Yemek planı alışveriş listesi
Somon
Kahverengi pirinç
Ispanak
Tatlı patates
Yumurta
Biber
Avokado
Domates
Yunan yoğurdu
Kinoa
Yaban mersini
Nohut
Tam tahıllı ekmek
Salatalık
Portakal
Humus
Yulaf
Badem
Kale
Muz
Lor peyniri
Kabak çekirdeği
Limon
Yeşil çay
Edamame
Bal
Çilek
Siyah fasulye
Ahududu
Mango
Havuç
Ceviz
Ton balığı
Yemek planı genel bakış
Yeni başlayanlar için pescatarian yemek planı, bu yaşam tarzına yeni adım atanlar için idealdir. Daha fazla deniz ürününü ve bitki bazlı gıdaları diyetinize dahil etmenizi kolaylaştıran basit ve lezzetli tarifler sunar.
Çeşitli lezzetli yemeklerle dengeli ve besleyici bir diyeti nasıl keyifle sürdürebileceğinizi öğrenin. Bu plan, pescatarian yaşam tarzına geçişi sorunsuz ve keyifli hale getirir.
Yenilecek yiyecekler
- Kolay Pişirilen Balık: Hızlı ve pratik yemekler için somon filetoları ve karides.
- Önceden Yıkanmış Yeşillikler: Kolay salatalar için ıspanak ve karışık yeşillikler.
- Tam Tahıllı Ekmek: Basit sandviçler ve tostlar için.
- Donmuş Sebzeler: Herhangi bir yemeğe kolayca eklenebilen sebzeler.
- Konserve Baklagiller: Hızlı protein eklemeleri için fasulye ve mercimek.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Karmaşık tarifler: Uzun hazırlık süresi ve pişirme becerileri gerektiren yemekler.
- Egzotik malzemeler: Yeni başlayanlar için göz korkutucu olabilecek, bulması zor ürünler.
- Hazır atıştırmalıklar: Genellikle daha az besleyici ve daha pahalıdır.
- Şekerli içecekler: Besin değeri olmayan gazlı içecekler ve tatlandırılmış çaylar.
- İşlenmiş tahıllar: Besin değeri düşük beyaz ekmek ve makarnalar.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
İki kişi için hazırlanan pescatarian yemek planı, ortak yemekler aracılığıyla ilişkileri güçlendirmeyi ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmeyi amaçlar. Bu plan, çiftler veya oda arkadaşları için yemek planlamayı ve pişirmeyi kolaylaştırarak süreci daha keyifli hale getirir. Ayrıca, daha iyi porsiyon kontrolü sağlar ve gıda israfını azaltır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Yeni başlayanlar için balık ağırlıklı bir yemek planı oluştururken, çeşitli yemeklerde kullanılabilecek çok yönlü malzemeler satın alarak başlayın. Balık ve sebzeleri en iyi fiyatlarla almak için indirimleri takip edin ve toplu alım yapın. Yemek planlaması ve hazırlığı, gıda israfını azaltmaya ve tasarruf etmeye yardımcı olabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Bu diyete yeni başlayanlar için kolay atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Bal ile süzme yoğurt
- Karışık kuruyemiş ve kuru meyve
- Havuç çubukları ile humus
- Pirinç kekleri ile avokado
- Muz ve böğürtlen gibi taze meyveler
- Tam tahıllı krakerler ile peynir
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Yemek planı için başlangıç seviyesindeki pescatarianlar
1. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem ile
- Öğle: Nohut, avokado ve limon soslu ıspanak salatası
- Akşam: Izgara somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 150g Protein: 100g
2. Gün
- Kahvaltı: Muz ve kabak çekirdeği ile yulaf ezmesi
- Öğle: Salatalık, domates ve limon-zeytinyağı soslu ton balığı salatası
- Akşam: Fırınlanmış tatlı patates, kinoa ve sotelenmiş lahana
- Atıştırmalık: Çilekli Yunan yoğurdu
Kalori: 1580 Yağ: 58g Karbonhidrat: 148g Protein: 98g
3. Gün
- Kahvaltı: Ahududu ve ceviz ile lor peyniri
- Öğle: Biber, ıspanak ve humus ile kinoa salatası
- Akşam: Izgara karides, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1620 Yağ: 60g Karbonhidrat: 150g Protein: 100g
4. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem ile
- Öğle: Nohut, avokado ve limon soslu ıspanak salatası
- Akşam: Fırınlanmış somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 150g Protein: 100g
5. Gün
- Kahvaltı: Muz ve kabak çekirdeği ile yulaf ezmesi
- Öğle: Salatalık, domates ve limon-zeytinyağı soslu ton balığı salatası
- Akşam: Fırınlanmış tatlı patates, kinoa ve sotelenmiş lahana
- Atıştırmalık: Çilekli Yunan yoğurdu
Kalori: 1580 Yağ: 58g Karbonhidrat: 148g Protein: 98g
6. Gün
- Kahvaltı: Ahududu ve ceviz ile lor peyniri
- Öğle: Biber, ıspanak ve humus ile kinoa salatası
- Akşam: Izgara karides, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1620 Yağ: 60g Karbonhidrat: 150g Protein: 100g
7. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve badem ile
- Öğle: Nohut, avokado ve limon soslu ıspanak salatası
- Akşam: Fırınlanmış somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 150g Protein: 100g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz farklılık gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024