Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Besin kısıtlamalarınızı kolayca yönetmek için elimine diyetine uygun bütçe dostu yemek planı ile tanışın. Bu plan, fazla harcama yapmadan gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olur. Yaygın alerjenleri içermeyen, bütçenizi zorlamayan çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Elimine diyeti uygulayan herkes için mükemmel bir seçenek.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Rizs
Tészta
Barna rizs
Zabpehely
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Süt ürünleri és yumurta
Tojás
Cheddar sajt
Tej
Vaj
Joghurt
Taze ürünler
Répa
Krumpli
Hagyma
Paprika
Paradicsom
Spenót
Brokkoli
Káposzta
Alma
Banán
Narancs
Saláta
Fokhagyma
Konserve ve kavanozlar
Konzervált paradicsom
Főtt bab
Konzervált tonhal
Dondurulmuş ürünler
Fagyasztott zöldségmix
Fagyasztott bogyós gyümölcsök
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Méz
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mogyoróvaj
Fırın ürünleri
Kenyér
Yemek planı genel bakış
Bütçe dostu yemek planı, eliminasyon diyeti uygularken gıda hassasiyetlerini belirlemeye odaklanır ve maliyetleri aşırıya kaçmadan yönetmeyi sağlar. Bu plan, pirinç, bazı meyveler ve nişasta içermeyen sebzeler gibi temel, hipoalerjenik gıdaları içerir. Sorunları belirlemek için gıdaları yavaşça yeniden tanıtmaya yardımcı olurken, maliyetleri de yönetilebilir tutar.
Bütçe dostu bir eliminasyon diyeti uygulamak zorunda olanlar için mükemmel bir seçenek olan bu plan, gıda hassasiyetlerini belirlerken ek mali stres yaşamamanızı sağlar. Basitlik ve uygun fiyat üzerine vurgu yaparak, herkesin erişebileceği bir seçenek sunar.
Yenilecek yiyecekler
Tek Bileşenli Gıdalar: Gizli alerjenlerden kaçınmak için taze meyve ve sebzeler tercih edin.
Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi ve balık güvenilir ve çok yönlü seçeneklerdir.
Tam Tahıllar: Kahverengi pirinç ve kinoa genellikle güvenli ve uygun fiyatlıdır.
Ev Yapımı Et Suları: Marketlerden alınanlara göre daha uygun fiyatlı ve kontrol edilebilir.
Filtrelenmiş Su: Reaksiyonları tetikleyebilecek kirleticilerden arındırılmış olmasını sağlar.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş Gıdalar: Genellikle alerjik reaksiyonlara neden olabilecek gizli bileşenler içerir.
Birden Fazla Malzeme İçeren Yemekler: Potansiyel alerjenleri tanımlamak daha zor olduğundan, basit yemekler tercih edilmelidir.
Süt Ürünleri: Yaygın bir alerjen olup, eliminasyon aşamalarında kaçınılması en iyisidir.
Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllardan uzak durulmalıdır.
Yüksek Histamin İçeren Gıdalar: Fermente gıdalar, olgunlaşmış peynirler ve kurutulmuş etler kaçınılması gereken gıdalar arasında olabilir.
Ana faydalar
Bütçe dostu bir vegan yemek planı, bitki bazlı bir diyeti uygun fiyatlarla sürdürmeyi kolaylaştırır. Bu plan, tahıllar, baklagiller ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı temel gıda maddelerine odaklanır. Ayrıca, besleyici ve lezzetli yeni tarifler keşfetmenize yardımcı olurken, pahalı et ikamelerine olan ihtiyacı azaltır ve tam, işlenmemiş gıdalara yönelmenizi sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte eliminasyon diyeti için bütçe dostu bir yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Fırında tatlı patates dilimleri
- Guacamole ile dilimlenmiş salatalık
- Ev yapımı elma püresi
- Kızarmış kabak cipsi
- Armut dilimleri ile ay çekirdeği ezmesi
- Plain pirinç kekleri
- Haşlanmış yumurta (yumurtaları hariç tutmuyorsanız)
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yulaf ezmesi, üzerine yaban mersini ve bir kaşık badem ezmesi eklenmiş
- Öğle:Ispanak, biber ve nohut ile yapılan kinoa salatası, zeytinyağı ve tahin ile tatlandırılmış
- Akşam:Fırında pişirilmiş somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile servis edilmiş
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 50gKarbonhidrat🌾: 180gProtein🥩: 90g
2. Gün
- Kahvaltı:Sote ıspanak ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Havuç ve kabak ile yapılan mercimek çorbası
- Akşam:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilmiş
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile dilimlenmiş elma
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 55gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 100g
3. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile süslenmiş Yunan yoğurdu
- Öğle:Sote kıyma, biber ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış
- Akşam:Ispanak, nohut ve tahin sosu ile doldurulmuş fırınlanmış tatlı patates
- Atıştırmalık:Badem sütü ve keten tohumu ile yapılmış yaban mersini smoothie
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 45gKarbonhidrat🌾: 190gProtein🥩: 95g
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, avokado ve hindistancevizi sütü ile yapılan smoothie kasesi, üzerine çilek ve kabak çekirdeği eklenmiş
- Öğle:Nohut ve sebze köri, kahverengi pirinç ile servis edilmiş
- Akşam:Izgara somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile servis edilmiş
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Kalori🔥: 1650Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 175gProtein🥩: 105g
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile hazırlanan gece yulafı, üzerine dilimlenmiş muz ve bir tutam zerdeçal eklenmiş
- Öğle:Ispanak ve mercimek salatası, zeytinyağı sosu ile tatlandırılmış
- Akşam:Kinoa ile yapılan hindi ve sebze sote
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile dilimlenmiş elma
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 50gKarbonhidrat🌾: 180gProtein🥩: 95g
6. Gün
- Kahvaltı:Sote ıspanak ve dilimlenmiş avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Havuç ve kabak ile yapılan mercimek çorbası
- Akşam:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilmiş
- Atıştırmalık:Badem sütü ve keten tohumu ile yapılmış yaban mersini smoothie
- Kalori🔥: 1600Yağ💧: 55gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 100g
7. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile süslenmiş Yunan yoğurdu
- Öğle:Sote kıyma, biber ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış
- Akşam:Ispanak, nohut ve tahin sosu ile doldurulmuş fırınlanmış tatlı patates
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 45gKarbonhidrat🌾: 190gProtein🥩: 95g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı