Yemek planı alışveriş listesi
Morina
Mezgit
Sardalya
Ispanak
Kale
Pancar
Limon
Sarımsak
Zencefil
Zerdeçal
Avokado
Yaban mersini
Yeşil çay
Salatalık
Kereviz
Maydanoz
Kişniş
Chia tohumları
Keten tohumları
Badem
Quinoa
Kahverengi pirinç
Tatlı patates
Havuç
Brokoli
Karnabahar
Kuşkonmaz
Kırmızı lahana
Elma sirkesi
Zeytinyağı
Kabak çekirdeği
Yeşil elmalar
Lime
Yemek planı genel bakış
Detoks yolculuğuna peskaryen yemek planı ile çıkın. Bu plan, vücudunuzu doğal olarak detoksifiye etmeye yardımcı olan hafif ve ferahlatıcı yemeklere odaklanmaktadır.
Besin açısından zengin gıdalarla dolu olan bu tarifler, vücudunuzun doğal detoks süreçlerini destekler. Besleyici ve lezzetli yemeklerle kendinizi yenilenmiş ve ferahlamış hissedin.
Yenilecek yiyecekler
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve Swiss chard, detoks etkileri için idealdir.
- Taze Meyveler: Elma, böğürtlen ve narenciye meyveleri, yüksek antioksidan içeriği ile dikkat çeker.
- Yeşil Çay: Antioksidanlarla dolu doğal bir detoks içeceğidir.
- Tam Tahıllar: Lif ve temizleme etkileri için kahverengi pirinç ve kinoa tercih edilebilir.
- Detoks Etkili Sebzeler: Pancar, havuç ve salatalık, temizleme faydaları ile bilinir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli Atıştırmalıklar: Detoks çabalarını engelleyen şekerlemelerden ve tatlılardan kaçının.
- İşlenmiş Gıdalar: Yapay içerikler ve koruyucular içeren yiyecekler.
- Yüksek Sodyumlu Gıdalar: Su tutulumuna neden olabilir ve detoks süreçlerini zorlaştırabilir.
- Kafeinli İçecekler: Aşırı kahve ve gazlı içecekler, vücudu susuz bırakabilir.
- Rafine Tahıllar: Lif ve temel besin maddelerinden yoksun beyaz ekmek ve makarna.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Kadınlar için pescatarian yemek planı, sağlıklı yağlar ve temel besin maddeleri açısından zengin bir içerikle hormonal dengeyi destekler. Bu diyet, vitaminler ve omega-3'lerin yüksek içeriği sayesinde cilt sağlığını ve ışıltısını artırabilir. Ayrıca, genel iyilik hali ve enerji seviyelerini destekleyerek kadın sağlığı için özellikle faydalıdır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Detoks için pescataryen beslenme planını takip ederken, taze otları ve sebzeleri toplu olarak satın alıp hemen kullanmadıklarınızı dondurabilirsiniz. Limon, sarımsak ve yeşil çay gibi uygun fiyatlı detoks yapan gıdaları tercih edin. Kendi otlarınızı yetiştirmeyi düşünerek, yemeklerinize taze lezzetler ekleyebilir ve ekstra maliyetlerden kaçınabilirsiniz.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Detoks dostu atıştırmalıklar deneyin:
- Taze meyve ve sebze smoothieleri
- Hummus ile havuç çubukları
- Almond ezmesi ile elma dilimleri
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Dill yoğurt sosu ile salatalık dilimleri
- Buğulanmış edamame
- Yaban mersinli chia pudingi
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Yemek planı için Peskaryen Detoks Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Limonlu yeşil çay ve ıspanak smoothie
- Öğle: Pancar, avokado ve limon soslu kinoa salatası
- Akşam: Izgara morina balığı, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1400 Yağ: 50g Karbonhidrat: 160g Protein: 90g
2. Gün
- Kahvaltı: Kale, salatalık ve zencefil ile smoothie
- Öğle: Keten tohumu, limon sosu ve nohutlu ıspanak salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş uskumru, tatlı patates ve buharda pişirilmiş karnabahar
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile yeşil elma dilimleri
Kalori: 1380 Yağ: 48g Karbonhidrat: 155g Protein: 88g
3. Gün
- Kahvaltı: Limonlu yeşil çay ve ıspanak smoothie
- Öğle: Pancar, avokado ve limon soslu kinoa salatası
- Akşam: Izgara morina balığı, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1400 Yağ: 50g Karbonhidrat: 160g Protein: 90g
4. Gün
- Kahvaltı: Kale, salatalık ve zencefil ile smoothie
- Öğle: Keten tohumu, limon sosu ve nohutlu ıspanak salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş uskumru, tatlı patates ve buharda pişirilmiş karnabahar
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile yeşil elma dilimleri
Kalori: 1380 Yağ: 48g Karbonhidrat: 155g Protein: 88g
5. Gün
- Kahvaltı: Limonlu yeşil çay ve ıspanak smoothie
- Öğle: Pancar, avokado ve limon soslu kinoa salatası
- Akşam: Izgara morina balığı, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1400 Yağ: 50g Karbonhidrat: 160g Protein: 90g
6. Gün
- Kahvaltı: Kale, salatalık ve zencefil ile smoothie
- Öğle: Keten tohumu, limon sosu ve nohutlu ıspanak salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş uskumru, tatlı patates ve buharda pişirilmiş karnabahar
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile yeşil elma dilimleri
Kalori: 1380 Yağ: 48g Karbonhidrat: 155g Protein: 88g
7. Gün
- Kahvaltı: Limonlu yeşil çay ve ıspanak smoothie
- Öğle: Pancar, avokado ve limon soslu kinoa salatası
- Akşam: Izgara morina balığı, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1400 Yağ: 50g Karbonhidrat: 160g Protein: 90g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024