Bütçe yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Ailenizi bütçenizi zorlamadan besleyin, işte karşınızda bütçe dostu yemek planı. Bu plan, herkesin seveceği lezzetli ve besleyici yemekler sunuyor. Uygun fiyatlı olacak şekilde tasarlandığı için, bütçenizle uyumlu bir şekilde ailenizi beslemek artık çok kolay. Herkesin birlikte keyifle yiyebileceği lezzetli, ev yapımı yemeklerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Rizs

Tészta

Konserve ve kavanozlar

Konzervzett bab

Konzervzett paradicsom

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús

Sertésborda

Egész csirke

Dondurulmuş ürünler

Fagyasztott borsó

Fagyasztott kukorica

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Tej

Cheddar sajt

Joghurt

Vaj

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Só

Fekete bors

Taze ürünler

Burgonya

Sárgarépa

Hagyma

Fokhagyma

Paradicsom

Brokkoli

Spenót

Saláta

Paprika

Uborka

Alma

Banán

Narancs

Eper

Fırın ürünleri

Kenyér

Yemek planı genel bakış

Aileler için hazırlanan bütçe yemek planı, birden fazla kişiyi düşük maliyetle beslemeye yönelik tasarlanmıştır. Patates, makarna ve fasulye gibi çok yönlü malzemeleri içeren büyük porsiyonlu tarifler sunar; bu malzemeler çeşitli yemeklere dönüştürülebilir. Düşünün ki; karnıyarıklar, çorbalar ve herkesin seveceği doyurucu güveçler.

Bu plan, ailelerin uygun fiyatlarla iyi beslenmelerini kolaylaştırır. Amaç, hazırlaması kolay ve her yaştan birey tarafından sevilen, besleyici ve maliyet etkin yemekler sunmaktır.

Yenilecek yiyecekler

Toplu Alımlar: Pirinç, makarna ve fasulye gibi ürünleri toplu almak uzun vadede tasarruf sağlar.
Aile Boyu Paketler: Daha büyük et ve sebze paketleri daha ekonomik.
Donmuş Meyve ve Sebzeler: Taze olanlardan daha ucuz ve besin değerleri aynı.
Ev Yapımı Atıştırmalıklar: Granola bar veya patlamış mısır gibi atıştırmalıkları evde yapmak daha ucuzdur.
Artan Yemekler: Artan yemekleri kullanarak planlanan yemekler, israfı ve maliyeti azaltır.

✅İpucu

Mevsimsel ürünleri kullanarak aile akşam yemeklerinizde taze ve çeşitli malzemelerle lezzetli yemekler planlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Bireysel Servis Paketleri: Kendinizin porsiyonlayarak almanızdan daha pahalıdır.
Önceden Paketlenmiş Yemekler: Genellikle daha pahalı ve ev yapımı versiyonlardan daha az sağlıklıdır.
Mevsim Dışı Ürünler: Daha pahalıdır ve tazeliği düşüktür; mevsiminde olanları tercih edin.
Şekerli Tahıllar: Çok doyurucu değildir ve genellikle daha pahalıdır; bunun yerine toptan yulaf alın.
Özel Ürünler: Sağlıklı bir diyet için gerekli olmayan gurme veya egzotik yiyeceklerdir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bütçe dostu bir eliminasyon diyeti yemek planı, gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olurken, bütçenizi aşmadan ilerlemenizi sağlar. Bu plan, uygun fiyatlı ve kolay hazırlanabilen basit, doğal gıdalara odaklanır. İşlenmiş ve özel ürünlere olan ihtiyacı azaltarak, alışveriş masraflarınızı düşük tutar. Ayrıca, atıkları en aza indirmek ve her zaman güvenli, bütçe dostu seçenekler bulundurmak için yemek hazırlamayı teşvik eder.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Aile için bütçe dostu bir yemek planı oluştururken, zaman ve para tasarrufu sağlamak için yemekleri önceden hazırlamak ve büyük miktarlarda pişirmek iyi bir fikir. Makarna, fasulye ve pirinç gibi uygun fiyatlı temel gıdalara yönelin. Yemeklerinizi indirimde olan ve mevsiminde bulunan ürünler etrafında planlayın. Artan yemekleri öğle veya akşam yemeklerinde yaratıcı bir şekilde değerlendirin. Hazır yemekler almak veya dışarıda yemek yemektense, yemekleri evde yapmak maliyetleri önemli ölçüde azaltabilir. Aile üyelerini yemek pişirme sürecine dahil ederek yükü paylaşabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Aile için bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Meyve ve yoğurt parfaitleri
Sebze çubukları ile ranch sos
Kuruyemiş ve kuru meyve ile ev yapımı karışık kuruyemiş
Tam tahıllı krakerlerle peynir küpleri
Hindi ve peynirli mini sandviçler
Tarçınlı dilimlenmiş elmalar
Salsa ile fırınlanmış tortilla cipsleri

Bir bütçe dostu yemek planı, yumurta, fasulye ve mercimek gibi çok yönlü ve maliyet açısından etkili protein kaynaklarını içermelidir. Havuç, elma ve muz gibi lif açısından zengin sebze ve meyvelerin bir karışımını kullanın. Lif ve temel besin maddeleri için yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahılları ekleyin. Öğünler ve atıştırmalıklar için avokado, kuruyemiş ve tohumlardan sağlıklı yağlar eklemeyi unutmayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Dondurulmuş meyveler ile yulaf lapası
Öğle Yemeği:Tavuk ve sebze sote (dolmalık biber, brokoli, soğan, sarımsak ve esmer pirinç ile)
Akşam Yemeği:Spagetti kıyma ve domates sosu ile (makarna ve konserve domates kullanılarak)
Ara Öğün:Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: Yaklaşık 1800
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 95g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve çedar peynirli çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Ton balıklı sandviç (konserve ton balığı, marul, domates ve tam buğday ekmeği kullanılarak)
Akşam Yemeği:Fırında tavuk, fırınlanmış patates ve havuç
Ara Öğün:Bal ile yoğurt
Kalori🔥: Yaklaşık 1900
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Muzlu smoothie (yoğurt, süt ve fıstık ezmesi kullanılarak)
Öğle Yemeği:Tavuk, elma ve çedar peynirli ıspanak salatası
Akşam Yemeği:Dolmalık biber içine doldurulmuş kıyma, pirinç ve domates sosu
Ara Öğün:Portakal dilimleri
Kalori🔥: Yaklaşık 1750
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 100g

4. Gün

Kahvaltı:Ispanak, çedar peyniri ve domatesli omlet
Öğle Yemeği:Tavuk ve sebze çorbası (patates, havuç, soğan ve sarımsak ile)
Akşam Yemeği:Brokoli ve esmer pirinç ile biftek sote
Ara Öğün:Dondurulmuş meyveler ile yoğurt
Kalori🔥: Yaklaşık 1850
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 95g

5. Gün

Kahvaltı:Fıstık ezmeli ve muz dilimli tost
Öğle Yemeği:Tavuk, dolmalık biber ve lahana ile makarna salatası
Akşam Yemeği:Fırında balık ve fırınlanmış sebzeler (brokoli, havuç ve sarımsak ile)
Ara Öğün:Çedar peyniri ile elma dilimleri
Kalori🔥: Yaklaşık 1800
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 100g

6. Gün

Kahvaltı:Bal ve dondurulmuş meyveler ile yoğurt
Öğle Yemeği:Ton balığı ve ıspanak dürümü (konserve ton balığı, ıspanak ve tam buğday lavaşı kullanılarak)
Akşam Yemeği:Karışık sebzeler ve yumurta ile tavuklu kızarmış pirinç
Ara Öğün:Portakal dilimleri
Kalori🔥: Yaklaşık 1900
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 100g

7. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş elma ve bal ile yulaf lapası
Öğle Yemeği:Tavuk sezar salatası (marul, tavuk, çedar peyniri ve sezar sosu ile)
Akşam Yemeği:Patates, havuç, soğan ve konserve fasulye ile biftek ve sebze güveci
Ara Öğün:Fıstık ezmesi ile muz
Kalori🔥: Yaklaşık 1850
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 210g
Protein🥩: 105g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!