Bütçe yemek planı iki kişi için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
İki kişilik bütçeye uygun yemek planımızla, cebinizi zorlamadan lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Bu plan, hem lezzetli hem de uygun fiyatlı çeşitli yemekler sunuyor. Tasarruf etmek isteyen çiftler için mükemmel bir seçenek. İki kişilik nefis yemeklerin keyfini çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Zabpehely
Tészta
Konzerv fekete bab
Lencse
Konserve ve kavanozlar
Konzerv tonhal
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Süt ürünleri ve yumurta
Teljes tej
Cheddar sajt
Görög joghurt
Tojás
Dondurulmuş ürünler
Fagyasztott vegyes bogyók
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Hagyma
Paprika
Taze ürünler
Sárgarépa
Brokkoli
Spenót
Paradicsom
Uborka
Cukkini
Káposzta
Alma
Banán
Narancs
Krumpli
Édesburgonya
Citrom
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mogyoróvaj
Mandula
Yemek planı genel bakış
İki kişilik bütçe yemek planı, sağlıklı beslenmek isteyen çiftler için mükemmel bir seçenektir. Bu plan, iki kişilik porsiyonlar halinde kolayca hazırlanabilen yemekler sunar; örneğin, kızartmalar, makarna yemekleri ve proteinle birlikte fırınlanmış sebzeler.
Paylaşmak ve birlikte keyfini çıkarmak için harika olan bu plan, bütçeye sadık kalırken lezzetli, ev yapımı yemeklerin tadını çıkarmayı kolaylaştırır. İyi beslenmek ve para tasarrufu yapmak isteyen çiftler için pratik bir çözümdür.
Yenilecek yiyecekler
Toplu Pirinç ve Makarna: Uygun fiyatlı ve birçok yemeğin temeli olarak kullanılabilen çok yönlü malzemeler.
Döner Tavuk: Birçok yemekte kullanılabilecek hazır bir protein seçeneği.
Donmuş Sebzeler: Ekonomik ve uzun ömürlü, çeşitli yemekler için mükemmel.
Fasulye ve Mercimek: Ekonomik protein ve lif kaynakları.
Mevsim Meyveleri: En iyi fiyatlar ve tatlar için mevsiminde olanları tercih edin.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Bireysel Atıştırmalık Paketleri: Evde toplu alıp porsiyonlamak yerine daha pahalıdır.
Önceden Kesilmiş Sebzeler: Genellikle bütün sebzelerden daha yüksek fiyatlıdır.
Özel Et Kesimleri: Daha uygun fiyatlı kesimler veya bitkisel proteinler tercih edilebilir.
Şişelenmiş Smoothieler: Genellikle maliyetli olup, eklenmiş şekerler içerebilir.
Hazır Yemekler: Sıklıkla pahalıdır ve yüksek sodyum ile koruyucu maddeler içerebilir.
Ana faydalar
Bir bütçe dostu yemek planı, yüksek maliyetler olmadan sıkı bir karın kası elde etmenize yardımcı olur. Bu plan, kas gelişimini destekleyen ve yağ kaybını teşvik eden yüksek proteinli, düşük yağlı gıdaları içerir. Yumurta, balık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besin açısından zengin, uygun fiyatlı malzemelere vurgu yapar. Ayrıca, güçlü ve belirgin karın kasları geliştirmek için gerekli besin maddelerini sağlayan basit, dengeli yemekler sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte iki kişilik bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Almond ezmesi ile dilimlenmiş elma
- Hummus ile havuç ve salatalık çubukları
- Bal ve granola ile yoğurt
- Baharatlı kavrulmuş nohut
- Tam tahıllı kraker ile peynir
- Banana ve badem ezmesi
- Besin mayası ile tatlandırılmış patlamış mısır
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ve biraz fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi
- Öğle:Marul, salatalık ve yanında pirinç ile tavuk göğsü salatası
- Akşam:Kıyma ve sebzelerle yapılan stir-fry, biber, soğan ve brokoli ile
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve cheddar peyniri
- Kalori🔥: 2000Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 150g
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta, tam buğday ekmeği üzerinde
- Öğle:Marul, havuç ve salatalık ile ton balığı salatası
- Akşam:Domates sosu ve dondurulmuş bezelye ile makarna
- Atıştırmalık:Portakal dilimleri ve üzerine biraz esmer şeker serpilmiş sade yoğurt
- Kalori🔥: 1900Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 140g
3. Gün
- Kahvaltı:Yulaf ve dilimlenmiş elma ile yoğurt
- Öğle:Tavuk göğsü ve tatlı patates kasesi, ıspanak ve biber ile
- Akşam:Kıyma ve konserve fasulye ile yapılan chili, konserve domates ve sarımsak ile
- Atıştırmalık:Muz ve fıstık ezmesi
- Kalori🔥: 2100Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 230gProtein🥩: 160g
4. Gün
- Kahvaltı:Sade yoğurt, süt, muz ve biraz fıstık ezmesi ile smoothie
- Öğle:Marul, cheddar peyniri ve domates sosu ile kıymalı taco
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış patates ve havuç ile
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş portakallar ve cheddar peyniri
- Kalori🔥: 2000Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 210gProtein🥩: 150g
5. Gün
- Kahvaltı:Elma ve üzerine biraz esmer şeker serpilmiş yulaf ezmesi
- Öğle:Tam buğday ekmeği ile ton balığı ve salatalık sandviçi
- Akşam:Kıyma ve domates sosu ile spagetti, yanında dondurulmuş mısır
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve fıstık ezmesi
- Kalori🔥: 1900Yağ💧: 75gKarbonhidrat🌾: 220gProtein🥩: 140g
6. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday ekmeği üzerinde ıspanak ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Tavuk göğsü ve brokoli stir-fry, yanında pirinç
- Akşam:Kıyma ve tatlı patates ile yapılan hash, soğan ve biber ile
- Atıştırmalık:Muz ve üzerine biraz bal eklenmiş sade yoğurt
- Kalori🔥: 2100Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 230gProtein🥩: 160g
7. Gün
- Kahvaltı:Sade yoğurt, süt, muz ve fıstık ezmesi ile smoothie
- Öğle:Marul, havuç ve salatalık ile ton balığı salatası
- Akşam:Tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve brokoli ile
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve cheddar peyniri
- Kalori🔥: 2000Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 210gProtein🥩: 150g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı