Atkins yemek planı ile kilo kaybı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Ekstra kilolarınızdan kurtulmak için atkins yemek planı ile zayıflayın. Bu plan, lezzetli ve düşük karbonhidratlı yemeklerin tadını çıkararak etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlandı. Kendinizi kısıtlanmış hissetmeden hedeflerinize ulaşın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Tam buğday ekmeği
Quinoa
Kahverengi pirinç
Tatlı patates
Siyah fasulye
Nohut
Yulaf
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Bitter çikolata
Hummus
Fıstık ezmesi
Badem
Et ve beyaz et
Tavuk göğsü
Kıyma
Somon
Konserve ton balığı
Süt ürünleri ve yumurta
Yunan yoğurdu
Cheddar peyniri
Yumurta
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı
Sarımsak
Soğan
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Konserve ton balığı
Taze ürünler
Havuç
Brokoli
Biber
Ispanak
Avokado
Domates
Elma
Muz
Yaban mersini
Portakal
Limon
Yemek planı genel bakış
Aşırı karbonhidrat alımını kısıtlayarak yüksek proteinli yemekler tüketmeyi teşvik eden atkins yemek planı, kilo vermeyi etkili bir şekilde destekler. Izgara tavuk, buharda pişirilmiş sebzeler, etli sebze sote ve bol yeşillikli, protein kaynağı içeren doyurucu salatalar gibi yemekleri içerir.
Bu plan, lezzetli ve doyurucu yemekler yiyerek kilo vermek isteyen herkes için harika bir seçenektir. Uygulaması kolay ve basit olması, sürdürülebilir kilo kaybı için pratik bir tercih olmasını sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Tavuk göğsü, hindi ve yağsız balık, ekstra kalori almadan tok kalmanıza yardımcı olur.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Kabak, biber ve yeşil yapraklı sebzeler, hacim ve besin sağlar.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumlar, sizi doyurur ve enerji verir.
Yumurta: Protein açısından zengin, çok yönlü bir gıda, kilo yönetimine yardımcı olur.
Yaban mersini: Yaban mersini, ahududu ve çilek, tatlı ama düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için idealdir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Atıştırmalıklar: Kilo kaybını engelleyen şekerlemeler, hamur işleri ve pastalar.
Yüksek Karbonhidratlı Sebzeler: Düşük karbonhidratlı diyeti zorlaştıran patates ve mısır.
Tahıllar: Bu plan için fazla karbonhidrat içeren ekmek, pirinç ve makarna.
Şekerli İçecekler: Boş kalori ekleyen gazlı içecekler ve meyve suları.
İşlenmiş Gıdalar: Genellikle gizli şekerler ve karbonhidratlar içeren önceden paketlenmiş yemekler ve atıştırmalıklar.
Ana faydalar
Aşırı kilo almak isteyenler için ideal olan atkins yemek planı, sağlıklı bir şekilde kalori alımını artırmaya odaklanır. Bu plan, sadece yağ eklemek yerine kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilecek besin açısından zengin gıdaları içerir. Ayrıca, genel beslenme alımını iyileştirmek için de harika bir seçenektir ve kilo alımınızı dengeli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 35%
Yağ: 50%
Karbonhidrat: 10%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyetine uygun bir şekilde kilo vermek için, pahalı özel ürünlerden kaçınarak tam gıdalara odaklanın. Mevsiminde sebzeler ve dondurulmuş ürünler alarak tasarruf edebilirsiniz. Yumurtalar, tavuk ve kıyma gibi uygun fiyatlı proteinleri tercih edin. Yemek hazırlığı yapmak, diyet planınıza sadık kalmanıza ve pahalı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin cazibesine kapılmamanıza yardımcı olur. İndirimli ürünleri takip etmek ve market markalarını kullanmak da maliyetleri düşürmeye yardımcı olabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte Atkins diyetine uygun, kilo kaybına yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Badam ezmesi ile kereviz sapları
- Elma dilimleri ile peynir dilimleri
- Küçük bir avuç karışık kuruyemiş
- Yumurta salatası (deviled eggs)
- Izgara sebzeler
- Zeytinler
- Salatalık dilimleri ile füme somon
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Avokado ve salatalık salatası ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırınlanmış somon
- Atıştırmalık:Ahududu ve chia tohumları ile yoğurt
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 100gKarbonhidrat🌾: 50gProtein🥩: 110g
2. Gün
- Kahvaltı:Domates, ıspanak ve pastırma ile omlet
- Öğle:Avokado ve cheddar peyniri ile sarılmış hindi dilimleri
- Akşam:Sote kabak ve biber ile ızgara domuz pirzolası
- Atıştırmalık:Çilek ve badem ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 110gKarbonhidrat🌾: 40gProtein🥩: 120g
3. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersini, ceviz ve chia tohumları ile yoğurt
- Öğle:Zeytinyağında kuşkonmaz ve biber ile karides sote
- Akşam:Fırınlanmış karnabahar ve yeşil fasulye ile sosis
- Atıştırmalık:Badem ile avokado dilimleri
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 105gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 115g
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Karışık yeşillikler, domates ve zeytinyağı sosu ile ızgara tavuk salatası
- Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar pirinci ile fırınlanmış tilapia
- Atıştırmalık:Ahududu ve badem ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 95gKarbonhidrat🌾: 55gProtein🥩: 105g
5. Gün
- Kahvaltı:Çilek, ceviz ve chia tohumları ile yoğurt
- Öğle:Avokado dilimleri ile pastırmalı tavuk göğsü
- Akşam:Fırınlanmış somon ile kızarmış kuşkonmaz ve yan salata
- Atıştırmalık:Salatalık dilimleri ile cheddar peyniri
- Kalori🔥: 1650Yağ💧: 115gKarbonhidrat🌾: 35gProtein🥩: 125g
6. Gün
- Kahvaltı:Domates ve ıspanak ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Cheddar peyniri ve salatalık dilimleri ile hindi dilimleri
- Akşam:Sote kabak ve biber ile domuz pirzolası
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve badem ile yoğurt
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 105gKarbonhidrat🌾: 50gProtein🥩: 115g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve cheddar peyniri ile pastırmalı omlet
- Öğle:Avokado ve domates salatası ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar ile fırınlanmış somon
- Atıştırmalık:Ahududu ve badem ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 100gKarbonhidrat🌾: 50gProtein🥩: 110g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı