Balık ve deniz ürünleri yiyenler için başlangıç yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Pescatarian yaşam tarzına yeni misiniz? Başlangıç seviyesindeki pescatarian yemek planımız, kolayca takip edilebilen ve lezzetli tariflerle dolu. Bu diyetin faydalarını zahmetsizce yaşamaya başlamak için harika bir yol.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Teljes kiőrlésű tészta
Zab
Chia mag
Fekete bab
Csicseriborsó
Tökmag
Dió
Mandula
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túró
Tojás
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Humusz
Narancs
Ananász
Málna
Áfonya
Mango
Banán
Baharatlar, soslar ve yağlar
Paprika
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tonhal
Taze ürünler
Spenót
Avokádó
Édesburgonya
Kale
Uborka
Zöldbab
Répa
Paradicsom
Yemek planı genel bakış
Yeni başlayanlar için pescatarian yemek planı, bu yaşam tarzına yeni adım atanlar için idealdir. Daha fazla deniz ürününü ve bitki bazlı gıdaları diyetinize dahil etmenizi kolaylaştıran basit ve lezzetli tarifler sunar.
Çeşitli lezzetli yemeklerle dengeli ve besleyici bir diyeti nasıl keyifle sürdürebileceğinizi öğrenin. Bu plan, pescatarian yaşam tarzına geçişi sorunsuz ve keyifli hale getirir.
Yenilecek yiyecekler
Kolay Pişirilen Balık: Hızlı ve pratik yemekler için somon filetoları ve karides.
Önceden Yıkanmış Yeşillikler: Kolay salatalar için ıspanak ve karışık yeşillikler.
Tam Tahıllı Ekmek: Basit sandviçler ve tostlar için.
Donmuş Sebzeler: Herhangi bir yemeğe kolayca eklenebilen sebzeler.
Konserve Baklagiller: Hızlı protein eklemeleri için fasulye ve mercimek.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Karmaşık tarifler: Uzun hazırlık süresi ve pişirme becerileri gerektiren yemekler.
Egzotik malzemeler: Yeni başlayanlar için göz korkutucu olabilecek, bulması zor ürünler.
Hazır atıştırmalıklar: Genellikle daha az besleyici ve daha pahalıdır.
Şekerli içecekler: Besin değeri olmayan gazlı içecekler ve tatlandırılmış çaylar.
İşlenmiş tahıllar: Besin değeri düşük beyaz ekmek ve makarnalar.
Ana faydalar
İki kişi için hazırlanan pescatarian yemek planı, ortak yemekler aracılığıyla ilişkileri güçlendirmeyi ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmeyi amaçlar. Bu plan, çiftler veya oda arkadaşları için yemek planlamayı ve pişirmeyi kolaylaştırarak süreci daha keyifli hale getirir. Ayrıca, daha iyi porsiyon kontrolü sağlar ve gıda israfını azaltır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 4%
Diğer: 1%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Yeni başlayanlar için balık ağırlıklı bir yemek planı oluştururken, çeşitli yemeklerde kullanılabilecek çok yönlü malzemeler satın alarak başlayın. Balık ve sebzeleri en iyi fiyatlarla almak için indirimleri takip edin ve toplu alım yapın. Yemek planlaması ve hazırlığı, gıda israfını azaltmaya ve tasarruf etmeye yardımcı olabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Bu diyete yeni başlayanlar için kolay atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Bal ile süzme yoğurt
- Karışık kuruyemiş ve kuru meyve
- Havuç çubukları ile humus
- Pirinç kekleri ile avokado
- Muz ve böğürtlen gibi taze meyveler
- Tam tahıllı krakerler ile peynir
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem ile
- Öğle:Nohut, avokado ve limon soslu ıspanak salatası
- Akşam:Izgara somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 100g
2. Gün
- Kahvaltı:Muz ve kabak çekirdeği ile yulaf ezmesi
- Öğle:Salatalık, domates ve limon-zeytinyağı soslu ton balığı salatası
- Akşam:Fırınlanmış tatlı patates, kinoa ve sotelenmiş lahana
- Atıştırmalık:Çilekli Yunan yoğurdu
- Kalori🔥: 1580Yağ💧: 58gKarbonhidrat🌾: 148gProtein🥩: 98g
3. Gün
- Kahvaltı:Ahududu ve ceviz ile lor peyniri
- Öğle:Biber, ıspanak ve humus ile kinoa salatası
- Akşam:Izgara karides, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1620Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 100g
4. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem ile
- Öğle:Nohut, avokado ve limon soslu ıspanak salatası
- Akşam:Fırınlanmış somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 100g
5. Gün
- Kahvaltı:Muz ve kabak çekirdeği ile yulaf ezmesi
- Öğle:Salatalık, domates ve limon-zeytinyağı soslu ton balığı salatası
- Akşam:Fırınlanmış tatlı patates, kinoa ve sotelenmiş lahana
- Atıştırmalık:Çilekli Yunan yoğurdu
- Kalori🔥: 1580Yağ💧: 58gKarbonhidrat🌾: 148gProtein🥩: 98g
6. Gün
- Kahvaltı:Ahududu ve ceviz ile lor peyniri
- Öğle:Biber, ıspanak ve humus ile kinoa salatası
- Akşam:Izgara karides, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1620Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 100g
7. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem ile
- Öğle:Nohut, avokado ve limon soslu ıspanak salatası
- Akşam:Fırınlanmış somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 100g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı