Bütçe dostu yemek planı diyet için
Sağlıklı ve uygun fiyatlı yemekler bulmak için diyet için bütçe yemek planımıza göz atın. Bu plan, diyet hedeflerinizi destekleyen çeşitli lezzetli yemekler sunar. Bütçe dostu olacak şekilde tasarlandığı için, fazla harcama yapmadan planınıza sadık kalmanızı kolaylaştırır. Diyetinizi sürdürmenize yardımcı olacak besleyici yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma hindi
Somon filetosu
Yumurta
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Badem sütü
Cheddar peyniri
Ispanak
Kale
Brokoli
Biber
Domates
Salatalık
Havuç
Kabak
Tatlı patates
Russet patates
Kahverengi pirinç
Kinoa
Tam buğday makarna
Siyah fasulye
Nohut
Mercimek
Yulaf ezmesi
Tam buğday ekmeği
Elma
Muz
Yaban mersini
Portakal
Badem
Zeytinyağı
Sarımsak
Yemek planı genel bakış
Bütçe dostu yemek planı, sağlıklı beslenmeyi aşırı harcama yapmadan sürdürmeyi amaçlar. Bu plan, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi düşük kalorili, besin açısından zengin gıdaları içerir. Düşünün; doyurucu sebze çorbaları, ızgara tavuk salataları ve taze meyvelerle hazırlanan yulaf ezmesi.
Ağırlık kaybını desteklerken bütçenizi de korumaya yönelik olarak tasarlanan bu yemek planı, porsiyon kontrolü ve dengeli öğünlere odaklanır. Pahalı diyet gıdalarına fazla harcama yapmadan, gerekli tüm besin maddelerini almanızı sağlar.
Yenilecek yiyecekler
- Yumurta: Uygun fiyatlı ve çok yönlü, her öğünde protein için harika bir seçenek.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve marul düşük kalorili ve besin açısından zengin.
- Konserve Ton Balığı: Uygun fiyatlı bir yağsız protein kaynağı.
- Yunan Yoğurdu: Protein dolu bir atıştırmalık için sade, market markası seçeneklerine bakın.
- Yulaf: Uygun fiyatlı ve doyurucu bir kahvaltı seçeneği, lif açısından zengin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli Tahıllar: Yüksek şeker içeriği ve düşük besin değeri ile diyet için ideal değildir.
- Önceden Paketlenmiş Diyet Gıdaları: Genellikle pahalıdır ve koruyucu maddeler içerir.
- Beyaz Ekmek: Besin değeri düşüktür ve kan şekerini hızla yükseltebilir.
- Şekerli Atıştırmalıklar: Kek, kurabiye ve şekerlemeler, diyetinize boş kalori ekler.
- Tam Yağlı Peynir: Kalori açısından hızla yükselebilir; daha düşük yağlı seçenekleri tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir Akdeniz diyeti yemek planı, kalp sağlığına fayda sağlayan, bütçeyi zorlamayan bir seçenek sunar. Fasulye, tam tahıllar ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı temel gıdaları içerir. Bu plan, hem besleyici hem de bütçe dostu olan zeytinyağı ve kuruyemişlerden gelen sağlıklı yağların kullanımını vurgular. Ayrıca, sağlıklı beslenmeyi hem keyifli hem de ekonomik hale getiren basit ve lezzetli tariflere odaklanır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte diyet yaparken bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Apak ile badem ezmesi
- Yunan yoğurdu ve meyveler
- Küçük havuçlar ile humus
- Haşlanmış yumurta
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır
- Lor peyniri ile ananas
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Bütçe Dostu Yemek Planı için Diyet
1. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu ve meyvelerle yulaf ezmesi
- Öğle: Ispanak, domates, salatalık ve zeytinyağı soslu kinoa salatası
- Akşam: Fırınlanmış tavuk göğsü, tatlı patates ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1500 Yağ: 50g Karbonhidrat: 180g Protein: 90g
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı ve tam buğday ekmekli çırpılmış yumurta
- Öğle: Nohut ve sebze sote ile kahverengi pirinç
- Akşam: Izgara somon, kinoa ve sotelenmiş lahana
- Atıştırmalık: Salatalık ve havuç dilimleri ile lor peyniri
Kalori: 1600 Yağ: 55g Karbonhidrat: 170g Protein: 100g
3. Gün
- Kahvaltı: Badem ve dilimlenmiş muz ile Yunan yoğurdu
- Öğle: Tam buğday ekmeği ile mercimek çorbası
- Akşam: Kahverengi pirinçle doldurulmuş biberler içinde kıymalı yemek
- Atıştırmalık: Portakal dilimleri ve bir avuç badem
Kalori: 1450 Yağ: 45g Karbonhidrat: 160g Protein: 95g
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve meyvelerle tam buğday krep
- Öğle: Tavuk ve sebze sote ile kahverengi pirinç
- Akşam: Siyah fasulye chili ile fırınlanmış tatlı patates
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ile lor peyniri
Kalori: 1550 Yağ: 50g Karbonhidrat: 175g Protein: 95g
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, domates ve cheddar peyniri ile omlet
- Öğle: Izgara tavuk göğsü ile Yunan salatası
- Akşam: Marinara soslu kinoa dolması kabaklar
- Atıştırmalık: Humus ile havuç çubukları
Kalori: 1570 Yağ: 52g Karbonhidrat: 170g Protein: 98g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, elma ve tarçın ile gece bekletilmiş yulaf
- Öğle: Hindi ve sebze çorbası ile tam buğday ekmeği
- Akşam: Fırınlanmış somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş portakal ile lor peyniri
Kalori: 1530 Yağ: 48g Karbonhidrat: 165g Protein: 97g
7. Gün
- Kahvaltı: Badem ezmesi ve dilimlenmiş muz ile tam buğday ekmeği
- Öğle: Ispanak ve nohut salatası ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Mercimek ve sebze köri ile kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ile karışık meyveler
Kalori: 1480 Yağ: 47g Karbonhidrat: 165g Protein: 93g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Zuzanna Kędziora tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024