Bütçe dostu yemek planı ile kilo kaybı
Harcamanızı zorlamadan kilo vermek için bütçe dostu yemek planımızla tanışın. Bu plan, kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli sağlıklı ve doyurucu yemekler sunuyor. Uygun fiyatlı ve takip etmesi kolay olan bu plan, bütçe dostu bir şekilde kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir seçenek. Kilo verme hedeflerinizi destekleyen besleyici yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma hindi
Somon filetoları
Ton balığı su içinde
Yumurta
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Yağsız süt
Ispanak
Kale
Brokoli
Karnabahar
Havuç
Biber
Kabak
Domates
Salatalık
Yeşil fasulye
Tatlı patates
Kahverengi pirinç
Quinoa
Yulaf ezmesi
Tam buğday ekmeği
Elmalar
Muzlar
Meyveler
Portakallar
Badem
Chia tohumları
Zeytinyağı
Siyah fasulye
Nohut
Mercimek
Yemek planı genel bakış
Bütçe dostu yemek planı, fazla kilolardan kurtulurken fazla harcama yapmamayı hedefliyor. Bu plan, mercimek, lahana ve yağsız etler gibi düşük kalorili, yüksek besin değerine sahip gıdaları içeriyor. Yemekler arasında mercimek çorbası, lahana sote ve ızgara tavuk gibi seçenekler bulunabilir.
Portiyon kontrolüne ve dengeli beslenmeye odaklanarak, bütçenizi aşmadan kilo vermenizi kolaylaştırıyor. Yemekler basit, doyurucu ve kilo verme hedeflerinize ekonomik bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış.
Yenilecek yiyecekler
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Düşük kalorili ve besin açısından zengin, ekstra kalori almadan doymanız için mükemmel.
- Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi ve tofu kas yapımına yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
- Tam Tahıllar: Esmer pirinç ve kinoa, sürdürülebilir enerji sağlar ve iştah kontrolüne yardımcı olur.
- Yaban Mersinleri: Düşük kalorili, ancak lif ve antioksidan açısından zengin.
- Kuru Baklagiller: Fasulye ve mercimek tok tutar, yüksek protein ve lif içerir, ayrıca bütçe dostudur.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli İçecekler: Boş kalori içeren bu içecekler kilo alımına yol açabilir; gazlı içeceklerden ve tatlandırılmış çaylardan kaçının.
- Beyaz Ekmek ve Makarna: Yüksek oranda rafine karbonhidrat içerir, bu da kan şekerini yükseltip aşırı yemeye neden olabilir.
- Kızartmalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir, kilo vermek için ideal değildir.
- Hamur İşleri ve Tatlılar: Yüksek şeker ve kalori içeren, besin değeri düşük gıdalardır.
- İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips ve krakerler genellikle yüksek kalori, yağ ve sodyum içerir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir düşük karbonhidrat diyeti için bütçe yemek planı, karbonhidrat alımınızı kontrol altında tutarken yüksek masraflardan kaçınmanıza yardımcı olur. Yumurta ve tavuk gibi uygun fiyatlı protein kaynaklarını ve düşük maliyetli sebzeleri içerir. Bu plan, işlenmemiş, doğal gıdalara odaklanarak pahalı özel ürünlere olan ihtiyacı azaltır. Ayrıca, hem lezzetli hem de bütçeye uygun olan yaratıcı düşük karbonhidrat tarifleri sunar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte kilo vermek için bütçe dostu bir yemek planında yer alabilecek sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
- Yunan yoğurdu ile meyveler
- Küçük havuçlar ile humus
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır
- Salatalık dilimleri ile tzatziki
- Haşlanmış yumurta
- Lor peyniri ile ananas
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Bütçe Dostu Yemek Planı ile Kilo Kaybı
1. Gün
- Kahvaltı: Sütle pişirilmiş yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve badem ile süslenmiş
- Öğle: Yunan yoğurdu, meyveler ve chia tohumları ile
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1400 Yağ: 40g Karbonhidrat: 160g Protein: 110g
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam buğday ekmeği
- Öğle: Karışık yeşillik, domates ve zeytinyağı soslu ton balığı salatası
- Akşam: Izgara somon, kinoa ve sotelenmiş kabak
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş elma ile lor peyniri
Kalori: 1500 Yağ: 55g Karbonhidrat: 140g Protein: 120g
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, lahana, Yunan yoğurdu, meyveler ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle: Tam buğday ekmeği ile mercimek çorbası
- Akşam: Kırmızı biber ile sotelenmiş kıyma, kahverengi pirinç ile servis edilir
- Atıştırmalık: Portakal dilimleri ve badem
Kalori: 1450 Yağ: 45g Karbonhidrat: 160g Protein: 110g
4. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş elma ve tarçın serpilmiş lor peyniri
- Öğle: Domates, salatalık ve siyah fasulye ile kinoa salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Karışık meyveler ile Yunan yoğurdu
Kalori: 1480 Yağ: 40g Karbonhidrat: 170g Protein: 115g
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, domates ve beyaz peynir ile omlet
- Öğle: Kinoa, lahana, biber ve zeytinyağı soslu nohut salatası
- Akşam: Izgara somon, kinoa ve fırınlanmış karnabahar
- Atıştırmalık: Hummus ile dilimlenmiş biberler
Kalori: 1520 Yağ: 50g Karbonhidrat: 150g Protein: 125g
6. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, Yunan yoğurdu, chia tohumları ve dilimlenmiş muz ile hazırlanan gece yulafı
- Öğle: Tam buğday ekmeği ile mercimek çorbası
- Akşam: Karışık sebzelerle sotelenmiş kıyma ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Badem ezmeli elma dilimleri
Kalori: 1470 Yağ: 45g Karbonhidrat: 160g Protein: 115g
7. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve chia tohumları ile smoothie kasesi
- Öğle: Tam buğday tortilla ile hindi ve ıspanak sarma
- Akşam: Fırında pişirilmiş somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş portakal ile lor peyniri
Kalori: 1460 Yağ: 45g Karbonhidrat: 150g Protein: 120g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Zuzanna Kędziora tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024