Bütçe yemek planı 3 kişilik aile için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Küçük haneler için yemek zamanını daha kolay ve ekonomik hale getirin; işte size bir aile için bütçe yemek planı. Bu plan, lezzet ve besin değerinden ödün vermeden tasarruf etmek isteyen aileler için mükemmeldir. Hem bütçe dostu hem de lezzetli çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Üç kişilik yoğun bir aile için ideal.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Barna rizs

Quinoa

Zabpehely

Lencse

Fekete bab

Teljes kiőrlésű kenyér

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús

Lazacfilék

Konzerv tonhal

Süt ürünleri ve yumurta

Tojás

Tej

Görög joghurt

Cheddar sajt

Túró

Taze ürünler

Spenót

Sárgarépa

Brokkoli

Zöldbab

Paprika

Paradicsom

Hagyma

Krumpli

Édesburgonya

Alma

Banán

Narancs

Eper

Áfonya

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Fokhagyma

Csirkealaplé

Mogyoróvaj

Yemek planı genel bakış

Üç kişilik bir aile için hazırlanan bütçe yemek planı, daha küçük hanelerin uygun fiyatlı ve lezzetli yemekler tüketebilmesini sağlar. Bu plan, toplu alım ve mevsimsel ürünlerden faydalanarak ölçeklendirilmiş tarifler içerir. Sebzeli makarna, fasulye burritosu ve ev yapımı pizzalar gibi yemekler sıkça yer alır.

Üç kişilik bir aile için ideal olan bu plan, bütçe kısıtlamaları ile çeşitlilik ve beslenme ihtiyacını dengeler. Pratik, aile dostu ve birlikte kolayca pişirip keyifle tüketilebilecek yemekleri vurgular.

Bütçe yemek planı 3 kişilik aile içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Temel Tahıllar: Pirinç, makarna ve yulaf hem doyurucu hem de uygun fiyatlıdır.
Protein Kaynakları: Yumurta, tavuk butları ve konserve fasulye maliyet açısından etkili seçeneklerdir.
Mevsim Sebzeleri: Daha ucuz ve taze olup, lezzet ve besin değerini artırır.
Donmuş Ürünler: Mevsim dışı taze ürünlere göre daha az israf ve daha uygun maliyetlidir.
Toplu Pişirme: Büyük miktarlarda yemek yapıp porsiyonları dondurmak zaman ve para tasarrufu sağlar.

✅İpucu

Aileniz için atıkları en aza indirmek amacıyla benzer malzemeleri kullanarak döngüsel bir yemek planı oluşturun.

Yenmeyecek yiyecekler

Önceden Kesilmiş Meyve ve Sebzeler: Tam meyve veya sebze alıp kendiniz kesmekten daha pahalıdır.
Özel Atıştırmalıklar: Genellikle daha pahalıdır ve evde yapılan alternatiflerden daha az besleyicidir.
Mevsim Dışı Meyveler: Daha pahalıdır ve mevsimlik seçenekler kadar lezzetli değildir.
Gurme Malzemeler: Günlük yemekler için gereksizdir ve maliyeti hızla artabilir.
İşlenmiş Kolay Gıdalar: Evde yapılan yemeklerden daha pahalı ve daha az sağlıklıdır.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

A bütçe dostu yemek planı, ailenin herkesinin iyi beslenmesini sağlarken, mali durumunuzu zorlamaz. Bu plan, zaman ve paradan tasarruf etmek için toplu yemek pişirme ve artıkları yaratıcı bir şekilde kullanma üzerine odaklanır. Aile dostu, bütçe bilincine sahip tarifler sunarak her yaştan bireye hitap eder. Ayrıca, alışveriş yaparken indirimleri takip etmeyi teşvik ederek, market bütçenizi en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bir aile için bütçe dostu bir yemek planı hazırlamak, toplu alım yapmayı ve önceden yemek hazırlamayı gerektirir. Tavuk, fasulye ve makarna gibi çok yönlü malzemelere odaklanmak, bu malzemelerin birden fazla yemekte kullanılmasına olanak tanır. Donmuş sebzeler, taze sebzelere göre daha ekonomik ve pratik bir alternatiftir. Tek porsiyonluk paketlenmiş gıdalardan kaçınmak; bunun yerine daha büyük porsiyonlar hazırlayıp artanları dondurmak daha iyidir. Atık oluşumunu önlemek için herkesin seveceği yemekleri önceliklendirmek önemlidir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte 3 kişilik bir aile için bütçe dostu sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Taze meyvelerle dondurulmuş yoğurtlu dondurma
Havuç ve salatalık çubukları ile humus
Ev yapımı granola barlar
Bal ile süslenmiş muz dilimleri
Peynir ve elma dilimleri
Çekirdek ve kuru meyve ile karışık kuruyemiş
Tam buğday krakerleri ile hardal

Aile bütçesine uygun bir yemek planı için, fasulye, mercimek ve tam tahıllar gibi temel gıdaları toplu alım yaparak kullanın. Mevsiminde sebze ve meyve tercih ederek vitamin ve mineral alımını artırın ve maliyetleri düşürün. Yumurta ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdaları eklemeyi unutmayın. Ayrıca, sağlıklı yağlar için fıstık ezmesi, kuruyemişler ve tohumlar kullanın. Artıkları yaratıcı bir şekilde değerlendirmek ve israfı azaltmak için yemekleri planlayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve Cheddar Peynirli Çırpılmış Yumurta
Öğle:Tavuk ve Sebzeli Kızartma ile Pirinç
Akşam:Kıyma ve Fasulye Chili ile Mısır Ekmeği
Atıştırmalık:Yoğurt Soslu Elma Dilimleri
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 250g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Çilek ve Muzlu Yoğurt Parfe
Öğle:Pirzola, Püre Patates ve Buharda Brokoli
Akşam:Domates Soslu Makarna ve Sarımsaklı Ekmek
Atıştırmalık:Hummus ile Havuç Çubukları
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, Domates ve Peynirli Omlet
Öğle:Tavuk Salata Sandviçleri ile Marul ve Salatalık
Akşam:Fırında Pişirilmiş Pirzola, Kızarmış Patates ve Yeşil Fasulye
Atıştırmalık:Portakal Dilimleri
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 240g
Protein🥩: 115g

4. Gün

Kahvaltı:Tereyağı ve Akçaağaç Şurubu ile Pankek
Öğle:Et ve Sebze Çorbası ile Ekmek Rolleri
Akşam:Fırında Tavuk, Kızarmış Havuç ve Patates
Atıştırmalık:Süt ve Yoğurt ile Muzlu Smoothie
Kalori🔥: 1950
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 220g
Protein🥩: 105g

5. Gün

Kahvaltı:Yumurta, Peynir ve Sote Biberli Kahvaltı Burritosu
Öğle:Izgara Tavuk, Domates ve Salatalık ile Ispanak Salatası
Akşam:Pirinç ve Karışık Sebzeler ile Kıyma Kızartması
Atıştırmalık:Yoğurt ile Çilekler
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 72g
Karbonhidrat🌾: 235g
Protein🥩: 110g

6. Gün

Kahvaltı:Ispanaklı Çırpılmış Yumurta ve Tost
Öğle:Tavuk, Biber ve Zeytinyağı Soslu Makarna Salatası
Akşam:Kıyma ve Pirinç ile Doldurulmuş Biberler
Atıştırmalık:Lor Peyniri ile Salatalık Dilimleri
Kalori🔥: 1950
Yağ💧: 68g
Karbonhidrat🌾: 225g
Protein🥩: 100g

7. Gün

Kahvaltı:Çilekli Fransız Tostu ve Yanında Bacon
Öğle:Tavuk ve Sebze Çorbası ile Ekmek
Akşam:Kıyma Köftesi, Püre Patates ve Yeşil Fasulye
Atıştırmalık:Cheddar Peyniri ile Elma Dilimleri
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 240g
Protein🥩: 115g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!