Atkins yemek planı kadınlar için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kadınlar için atkins yemek planı ile fit ve sağlıklı kalın. Bu plan, bir kadının bedeni ve yaşam tarzını desteklemek için dengeli beslenmeye odaklanıyor. Sağlık hedeflerinizle uyumlu, lezzetli ve doyurucu yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Darálthús
Sertésborda
Tojás
Bacon
Tonhal
Pulykamell
Garnélarák
Taze ürünler
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Spárga
Cukkini
Paprika
Uborka
Avokádó
Paradicsom
Gomba
Saláta
Süt ürünleri ve yumurta
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Vaj
Kuru gıdalar
Mandula
Dió
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Eper
Áfonya
Málna
Feketeáfonya
Citrom
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Yemek planı genel bakış
Kadınlar için atkins yemek planı, kilo yönetimini besin ihtiyaçlarıyla dengelemek üzere hazırlanmıştır. Metabolik sağlık ve enerji seviyelerini desteklemek için yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelere odaklanır. Izgara tavuk salataları, avokado ve yumurta kaseleri, hafif ama doyurucu çorbalar gibi lezzetli seçenekler sunar.
Bu planı takip eden kadınlar, günlük yaşamlarına kolayca uyum sağlayan lezzetli ve pratik yemeklerin tadını çıkarabilirler. Sağlık hedeflerine ulaşmanın kolay bir yolu olup, çeşitli lezzetli yiyeceklerin keyfini çıkarmalarını sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız Etler: Protein ve demir için tavuk, hindi ve yağsız sığır eti.
Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin somon, uskumru ve sardalya.
Düşük karbonhidratlı Sebzeler: Temel vitaminler için kabak, kuşkonmaz ve biber.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Sağlıklı yağlar ve lif için badem, chia tohumları ve keten tohumları.
Peynir: Ekstra protein ve kalsiyum için cheddar, mozzarella ve feta peyniri.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş Şekerler: İnsülin dalgalanmalarına neden olan kekler, hamur işleri ve şekerli tahıllar.
Yüksek Karbonhidratlı Meyveler: Şeker oranı yüksek olan muz, üzüm ve mango.
Nişastalı Gıdalar: Karbonhidrat açısından zengin ekmek, makarna ve pirinç.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Yüksek karbonhidrat içeren cips, kraker ve diğer işlenmiş gıdalar.
Alkol: Yüksek karbonhidrat içeren bira ve şekerli kokteyller.
Ana faydalar
Enerji seviyelerini artırmak ve kas kütlesini korumak isteyen erkekler için atkins yemek planı, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir yaklaşım sunarak yardımcı olabilir. Bu plan, aktif bir yaşam tarzına sahip olanlar için özellikle faydalıdır, çünkü gün boyunca sürdürülebilir enerji sağlar. Ayrıca, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ederek kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 30%
Yağ: 55%
Karbonhidrat: 10%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Atkins diyetini uygulayan kadınlar, yumurta, tofu ve tavuk butları gibi bütçe dostu protein kaynaklarını tercih ederek maliyetleri düşürebilirler. Mevsim sebzeleri genellikle daha ucuzdur ve besin değeri açısından da oldukça faydalıdır. Önceden yemek hazırlamak, hem zaman kazandırır hem de son dakika pahalı yiyecek seçimlerinden kaçınmanıza yardımcı olur. İndirimli ürünleri takip etmek ve kupon kullanmak da önemli bir tasarruf sağlayabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte kadınlar için Atkins beslenme planına uygun sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Biraz böğürtlen ile Yunan yoğurdu
- Humus ile salatalık dilimleri
- Karışık kuruyemişler (badem, ceviz, fındık)
- Kereviz sapları ile krem peynir
- Tuz serpilmiş avokado dilimleri
- Kiraz domates ile peynir küpleri
- Marul ile hindi sarma
Atkins diyetini uygulayan kadınlar, hindi, tavuk ve balık gibi yağsız proteinlere odaklanmalı ve bol miktarda lif açısından zengin sebzeler, özellikle yeşil yapraklılar ve biberler tüketmelidir. Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar da oldukça önemlidir. Ayrıca, kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini takviyesi almak faydalı olabilir.
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve Mozzarella Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
- Öğle:Romaine Marul, Salatalık ve Avokado ile Izgara Tavuk Salatası
- Akşam:Fırında Somon, Kuşkonmaz ve Karnabahar Pirinci
- Atıştırmalık:Badem ve Çilek ile Yunan Yoğurdu
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 30gProtein🥩: 110g
2. Gün
- Kahvaltı:Domuz Pastırması ve Yumurta ile Sote Kabak
- Öğle:Buharda Pişirilmiş Brokoli ve Cheddar Peyniri ile Domuz Pirzolası
- Akşam:Biber ve Kelebek ile Kıyma Sote
- Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu, Yaban Mersini ve Ceviz
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 95gKarbonhidrat🌾: 25gProtein🥩: 120g
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
- Öğle:Karışık Yeşillikler, Domates ve Avokado ile Izgara Somon Salatası
- Akşam:Pastırma Sarılı Tavuk ve Fırınlanmış Karnabahar
- Atıştırmalık:Frambuaz ve Keten Tohumu ile Yunan Yoğurdu
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 88gKarbonhidrat🌾: 28gProtein🥩: 115g
4. Gün
- Kahvaltı:Mozzarella Peyniri, Ispanak ve Domates ile Omlet
- Öğle:Kuşkonmaz ve Tereyağı ile Izgara Domuz Pirzolası
- Akşam:Brokoli ve Cheddar Peyniri ile Fırında Tavuk Göğsü
- Atıştırmalık:Çilek ve Chia Tohumu ile Yunan Yoğurdu
- Kalori🔥: 1380Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 32gProtein🥩: 112g
5. Gün
- Kahvaltı:Domuz Pastırması ve Ispanak ile Çırpılmış Yumurta
- Öğle:Karnabahar Pirinci ve Yeşil Fasulye ile Somon Fileto
- Akşam:Cheddar Peyniri, Marul ve Domates ile Beef Burger
- Atıştırmalık:Badem ve Yaban Mersini ile Yunan Yoğurdu
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 97gKarbonhidrat🌾: 22gProtein🥩: 118g
6. Gün
- Kahvaltı:Mozzarella Peyniri, Ispanak ve Mantar ile Omlet
- Öğle:Romaine Marul, Salatalık ve Avokado ile Izgara Tavuk Salatası
- Akşam:Sote Kabak ve Cheddar Peyniri ile Domuz Pirzolası
- Atıştırmalık:Frambuaz ve Ceviz ile Yunan Yoğurdu
- Kalori🔥: 1430Yağ💧: 92gKarbonhidrat🌾: 26gProtein🥩: 114g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve Mozzarella Peyniri ile Domuz Pastırması ve Yumurta
- Öğle:Karışık Yeşillikler, Domates ve Avokado ile Izgara Somon Salatası
- Akşam:Biber ve Karnabahar Pirinci ile Beef Sote
- Atıştırmalık:Çilek ve Badem ile Yunan Yoğurdu
- Kalori🔥: 1480Yağ💧: 94gKarbonhidrat🌾: 29gProtein🥩: 116g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı