Balık yiyenler için kilo kaybı yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için Peskaryen yemek planı ile zayıflayın. Bu plan, düşük kalorili ve besin açısından zengin öğünlere odaklanarak, yiyeceklerinizi keyifle tüketirken kilo vermenize yardımcı olur. Kilo verme hedeflerinize ulaşırken tok ve memnun kalmanızı sağlar.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Mandula

Kesudió

Chia mag

Et ve beyaz et

Csirkemell

Lazac

Darálthús

Sertésszelet

Pulykamell

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Fokhagyma

Hagyma

Citrom

Lime

Taze ürünler

Alma

Spenót

Édesburgonya

Avokádó

Áfonya

Brokkoli

Répa

Cukkini

Paradicsom

Paprika

Karfiol

Zöldbab

Spárga

Málna

Kelbimbó

Gomba

Tökfélék

Eper

Yemek planı genel bakış

Balık ve sebze ağırlıklı yemek planı ile kilo verme hedeflerinize ulaşırken dengeli ve lezzetli öğünler tüketebilirsiniz. Bu plan, sizi tok tutan düşük kalorili ve besin açısından zengin gıdalara odaklanır.

Lezzetli yemeklerin tadını çıkararak kilo vermenin harika bir yoludur. Çeşitli sağlıklı seçeneklerle hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olun.

Balık yiyenler için kilo kaybı yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Balık: Düşük kalorili ve yüksek proteinli öğünler için morina ve tilapia.
Nişasta İçermeyen Sebzeler: Hacim ve besin değeri için brokoli, ıspanak ve biber.
Tam Tahıllar: Lif ve sürdürülebilir enerji için kinoa ve esmer pirinç.
Sağlıklı Yağlar: Tokluk hissi için avokado ve zeytinyağı, ölçülü olarak.
Meyveler: Düşük kalorili ve besin açısından zengin atıştırmalıklar için böğürtlen ve elma.

✅İpucu

Öğünlerden önce küçük bir avuç kuruyemiş yemek, iştahı kontrol etmeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli Atıştırmalıklar: Boş kalori ekleyen şekerlemeler ve hamur işleri tüketiminden kaçının.
İşlenmiş Karbonhidratlar: Kan şekerinde ani yükselmelere neden olan beyaz ekmek ve makarnadan uzak durun.
Kızartılmış Gıdalar: Yüksek kalori ve sağlıksız yağlar içerir.
Şekerli İçecekler: Gereksiz kalori ekleyen gazlı içecekler ve meyve suları tüketiminden kaçının.
Yüksek Kalorili Soslar: Gizli kaloriler ekleyebilecek kremalı soslar ve salata soslarını sınırlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kalori alımını sağlıklı bir şekilde artırmak için pescatarian yemek planı ideal bir seçenek sunar. Bu diyet, dengeli besin profili ile kas gelişimini ve genel kütle artışını destekler. Ayrıca, sağlıklı kilo alımını teşvik eden, kalori açısından zengin ve besin değeri yüksek gıdaların tüketimini teşvik eder.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 30%

Yağ: 20%

Karbonhidrat: 35%

Lif: 10%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Kilo vermek için uygulanan pescatarian diyetinde tasarruf etmek için dondurulmuş balık ve sebzeleri tercih edin; bunlar genellikle daha ucuzdur ve taze olanlar kadar besleyicidir. Mevsimlik ürünler ve indirimler etrafında yemek planınızı oluşturmak, en iyi fırsatları yakalamanıza yardımcı olur. Ayrıca, yemeklerinizi evde hazırlamak, dışarıda yemek yemeye göre maliyetleri önemli ölçüde azaltabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Bu atıştırmalıklar kilo vermeye yardımcı olabilir:

Humus ile havuç çubukları
Tarçın serpilmiş elma dilimleri
Taze meyvelerle süslenmiş Yunan yoğurdu
Badem ezmesi ile kereviz çubukları
Haşlanmış yumurta
Küçük porsiyonlarda karışık kuruyemiş
Portakal ve üzüm gibi taze meyveler

Besin alımınızı artırmak için lif açısından zengin sebzeler ve tam tahıllar tüketin. Beyaz balık ve baklagiller gibi yağsız protein kaynakları kullanarak tok kalın. Avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları da ölçülü bir şekilde ekleyerek tokluk hissinizi artırın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, çilek ve chia tohumları ile
Öğle:Ispanak ve nohut salatası, limon sosu ile
Akşam:Izgara tilapia, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri, badem ezmesi ile
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 100g

2. Gün

Kahvaltı:Yulaf ezmesi, yaban mersini ve keten tohumları ile
Öğle:Kale salatası, karides ve limon-zeytinyağı sosu ile
Akşam:Fırında pişirilmiş tarak, kavrulmuş karnabahar ve esmer pirinç ile
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, ahududu ile
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 48g
Karbonhidrat🌾: 135g
Protein🥩: 95g

3. Gün

Kahvaltı:Lor peyniri, çilek ve chia tohumları ile
Öğle:Ispanak ve mercimek salatası, limon sosu ile
Akşam:Izgara tilapia, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri, badem ezmesi ile
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 100g

4. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, çilek ve chia tohumları ile
Öğle:Ispanak ve nohut salatası, limon sosu ile
Akşam:Izgara tilapia, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri, badem ezmesi ile
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 100g

5. Gün

Kahvaltı:Yulaf ezmesi, yaban mersini ve keten tohumları ile
Öğle:Kale salatası, karides ve limon-zeytinyağı sosu ile
Akşam:Fırında pişirilmiş tarak, kavrulmuş karnabahar ve esmer pirinç ile
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, ahududu ile
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 48g
Karbonhidrat🌾: 135g
Protein🥩: 95g

6. Gün

Kahvaltı:Lor peyniri, çilek ve chia tohumları ile
Öğle:Ispanak ve mercimek salatası, limon sosu ile
Akşam:Izgara tilapia, buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve kinoa ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri, badem ezmesi ile
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 100g

7. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, çilek ve chia tohumları ile
Öğle:Ispanak ve nohut salatası, limon sosu ile
Akşam:Izgara tilapia, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri, badem ezmesi ile
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 100g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!