Bütçe yemek planı erkekler için

İyi beslenin ve bütçenizi koruyun, işte size erkekler için bütçe yemek planı. Bu plan, erkeklerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmış doyurucu ve besleyici yemekler sunuyor. Uygun fiyatlı ve kolayca uygulanabilir olmasıyla, bütçesiyle iyi beslenmek isteyen herkes için mükemmel bir seçenek. Sağlığınızı ve fitness hedeflerinizi destekleyen tatmin edici yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Kıyma

Konserve ton balığı

Yumurta

Tam süt

Cheddar peyniri

Yunan yoğurdu

Yulaf ezmesi

Kahverengi pirinç

Tam buğday ekmeği

Makarna

Konserve siyah fasulye

Mercimek

Fıstık ezmesi

Badem

Zeytinyağı

Havuç

Brokoli

Ispanak

Domates

Biber

Soğan

Sarımsak

Elma

Muz

Portakal

Donmuş karışık böğürtlen

Patates

Tatlı patates

Salatalık

Kabak

Lahana

Limon

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Erkekler için hazırlanan yemek planı, beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde tasarlanmış olup, bütçeyi sarsmadan sağlıklı beslenmeyi hedefler. Bu plan, protein, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin doyurucu ve lezzetli yemekler içerir. Örneğin, et ve sebze güveçleri, tavuk dürümleri ve protein dolu smoothieler gibi yemekler bulacaksınız.

Aktif bir yaşam tarzını desteklemek üzere hazırlanmış bu yemek planı, hem bütçe dostu hem de doyurucudur. Erkeklerin sağlıklarını ve enerji seviyelerini korumalarına yardımcı olurken, bütçelerine de uygun kalmasını sağlar.

Bütçe yemek planı erkekler içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Sığır Eti: Uygun fiyatlı kesimler, yüksek protein ve temel besin maddeleri sağlar.
Esmer Pirinç: Enerji ve lif için bütçe dostu bir tam tahıl seçeneği.
Karışık Kuruyemişler: Atıştırmalık olarak iyi, protein ve sağlıklı yağlar sunar.
Muz: Uygun fiyatlı ve antrenman sonrası toparlanma için mükemmel bir seçenek.
Konserve Balık: Sardalya veya somon gibi, protein ve omega-3 açısından uygun maliyetli bir kaynak.

✅ İpucu

Yüksek proteinli gıdalar, özellikle yumurta ve yoğurt gibi, kas yapmak için indirimli ürünler arayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli Enerji İçecekleri: Şeker oranı yüksek ve çoğu diyet için gereksizdir.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips ve şekerlemeler gibi, besin değeri düşüktür.
Yüksek Şekerli Kahvaltılık Gıdalar: Donut ve hamur işleri enerji düşüklüğüne yol açabilir.
Pahalı Protein Barları: Genellikle şeker ve katkı maddeleri içerir, evde yapılan daha uygun fiyatlı seçenekler daha iyidir.
Fast Food: Sağlıksız yağlar ve sodyum açısından zengin, hem bütçe hem de sağlık için ideal değildir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

İki kişilik bir bütçe yemek planı, hem sizin hem de partnerinizin sağlıklı yemeklerin tadını çıkarmasını sağlarken, bütçenizi aşmamanıza yardımcı olur. Bu plan, atıkları en aza indirmek ve değeri maksimize etmek için malzemeleri paylaşmaya odaklanır. İki kişi için mükemmel, kolay ve ölçeklenebilir tarifler içerir. Ayrıca, yemek hazırlığını birlikte yapmayı teşvik ederek, bu süreci eğlenceli ve maliyet etkin bir aktiviteye dönüştürür ve ilişkinizi güçlendirir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçe dostu bir yemek planı hazırlayan erkekler, yumurta, fasulye ve tam tahıllar gibi besin değeri yüksek, uygun fiyatlı gıdalara öncelik vermelidir. Toplu alım yapmak ve indirimleri takip etmek bütçenizi uzatmanıza yardımcı olur. Evde yemek hazırlamak, dışarıda yemek yemenin yüksek maliyetinden kaçınmanızı sağlar. Aktivite seviyenizi destekleyen basit, protein açısından zengin yemeklere odaklanın. Artan yemekleri yaratıcı bir şekilde kullanmak, israfı önleyebilir ve hafta boyunca hızlı, sağlıklı seçenekler sunabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte erkekler için bütçe dostu bir yemek planında yer alabilecek sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Protein barları
Bal ve kuruyemiş ile yoğurt
Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Haşlanmış yumurta
Karışık kuruyemiş ve tohumlar
Sığır jerky'si
Sebze çubukları ve humus

Daha fazla besin nasıl alınır?

Bir bütçe dostu yemek planı, erkekler için bol protein kaynakları içermelidir; örneğin tavuk, sığır eti ve fasulye. Brokoli, ıspanak ve havuç gibi lif açısından zengin sebzeler, genel sağlık için önemlidir. Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, enerji ve besin emilimi için gereklidir. Quinoa ve esmer pirinç gibi tam tahılları da ekleyerek dengeli bir beslenme sağlamalısınız.

Yemek planı önerisi

Bütçe Yemek Planı için Erkekler

1. Gün

Kahvaltı: Muz ve bademle süslenmiş yulaf ezmesi
Öğle: Izgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç, buharda pişirilmiş brokoli ve havuç
Akşam: Kıyma ve domates sosuyla spagetti, yan salata (ıspanak ve salatalık)
Atıştırmalık: Donmuş karışık meyvelerle yoğurt

Kalori: 2100 Yağ: 65g Karbonhidrat: 250g Protein: 130g

2. Gün

Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi ve dilimlenmiş elma
Öğle: Konserve ton balığı salatası (ıspanak, domates, salatalık ve zeytinyağı sosu ile)
Akşam: Fırında tavuk göğsü, tatlı patates ve buharda pişirilmiş kabak
Atıştırmalık: Dilimlenmiş cheddar peyniri ve bir muz

Kalori: 2200 Yağ: 70g Karbonhidrat: 260g Protein: 140g

3. Gün

Kahvaltı: Badem ve bal ile süslenmiş yoğurt
Öğle: Havuç, soğan ve sarımsaklı mercimek çorbası
Akşam: Kıyma ile biber, soğan ve kahverengi pirinçle sotelenmiş yemek
Atıştırmalık: Donmuş karışık meyveler ve ıspanakla yapılan tam yağlı sütlü smoothie

Kalori: 2300 Yağ: 75g Karbonhidrat: 270g Protein: 150g

4. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş elma ve tarçın ile süslenmiş yulaf ezmesi
Öğle: Tam buğday ekmeği ile ızgara tavuk göğsü sandviçi (ıspanak ve domates ile)
Akşam: Limon ve sarımsakla fırınlanmış somon, yanında kızarmış patates ve brokoli
Atıştırmalık: Bir muz ile yoğurt

Kalori: 2250 Yağ: 72g Karbonhidrat: 265g Protein: 145g

5. Gün

Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine çırpılmış yumurta ve ıspanak
Öğle: Ton balığı ve salatalık salatası (zeytinyağı sosu ile)
Akşam: Biber, soğan ve kahverengi pirinçle tavuk sotesi
Atıştırmalık: Dilimlenmiş elma ile cheddar peyniri