Bütçe dostu yemek planı diyet için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Sağlıklı ve uygun fiyatlı yemekler bulmak için diyet için bütçe yemek planımıza göz atın. Bu plan, diyet hedeflerinizi destekleyen çeşitli lezzetli yemekler sunar. Bütçe dostu olacak şekilde tasarlandığı için, fazla harcama yapmadan planınıza sadık kalmanızı kolaylaştırır. Diyetinizi sürdürmenize yardımcı olacak besleyici yemeklerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Zabpehely

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Csicseriborsó

Édesburgonya

Et és fehér hús

Csirkemell

Lazac

Darálthús pulyka

Tojás

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Túró

Mandulatej

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Fokhagyma

Hagyma

Citrom

Balık ve deniz ürünleri

Lazac

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Sárgarépa

Paprika

Paradicsom

Avokádó

Áfonya

Eper

Alma

Banán

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Dió

Chia mag

Mogyoróvaj

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Yemek planı genel bakış

Bütçe dostu yemek planı, sağlıklı beslenmeyi aşırı harcama yapmadan sürdürmeyi amaçlar. Bu plan, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi düşük kalorili, besin açısından zengin gıdaları içerir. Düşünün; doyurucu sebze çorbaları, ızgara tavuk salataları ve taze meyvelerle hazırlanan yulaf ezmesi.

Ağırlık kaybını desteklerken bütçenizi de korumaya yönelik olarak tasarlanan bu yemek planı, porsiyon kontrolü ve dengeli öğünlere odaklanır. Pahalı diyet gıdalarına fazla harcama yapmadan, gerekli tüm besin maddelerini almanızı sağlar.

Bütçe dostu yemek planı diyet içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yumurta: Uygun fiyatlı ve çok yönlü, her öğünde protein için harika bir seçenek.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve marul düşük kalorili ve besin açısından zengin.
Konserve Ton Balığı: Uygun fiyatlı bir yağsız protein kaynağı.
Yunan Yoğurdu: Protein dolu bir atıştırmalık için sade, market markası seçeneklerine bakın.
Yulaf: Uygun fiyatlı ve doyurucu bir kahvaltı seçeneği, lif açısından zengin.

✅İpucu

Dondurucuda iyi saklanan tarifleri iki katına çıkararak toplu yemek hazırlayın ve diyetinize sadık kalın.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli Tahıllar: Yüksek şeker içeriği ve düşük besin değeri ile diyet için ideal değildir.
Önceden Paketlenmiş Diyet Gıdaları: Genellikle pahalıdır ve koruyucu maddeler içerir.
Beyaz Ekmek: Besin değeri düşüktür ve kan şekerini hızla yükseltebilir.
Şekerli Atıştırmalıklar: Kek, kurabiye ve şekerlemeler, diyetinize boş kalori ekler.
Tam Yağlı Peynir: Kalori açısından hızla yükselebilir; daha düşük yağlı seçenekleri tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir Akdeniz diyeti yemek planı, kalp sağlığına fayda sağlayan, bütçeyi zorlamayan bir seçenek sunar. Fasulye, tam tahıllar ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı temel gıdaları içerir. Bu plan, hem besleyici hem de bütçe dostu olan zeytinyağı ve kuruyemişlerden gelen sağlıklı yağların kullanımını vurgular. Ayrıca, sağlıklı beslenmeyi hem keyifli hem de ekonomik hale getiren basit ve lezzetli tariflere odaklanır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Diyet yaparken bütçe dostu bir yemek planı, sebzeler, tahıllar ve yağsız proteinler gibi tam gıdalara odaklanır. Toplu alım yapmak ve indirimli ürünleri tercih etmek maliyetleri önemli ölçüde azaltabilir. Dışarıda yemek yerine evde yemek hazırlamak, harcamaları kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Toplu yemek pişirme, sağlıklı seçeneklerin her zaman elinizin altında olmasını sağlar ve pahalı dışarıdan sipariş verme isteğini azaltır. Yemeklerinizi uygun fiyatlı ve mevsiminde olan ürünler etrafında planlamak, diyeti çeşitli ve ekonomik tutmanıza yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte diyet yaparken bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Apak ile badem ezmesi
Yunan yoğurdu ve meyveler
Küçük havuçlar ile humus
Haşlanmış yumurta
Hava ile patlatılmış patlamış mısır
Lor peyniri ile ananas

Bütçeye uygun genel bir diyet için, yumurta, fasulye ve tavuk gibi çok yönlü protein kaynaklarına öncelik verin. Temel vitamin ve mineraller için yüksek lifli sebzeler ve taze meyvelerle çeşitlilik sağlayın. Avokado, kuruyemiş ve tohumlardan elde edilen sağlıklı yağlar, besin emilimini artırır ve tokluk hissi sağlar. Yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar, sürdürülebilir enerji ve ek lif sağlamak için idealdir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu ve meyvelerle yulaf ezmesi
Öğle:Ispanak, domates, salatalık ve zeytinyağı soslu kinoa salatası
Akşam:Fırınlanmış tavuk göğsü, tatlı patates ve buharda pişirilmiş brokoli
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 180g
Protein🥩: 90g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı ve tam buğday ekmekli çırpılmış yumurta
Öğle:Nohut ve sebze sote ile kahverengi pirinç
Akşam:Izgara somon, kinoa ve sotelenmiş lahana
Atıştırmalık:Salatalık ve havuç dilimleri ile lor peyniri
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 100g

3. Gün

Kahvaltı:Badem ve dilimlenmiş muz ile Yunan yoğurdu
Öğle:Tam buğday ekmeği ile mercimek çorbası
Akşam:Kahverengi pirinçle doldurulmuş biberler içinde kıymalı yemek
Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve bir avuç badem
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 95g

4. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ve meyvelerle tam buğday krep
Öğle:Tavuk ve sebze sote ile kahverengi pirinç
Akşam:Siyah fasulye chili ile fırınlanmış tatlı patates
Atıştırmalık:Elma dilimleri ile lor peyniri
Kalori🔥: 1550
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 175g
Protein🥩: 95g

5. Gün

Kahvaltı:Ispanak, domates ve cheddar peyniri ile omlet
Öğle:Izgara tavuk göğsü ile Yunan salatası
Akşam:Marinara soslu kinoa dolması kabaklar
Atıştırmalık:Humus ile havuç çubukları
Kalori🔥: 1570
Yağ💧: 52g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 98g

6. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, elma ve tarçın ile gece bekletilmiş yulaf
Öğle:Hindi ve sebze çorbası ile tam buğday ekmeği
Akşam:Fırınlanmış somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
Atıştırmalık:Dilimlenmiş portakal ile lor peyniri
Kalori🔥: 1530
Yağ💧: 48g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 97g

7. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve dilimlenmiş muz ile tam buğday ekmeği
Öğle:Ispanak ve nohut salatası ile ızgara tavuk göğsü
Akşam:Mercimek ve sebze köri ile kahverengi pirinç
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ile karışık meyveler
Kalori🔥: 1480
Yağ💧: 47g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 93g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!