Bir günlük yemek planı için eliminasyon diyeti

• Hipoalerjenik proteinler: Hindi, tavuk, kuzu, balık ve tofu, düşük alerji riski için idealdir.
• Asidik olmayan meyveler: Elma, armut ve böğürtlenler, düşük alerjenlik için tercih edilebilir.
• Gece gölgesi olmayan sebzeler: Yapraklı yeşillikler, havuç, kabak ve tatlı patates, düşük alerji potansiyeli taşır.
• Glutensiz tam tahıllar: Kinoa, pirinç, yulaf (tolerans varsa) ve glutensiz seçenekler çeşitlilik sağlar.
• Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı, temel yağ asitleri için faydalıdır.
• Süt ürünleri olmayan alternatifler: Badem sütü, hindistancevizi sütü ve diğer süt ürünü içermeyen seçenekler, sütü tüketmeyenler için uygundur.
• Otlar ve baharatlar: Yaygın alerjenler olmadan lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanın.
• Hidrasyon: Su, bitki çayı ve asidik olmayan infüze su, yeterli hidrasyon için önemlidir.
• Uzmanla görüşün: İyi dengelenmiş bir eliminasyon diyeti planlamak için bir diyetisyenle çalışmayı düşünün.

• Yaygın alerjenler: Buğday, süt, yumurta, soya, kuruyemişler ve kabuklu deniz ürünleri gibi potansiyel alerjenleri tanımlamak için.
• Sitrus meyveleri: Portakal, limon ve greyfurt gibi alerji yapma potansiyeli olan meyveler.
• Gece gölgesi sebzeleri: Domates, patlıcan, biber ve patates gibi gece gölgesi sebzelerine duyarlı olanlar için.
• İşlenmiş gıdalar: Gizli alerjenler ve katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdaların alımını azaltmak.
• Yapay katkı maddeleri: Eliminasyon aşamasında yapay renkler, tatlar ve koruyuculardan kaçınmak.
• Kafein ve alkol: Kafein ve alkollü içecekleri geçici olarak ortadan kaldırarak bunların sağlık üzerindeki etkilerini gözlemlemek.
• Yüksek şekerli gıdalar: Eliminasyon sürecinde yüksek şekerli gıdaların ve içeceklerin alımını azaltmak.
• Plansız kaçamaklar: Sonuçları doğru bir şekilde değerlendirmek için eliminasyon planına sıkı sıkıya uymak.
• Uzmanla danışma: Beslenme açısından yeterli bir eliminasyon diyeti sağlamak için bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle çalışmak.

Pirinç, hindi göğsü ve kinoa gibi gıdaları toptan alarak tasarruf edebilirsiniz; böylece evde her zaman bulundurursunuz. Havuç ve elma gibi basit, doğal gıdaları da elinizin altında bulundurmak iyi bir fikirdir. Bu tür gıdalar genellikle ucuzdur ve birçok farklı yemekte kullanılabilir. Meyve ve sebzeleri mevsiminde almak, önemli ölçüde tasarruf etmenizi sağlar.

Yemek tariflerinizi iki veya üç katına çıkarmayı düşünün; zira bu malzemelerin çoğu, zaman ve maliyet tasarrufu sağlamak için birçok farklı yemekte kullanılabilir.