Bir gün yemek planı depresyon için

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Omega-3 yağ asitleri: Somon ve sardalya gibi balıklarda ve keten tohumlarında bulunan bu yağ asitleri, ruh hali ve beyin sağlığı üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

• Tam tahıllar: Yulaf, kinoa ve tam buğday ürünleri, enerji seviyelerini dengede tutarak ruh hali düzenlemesine yardımcı olur.

• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve Swiss chard gibi sebzeler, depresyon oranlarını düşüren folat açısından zengindir.

• Kuruyemişler ve tohumlar: Özellikle ceviz, badem ve kabak çekirdeği, beyin sağlığı için gerekli besin maddelerini içerir.

• Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve baklagiller, sürekli enerji sağlar ve triptofan gibi amino asitler açısından zengindir.

• Meyveler: Yaban mersini, portakal ve muz, vitaminler, antioksidanlar ve lif açısından zengindir.

• Probiyotik gıdalar: Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar, bağırsak sağlığı için önemlidir ve zihinsel iyilik hali ile ilişkilidir.

Yenmeyecek yiyecekler

• Yüksek şekerli gıdalar: Şekerli yiyecekler ve içecekler enerji dalgalanmalarına neden olabilir, bu da ruh halini etkileyebilir.

• İşlenmiş ve hızlı gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar ve şekerler açısından zengin, beyin sağlığı için gerekli besin maddelerinden ise fakirdir.

• Alkol: Bir depresan olan alkol, ruh hali bozukluklarını kötüleştirebilir ve uyku ile ilaçları etkileyebilir.

• Kafein: Uyku düzenini bozabilir ve kaygıyı artırabilir, bu da depresyon belirtilerini kötüleştirebilir.

• Rafine karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna, hızlı kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir.

• Trans yağlar: Bazı kızartılmış ve fırınlanmış gıdalarda bulunan bu yağlar, kötü ruh hali ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir.

• Yapay tatlandırıcılar: Aspartam gibi, serotonin seviyelerini ve ruh halini etkileyebileceği düşünülen tatlandırıcılardır.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi