Balıkçı diyet planı ile kilo almak
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Ağırlık kazanmak istiyorsanız, sağlıklı kilo alımını destekleyen besin değeri yüksek yemekler sunan pescatarian yemek planı tam size göre. Hem kalorisi yüksek hem de lezzetli çeşitli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Csicseriborsó
Chia mag
Lenmag
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Gyömbér
Kurkuma gyökér
Citrom
Balık ve deniz ürünleri
Tilápia
Garnéla
Fokhagymás kagyló
Taze ürünler
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Paprika
Paradicsom
Uborka
Répa
Cukkini
Spárga
Zöldbab
Áfonya
Eper
Alma
Narancs
Kahve ve çay
Zöld tea
Yemek planı genel bakış
Ağırlık eklemek istiyorsanız, ağırlık kazanmak için peskataryen yemek planı tam size göre. Bu plan, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek kalori açısından zengin, besin değeri yüksek gıdalar içeriyor.
Keyifli yemekler odaklı dengeli öğünlerle, bu plan sağlıklı bir şekilde kilo almayı keyifli bir deneyim haline getiriyor. İhtiyacınız olan besinleri sağlayan çeşitli lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Yenilecek yiyecekler
Yağlı Balıklar: Somon ve uskumru, sağlıklı yağlar ve kalori için idealdir.
Kuruyemişler ve Fıstık Ezmesi: Badem ve fıstık ezmesi, protein ve sağlıklı yağlar sağlar.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç ve yulaf, sürdürülebilir enerji ve kalori için faydalıdır.
Nișasta İçeren Sebzeler: Patates ve tatlı patates, ek karbonhidrat ve kalori sağlar.
Avokado: Yüksek sağlıklı yağ ve kalori içeriğine sahiptir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Düşük Kalorili Sebzeler: Besleyici olmalarına rağmen, marul ve salatalık gibi sebzeler daha az kalori sunar.
Şekerli İçecekler: Besleyici değeri olmayan şeker ekleyen gazlı içecekler ve enerji içecekleri.
Düşük Yağlı Gıdalar: Düşük yağlı olarak pazarlanan gıdalar, kilo almak için gerekli kalori miktarını genellikle karşılamaz.
Yapay Tatlandırıcılar: Genel kalori alımını azaltabilir ve kilo alma çabalarını etkileyebilir.
Yüksek İşlenmiş Gıdalar: Genellikle sağlıklı kilo alımı için gerekli besin yoğunluğundan yoksundur.
Ana faydalar
Pescatarian yemek planı detoks için, karaciğer fonksiyonunu ve genel detoksifikasyonu desteklemek için besin açısından zengin gıdalarla etkili bir şekilde hazırlanabilir. Genellikle, toksinlerin atılmasına ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan antioksidan açısından zengin bileşenler içerir. Ayrıca, bu plan hidrasyonu ve sindirim sağlığını teşvik ederek, vücudun doğal detoks süreçlerini güçlendirir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 35%
Karbonhidrat: 40%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Kiloyu artırmak için hazırlanan pescatarian beslenme planında, avokado ve kuruyemiş gibi kalori yoğun gıdaları toptan satın alabilirsiniz. Somon ve uskumru gibi yağ oranı yüksek balıklarda indirimleri takip edin. Bütçe dostu ve protein açısından zengin baklagilleri yemeklerinize eklemek, harcama yapmadan kilo alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Bu kalori açısından zengin atıştırmalıklar kilo almak için harikadır:
- Yumurta ile avokado tost
- Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi
- Bal ve kuruyemiş ile yoğurt
- Protein tozu ve fıstık ezmesi ile smoothie
- Peynir ve tam tahıllı krakerler
- Kuru meyve ve kuruyemiş içeren karışık kuruyemiş
- Tuzlu haşlanmış yumurta
Besin alımını artırmak için avokado ve kuruyemişler gibi kalori açısından zengin gıdaları tercih edin. Lif ve protein eklemek için tam tahıllar ve baklagiller kullanın. Kalori ve besin değerini artırmak için zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları da dahil edin.
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Bal, yaban mersini ve ceviz ile süzme yoğurt
- Öğle:Avokado, nohut ve zeytinyağı soslu kinoa salatası
- Akşam:Izgara somon, tatlı patates ve brokoli
- Atıştırmalık:Tam tahıllı ekmek üzerinde fıstık ezmesi
- Kalori🔥: 2200Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
2. Gün
- Kahvaltı:Muz, bal ve badem ezmesi ile yulaf ezmesi
- Öğle:Avokado ve zeytinyağı soslu ıspanak ve mercimek salatası
- Akşam:Fırında uskumru, kahverengi pirinç ve kızarmış biberler
- Atıştırmalık:Ananas ve ceviz ile lor peyniri
- Kalori🔥: 2150Yağ💧: 88gKarbonhidrat🌾: 215gProtein🥩: 115g
3. Gün
- Kahvaltı:Bal, çilek ve chia tohumları ile süzme yoğurt
- Öğle:Avokado, nohut ve zeytinyağı soslu kinoa salatası
- Akşam:Izgara somon, tatlı patates ve brokoli
- Atıştırmalık:Tam tahıllı ekmek üzerinde fıstık ezmesi
- Kalori🔥: 2200Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
4. Gün
- Kahvaltı:Muz, bal ve badem ezmesi ile yulaf ezmesi
- Öğle:Avokado ve zeytinyağı soslu ıspanak ve mercimek salatası
- Akşam:Fırında uskumru, kahverengi pirinç ve kızarmış biberler
- Atıştırmalık:Ananas ve ceviz ile lor peyniri
- Kalori🔥: 2150Yağ💧: 88gKarbonhidrat🌾: 215gProtein🥩: 115g
5. Gün
- Kahvaltı:Bal, yaban mersini ve ceviz ile süzme yoğurt
- Öğle:Avokado, nohut ve zeytinyağı soslu kinoa salatası
- Akşam:Izgara somon, tatlı patates ve brokoli
- Atıştırmalık:Tam tahıllı ekmek üzerinde fıstık ezmesi
- Kalori🔥: 2200Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
6. Gün
- Kahvaltı:Muz, bal ve badem ezmesi ile yulaf ezmesi
- Öğle:Avokado ve zeytinyağı soslu ıspanak ve mercimek salatası
- Akşam:Fırında uskumru, kahverengi pirinç ve kızarmış biberler
- Atıştırmalık:Ananas ve ceviz ile lor peyniri
- Kalori🔥: 2150Yağ💧: 88gKarbonhidrat🌾: 215gProtein🥩: 115g
7. Gün
- Kahvaltı:Bal, çilek ve chia tohumları ile süzme yoğurt
- Öğle:Avokado, nohut ve zeytinyağı soslu kinoa salatası
- Akşam:Izgara somon, tatlı patates ve brokoli
- Atıştırmalık:Tam tahıllı ekmek üzerinde fıstık ezmesi
- Kalori🔥: 2200Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 120g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı