Balıkçı yemek planı bir kişi için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Tek başına yemek mi yapıyorsunuz? Tek kişilik pescatarian yemek planı mükemmel porsiyonlanmış, kolayca hazırlanabilen ve lezzetli yemekler sunuyor. Farklı lezzet seçenekleriyle yalnız yemek yemenin keyfini çıkarın ve her seferinde ilginç bir deneyim yaşayın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Zab

Chia mag

Lenmag

Tökmag

Dió

Mandula

Fırın malzemeleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Rönk kenyér

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Tojás

Túró

Taze ürünler

Lazac

Áfonya

Avokádó

Spenót

Banán

Eper

Paradicsom

Citrom

Narancs

Káposzta

Uborka

Málna

Mangó

Ananász

Édesburgonya

Paprika

İçecekler

Zöld tea

Kókusztej

Baharatlar, soslar ve yağlar

Méz

Juharszirup

Bitkisel ürünler

Mandulavaj

Yemek planı genel bakış

Bir kişinin ihtiyaçlarına uygun olarak hazırlanmış pescatarian yemek planı, kolayca hazırlanabilen ve tek başına keyifle tüketilebilen mükemmel porsiyonlar sunar. Bu plan, fazla yemek pişirme derdi olmadan çeşitli besleyici gıdalar almanızı sağlar.

İster yalnız yaşıyor olun, ister sadece kendinize yemek hazırlamak isteyin, bu plan size özel lezzetli seçenekler sunar. Tek başına yemek yemenin basitliğini ve rahatlığını yaşayın.

Balıkçı yemek planı bir kişi içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Tek Porsiyon Balık Filetosu: Kolay porsiyon kontrolü için tek tek paketlenmiş somon veya tilapia.
Önceden Doğranmış Sebzeler: Tek kişilik yemekler için israf olmadan pratiklik.
Donmuş Meyveler: Smoothie veya tatlılar için bozulmadan saklama imkanı.
Tek Porsiyon Tahıllar: Mikrodalgada ısıtılabilen kinoa ve esmer pirinç paketleri.
Hazır Çorbalar: Hızlı bir yemek için sağlıklı, porsiyon kontrolü yapılmış seçenekler.

✅İpucu

Büyük miktarda yemek hazırlayıp, tek porsiyonlar halinde dondurarak zaman kazanabilir ve gıda israfını azaltabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Büyük Hacimli Ürünler: Son kullanma tarihinden önce tüketilmesi zor olan gıdalar.
Aile Boyu Paketler: Aşırı tüketim veya israfa yol açabilecek ürünler.
Karmaşık Tarifler: Uzun hazırlık süresi gerektiren ve fazla miktarda yemek üreten tarifler.
Yüksek Kalorili Atıştırmalıklar: Porsiyon kontrolü zor olan büyük çanta cips ve atıştırmalıklar.
Pasta ve Ekmekler: İsrafa neden olabilecek büyük miktarlardaki ekmek veya hamur işleri.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kas kazanımına yönelik pescatarian yemek planı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir beslenme ile kas onarımını ve büyümesini destekler. Bu diyet, sağlıklı yağlar ve proteinlerin dengeli bir şekilde alınmasına yardımcı olarak kas iyileşmesini optimize eder. Ayrıca, çeşitli besin kaynaklarının dahil edilmesi, genel kas fonksiyonunu ve performansını artırabilir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 4%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bir kişilik pescatarian yemek planında tasarruf etmek için büyük miktarlarda yemek hazırlayıp, bireysel porsiyonlar halinde dondurabilirsiniz. Balık ve sebzeleri indirimdeyken toplu alarak uygun şekilde saklamak, israfı azaltmanıza yardımcı olur. Haftalık yemeklerde kullanılabilecek çok yönlü malzemeler tercih edin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Yalnız yemek yiyenler için pratik atıştırmalıklar:

Tek porsiyon ton balığı paketleri
Meyve ve kuruyemiş barları
Küçük karışık kuruyemiş kapları
Granola ile yoğurt kapları
Dip sos ile sebze dilimleri
Bireysel peynir paketleri
Humus ile tam tahıllı krakerler

Besin alımını artırmak için yemeklerinize çeşitli sebzeler eklemeye odaklanın. Sağlık faydaları için zerdeçal ve sarımsak gibi baharatlar ve otlar kullanın. Probiyotikler için kefir veya yoğurt gibi fermente gıdaları da dahil edin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve ceviz ile
Öğle:Ispanak salatası, ızgara somon fileto ve avokado ile
Akşam:Fırında pişirilmiş morina fileto, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 110g

2. Gün

Kahvaltı:Yulaf ezmesi, çilek ve badem ile
Öğle:Ton balığı bifteği, kara lahana ve kahverengi pirinç ile
Akşam:Izgara karides, kabak ve kinoa ile
Atıştırmalık:Muz ve Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 58g
Karbonhidrat🌾: 145g
Protein🥩: 105g

3. Gün

Kahvaltı:Lor peyniri, yaban mersini ve ceviz ile
Öğle:Kinoa salatası, nohut, domates ve salatalık ile
Akşam:Fırında pişirilmiş tilapia fileto, buharda pişirilmiş ıspanak ve kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Kalori🔥: 1620
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 110g

4. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, çilek ve badem ile
Öğle:Ispanak salatası, ızgara morina fileto ve avokado ile
Akşam:Izgara tarak, kabak ve kinoa ile
Atıştırmalık:Muz ve Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 110g

5. Gün

Kahvaltı:Yulaf ezmesi, yaban mersini ve ceviz ile
Öğle:Ton balığı bifteği, kara lahana ve kahverengi pirinç ile
Akşam:Fırında pişirilmiş somon fileto, buharda pişirilmiş ıspanak ve kinoa ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Kalori🔥: 1620
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 110g

6. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, çilek ve badem ile
Öğle:Ispanak salatası, ızgara karides ve avokado ile
Akşam:Fırında pişirilmiş tilapia fileto, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile
Atıştırmalık:Muz ve Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 110g

7. Gün

Kahvaltı:Lor peyniri, yaban mersini ve ceviz ile
Öğle:Kinoa salatası, nohut, domates ve salatalık ile
Akşam:Izgara somon fileto, buharda pişirilmiş ıspanak ve kahverengi pirinç ile
Atıştırmalık:Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Kalori🔥: 1620
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 110g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!