Bütçe dostu yemek planı ile kilo kaybı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Harcamanızı zorlamadan kilo vermek için bütçe dostu yemek planımızla tanışın. Bu plan, kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli sağlıklı ve doyurucu yemekler sunuyor. Uygun fiyatlı ve takip etmesi kolay olan bu plan, bütçe dostu bir şekilde kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir seçenek. Kilo verme hedeflerinizi destekleyen besleyici yemeklerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Barna rizs

Quinoa

Csicseriborsó

Lencse

Zab

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Étcsokoládé

Mandula

Dió

Hummusz

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Feta sajt

Tojás

Et ve beyaz et

Csirkemell

Lazacfilé

Konzerv tonhal

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Balzsamecet

Fokhagyma

Hagyma

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Paradicsom

Uborka

Piros kaliforniai paprika

Cukkini

Padlizsán

Citrom

Narancs

Alma

Bogyós gyümölcsök

Avokádó

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Yemek planı genel bakış

Bütçe dostu yemek planı, fazla kilolardan kurtulurken fazla harcama yapmamayı hedefliyor. Bu plan, mercimek, lahana ve yağsız etler gibi düşük kalorili, yüksek besin değerine sahip gıdaları içeriyor. Yemekler arasında mercimek çorbası, lahana sote ve ızgara tavuk gibi seçenekler bulunabilir.

Portiyon kontrolüne ve dengeli beslenmeye odaklanarak, bütçenizi aşmadan kilo vermenizi kolaylaştırıyor. Yemekler basit, doyurucu ve kilo verme hedeflerinize ekonomik bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmış.

Bütçe dostu yemek planı ile kilo kaybıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Düşük kalorili ve besin açısından zengin, ekstra kalori almadan doymanız için mükemmel.
Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi ve tofu kas yapımına yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç ve kinoa, sürdürülebilir enerji sağlar ve iştah kontrolüne yardımcı olur.
Yaban Mersinleri: Düşük kalorili, ancak lif ve antioksidan açısından zengin.
Kuru Baklagiller: Fasulye ve mercimek tok tutar, yüksek protein ve lif içerir, ayrıca bütçe dostudur.

✅İpucu

Fasulye ve mercimek tüketerek tok kalabilir ve kilo vermek için kalori alımını azaltabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli İçecekler: Boş kalori içeren bu içecekler kilo alımına yol açabilir; gazlı içeceklerden ve tatlandırılmış çaylardan kaçının.
Beyaz Ekmek ve Makarna: Yüksek oranda rafine karbonhidrat içerir, bu da kan şekerini yükseltip aşırı yemeye neden olabilir.
Kızartmalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir, kilo vermek için ideal değildir.
Hamur İşleri ve Tatlılar: Yüksek şeker ve kalori içeren, besin değeri düşük gıdalardır.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips ve krakerler genellikle yüksek kalori, yağ ve sodyum içerir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir düşük karbonhidrat diyeti için bütçe yemek planı, karbonhidrat alımınızı kontrol altında tutarken yüksek masraflardan kaçınmanıza yardımcı olur. Yumurta ve tavuk gibi uygun fiyatlı protein kaynaklarını ve düşük maliyetli sebzeleri içerir. Bu plan, işlenmemiş, doğal gıdalara odaklanarak pahalı özel ürünlere olan ihtiyacı azaltır. Ayrıca, hem lezzetli hem de bütçeye uygun olan yaratıcı düşük karbonhidrat tarifleri sunar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 25%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 40%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçe dostu kilo kaybı için, fasulye, mercimek ve sebzeler gibi düşük maliyetli, besin açısından zengin gıdalara odaklanın. Yiyecekleri toplu alarak ve evde hazırlayarak dışarıda yemek yemenin yüksek maliyetinden kaçının. Yemeklerinizi indirimler ve mevsimlik ürünler etrafında planlamak tasarruf etmenizi sağlar. Kendi yemeklerinizi hazırlamak, porsiyon kontrolünü hem daha kolay hem de daha ucuz hale getirir. Şekerli içecekler yerine su içmek, hem belinizi hem de bütçenizi korumanıza yardımcı olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte kilo vermek için bütçe dostu bir yemek planında yer alabilecek sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Elma dilimleri ile badem ezmesi
Yunan yoğurdu ile meyveler
Küçük havuçlar ile humus
Hava ile patlatılmış patlamış mısır
Salatalık dilimleri ile tzatziki
Haşlanmış yumurta
Lor peyniri ile ananas

Bütçe dostu bir kilo verme yemek planında, tavuk göğsü, hindi ve baklagiller gibi yağsız proteinlere odaklanın. Daha uzun süre tok kalmak için brokoli, ıspanak ve havuç gibi lif açısından zengin sebzeleri kullanın. Doygunluğu korumak için avokado, kuruyemiş ve tohumlar gibi sağlıklı yağları ekleyin. Quinoa ve yulaf gibi tam tahıllar, fazla kalori almadan gerekli besin maddelerini sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Sütle pişirilmiş yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve badem ile süslenmiş
Öğle:Yunan yoğurdu, meyveler ve chia tohumları ile
Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 110g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam buğday ekmeği
Öğle:Karışık yeşillik, domates ve zeytinyağı soslu ton balığı salatası
Akşam:Izgara somon, kinoa ve sotelenmiş kabak
Atıştırmalık:Dilimlenmiş elma ile lor peyniri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 140g
Protein🥩: 120g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, lahana, Yunan yoğurdu, meyveler ve chia tohumları ile smoothie
Öğle:Tam buğday ekmeği ile mercimek çorbası
Akşam:Kırmızı biber ile sotelenmiş kıyma, kahverengi pirinç ile servis edilir
Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve badem
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 110g

4. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş elma ve tarçın serpilmiş lor peyniri
Öğle:Domates, salatalık ve siyah fasulye ile kinoa salatası
Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Atıştırmalık:Karışık meyveler ile Yunan yoğurdu
Kalori🔥: 1480
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 115g

5. Gün

Kahvaltı:Ispanak, domates ve beyaz peynir ile omlet
Öğle:Kinoa, lahana, biber ve zeytinyağı soslu nohut salatası
Akşam:Izgara somon, kinoa ve fırınlanmış karnabahar
Atıştırmalık:Hummus ile dilimlenmiş biberler
Kalori🔥: 1520
Yağ💧: 50g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 125g

6. Gün

Kahvaltı:Yulaf ezmesi, Yunan yoğurdu, chia tohumları ve dilimlenmiş muz ile hazırlanan gece yulafı
Öğle:Tam buğday ekmeği ile mercimek çorbası
Akşam:Karışık sebzelerle sotelenmiş kıyma ve kahverengi pirinç
Atıştırmalık:Badem ezmeli elma dilimleri
Kalori🔥: 1470
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 115g

7. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve chia tohumları ile smoothie kasesi
Öğle:Tam buğday tortilla ile hindi ve ıspanak sarma
Akşam:Fırında pişirilmiş somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
Atıştırmalık:Dilimlenmiş portakal ile lor peyniri
Kalori🔥: 1460
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!