoli
Avokado
Cheddar peyniri
Yunan yoğurdu
Krema
Tereyağı
Zeytinyağı
Karnabahar
Kabak
Salatalık
Biber
Çilek
Yaban mersini
Ahududu
Romaine marulu
Domates
Mantar
Kuşkonmaz
Yeşil fasulye
Brüksel lahanası
Lor peyniri
Parmesan peyniri
Sığır bifteği
Domuz pirzolası
Hindi göğsü
Ton balığı
Yemek planı genel bakış
Sağlıklı kilo almak için atkins yemek planı, besin değeri yüksek gıdalarla sağlıklı bir şekilde kilo almayı hedefler. Yüksek kalorili, düşük karbonhidratlı öğünler içerir ve sağlıklı yağlar ile proteinlere vurgu yapar. Öğünler arasında kremalı avokado ve bacon salataları, yüksek yağlı yoğurt ve kuruyemişler, protein içeren içecekler gibi seçenekler bulunabilir.
Bu plan, kalori alımını artırması gerekenler için ideal bir seçenektir ve sağlıksız seçeneklere yönelmeden kilo almayı sağlar. Amaç, sağlıklı ve kontrollü bir şekilde kilo almaktır.
Yenilecek yiyecekler
- Yağlı Etler: Protein ve kalori alımı için domuz, kuzu ve yağlı sığır etleri.
- Tam Yağlı Süt Ürünleri: Ekstra kalori ve yağlar için peynir, tam yağlı süt ve Yunan yoğurdu.
- Kuruyemişler ve Fıstık Ezmesi: Kalori açısından yoğun atıştırmalıklar için badem, kaju ve bunların ezmeleri.
- Düşük Karbonhidratlı Sebzeler: Aşırı karbonhidrat olmadan temel besin maddeleri için ıspanak, lahana ve brokoli.
- Sağlıklı Yağlar: Yemeklere kalori eklemek için hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve avokado yağı.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli İçecekler: Karbonhidrat ekleyen, faydalı besin maddeleri içermeyen gazlı içecekler ve tatlandırılmış çaylar.
- İşlenmiş Karbonhidratlar: Düşük karbonhidrat prensipleriyle uyumlu olmayan beyaz ekmek, makarna ve pirinç.
- Trans Yağlar: Sağlık için zararlı olan margarin ve diğer işlenmiş yağlar.
- Yüksek Şekerli Meyveler: Aşırı karbonhidrat ekleyen muz, üzüm ve kuru meyveler.
- İşlenmiş Atıştırmalıklar: Gizli karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar içeren cips, kraker ve kurabiyeler.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Detoks için atkins yemek planını kullanmak, temiz beslenmeye ve işlenmiş gıdaların azaltılmasına odaklandığı için vücudunuzdan toksinleri etkili bir şekilde atmanıza yardımcı olabilir. Bu plan ayrıca sindirim sağlığını iyileştirerek kendinizi daha hafif ve enerjik hissetmenizi sağlar. Üstelik, detoks aşaması uzun vadede daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını başlatabilir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte kilo almak için Atkins diyetine uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Granola ile Yunan yoğurdu
- Protein shake'i
- Karışık kuruyemiş (badem, kaju, ceviz)
- Zeytinyağı ile avokado
- Peynir ve hindi sarma
- Haşlanmış yumurta
- Karışık kuru meyve ve kuruyemiş
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Atkins yemek planı ile kilo almak
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı ve Pastırmalı Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Avokado, Romaine Marul ve Zeytinyağı Soslu Tavuk Göğsü Salatası
- Akşam: Fırınlanmış Brüksel Lahanası ve Tereyağlı Kuşkonmaz ile Biftek
- Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Badem
Kalori: 2500 Yağ: 180g Karbonhidrat: 50g Protein: 170g
2. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağında Sote Ispanak ile Somon Fileto
- Öğle: Tereyağlı Karnabahar Pirinci ile Hindi Göğsü
- Akşam: Parmesan Peyniri ile Kabak Makarna ve Domuz Pirzola
- Atıştırmalık: Çilek ve Badem ile Lor Peyniri
Kalori: 2600 Yağ: 190g Karbonhidrat: 40g Protein: 180g
3. Gün
- Kahvaltı: Pastırma, Cheddar Peyniri ve Mantar ile Omlet
- Öğle: Sezar Salatası (Romaine Marul, Parmesan Peyniri, Sezar Sosu) ile Izgara Tavuk
- Akşam: Brokoli ve Cheddar Peyniri ile Kıyma
- Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu, Ahududu ve Badem
Kalori: 2550 Yağ: 185g Karbonhidrat: 45g Protein: 175g
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, Pastırma ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Avokado, Salatalık ve Zeytinyağı Soslu Ton Balığı Salatası
- Akşam: Fırınlanmış Biber ve Tereyağlı Kuşkonmaz ile Biftek
- Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Badem
Kalori: 2650 Yağ: 195g Karbonhidrat: 35g Protein: 185g
5. Gün
- Kahvaltı: Tereyağlı Buharda Pişirilmiş Brokoli ile Somon Fileto
- Öğle: Parmesan Peyniri ile Kabak Makarna ve Tavuk Göğsü
- Akşam: Sote Ispanak ve Zeytinyağı ile Domuz Pirzola
- Atıştırmalık: Çilek ve Badem ile Lor Peyniri
Kalori: 2550 Yağ: 180g Karbonhidrat: 50g Protein: 170g
6. Gün
- Kahvaltı: Pastırma, Cheddar Peyniri ve Mantar ile Omlet
- Öğle: Sezar Salatası (Romaine Marul, Parmesan Peyniri, Sezar Sosu) ile Izgara Tavuk
- Akşam: Brokoli ve Cheddar Peyniri ile Kıyma
- Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu, Ahududu ve Badem
Kalori: 2600 Yağ: 190g Karbonhidrat: 40g Protein: 180g
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, Pastırma ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Avokado, Salatalık ve Zeytinyağı Soslu Ton Balığı Salatası
- Akşam: Fırınlanmış Biber ve Tereyağlı Kuşkonmaz ile Biftek
- Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Badem
Kalori: 2650 Yağ: 195g Karbonhidrat: 35g Protein: 185g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024