Bütçe yemek planı için eliminasyon diyeti

Listonic ekibi

31 Ara 2024

Besin kısıtlamalarınızı kolayca yönetmek için elimine diyetine uygun bütçe dostu yemek planı ile tanışın. Bu plan, fazla harcama yapmadan gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olur. Yaygın alerjenleri içermeyen, bütçenizi zorlamayan çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Elimine diyeti uygulayan herkes için mükemmel bir seçenek.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar icon

Kuru gıdalar

Rizs

Tészta

Barna rizs

Zabpehely

Et ve beyaz et icon

Et ve beyaz et

Csirkemell

Darálthús

Süt ürünleri és yumurta icon

Süt ürünleri és yumurta

Tojás

Cheddar sajt

Tej

Vaj

Joghurt

Taze ürünler icon

Taze ürünler

Répa

Krumpli

Hagyma

Paprika

Paradicsom

Spenót

Brokkoli

Káposzta

Alma

Banán

Narancs

Saláta

Fokhagyma

Konserve ve kavanozlar icon

Konserve ve kavanozlar

Konzervált paradicsom

Főtt bab

Konzervált tonhal

Dondurulmuş ürünler icon

Dondurulmuş ürünler

Fagyasztott zöldségmix

Fagyasztott bogyós gyümölcsök

Baharatlar, soslar ve yağlar icon

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Méz

Atıştırmalıklar ve tatlılar icon

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mogyoróvaj

Fırın ürünleri icon

Fırın ürünleri

Kenyér

Yemek planı genel bakış

Bütçe dostu yemek planı, eliminasyon diyeti uygularken gıda hassasiyetlerini belirlemeye odaklanır ve maliyetleri aşırıya kaçmadan yönetmeyi sağlar. Bu plan, pirinç, bazı meyveler ve nişasta içermeyen sebzeler gibi temel, hipoalerjenik gıdaları içerir. Sorunları belirlemek için gıdaları yavaşça yeniden tanıtmaya yardımcı olurken, maliyetleri de yönetilebilir tutar.

Bütçe dostu bir eliminasyon diyeti uygulamak zorunda olanlar için mükemmel bir seçenek olan bu plan, gıda hassasiyetlerini belirlerken ek mali stres yaşamamanızı sağlar. Basitlik ve uygun fiyat üzerine vurgu yaparak, herkesin erişebileceği bir seçenek sunar.

Bütçe yemek planı için eliminasyon diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Tek Bileşenli Gıdalar: Gizli alerjenlerden kaçınmak için taze meyve ve sebzeler tercih edin.

  • Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi ve balık güvenilir ve çok yönlü seçeneklerdir.

  • Tam Tahıllar: Kahverengi pirinç ve kinoa genellikle güvenli ve uygun fiyatlıdır.

  • Ev Yapımı Et Suları: Marketlerden alınanlara göre daha uygun fiyatlı ve kontrol edilebilir.

  • Filtrelenmiş Su: Reaksiyonları tetikleyebilecek kirleticilerden arındırılmış olmasını sağlar.

İpucu

Eliminasyon kurallarınıza uymak için tek bileşenli, market markası gıdaları tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

  • İşlenmiş Gıdalar: Genellikle alerjik reaksiyonlara neden olabilecek gizli bileşenler içerir.

  • Birden Fazla Malzeme İçeren Yemekler: Potansiyel alerjenleri tanımlamak daha zor olduğundan, basit yemekler tercih edilmelidir.

  • Süt Ürünleri: Yaygın bir alerjen olup, eliminasyon aşamalarında kaçınılması en iyisidir.

  • Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllardan uzak durulmalıdır.

  • Yüksek Histamin İçeren Gıdalar: Fermente gıdalar, olgunlaşmış peynirler ve kurutulmuş etler kaçınılması gereken gıdalar arasında olabilir.

shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bütçe dostu bir vegan yemek planı, bitki bazlı bir diyeti uygun fiyatlarla sürdürmeyi kolaylaştırır. Bu plan, tahıllar, baklagiller ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı temel gıda maddelerine odaklanır. Ayrıca, besleyici ve lezzetli yeni tarifler keşfetmenize yardımcı olurken, pahalı et ikamelerine olan ihtiyacı azaltır ve tam, işlenmemiş gıdalara yönelmenizi sağlar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçe dostu bir eliminasyon diyeti planlarken, yemeklerinizi pirinç, patates ve sizin için uygun olan belirli sebzeler gibi uygun fiyatlı tam gıdalar etrafında oluşturun. Evde yemek yapmak çok önemlidir; hazır gıdalar pahalı olabilir ve gizli içerikler içerebilir. Yemeklerinizi lezzetli tutmak için baharat ve otlar kullanın. Toplu alım yapmak ve indirimlerden yararlanmak maliyetleri düşürmeye yardımcı olabilir. Basit yemekler hazırlamak, hem maliyeti hem de karmaşıklığı azaltır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • Maddeleri ekle ve çıkar
  • Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

İşte eliminasyon diyeti için bütçe dostu bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

  • Fırında tatlı patates dilimleri
  • Guacamole ile dilimlenmiş salatalık
  • Ev yapımı elma püresi
  • Kızarmış kabak cipsi
  • Armut dilimleri ile ay çekirdeği ezmesi
  • Plain pirinç kekleri
  • Haşlanmış yumurta (yumurtaları hariç tutmuyorsanız)
Bütçe dostu bir eliminasyon diyeti yemek planı oluştururken, çeşitli besin açısından zengin yiyecekler seçin. Eğer toleransınız varsa, yüksek protein kaynakları olarak hindi, tavuk ve balık tercih edin. Lif ve vitaminler için kök sebzeler ve kabak kullanın, sağlıklı yağlar için avokado ve zeytinyağı ekleyin. Besin değeri yüksek yeşil yapraklı sebzeleri de dahil edin ve eksik olabilecek vitamin veya mineraller için takviye düşünün.

Yemek planı önerisi

1. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü ile yulaf ezmesi, üzerine yaban mersini ve bir kaşık badem ezmesi eklenmiş
  • Öğle:Ispanak, biber ve nohut ile yapılan kinoa salatası, zeytinyağı ve tahin ile tatlandırılmış
  • Akşam:Fırında pişirilmiş somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile servis edilmiş
  • Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
  • Kalori🔥: 1500
    Yağ💧: 50g
    Karbonhidrat🌾: 180g
    Protein🥩: 90g

2. Gün

  • Kahvaltı:Sote ıspanak ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
  • Öğle:Havuç ve kabak ile yapılan mercimek çorbası
  • Akşam:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilmiş
  • Atıştırmalık:Badem ezmesi ile dilimlenmiş elma
  • Kalori🔥: 1600
    Yağ💧: 55g
    Karbonhidrat🌾: 170g
    Protein🥩: 100g

3. Gün

  • Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile süslenmiş Yunan yoğurdu
  • Öğle:Sote kıyma, biber ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış
  • Akşam:Ispanak, nohut ve tahin sosu ile doldurulmuş fırınlanmış tatlı patates
  • Atıştırmalık:Badem sütü ve keten tohumu ile yapılmış yaban mersini smoothie
  • Kalori🔥: 1550
    Yağ💧: 45g
    Karbonhidrat🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

4. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak, avokado ve hindistancevizi sütü ile yapılan smoothie kasesi, üzerine çilek ve kabak çekirdeği eklenmiş
  • Öğle:Nohut ve sebze köri, kahverengi pirinç ile servis edilmiş
  • Akşam:Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile servis edilmiş
  • Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
  • Kalori🔥: 1650
    Yağ💧: 60g
    Karbonhidrat🌾: 175g
    Protein🥩: 105g

5. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü ile hazırlanan gece yulafı, üzerine dilimlenmiş muz ve bir tutam zerdeçal eklenmiş
  • Öğle:Ispanak ve mercimek salatası, zeytinyağı sosu ile tatlandırılmış
  • Akşam:Kinoa ile yapılan hindi ve sebze sote
  • Atıştırmalık:Badem ezmesi ile dilimlenmiş elma
  • Kalori🔥: 1550
    Yağ💧: 50g
    Karbonhidrat🌾: 180g
    Protein🥩: 95g

6. Gün

  • Kahvaltı:Sote ıspanak ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
  • Öğle:Havuç ve kabak ile yapılan mercimek çorbası
  • Akşam:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilmiş
  • Atıştırmalık:Badem sütü ve keten tohumu ile yapılmış yaban mersini smoothie
  • Kalori🔥: 1600
    Yağ💧: 55g
    Karbonhidrat🌾: 170g
    Protein🥩: 100g

7. Gün

  • Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile süslenmiş Yunan yoğurdu
  • Öğle:Sote kıyma, biber ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış
  • Akşam:Ispanak, nohut ve tahin sosu ile doldurulmuş fırınlanmış tatlı patates
  • Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
  • Kalori🔥: 1550
    Yağ💧: 45g
    Karbonhidrat🌾: 190g
    Protein🥩: 95g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.