Atkins yemek planı kas kazanımı için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Kas geliştirme hedeflerinize ulaşmak için atkins yemek planı ile kas kazanımı ideal bir seçenektir. Bu plan, kas büyümesini desteklemek için gerekli besinleri sağlarken karbonhidratları düşük tutacak şekilde tasarlanmıştır. Daha güçlü ve fit olmanıza yardımcı olacak protein açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús

Sertésszelet

Lazac

Garnélarák

Bacon

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Görög joghurt

Tejszín

Vaj

Mandulatej

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Római saláta

Avokádó

Brokkoli

Karfiol

Cukkini

Zöldbab

Paprika

Paradicsom

Uborka

Olívabogyó

Eper

Áfonya

Málna

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Dió

Édesítetlen kakaópor

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Kókuszolaj

Yemek planı genel bakış

kas kazanımı için atkins yemek planı, kas gelişimini destekleyecek doğru besinleri sağlamak amacıyla düşük karbonhidrat içerecek şekilde tasarlanmıştır. Bu plan, yumurta, yağsız etler ve protein tozları gibi yüksek proteinli gıdaları, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelerle birleştirir. Öğünler, antrenmanlarınızı desteklemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için hazırlanmıştır.

Bu plan, ekstra karbonhidrat alımından kaçınarak kas inşa etmek isteyenler için idealdir. Kas onarımı ve büyümesi için gerekli protein ve besinleri almanızı sağlar, böylece fitness hedeflerinize etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

Atkins yemek planı kas kazanımı içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Etler: Tavuk göğsü, hindi ve yağsız sığır etleri kas gelişimi için önemlidir.
Yumurta: Yüksek protein içeriği ve vitamin zenginliği ile kas onarımı ve büyümesi için harikadır.
Balık: Somon ve ton balığı, yüksek protein ve faydalı yağlar açısından zengindir.
Whey Proteini: Antrenman sonrası protein alımını artırmak için hızlı ve etkili bir yoldur.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz ve chia tohumları protein ve sağlıklı yağlar sunar.

✅İpucu

Kas kazanımı için, antrenmandan sonra yüksek protein ve sağlıklı yağlar içeren bir atıştırmalık olarak yoğurt ve bir avuç kuruyemiş ekleyin. Bu, kas iyileşmesini destekleyecektir.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli Atıştırmalıklar: Bunlar enerji düşüşlerine yol açabilir ve kas iyileşmesini engelleyebilir.
İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, hamur işleri ve makarna insülin dalgalanmalarına neden olabilir.
Yüksek Yağlı Hızlı Gıdalar: Hamburger, patates kızartması ve kızarmış tavuk, sağlıksız yağlar açısından zengin ve protein açısından fakirdir.
Gazlı İçecekler: Soda, boş kalori ve şekerle doludur.
Alkol: Aşırı alkol, kas iyileşmesini ve büyümesini olumsuz etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Ücretsiz atkins yemek planı, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve bu nedenle insülin direnci veya diyabeti olanlar için uygundur. Beyin fonksiyonu ve hormon üretimi için hayati öneme sahip sağlıklı yağların tüketimini teşvik eder. Plan, karbonhidratların yeniden tanıtımına yönelik aşamalı yaklaşımı sayesinde uzun vadeli kilo kontrolünü destekler.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 35%

Yağ: 45%

Karbonhidrat: 15%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Kas kazanımı için atkins diyeti uygularken, tavuk, sığır eti ve balık gibi protein kaynaklarını toptan ve indirim dönemlerinde satın almaya odaklanın. Yumurta ve süt ürünlerini de dahil etmeyi düşünün; bunlar genellikle etten daha ucuzdur. Besin değeri yüksek, düşük karbonhidratlı sebzeleri tercih edin ve tasarruf etmek için dondurulmuş olarak satın alın. Yemek hazırlığı yapmak, her zaman yüksek proteinli bir seçeneğinizin olmasını sağlar ve pahalı, önceden paketlenmiş gıdalara yönelmek zorunda kalmazsınız.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte kas kazanımı için Atkins diyeti kapsamında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Protein tozu ile karıştırılmış Yunan yoğurdu
Üzerine biraz paprika serpilmiş haşlanmış yumurta
Izgara tavuk göğsü dilimleri
Çilek dilimleri ile süzme peynir
Protein barları
Edamame
Apel ile birlikte ton balığı salatası

Atkins beslenme planında kas kazanımını desteklemek için, kas onarımı ve büyümesi için önemli olan yüksek kaliteli protein kaynaklarına, örneğin yağsız sığır eti, tavuk göğsü ve whey proteinine öncelik verin. Ek enerji ve lif sağlamak için tatlı patates ve havuç gibi sebzelerden karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Hormon üretimini ve genel sağlığı desteklemek için fındık, tohumlar ve avokado gibi sağlıklı yağlar alımını yeterli seviyede tutun.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Cheddar Peyniri ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Izgara Tavuk Göğsü ve Kuşkonmaz
Akşam:Somon Fileto ve Karnabahar Pirinci
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu ve Karışık Meyveler
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 120g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 150g

2. Gün

Kahvaltı:Hindi Pastırması ve Çırpılmış Yumurta
Öğle:Sığır Jerky ve Cheddar Peyniri
Akşam:Domuz Pirzolası ve Buharda Pişirilmiş Brokoli
Atıştırmalık:Lor Peyniri ve Badem
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 130g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 160g

3. Gün

Kahvaltı:Biber ve Cheddar Peyniri ile Omlet
Öğle:Izgara Karides Salatası ve Avokado
Akşam:Kıyma Sote ve Kabak
Atıştırmalık:Badem Sütü ile Whey Protein Shake
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 125g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 155g

4. Gün

Kahvaltı:Chia Tohumu Puding, Hindistan Cevizi Sütü ve Meyveler
Öğle:Ton Balığı Salatası ve Zeytinyağı Sosu
Akşam:Izgara Tavuk ve Fırınlanmış Karnabahar
Atıştırmalık:Yunan Yoğurdu ve Ceviz
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 115g
Karbonhidrat🌾: 40g
Protein🥩: 145g

5. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Pastırma ile Çırpılmış Yumurta
Öğle:Fırınlanmış Somon ve Kuşkonmaz
Akşam:Tavuk Göğsü ve Kabak Makarna ile Sarılı Hindi Pastırması
Atıştırmalık:Lor Peyniri ve Çilek
Kalori🔥: 1950
Yağ💧: 135g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 165g

6. Gün

Kahvaltı:Badem ve Meyveler ile Yunan Yoğurdu Parfe
Öğle:Domuz Pirzolası ve Buharda Pişirilmiş Brokoli
Akşam:Izgara Karides ve Karnabahar Pirinci
Atıştırmalık:Sığır Jerky ve Cheddar Peyniri
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 125g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 150g

7. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Peynir ile Omlet
Öğle:Avokado ile Ton Balığı Salatası
Akşam:Izgara Tavuk ve Kuşkonmaz
Atıştırmalık:Karışık Kuruyemiş (Badem ve Ceviz)
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 130g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 160g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!