Atkins yemek planı kas kazanımı için
Kas geliştirme hedeflerinize ulaşmak için atkins yemek planı ile kas kazanımı ideal bir seçenektir. Bu plan, kas büyümesini desteklemek için gerekli besinleri sağlarken karbonhidratları düşük tutacak şekilde tasarlanmıştır. Daha güçlü ve fit olmanıza yardımcı olacak protein açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon filetosu
Yumurta
Kıyma
Hindi pastırması
Domuz pirzolası
Karides
Ton balığı
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Cheddar peyniri
Ispanak
Brokoli
Kuşkonmaz
Karnabahar
Kabak
Biber
Avokado
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Badem
Ceviz
Chia tohumu
Keten tohumu
Böğürtlen
Çilek
Ahududu
Yaban mersini
Badem sütü
Krema
Tereyağı
Sığır jerky
Peynir altı suyu protein tozu
Yemek planı genel bakış
kas kazanımı için atkins yemek planı, kas gelişimini destekleyecek doğru besinleri sağlamak amacıyla düşük karbonhidrat içerecek şekilde tasarlanmıştır. Bu plan, yumurta, yağsız etler ve protein tozları gibi yüksek proteinli gıdaları, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelerle birleştirir. Öğünler, antrenmanlarınızı desteklemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için hazırlanmıştır.
Bu plan, ekstra karbonhidrat alımından kaçınarak kas inşa etmek isteyenler için idealdir. Kas onarımı ve büyümesi için gerekli protein ve besinleri almanızı sağlar, böylece fitness hedeflerinize etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.
Yenilecek yiyecekler
- Yağsız Etler: Tavuk göğsü, hindi ve yağsız sığır etleri kas gelişimi için önemlidir.
- Yumurta: Yüksek protein içeriği ve vitamin zenginliği ile kas onarımı ve büyümesi için harikadır.
- Balık: Somon ve ton balığı, yüksek protein ve faydalı yağlar açısından zengindir.
- Whey Proteini: Antrenman sonrası protein alımını artırmak için hızlı ve etkili bir yoldur.
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz ve chia tohumları protein ve sağlıklı yağlar sunar.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli Atıştırmalıklar: Bunlar enerji düşüşlerine yol açabilir ve kas iyileşmesini engelleyebilir.
- İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, hamur işleri ve makarna insülin dalgalanmalarına neden olabilir.
- Yüksek Yağlı Hızlı Gıdalar: Hamburger, patates kızartması ve kızarmış tavuk, sağlıksız yağlar açısından zengin ve protein açısından fakirdir.
- Gazlı İçecekler: Soda, boş kalori ve şekerle doludur.
- Alkol: Aşırı alkol, kas iyileşmesini ve büyümesini olumsuz etkileyebilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Ücretsiz atkins yemek planı, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve bu nedenle insülin direnci veya diyabeti olanlar için uygundur. Beyin fonksiyonu ve hormon üretimi için hayati öneme sahip sağlıklı yağların tüketimini teşvik eder. Plan, karbonhidratların yeniden tanıtımına yönelik aşamalı yaklaşımı sayesinde uzun vadeli kilo kontrolünü destekler.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte kas kazanımı için Atkins diyeti kapsamında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Protein tozu ile karıştırılmış Yunan yoğurdu
- Üzerine biraz paprika serpilmiş haşlanmış yumurta
- Izgara tavuk göğsü dilimleri
- Çilek dilimleri ile süzme peynir
- Protein barları
- Edamame
- Apel ile birlikte ton balığı salatası
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Atkins yemek planı kas kazanımı için
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Izgara Tavuk Göğsü ve Kuşkonmaz
- Akşam: Somon Fileto ve Karnabahar Pirinci
- Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu ve Karışık Meyveler
Kalori: 1800 Yağ: 120g Karbonhidrat: 40g Protein: 150g
2. Gün
- Kahvaltı: Hindi Pastırması ve Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Sığır Jerky ve Cheddar Peyniri
- Akşam: Domuz Pirzolası ve Buharda Pişirilmiş Brokoli
- Atıştırmalık: Lor Peyniri ve Badem
Kalori: 1900 Yağ: 130g Karbonhidrat: 30g Protein: 160g
3. Gün
- Kahvaltı: Biber ve Cheddar Peyniri ile Omlet
- Öğle: Izgara Karides Salatası ve Avokado
- Akşam: Kıyma Sote ve Kabak
- Atıştırmalık: Badem Sütü ile Whey Protein Shake
Kalori: 1850 Yağ: 125g Karbonhidrat: 35g Protein: 155g
4. Gün
- Kahvaltı: Chia Tohumu Puding, Hindistan Cevizi Sütü ve Meyveler
- Öğle: Ton Balığı Salatası ve Zeytinyağı Sosu
- Akşam: Izgara Tavuk ve Fırınlanmış Karnabahar
- Atıştırmalık: Yunan Yoğurdu ve Ceviz
Kalori: 1750 Yağ: 115g Karbonhidrat: 40g Protein: 145g
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve Pastırma ile Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Fırınlanmış Somon ve Kuşkonmaz
- Akşam: Tavuk Göğsü ve Kabak Makarna ile Sarılı Hindi Pastırması
- Atıştırmalık: Lor Peyniri ve Çilek
Kalori: 1950 Yağ: 135g Karbonhidrat: 30g Protein: 165g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem ve Meyveler ile Yunan Yoğurdu Parfe
- Öğle: Domuz Pirzolası ve Buharda Pişirilmiş Brokoli
- Akşam: Izgara Karides ve Karnabahar Pirinci
- Atıştırmalık: Sığır Jerky ve Cheddar Peyniri
Kalori: 1800 Yağ: 125g Karbonhidrat: 35g Protein: 150g
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve Peynir ile Omlet
- Öğle: Avokado ile Ton Balığı Salatası
- Akşam: Izgara Tavuk ve Kuşkonmaz
- Atıştırmalık: Karışık Kuruyemiş (Badem ve Ceviz)
Kalori: 1900 Yağ: 130g Karbonhidrat: 30g Protein: 160g
Bu besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve porsiyon boyutları ile hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024