Bütçe dostu vejetaryen yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Uygun fiyatlı ve lezzetli vejetaryen yemekler keşfedin, işte karşınızda bütçe yemek planı. Bu plan, cebinizi zorlamadan çeşitli lezzetli yemekler sunuyor. Et yemeden beslenmek isteyenler için mükemmel bir seçenek. Sağlıklı ve lezzetli yemekler tüketirken bütçenize sadık kalmak da oldukça kolay olacak.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Tofu

Tempeh

Csicseriborsó

Fekete bab

Lencse

Barna rizs

Quinoa

Zab

Teljes kiőrlésű tészta

Chia mag

Lenmag

Tápanyag élesztő

Taze ürünler

Édesburgonya

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Karfiol

Paprika

Répa

Paradicsom

Hagyma

Fokhagyma

Avokádó

Banán

Alma

Bogyók

Narancs

Süt ürünleri ve yumurta

Mandulatej

Szója tej

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Tahini

Mogyoróvaj

İçecekler

Kókusztej

Yemek planı genel bakış

Vejetaryenler için bütçe yemek planı, uygun fiyatlı malzemelerle lezzetli ve besleyici yemekler hazırlamak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Bu plan, fasulye, mercimek ve mevsim sebzeleri gibi uygun maliyetli malzemelere odaklanarak, cebinizi zorlamadan lezzetli ve sağlıklı yemekler yapmanıza olanak tanır. Sebze soteleri, doyurucu çorbalar ve mercimek salataları gibi basit yemekler, bu planın vazgeçilmezlerindendir.

Sağlıklı ve ekonomik beslenmek isteyen vejetaryenler için harika bir tercihtir. Lezzet ve besin değerinden ödün vermeden, kolayca bulunabilen, maliyet açısından etkili malzemelere odaklanmaktadır.

Bütçe dostu vejetaryen yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut, uygun fiyatlı ve protein açısından zengin gıdalardır.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve yulaf, besleyici ve bütçe dostu temel gıdalardır.
Mevsim Sebzeleri: Mevsiminde olan sebzeleri almak, örneğin sonbaharda kabak veya baharda yeşillikler, tasarruf sağlar ve besin değerini artırır.
Donmuş Sebzeler: Sebzeleri almanın uygun maliyetli ve uzun ömürlü bir yoludur.
Tofu ve Tempeh: Çeşitli yemeklerde kullanılabilen uygun fiyatlı protein kaynaklarıdır.

✅İpucu

Pahalı kuruyemiş ve tohumlar yerine, vejetaryen yemeklerinize kıtırlık ve protein eklemek için kavrulmuş nohutları tercih edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Pahalı Et Alternatifleri: Fiyatı yüksek sahte etlerden kaçının, bunun yerine tam gıda kaynaklarını tercih edin.
Mevsim Dışı Ürünler: Daha pahalıdır ve tazeliği düşüktür; mevcut mevsimdeki ürünleri tercih edin.
Hazır Yemekler: Genellikle daha pahalı ve ev yapımı yemeklerden daha az besleyicidir.
Özel Sağlık Gıdaları: Goji berry veya kinoa cipsi gibi ürünler bütçenizi hızla aşabilir.
Yüksek Kaliteli Süt Ürünleri: Pahalı peynirler ve yoğurtlar yerine sade yoğurt gibi temel ürünleri tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir detoks yemek planı, vücudu besleyici ve kolay sindirilebilir gıdalarla temizlemeye odaklanır. Lif ve antioksidan açısından zengin olan bu plan, sindirim sağlığını destekler ve şişkinliği azaltır. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendirir; bu da kamp yaparken sağlıklı kalmanız için önemlidir. Doğal içeriklere ve yeterli hidrasyona vurgu yaparak, kamp sırasında genel iyilik halinizi artırır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 55%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçe dostu bir vejetaryen yemek planı için, fasulye, mercimek ve pirinç gibi temel gıda maddelerine odaklanın. Mevsiminde olan sebzeleri veya dondurulmuş ürünleri almak tasarruf etmenizi sağlar. Mağaza markalarını tercih edin ve ürünleri toplu alım yaparak satın alın. Yemeklerinizi ilginç kılmak için baharatları kullanın; bu, maliyeti artırmadan lezzet katacaktır. Önceden paketlenmiş vejetaryen gıdalardan kaçının; bunun yerine kendi sebze burgerlerinizi ve yemeklerinizi sıfırdan hazırlayın. Yemeklerinizi planlamak ve artıkları etkili bir şekilde kullanmak bütçenizi uzatmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte vejetaryenler için bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Havuç ve salatalık çubukları ile humus
Bal ve granola ile yoğurt
Baharatlı kavrulmuş nohut
Tam buğday krakerleri ile peynir
Muz ve badem ezmesi
Besin mayası ile tatlandırılmış patlamış mısır

