Bir günlük vegan kilo kaybı yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi çeşitli renkli sebzeleri dahil edin.

• Meyveler: Taze ve bütün meyveleri tercih edin; böğürtlen, elma, portakal ve greyfurt iyi seçeneklerdir.

• Tam tahıllar: Quinoa, esmer pirinç, yulaf ve tam buğday ürünleri gibi tam tahılları seçerek enerji sağlayın.

• Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut ve tofu gibi bitkisel protein kaynaklarını ekleyin.

• Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar ve protein içeren besinleri dahil edin.

• Bitkisel protein: Tempeh ve seitana gibi alternatifleri değerlendirerek protein alımınızı çeşitlendirin.

• Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı, temel yağ asitleri sağlayabilir.

• Otlar ve baharatlar: Ekstra kalori eklemeden lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanın.

• Bitkisel süt alternatifleri: Süt içermeyen seçenekler için zenginleştirilmiş badem sütü, soya sütü veya yulaf sütü tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş atıştırmalıklar, vegan tatlılar ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.

• Eklenmiş şekerler: Şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş tatlıların tüketimini sınırlayın.

• Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine tahıllardan kaçının; bunun yerine tam tahılları tercih edin.

• Yüksek kalorili vegan abur cuburlar: Yüksek kalorili vegan abur cuburlarına dikkat edin, çünkü bu, kilo verme hedeflerinizi olumsuz etkileyebilir.

• Aşırı kızartma: Daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin, derin yağda kızartmadan kaçının.

• Yüksek yağlı atıştırmalıklar: Bitkisel olsa bile yüksek yağlı atıştırmalıkların aşırı tüketimine dikkat edin.

• İşlenmiş vegan etler: Kolaylık sağlasa da, yoğun şekilde işlenmiş vegan et alternatiflerinin tüketimini sınırlayın.

• Şekerli bitki bazlı yoğurtlar: Eklenmiş şekerleri azaltmak için şekersiz bitki bazlı yoğurtları tercih edin.

• Alkol: Alkol tüketimini sınırlayın, çünkü boş kalori ekleyebilir ve kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi