Bütçe yemek planı için eliminasyon diyeti
Besin kısıtlamalarınızı kolayca yönetmek için elimine diyetine uygun bütçe dostu yemek planı ile tanışın. Bu plan, fazla harcama yapmadan gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olur. Yaygın alerjenleri içermeyen, bütçenizi zorlamayan çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Elimine diyeti uygulayan herkes için mükemmel bir seçenek.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon fileto
Kıyma hindi
Yumurta
Kinoa
Esmer pirinç
Tatlı patates
Havuç
Brokoli
Ispanak
Kabak
Biber
Yeşil fasulye
Muz
Elma
Yaban mersini
Çilek
Avokado
Badem sütü
Hindistan cevizi sütü
Yunan yoğurdu
Yulaf
Mercimek
Nohut
Zeytinyağı
Humus
Tahin
Badem ezmesi
Kabak çekirdeği
Chia tohumu
Keten tohumu
Zerdeçal
Zencefil
Yemek planı genel bakış
Bütçe dostu yemek planı, eliminasyon diyeti uygularken gıda hassasiyetlerini belirlemeye odaklanır ve maliyetleri aşırıya kaçmadan yönetmeyi sağlar. Bu plan, pirinç, bazı meyveler ve nişasta içermeyen sebzeler gibi temel, hipoalerjenik gıdaları içerir. Sorunları belirlemek için gıdaları yavaşça yeniden tanıtmaya yardımcı olurken, maliyetleri de yönetilebilir tutar.
Bütçe dostu bir eliminasyon diyeti uygulamak zorunda olanlar için mükemmel bir seçenek olan bu plan, gıda hassasiyetlerini belirlerken ek mali stres yaşamamanızı sağlar. Basitlik ve uygun fiyat üzerine vurgu yaparak, herkesin erişebileceği bir seçenek sunar.
Yenilecek yiyecekler
- Tek Bileşenli Gıdalar: Gizli alerjenlerden kaçınmak için taze meyve ve sebzeler tercih edin.
- Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi ve balık güvenilir ve çok yönlü seçeneklerdir.
- Tam Tahıllar: Kahverengi pirinç ve kinoa genellikle güvenli ve uygun fiyatlıdır.
- Ev Yapımı Et Suları: Marketlerden alınanlara göre daha uygun fiyatlı ve kontrol edilebilir.
- Filtrelenmiş Su: Reaksiyonları tetikleyebilecek kirleticilerden arındırılmış olmasını sağlar.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş Gıdalar: Genellikle alerjik reaksiyonlara neden olabilecek gizli bileşenler içerir.
- Birden Fazla Malzeme İçeren Yemekler: Potansiyel alerjenleri tanımlamak daha zor olduğundan, basit yemekler tercih edilmelidir.
- Süt Ürünleri: Yaygın bir alerjen olup, eliminasyon aşamalarında kaçınılması en iyisidir.
- Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllardan uzak durulmalıdır.
- Yüksek Histamin İçeren Gıdalar: Fermente gıdalar, olgunlaşmış peynirler ve kurutulmuş etler kaçınılması gereken gıdalar arasında olabilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bütçe dostu bir vegan yemek planı, bitki bazlı bir diyeti uygun fiyatlarla sürdürmeyi kolaylaştırır. Bu plan, tahıllar, baklagiller ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı temel gıda maddelerine odaklanır. Ayrıca, besleyici ve lezzetli yeni tarifler keşfetmenize yardımcı olurken, pahalı et ikamelerine olan ihtiyacı azaltır ve tam, işlenmemiş gıdalara yönelmenizi sağlar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte eliminasyon diyeti için bütçe dostu bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Fırında tatlı patates dilimleri
- Guacamole ile dilimlenmiş salatalık
- Ev yapımı elma püresi
- Kızarmış kabak cipsi
- Armut dilimleri ile ay çekirdeği ezmesi
- Plain pirinç kekleri
- Haşlanmış yumurta (yumurtaları hariç tutmuyorsanız)
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Eliminasyon Diyeti için Bütçe Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, üzerine yaban mersini ve bir kaşık badem ezmesi eklenmiş
- Öğle: Ispanak, biber ve nohut ile yapılan kinoa salatası, zeytinyağı ve tahin ile tatlandırılmış
- Akşam: Fırında pişirilmiş somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile servis edilmiş
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1500 Yağ: 50g Karbonhidrat: 180g Protein: 90g
2. Gün
- Kahvaltı: Sote ıspanak ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Havuç ve kabak ile yapılan mercimek çorbası
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilmiş
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile dilimlenmiş elma
Kalori: 1600 Yağ: 55g Karbonhidrat: 170g Protein: 100g
3. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile süslenmiş Yunan yoğurdu
- Öğle: Sote kıyma, biber ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış
- Akşam: Ispanak, nohut ve tahin sosu ile doldurulmuş fırınlanmış tatlı patates
- Atıştırmalık: Badem sütü ve keten tohumu ile yapılmış yaban mersini smoothie
Kalori: 1550 Yağ: 45g Karbonhidrat: 190g Protein: 95g
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, avokado ve hindistancevizi sütü ile yapılan smoothie kasesi, üzerine çilek ve kabak çekirdeği eklenmiş
- Öğle: Nohut ve sebze köri, kahverengi pirinç ile servis edilmiş
- Akşam: Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile servis edilmiş
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1650 Yağ: 60g Karbonhidrat: 175g Protein: 105g
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile hazırlanan gece yulafı, üzerine dilimlenmiş muz ve bir tutam zerdeçal eklenmiş
- Öğle: Ispanak ve mercimek salatası, zeytinyağı sosu ile tatlandırılmış
- Akşam: Kinoa ile yapılan hindi ve sebze sote
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile dilimlenmiş elma
Kalori: 1550 Yağ: 50g Karbonhidrat: 180g Protein: 95g
6. Gün
- Kahvaltı: Sote ıspanak ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Havuç ve kabak ile yapılan mercimek çorbası
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilmiş
- Atıştırmalık: Badem sütü ve keten tohumu ile yapılmış yaban mersini smoothie
Kalori: 1600 Yağ: 55g Karbonhidrat: 170g Protein: 100g
7. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile süslenmiş Yunan yoğurdu
- Öğle: Sote kıyma, biber ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış
- Akşam: Ispanak, nohut ve tahin sosu ile doldurulmuş fırınlanmış tatlı patates
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları
Kalori: 1550 Yağ: 45g Karbonhidrat: 190g Protein: 95g
Bu besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve porsiyon boyutları ile hazırlama yöntemlerine göre hafif değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024