Bütçe yemek planı 3 kişilik aile için
Küçük haneler için yemek zamanını daha kolay ve ekonomik hale getirin; işte size bir aile için bütçe yemek planı. Bu plan, lezzet ve besin değerinden ödün vermeden tasarruf etmek isteyen aileler için mükemmeldir. Hem bütçe dostu hem de lezzetli çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Üç kişilik yoğun bir aile için ideal.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma
Domuz pirzolası
Bütün tavuk
Yumurta
Süt
Cheddar peyniri
Yoğurt
Tereyağı
Patates
Havuç
Soğan
Sarımsak
Domates
Brokoli
Ispanak
Marul
Biber
Salatalık
Elma
Muz
Portakal
Çilek
Pirinç
Makarna
Ekmek
Konserve fasulye
Konserve domates
Donmuş bezelye
Donmuş mısır
Zeytinyağı
Tuz
Karabiber
Yemek planı genel bakış
Üç kişilik bir aile için hazırlanan bütçe yemek planı, daha küçük hanelerin uygun fiyatlı ve lezzetli yemekler tüketebilmesini sağlar. Bu plan, toplu alım ve mevsimsel ürünlerden faydalanarak ölçeklendirilmiş tarifler içerir. Sebzeli makarna, fasulye burritosu ve ev yapımı pizzalar gibi yemekler sıkça yer alır.
Üç kişilik bir aile için ideal olan bu plan, bütçe kısıtlamaları ile çeşitlilik ve beslenme ihtiyacını dengeler. Pratik, aile dostu ve birlikte kolayca pişirip keyifle tüketilebilecek yemekleri vurgular.
Yenilecek yiyecekler
- Temel Tahıllar: Pirinç, makarna ve yulaf hem doyurucu hem de uygun fiyatlıdır.
- Protein Kaynakları: Yumurta, tavuk butları ve konserve fasulye maliyet açısından etkili seçeneklerdir.
- Mevsim Sebzeleri: Daha ucuz ve taze olup, lezzet ve besin değerini artırır.
- Donmuş Ürünler: Mevsim dışı taze ürünlere göre daha az israf ve daha uygun maliyetlidir.
- Toplu Pişirme: Büyük miktarlarda yemek yapıp porsiyonları dondurmak zaman ve para tasarrufu sağlar.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Önceden Kesilmiş Meyve ve Sebzeler: Tam meyve veya sebze alıp kendiniz kesmekten daha pahalıdır.
- Özel Atıştırmalıklar: Genellikle daha pahalıdır ve evde yapılan alternatiflerden daha az besleyicidir.
- Mevsim Dışı Meyveler: Daha pahalıdır ve mevsimlik seçenekler kadar lezzetli değildir.
- Gurme Malzemeler: Günlük yemekler için gereksizdir ve maliyeti hızla artabilir.
- İşlenmiş Kolay Gıdalar: Evde yapılan yemeklerden daha pahalı ve daha az sağlıklıdır.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
A bütçe dostu yemek planı, ailenin herkesinin iyi beslenmesini sağlarken, mali durumunuzu zorlamaz. Bu plan, zaman ve paradan tasarruf etmek için toplu yemek pişirme ve artıkları yaratıcı bir şekilde kullanma üzerine odaklanır. Aile dostu, bütçe bilincine sahip tarifler sunarak her yaştan bireye hitap eder. Ayrıca, alışveriş yaparken indirimleri takip etmeyi teşvik ederek, market bütçenizi en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olur.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte 3 kişilik bir aile için bütçe dostu sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Taze meyvelerle dondurulmuş yoğurtlu dondurma
- Havuç ve salatalık çubukları ile humus
- Ev yapımı granola barlar
- Bal ile süslenmiş muz dilimleri
- Peynir ve elma dilimleri
- Çekirdek ve kuru meyve ile karışık kuruyemiş
- Tam buğday krakerleri ile hardal
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Aile için bütçe dostu yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve Cheddar Peynirli Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Tavuk ve Sebzeli Kızartma ile Pirinç
- Akşam: Kıyma ve Fasulye Chili ile Mısır Ekmeği
- Atıştırmalık: Yoğurt Soslu Elma Dilimleri
Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 250g Protein: 120g
2. Gün
- Kahvaltı: Çilek ve Muzlu Yoğurt Parfe
- Öğle: Pirzola, Püre Patates ve Buharda Brokoli
- Akşam: Domates Soslu Makarna ve Sarımsaklı Ekmek
- Atıştırmalık: Hummus ile Havuç Çubukları
Kalori: 1900 Yağ: 65g Karbonhidrat: 230g Protein: 110g
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, Domates ve Peynirli Omlet
- Öğle: Tavuk Salata Sandviçleri ile Marul ve Salatalık
- Akşam: Fırında Pişirilmiş Pirzola, Kızarmış Patates ve Yeşil Fasulye
- Atıştırmalık: Portakal Dilimleri
Kalori: 2100 Yağ: 75g Karbonhidrat: 240g Protein: 115g
4. Gün
- Kahvaltı: Tereyağı ve Akçaağaç Şurubu ile Pankek
- Öğle: Et ve Sebze Çorbası ile Ekmek Rolleri
- Akşam: Fırında Tavuk, Kızarmış Havuç ve Patates
- Atıştırmalık: Süt ve Yoğurt ile Muzlu Smoothie
Kalori: 1950 Yağ: 70g Karbonhidrat: 220g Protein: 105g
5. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, Peynir ve Sote Biberli Kahvaltı Burritosu
- Öğle: Izgara Tavuk, Domates ve Salatalık ile Ispanak Salatası
- Akşam: Pirinç ve Karışık Sebzeler ile Kıyma Kızartması
- Atıştırmalık: Yoğurt ile Çilekler
Kalori: 2050 Yağ: 72g Karbonhidrat: 235g Protein: 110g
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı Çırpılmış Yumurta ve Tost
- Öğle: Tavuk, Biber ve Zeytinyağı Soslu Makarna Salatası
- Akşam: Kıyma ve Pirinç ile Doldurulmuş Biberler
- Atıştırmalık: Lor Peyniri ile Salatalık Dilimleri
Kalori: 1950 Yağ: 68g Karbonhidrat: 225g Protein: 100g
7. Gün
- Kahvaltı: Çilekli Fransız Tostu ve Yanında Bacon
- Öğle: Tavuk ve Sebze Çorbası ile Ekmek
- Akşam: Kıyma Köftesi, Püre Patates ve Yeşil Fasulye
- Atıştırmalık: Cheddar Peyniri ile Elma Dilimleri
Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 240g Protein: 115g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024