Bütçe dostu vejetaryen yemek planı
Uygun fiyatlı ve lezzetli vejetaryen yemekler keşfedin, işte karşınızda bütçe yemek planı. Bu plan, cebinizi zorlamadan çeşitli lezzetli yemekler sunuyor. Et yemeden beslenmek isteyenler için mükemmel bir seçenek. Sağlıklı ve lezzetli yemekler tüketirken bütçenize sadık kalmak da oldukça kolay olacak.
Yemek planı alışveriş listesi
Kahverengi pirinç
Siyah fasulye
Nohut
Mercimek
Kinoa
Tam buğday makarna
Yulaf
Tofu
Tempeh
Ispanak
Kale
Brokoli
Havuç
Biber
Kabak
Tatlı patates
Soğan
Sarımsak
Domates
Mantar
Elma
Muz
Portakal
Çilek
Yaban mersini
Badem sütü
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Yumurta
Fıstık ezmesi
Tam tahıllı ekmek
Zeytinyağı
Konserve domates
Yemek planı genel bakış
Vejetaryenler için bütçe yemek planı, uygun fiyatlı malzemelerle lezzetli ve besleyici yemekler hazırlamak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Bu plan, fasulye, mercimek ve mevsim sebzeleri gibi uygun maliyetli malzemelere odaklanarak, cebinizi zorlamadan lezzetli ve sağlıklı yemekler yapmanıza olanak tanır. Sebze soteleri, doyurucu çorbalar ve mercimek salataları gibi basit yemekler, bu planın vazgeçilmezlerindendir.
Sağlıklı ve ekonomik beslenmek isteyen vejetaryenler için harika bir tercihtir. Lezzet ve besin değerinden ödün vermeden, kolayca bulunabilen, maliyet açısından etkili malzemelere odaklanmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut, uygun fiyatlı ve protein açısından zengin gıdalardır.
- Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve yulaf, besleyici ve bütçe dostu temel gıdalardır.
- Mevsim Sebzeleri: Mevsiminde olan sebzeleri almak, örneğin sonbaharda kabak veya baharda yeşillikler, tasarruf sağlar ve besin değerini artırır.
- Donmuş Sebzeler: Sebzeleri almanın uygun maliyetli ve uzun ömürlü bir yoludur.
- Tofu ve Tempeh: Çeşitli yemeklerde kullanılabilen uygun fiyatlı protein kaynaklarıdır.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Pahalı Et Alternatifleri: Fiyatı yüksek sahte etlerden kaçının, bunun yerine tam gıda kaynaklarını tercih edin.
- Mevsim Dışı Ürünler: Daha pahalıdır ve tazeliği düşüktür; mevcut mevsimdeki ürünleri tercih edin.
- Hazır Yemekler: Genellikle daha pahalı ve ev yapımı yemeklerden daha az besleyicidir.
- Özel Sağlık Gıdaları: Goji berry veya kinoa cipsi gibi ürünler bütçenizi hızla aşabilir.
- Yüksek Kaliteli Süt Ürünleri: Pahalı peynirler ve yoğurtlar yerine sade yoğurt gibi temel ürünleri tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir detoks yemek planı, vücudu besleyici ve kolay sindirilebilir gıdalarla temizlemeye odaklanır. Lif ve antioksidan açısından zengin olan bu plan, sindirim sağlığını destekler ve şişkinliği azaltır. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendirir; bu da kamp yaparken sağlıklı kalmanız için önemlidir. Doğal içeriklere ve yeterli hidrasyona vurgu yaparak, kamp sırasında genel iyilik halinizi artırır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte vejetaryenler için bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Havuç ve salatalık çubukları ile humus
- Bal ve granola ile yoğurt
- Baharatlı kavrulmuş nohut
- Tam buğday krakerleri ile peynir
- Muz ve badem ezmesi
- Besin mayası ile tatlandırılmış patlamış mısır
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Bütçe Dostu Vejetaryen Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Muz dilimleri ve bir kaşık fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi
- Öğle: Nohut ve ıspanak salatası, zeytinyağı ve sirke sosu ile
- Akşam: Brokoli, biber ve kahverengi pirinç ile tofu soteli
- Atıştırmalık: Çilekli yoğurt
Kalori: 1800 Yağ: 50g Karbonhidrat: 250g Protein: 100g
2. Gün
- Kahvaltı: Sote ıspanak ile çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Havuç ve soğan ile mercimek çorbası, tam buğday ekmeği ile servis edilir
- Akşam: Karışık sebzeler (biber, kabak, domates) ile kinoa salatası ve limon tahin sosu
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1850 Yağ: 45g Karbonhidrat: 270g Protein: 95g
3. Gün
- Kahvaltı: Yaban mersinli, yulaflı ve bal ile süslenmiş yoğurt kasesi
- Öğle: Ispanak ve mantar ile tofu karışımı, tam buğday tostuyla
- Akşam: Kinoalı, siyah fasulyeli ve domatesli dolma biberler
- Atıştırmalık: Portakal dilimleri
Kalori: 1750 Yağ: 40g Karbonhidrat: 260g Protein: 90g
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile hazırlanan gece yulafı, dilimlenmiş çilek ve chia tohumu ile
- Öğle: Kinoa ve lahana soteli, kahverengi pirinç ile
- Akşam: Tam buğday makarnası, brokoli ve sarımsak ile domates soslu sebze yemeği
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş muz ile lor peyniri
Kalori: 1900 Yağ: 55g Karbonhidrat: 280g Protein: 85g
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak, muz ile hazırlanan smoothie kasesi, yulaf ve yaban mersini ile süslenmiş
- Öğle: Kahverengi pirinç ile tatlı patates ve nohut köri
- Akşam: Domates sosu ve sotelenmiş mantar ile kabak spagetti
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1800 Yağ: 50g Karbonhidrat: 265g Protein: 95g
6. Gün
- Kahvaltı: Ezilmiş avokado ve çırpılmış yumurta ile tam tahıllı tost
- Öğle: Domates ve lime-kimyon sosu ile kinoa ve siyah fasulye salatası
- Akşam: Brokoli ve biber ile sotelenmiş tofu, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir
- Atıştırmalık: Portakal dilimleri ve lor peyniri
Kalori: 1850 Yağ: 45g Karbonhidrat: 270g Protein: 100g
7. Gün
- Kahvaltı: Elma dilimleri, tarçın ve bir kaşık fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi
- Öğle: Zeytinyağı ve sarımsak ile ıspanak ve mantar tam buğday makarnası
- Akşam: Mercimek, ıspanak ve domates ile doldurulmuş fırın tatlı patatesler
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile muz
Kalori: 1800 Yağ: 50g Karbonhidrat: 255g Protein: 95g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024