Bütçe dostu bir vejetaryen yemek planı oluştururken, fasulye, mercimek ve nohut gibi uygun fiyatlı protein kaynaklarına odaklanın. Lif, vitamin ve mineraller açısından zengin olan ıspanak ve brokoli gibi çeşitli sebzeleri de ekleyin. Sağlıklı yağlar için avokado ve chia ile keten tohumları gibi tohumları kullanın. Besin değerini artırmak için kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahılları tercih edin.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Muz dilimleri ve bir kaşık fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi
Öğle:Nohut ve ıspanak salatası, zeytinyağı ve sirke sosu ile
Akşam:Brokoli, biber ve kahverengi pirinç ile tofu soteli
Atıştırmalık:Çilekli yoğurt
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 250g
Protein🥩: 100g

2. Gün

Kahvaltı:Sote ıspanak ile çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
Öğle:Havuç ve soğan ile mercimek çorbası, tam buğday ekmeği ile servis edilir
Akşam:Karışık sebzeler (biber, kabak, domates) ile kinoa salatası ve limon tahin sosu
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 270g
Protein🥩: 95g

3. Gün

Kahvaltı:Yaban mersinli, yulaflı ve bal ile süslenmiş yoğurt kasesi
Öğle:Ispanak ve mantar ile tofu karışımı, tam buğday tostuyla
Akşam:Kinoalı, siyah fasulyeli ve domatesli dolma biberler
Atıştırmalık:Portakal dilimleri
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 260g
Protein🥩: 90g

4. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile hazırlanan gece yulafı, dilimlenmiş çilek ve chia tohumu ile
Öğle:Kinoa ve lahana soteli, kahverengi pirinç ile
Akşam:Tam buğday makarnası, brokoli ve sarımsak ile domates soslu sebze yemeği
Atıştırmalık:Dilimlenmiş muz ile lor peyniri
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 280g
Protein🥩: 85g

5. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak, muz ile hazırlanan smoothie kasesi, yulaf ve yaban mersini ile süslenmiş
Öğle:Kahverengi pirinç ile tatlı patates ve nohut köri
Akşam:Domates sosu ve sotelenmiş mantar ile kabak spagetti
Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 265g
Protein🥩: 95g

6. Gün

Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve çırpılmış yumurta ile tam tahıllı tost
Öğle:Domates ve lime-kimyon sosu ile kinoa ve siyah fasulye salatası
Akşam:Brokoli ve biber ile sotelenmiş tofu, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir
Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve lor peyniri
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 270g
Protein🥩: 100g

7. Gün

Kahvaltı:Elma dilimleri, tarçın ve bir kaşık fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi
Öğle:Zeytinyağı ve sarımsak ile ıspanak ve mantar tam buğday makarnası
Akşam:Mercimek, ıspanak ve domates ile doldurulmuş fırın tatlı patatesler
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile muz
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 255g
Protein🥩: 95g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!