Bir günlük çiğ gıda yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Bir ham gıda diyetine yönelik bir günlük yemek planı, pişirilmemiş veya işlenmemiş bitki bazlı gıdalara odaklanır. Tüm meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar en saf halleriyle tüketilir, böylece maksimum besin alımı ve enzim aktivitesi sağlanır. Bu sayede, doğal tatların işlenmemiş halleriyle en iyi şekilde faydalanmak mümkün olur.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Badem
Ceviz
Kaju
Chia tohumları
Keten tohumları
Ayçiçeği tohumları
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı
Fesleğen
Taze ürünler
Böğürtlenler
Karpuzlar
Portakallar
Kabak
Domates
Marul
Salatalık
Biberler
Avokado
Limonlar
Yemek planı genel bakış
""çiğ beslenme i̇çin bir günlük yemek planı"" ile tanışın. Bu rehber, çiğ beslenmenin canlı dünyasını keşfetmeye odaklanıyor. Besinleri en doğal ve besleyici haliyle tüketmeyi amaçlıyor.
Su dolu kahvaltılardan enerji verici akşam yemeklerine kadar, her öğün maksimum besin faydası sağlayacak şekilde hazırlanmıştır. Bu plan, çiğ beslenmenin sunduğu tazelik ve çeşitliliği deneyimlemek için harika bir yoldur.
Yenilecek yiyecekler
Taze meyveler: Çeşitli taze, bütün meyvelerin tadını çıkarın; böğürtlen, elma, portakal ve karpuz gibi.
Çiğ sebzeler: Besin çeşitliliği için yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, domates, havuç ve biberleri ekleyin.
Kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için çiğ badem, ceviz, ay çekirdeği, chia tohumları ve keten tohumlarını tercih edin.
Çiğ kuruyemiş ezmeleri: Sağlıklı yağlar kaynağı olarak çiğ badem ezmesi veya kaju ezmesini seçin.
Çiğ vegan atıştırmalıklar: Çiğ enerji barları, kuru meyveler ve kurutulmuş sebzeler gibi atıştırmalıkları dahil edin.
Çiğ vejetaryen sushi: Nori, sebzeler ve avokado kullanarak yaratıcı bir çiğ yemek olan sushi ruloları hazırlayın.
Çiğ smoothieler: Besin açısından zengin smoothieler için taze meyveleri ve yeşil yapraklı sebzeleri karıştırın.
Filizler: Salatalara veya dürümlere eklemek için alfalfa, brokoli veya mung fasulyesi filizlerini kullanın.
Çiğ fermente gıdalar: Bağırsak sağlığı için lahana turşusu veya kimchi gibi fermente seçenekleri dahil edin.
Hindistan cevizi suyu: Elektrolitler için taze hindistan cevizi suyu ile susuz kalmayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Pişirilmiş gıdalar: Yüksek sıcaklıklarda pişirilmiş, fırınlanmış veya işlenmiş gıdalardan kaçının.
İşlenmiş atıştırmalıklar: Paketlenmiş atıştırmalıklar, cips ve diğer işlenmiş ürünlerin tüketimini en aza indirin.
Rafine şekerler: Rafine şekerlerden ve tatlılardan uzak durun; doğal tatlılık için meyvelere yönelin.
İşlenmiş yağlar: Rafine ve işlenmiş yağları tamamen çıkarın; gerektiğinde az miktarda soğuk sıkım yağ kullanabilirsiniz.
Tahıllar: Pişirilmiş tahılları hariç tutun ve tüketilecekse filizlenmiş tahılları tercih edin.
Süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt dahil olmak üzere tüm süt ürünlerini çıkarın.
Hayvansal ürünler: Et, tavuk, balık ve hayvansal kaynaklı ürünleri diyetten çıkarın.
Kafein ve alkol: Gerçekten çiğ bir yaklaşım için kafeinli içecekler ve alkollü içeceklerden kaçının.
İşlenmiş soslar: Katkı maddeleri içeren işlenmiş sos ve baharatlardan uzak durun; taze otlar ve baharatlar kullanın.
Pişirilmiş baklagiller: Pişirilmiş fasulye ve baklagilleri diyetten çıkarın; isterseniz filizlenmiş çeşitlerini değerlendirin.
Ana faydalar
Raw food diyetine yönelik bir günlük yemek planı, esasen çiğ ve bitki bazlı gıdalardan oluşmaktadır. Bu yemek planı, çiğ gıdaların vitamin, mineral ve enzimleri koruması sayesinde yüksek seviyelerde bu besin ögelerinin alımını destekler. Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohumlara odaklanarak optimal beslenme sağlar ve sindirimi kolaylaştırır.
Çiğ gıda diyeti, antioksidanlar açısından zengin olduğu için genel sağlığı destekler ve bu nedenle kilo yönetimine yardımcı olabilir. Ayrıca, bu diyet gıdaların hazırlanmasında yaratıcılığa olanak tanır; bu da yüksek enerji seviyeleri ve kolay sindirim gibi ek faydalar sağlayabilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 3%
Yağ: 40%
Karbonhidrat: 54%
Lif: 1%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Çiğ gıda diyeti atıştırmalıkları, işlenmemiş, pişirilmemiş ve organik gıdalara odaklanır:
- Taze meyve salatası
- Çiğ kuruyemişler ve tohumlar
- Guacamole ile çiğ sebzeler
- Ev yapımı çiğ enerji topları
- Badem ezmesi ile doldurulmuş hurmalar
- Çiğ sebze cipsleri
- Taze meyve ve yeşilliklerle smoothie
Yemek planı önerisi
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı