Bir günlük yemek planı kolesterol için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Bu bir günlük yemek planı kolesterol için, çok önemli bir özellik düşünülerek hazırlandı: kolesterolü düşürmeye yardımcı olan besinler. Lif açısından zengin meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla birleşerek bu diyette kötü kolesterolü dengelemeye veya azaltmaya yardımcı olurken, iyi kolesterolü artırır. Lezzetli ve tat dolu yiyeceklerin tadını çıkarmak ve kalp sağlığına uygun beslenmeyi gerçek bir zevk haline getirmek üzerine odaklanmaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Mercimek
Kinoa
Et ve beyaz et
Hindi göğsü
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı
Taze ürünler
Avokado
Çilek
Yaban mersini
Ahududu
Marul
Ispanak
Roka
Elma
Kuşkonmaz
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Badem ezmesi
Yemek planı genel bakış
Kolesterol için bir günlük yemek planını keşfedin ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmenin yollarını öğrenin. Bu yemek planı, kolesterolü yönetmek ve düşürmek amacıyla özel olarak hazırlanmış belirli öğünlerden oluşmaktadır.
Her bir öğünde dengeli bir şekilde, kolesterolünüz için faydalı olacak gıdaları almanızı sağlıyoruz. Besin açısından zengin bir kahvaltıdan, sağlıklı bir akşam yemeğine kadar her öğün, kalp sağlığınızı destekleme fırsatı sunuyor.
Yenilecek yiyecekler
Yulaf ve tam tahıllar: Çözünebilir lif için yulaf ezmesi, tam buğday, arpa ve kinoa tercih edin.
Meyveler: Lif ve antioksidanlar için elma, böğürtlen, narenciye ve armut ekleyin.
Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve alabalık tüketin.
Kuruyemişler ve tohumlar: Kalp sağlığı için badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu seçin.
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, havuç ve biber gibi çeşitli renkli sebzeleri tüketin.
Baklagiller: Bitkisel protein ve lif için mercimek, nohut, siyah fasulye ve bezelye ekleyin.
Bitkisel steroller: Kolesterol yönetimi için bazı margarinde bulunan bitkisel sterollerle zenginleştirilmiş gıdaları tercih edin.
Zeytinyağı: Tekli doymamış yağlar için zeytinyağını ana pişirme yağı olarak kullanın.
Yeşil çay: Kalp sağlığına fayda sağlayabilecek antioksidanlar için yeşil çayı düşünebilirsiniz.
Avokado: Tekli doymamış yağlar ve diğer kalp dostu besin maddeleri için avokado tüketin.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Doymuş ve trans yağlar: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve sağlıksız yağlar içeren işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
Yüksek kolesterol i̇çeren gıdalar: Organ etleri, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta sarılarının tüketimini azaltın.
İşlenmiş etler: Doymuş yağ açısından zengin bacon, sosis ve diğer işlenmiş etlerin tüketimini en aza indirin.
Aşırı eklenmiş şekerler: Şekerli içecekler, şekerlemeler ve tatlıların tüketimini azaltın.
İşlenmiş tahıllar: Daha iyi kolesterol kontrolü için tam tahılları tercih edin.
Fast food: Genellikle sağlıksız yağlar ve kolesterol açısından zengin olan fast food tüketimini en aza indirin.
Hidrojene yağlar: Trans yağ içeren kısmen hidrojene yağlar içeren gıdalardan kaçının.
Aşırı alkol: Alkolü ölçülü tüketin veya bir sağlık uzmanının önerdiği şekilde alın.
Aşırı kafein: Aşırı kafein alımını sınırlayın, çünkü fazla miktarlar kolesterol seviyelerini etkileyebilir.
Yüksek oranda i̇şlenmiş atıştırmalıklar: Yüksek oranda işlenmiş alternatifler yerine bütün, işlenmemiş atıştırmalıkları tercih edin.
Ana faydalar
Kolesterol için bir günlük yemek planı, diyet alımını göz önünde bulundurarak kişiselleştirilmiştir ve kolesterolün yönetimi ve azaltılması hedeflenmektedir. Bu yemek planında, avokado, kuruyemişler ve zeytinyağından elde edilen kalp dostu yağlar yer almaktadır. Çözünebilen lif, kolesterolün sindirim sisteminde hareket etmesine ve vücuttan atılmasına yardımcı olurken, yulaf, baklagiller ve meyvelerden emilimini azaltır.
Yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını desteklemek için oldukça faydalıdır. Tam tahıllar, yağsız proteinler ve antioksidan açısından zengin gıdalar, genel kardiyovasküler sağlığı korumaya ve kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 10%
Yağ: 39%
Karbonhidrat: 47%
Lif: 2%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kolesterolü düşüren atıştırmalıklar, çözünür lif ve sağlıklı yağlar üzerinde durur:
- İçinde dilimlenmiş badem olan yulaf ezmesi
- Elma ve fıstık ezmesi
- Avokado ile tam tahıllı krakerler
- Yaban mersinli chia pudingi
- Ceviz veya badem
- Edamame fasulyesi
- Havuç ve salatalık çubukları ile humus
Yemek planı önerisi
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı