Bütçe yemek planı
Ailenizi bütçenizi zorlamadan besleyin, işte karşınızda bütçe dostu yemek planı. Bu plan, herkesin seveceği lezzetli ve besleyici yemekler sunuyor. Uygun fiyatlı olacak şekilde tasarlandığı için, bütçenizle uyumlu bir şekilde ailenizi beslemek artık çok kolay. Herkesin birlikte keyifle yiyebileceği lezzetli, ev yapımı yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Pirinç
Makarna
Tavuk göğsü
Kıyma
Yumurta
Cheddar peyniri
Süt
Tereyağı
Yoğurt
Havuç
Patates
Soğan
Biber
Domates
Ispanak
Brokoli
Lahana
Elma
Muz
Portakal
Marul
Sarımsak
Konserve fasulye
Konserve domates
Fıstık ezmesi
Ekmek
Donmuş sebze karışımı
Konserve ton balığı
Yulaf ezmesi
Kahverengi pirinç
Donmuş böğürtlen
Zeytinyağı
Bal
Yemek planı genel bakış
Aileler için hazırlanan bütçe yemek planı, birden fazla kişiyi düşük maliyetle beslemeye yönelik tasarlanmıştır. Patates, makarna ve fasulye gibi çok yönlü malzemeleri içeren büyük porsiyonlu tarifler sunar; bu malzemeler çeşitli yemeklere dönüştürülebilir. Düşünün ki; karnıyarıklar, çorbalar ve herkesin seveceği doyurucu güveçler.
Bu plan, ailelerin uygun fiyatlarla iyi beslenmelerini kolaylaştırır. Amaç, hazırlaması kolay ve her yaştan birey tarafından sevilen, besleyici ve maliyet etkin yemekler sunmaktır.
Yenilecek yiyecekler
- Toplu Alımlar: Pirinç, makarna ve fasulye gibi ürünleri toplu almak uzun vadede tasarruf sağlar.
- Aile Boyu Paketler: Daha büyük et ve sebze paketleri daha ekonomik.
- Donmuş Meyve ve Sebzeler: Taze olanlardan daha ucuz ve besin değerleri aynı.
- Ev Yapımı Atıştırmalıklar: Granola bar veya patlamış mısır gibi atıştırmalıkları evde yapmak daha ucuzdur.
- Artan Yemekler: Artan yemekleri kullanarak planlanan yemekler, israfı ve maliyeti azaltır.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Bireysel Servis Paketleri: Kendinizin porsiyonlayarak almanızdan daha pahalıdır.
- Önceden Paketlenmiş Yemekler: Genellikle daha pahalı ve ev yapımı versiyonlardan daha az sağlıklıdır.
- Mevsim Dışı Ürünler: Daha pahalıdır ve tazeliği düşüktür; mevsiminde olanları tercih edin.
- Şekerli Tahıllar: Çok doyurucu değildir ve genellikle daha pahalıdır; bunun yerine toptan yulaf alın.
- Özel Ürünler: Sağlıklı bir diyet için gerekli olmayan gurme veya egzotik yiyeceklerdir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bütçe dostu bir eliminasyon diyeti yemek planı, gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olurken, bütçenizi aşmadan ilerlemenizi sağlar. Bu plan, uygun fiyatlı ve kolay hazırlanabilen basit, doğal gıdalara odaklanır. İşlenmiş ve özel ürünlere olan ihtiyacı azaltarak, alışveriş masraflarınızı düşük tutar. Ayrıca, atıkları en aza indirmek ve her zaman güvenli, bütçe dostu seçenekler bulundurmak için yemek hazırlamayı teşvik eder.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Aile için bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Meyve ve yoğurt parfaitleri
- Sebze çubukları ile ranch sos
- Kuruyemiş ve kuru meyve ile ev yapımı karışık kuruyemiş
- Tam tahıllı krakerlerle peynir küpleri
- Hindi ve peynirli mini sandviçler
- Tarçınlı dilimlenmiş elmalar
- Salsa ile fırınlanmış tortilla cipsleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Aile İçin Bütçe Dostu Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Dondurulmuş meyveler ile yulaf lapası
- Öğle Yemeği: Tavuk ve sebze sote (dolmalık biber, brokoli, soğan, sarımsak ve esmer pirinç ile)
- Akşam Yemeği: Spagetti kıyma ve domates sosu ile (makarna ve konserve domates kullanılarak)
- Ara Öğün: Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: Yaklaşık 1800 Yağ: 65g Karbonhidrat: 230g Protein: 95g
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve çedar peynirli çırpılmış yumurta
- Öğle Yemeği: Ton balıklı sandviç (konserve ton balığı, marul, domates ve tam buğday ekmeği kullanılarak)
- Akşam Yemeği: Fırında tavuk, fırınlanmış patates ve havuç
- Ara Öğün: Bal ile yoğurt
Kalori: Yaklaşık 1900 Yağ: 70g Karbonhidrat: 210g Protein: 110g
3. Gün
- Kahvaltı: Muzlu smoothie (yoğurt, süt ve fıstık ezmesi kullanılarak)
- Öğle Yemeği: Tavuk, elma ve çedar peynirli ıspanak salatası
- Akşam Yemeği: Dolmalık biber içine doldurulmuş kıyma, pirinç ve domates sosu
- Ara Öğün: Portakal dilimleri
Kalori: Yaklaşık 1750 Yağ: 60g Karbonhidrat: 200g Protein: 100g
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, çedar peyniri ve domatesli omlet
- Öğle Yemeği: Tavuk ve sebze çorbası (patates, havuç, soğan ve sarımsak ile)
- Akşam Yemeği: Brokoli ve esmer pirinç ile biftek sote
- Ara Öğün: Dondurulmuş meyveler ile yoğurt
Kalori: Yaklaşık 1850 Yağ: 70g Karbonhidrat: 220g Protein: 95g
5. Gün
- Kahvaltı: Fıstık ezmeli ve muz dilimli tost
- Öğle Yemeği: Tavuk, dolmalık biber ve lahana ile makarna salatası
- Akşam Yemeği: Fırında balık ve fırınlanmış sebzeler (brokoli, havuç ve sarımsak ile)
- Ara Öğün: Çedar peyniri ile elma dilimleri
Kalori: Yaklaşık 1800 Yağ: 65g Karbonhidrat: 210g Protein: 100g
6. Gün
- Kahvaltı: Bal ve dondurulmuş meyveler ile yoğurt
- Öğle Yemeği: Ton balığı ve ıspanak dürümü (konserve ton balığı, ıspanak ve tam buğday lavaşı kullanılarak)
- Akşam Yemeği: Karışık sebzeler ve yumurta ile tavuklu kızarmış pirinç
- Ara Öğün: Portakal dilimleri
Kalori: Yaklaşık 1900 Yağ: 65g Karbonhidrat: 230g Protein: 100g
7. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş elma ve bal ile yulaf lapası
- Öğle Yemeği: Tavuk sezar salatası (marul, tavuk, çedar peyniri ve sezar sosu ile)
- Akşam Yemeği: Patates, havuç, soğan ve konserve fasulye ile biftek ve sebze güveci
- Ara Öğün: Fıstık ezmesi ile muz
Kalori: Yaklaşık 1850 Yağ: 70g Karbonhidrat: 210g Protein: 105g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024