Balık ve sebze yemek planı için kahvaltı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Güne güzel bir başlangıç yapmak için pescatarian yemek planımızla kahvaltı yapın. Doyurucu omletlerden lezzetli kahvaltı kaselerine kadar, bu plan sabahları hem besleyici hem de tatmin edici seçenekler sunuyor. Güne enerjik başlamak için harika tatlara sahip yemeklerle kendinizi şımartın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Zab
Chia mag
Fekete bab
Csicseriborsó
Edamame
Tökmag
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túró
İçecekler
Zöld tea
Baharatlar, soslar ve yağlar
Paprika
Hummusz
Balık ve deniz ürünleri
Tonhal
Lazac
Taze ürünler
Édesburgonya
Kale
Spenót
Banán
Áfonya
Cékla
Narancs
Sárgarépa
Eper
Avokádó
Paradicsom
Uborka
Mango
Ananász
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Yemek planı genel bakış
Balık ve sebze ağırlıklı yemek planı, güne besin açısından zengin yiyeceklerle başlamanın keyifli bir yolunu sunuyor. Bu plan, hem doyurucu hem de kolayca hazırlanabilen çeşitli kahvaltı seçenekleri içeriyor ve her sabah lezzet ve besin dengesi açısından harika bir karışım elde etmenizi sağlıyor.
Tuzlu yemeklerden tatlı atıştırmalıklara kadar bu kahvaltı fikirleri, sizi enerjik tutacak ve günün getirdiklerine hazır hale getirecek. Dengeli ve lezzetli öğünlerle sağlıklı bir başlangıç yapın.
Yenilecek yiyecekler
Gece Yulafı: Chia tohumları ve taze meyvelerle hazırlayarak besleyici bir başlangıç yapın.
Füme Somon: Tam tahıllı ekmek üzerinde limon sıkılarak servis edilir.
Yunan Yoğurdu: Bal, kuruyemiş ve meyvelerle süslenmiş.
Sebzeli Omletler: Yumurta, ıspanak ve domatesle yapılır.
Smoothie Kaseleri: Karıştırılmış meyveler, ıspanak ve üzerine granola serpilmiş.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Tahıllar: Yüksek şeker içeriği ve düşük besin değeri.
Hamur İşi: Besin değeri düşük kruvasan ve donutlar.
Aromalı Yoğurtlar: Genellikle eklenmiş şekerler açısından zengin.
Kızartılmış Kahvaltılıklar: Patates kızartması ve kızarmış yumurta gibi yağlı yiyecekler.
Şekerli İçecekler: Meyve suları ve tatlandırılmış kahvelerden kaçının.
Ana faydalar
Bir pescatarian yemek planı, porsiyonları kolayca ayarlama ve gıda israfını azaltma esnekliği sunar. Bu plan, yemek hazırlığını ve pişirmeyi basitleştirerek daha az zaman alıcı ve daha yönetilebilir hale getirebilir. Ayrıca, bireysel diyet tercihleri ve ihtiyaçlarına daha iyi uyum sağlamak için yemekleri kişiselleştirme fırsatı sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 55%
Lif: 4%
Diğer: 1%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Balık ve sebze ağırlıklı bir kahvaltı planı için kendi granolanızı veya gece boyunca bekletilen yulaf ezmesini yapmayı düşünebilirsiniz; bu, maliyetleri düşürmenize yardımcı olur. Meyve ve sebzeleri toplu alarak dondurup smoothie malzemesi olarak kullanabilirsiniz. Yumurta ve Yunan yoğurdu gibi kahvaltı için harika olan ürünlerde indirimleri takip edin.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı kahvaltılık atıştırmalıklar şunlardır:
- Yulaf ezmesi ve meyvelerle hazırlanmış gece yulafı
- Yumurta ile avokado tost
- Kuruyemiş ve tohumlarla süslenmiş smoothie kaseleri
- Bal ve bademle zenginleştirilmiş Yunan yoğurdu
- Keten tohumu ile yapılmış tam tahıllı muffinler
- Taze meyve salatası
- Hindistan cevizi sütü ile hazırlanan chia pudingi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve chia tohumları ile
- Öğle:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı ekmek
- Akşam:Avokado ve buharda pişirilmiş lahana ile fırınlanmış somon
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 140gProtein🥩: 80g
2. Gün
- Kahvaltı:Çilek ve keten tohumu ile yulaf ezmesi
- Öğle:Domates ve limon suyu ile avokado tost
- Akşam:Ispanak ve kinoa ile ızgara somon
- Atıştırmalık:Ahududu ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1350Yağ💧: 58gKarbonhidrat🌾: 135gProtein🥩: 75g
3. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ve ceviz ile lor peyniri
- Öğle:Haşlanmış yumurta ve kabak çekirdeği ile ıspanak salatası
- Akşam:Biber ve kinoa ile ızgara karides
- Atıştırmalık:Bal ve mango ile Yunan yoğurdu
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 62gKarbonhidrat🌾: 145gProtein🥩: 85g
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz ve hindistancevizi sütü ile smoothie
- Öğle:Kıvırcık lahana ile çırpılmış yumurta ve tam tahıllı ekmek
- Akşam:Avokado ve buharda pişirilmiş kabak ile fırınlanmış tilapia
- Atıştırmalık:Ananas ve kabak çekirdeği ile Yunan yoğurdu
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 140gProtein🥩: 80g
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve ahududu ile chia pudingi
- Öğle:Salatalık dilimleri ve limon suyu ile avokado tost
- Akşam:Ispanak ve kinoa ile ızgara somon
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1350Yağ💧: 58gKarbonhidrat🌾: 135gProtein🥩: 75g
6. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve keten tohumu ile
- Öğle:Biber ile çırpılmış yumurta ve tam tahıllı ekmek
- Akşam:Avokado ve buharda pişirilmiş lahana ile fırınlanmış karides
- Atıştırmalık:Bal ve mango ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 62gKarbonhidrat🌾: 145gProtein🥩: 85g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, ananas ve hindistancevizi sütü ile smoothie
- Öğle:Domates ve limon suyu ile avokado tost
- Akşam:Kabak ve kinoa ile ızgara tilapia
- Atıştırmalık:Çilek ve kabak çekirdeği ile Yunan yoğurdu
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 140gProtein🥩: 80g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı