Bir günlük yemek planı için etçi diyet

Bir günlük yemek planı, sadece hayvansal ürünlere odaklanarak basitlik üzerine kuruludur. Et, balık, yumurta ve belki de süt ürünleri içeren bir dizi gıda sunarak yüksek protein ve yağ alımı sağlar.

Bu diyet, bazıları tarafından sindirim ve enerji seviyelerinde iyileşmeler gibi potansiyel sağlık faydaları için tercih edilmektedir. Hayvansal gıdalara dayalı bir beslenme şekline dönüşü temsil eder.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Domuz pastırması

Ribeye biftek

Sığır jerky

Tavuk butları

Domuz göbeği

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Hayvan ürünlerinden oluşan bir diyetle ilgilenenler için carnivore diyetine yönelik bir günlük yemek planını keşfetmeye davetlisiniz. Yüksek protein ve yüksek yağ içeriğiyle bu yemek planı, etobur beslenmenin sadeliğini benimser. Her öğün, besin açısından zengin hayvansal gıdalara odaklanarak carnivore diyetinin çeşitliliğini göstermeye yönelik olarak hazırlanmıştır. Et ve diğer hayvansal ürünlere vurgu yaparak, basit ama tatmin edici bir beslenme gününe dalın.

Bir günlük yemek planı için etçi diyetürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze et: Sığır, domuz, kuzu ve kümes hayvanları gibi yüksek kaliteli, işlenmemiş etlere odaklanın.
İç organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp gibi iç organları besin değeri yüksek kaynaklar olarak diyetinize ekleyin.
Yağlı kesimler: Ribeye biftek ve domuz karnı gibi yağlı et kesimlerini dahil ederek sağlıklı yağ alımınızı artırın.
Balık ve deniz ürünleri: Somon, uskumru ve karides gibi balık ve deniz ürünlerini tüketerek besin çeşitliliğinizi artırın.
Yumurta: Protein ve temel besin maddeleri kaynağı olarak yumurta ekleyin; tercihen merada beslenen veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları tercih edin.
Süt ürünleri (tolerans varsa): Karnivor diyeti uygulayan bazı kişiler, tereyağı ve krema gibi yüksek yağlı süt ürünlerini dahil edebilir.
Kemik suyu: Ekstra mineral ve kolajen için kemik suyunu diyetinize eklemeyi düşünün.
Tuz (isteğe bağlı): Bazı kişiler, tat için tuz eklemeyi ve yeterli sodyum alımını sağlamak için tuz kullanmayı tercih eder.

✅ İpucu

Haftada bir kez karaciğer veya böbrek gibi organ etlerini tüketerek vitamin ve mineral açısından zengin bir besin kaynağı elde edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Bitki bazlı gıdalar: Diyetten tüm meyve, sebze, tahıl, baklagil ve diğer bitki bazlı gıdaları çıkarın.
Şeker ve tatlandırıcılar: Doğal tatlandırıcılar dahil olmak üzere tüm şeker türlerinden kaçının, çünkü bunlar etobur diyetin bir parçası değildir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaları çıkarın, yalnızca taze, bütün hayvansal ürünlere odaklanın.
Süt ürünleri (eğer intolerans varsa): Laktoz intoleransınız varsa, sindirim sorunlarına yol açabileceğinden yüksek laktozlu süt ürünlerinden kaçının.
Kafein: Bazı kişiler katı bir etobur diyetinde kafeinden kaçınmayı tercih eder, bu tamamen kişisel bir tercihtir.
Baharatlar ve aromalar (isteğe bağlı): Bazıları tüm bitki bazlı baharatları çıkarmayı tercih ederken, diğerleri tuz, karabiber veya diğer baharatları az miktarda kullanabilir.
Tahıllar ve baklagiller: Tahılları, baklagilleri ve diğer bitki kökenli karbonhidrat kaynaklarını tamamen dışlayın.
Bitkisel yağlar: Bitkisel yağları ve diğer bitki bazlı yağları ortadan kaldırın, yemek pişirmek için yalnızca hayvansal yağları kullanın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Carnivore diyetine yönelik bir günlük yemek planı, etobur beslenme alışkanlıklarının benimsenmesinin bir sonucudur. Bu yemek planları, özellikle protein ve bazı vitaminler ile mineraller açısından zengin olan et, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler etrafında şekillenmiştir. Bitkisel gıdaların dışlanması, bazı bireylerin sağlık açısından elde edebileceği faydalar ve kişisel tercihler nedeniyle benimsediği etobur diyetlerin desteklenmesinde önemli bir unsur olmuştur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tabii ki, yumurtaları toplu almanın, bacon ve ribeye bifteklerin fiyatları daha düşük olabilir. Sığır jerky'si yapılabilir ve tavuk butları daha sağlıklı ve yağsız kesimler için ekonomik bir şekilde hazırlanabilir. Domuz karnı da daha büyük miktarlarda satın alınabilir ve çeşitli yemeklerle sunulabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Hayvansal ürünlere odaklanan bir etçi diyet için uygun atıştırmalıklar:

Et kurusu
Pork rind (domuz derisi cipsi)
Haşlanmış yumurta
Peynir dilimleri
Sardalya
Tavuk şeritleri
Smoked somon

Daha fazla besin nasıl alınır?

Bu etobur diyet tamamen hayvansal ürünlerden oluşur ve etler, balıklar ve hayvansal yağlar - hem içyağ hem de tereyağı - üzerine yoğunlaşır. Bu diyeti uygulayanlar için çeşitli etler tercih edilmelidir çünkü çoğu organ eti, besinlerin tamamlanması için zengin vitamin ve mineral içerir. Karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılmasıyla birlikte, yüksek protein ve yağ alımına izin verilir; bu da enerji sağlama ve tokluk hissi garantiler.

Yemek planı önerisi

Bir Günlük Yemek Planı için Et Diyeti

Kahvaltı: Yumurtalı ve pastırmalı karışık yumurta
Öğle: Kaburga biftek
Atıştırmalık: Sığır jerky
Akşam Yemeği: Izgara tavuk butları ve yanına domuz yağı

Kalori: 2000 Yağ: 145g Karbonhidrat: 4g Protein: 175g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.