Bütçe yemek planı iki kişi için
İki kişilik bütçeye uygun yemek planımızla, cebinizi zorlamadan lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Bu plan, hem lezzetli hem de uygun fiyatlı çeşitli yemekler sunuyor. Tasarruf etmek isteyen çiftler için mükemmel bir seçenek. İki kişilik nefis yemeklerin keyfini çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma
Konserve ton balığı
Yumurta
Süt
Cheddar peyniri
Tereyağı
Sade yoğurt
Yulaf
Pirinç
Makarna
Konserve fasulye
Domates sosu
Zeytinyağı
Dondurulmuş bezelye
Dondurulmuş mısır
Havuç
Soğan
Sarımsak
Brokoli
Ispanak
Biber
Elma
Muz
Portakal
Patates
Tatlı patates
Tam buğday ekmeği
Fıstık ezmesi
Konserve domates
Marul
Salatalık
Kahverengi şeker
Yemek planı genel bakış
İki kişilik bütçe yemek planı, sağlıklı beslenmek isteyen çiftler için mükemmel bir seçenektir. Bu plan, iki kişilik porsiyonlar halinde kolayca hazırlanabilen yemekler sunar; örneğin, kızartmalar, makarna yemekleri ve proteinle birlikte fırınlanmış sebzeler.
Paylaşmak ve birlikte keyfini çıkarmak için harika olan bu plan, bütçeye sadık kalırken lezzetli, ev yapımı yemeklerin tadını çıkarmayı kolaylaştırır. İyi beslenmek ve para tasarrufu yapmak isteyen çiftler için pratik bir çözümdür.
Yenilecek yiyecekler
- Toplu Pirinç ve Makarna: Uygun fiyatlı ve birçok yemeğin temeli olarak kullanılabilen çok yönlü malzemeler.
- Döner Tavuk: Birçok yemekte kullanılabilecek hazır bir protein seçeneği.
- Donmuş Sebzeler: Ekonomik ve uzun ömürlü, çeşitli yemekler için mükemmel.
- Fasulye ve Mercimek: Ekonomik protein ve lif kaynakları.
- Mevsim Meyveleri: En iyi fiyatlar ve tatlar için mevsiminde olanları tercih edin.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Bireysel Atıştırmalık Paketleri: Evde toplu alıp porsiyonlamak yerine daha pahalıdır.
- Önceden Kesilmiş Sebzeler: Genellikle bütün sebzelerden daha yüksek fiyatlıdır.
- Özel Et Kesimleri: Daha uygun fiyatlı kesimler veya bitkisel proteinler tercih edilebilir.
- Şişelenmiş Smoothieler: Genellikle maliyetli olup, eklenmiş şekerler içerebilir.
- Hazır Yemekler: Sıklıkla pahalıdır ve yüksek sodyum ile koruyucu maddeler içerebilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir bütçe dostu yemek planı, yüksek maliyetler olmadan sıkı bir karın kası elde etmenize yardımcı olur. Bu plan, kas gelişimini destekleyen ve yağ kaybını teşvik eden yüksek proteinli, düşük yağlı gıdaları içerir. Yumurta, balık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besin açısından zengin, uygun fiyatlı malzemelere vurgu yapar. Ayrıca, güçlü ve belirgin karın kasları geliştirmek için gerekli besin maddelerini sağlayan basit, dengeli yemekler sunar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte iki kişilik bütçe dostu bir yemek planı için sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Almond ezmesi ile dilimlenmiş elma
- Hummus ile havuç ve salatalık çubukları
- Bal ve granola ile yoğurt
- Baharatlı kavrulmuş nohut
- Tam tahıllı kraker ile peynir
- Banana ve badem ezmesi
- Besin mayası ile tatlandırılmış patlamış mısır
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Bütçe Dostu Yemek Planı İki Kişilik
1. Gün
- Kahvaltı: Muz dilimleri ve biraz fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi
- Öğle: Marul, salatalık ve yanında pirinç ile tavuk göğsü salatası
- Akşam: Kıyma ve sebzelerle yapılan stir-fry, biber, soğan ve brokoli ile
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve cheddar peyniri
Kalori: 2000 Yağ: 80g Karbonhidrat: 200g Protein: 150g
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta, tam buğday ekmeği üzerinde
- Öğle: Marul, havuç ve salatalık ile ton balığı salatası
- Akşam: Domates sosu ve dondurulmuş bezelye ile makarna
- Atıştırmalık: Portakal dilimleri ve üzerine biraz esmer şeker serpilmiş sade yoğurt
Kalori: 1900 Yağ: 70g Karbonhidrat: 220g Protein: 140g
3. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ve dilimlenmiş elma ile yoğurt
- Öğle: Tavuk göğsü ve tatlı patates kasesi, ıspanak ve biber ile
- Akşam: Kıyma ve konserve fasulye ile yapılan chili, konserve domates ve sarımsak ile
- Atıştırmalık: Muz ve fıstık ezmesi
Kalori: 2100 Yağ: 85g Karbonhidrat: 230g Protein: 160g
4. Gün
- Kahvaltı: Sade yoğurt, süt, muz ve biraz fıstık ezmesi ile smoothie
- Öğle: Marul, cheddar peyniri ve domates sosu ile kıymalı taco
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, kızarmış patates ve havuç ile
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş portakallar ve cheddar peyniri
Kalori: 2000 Yağ: 80g Karbonhidrat: 210g Protein: 150g
5. Gün
- Kahvaltı: Elma ve üzerine biraz esmer şeker serpilmiş yulaf ezmesi
- Öğle: Tam buğday ekmeği ile ton balığı ve salatalık sandviçi
- Akşam: Kıyma ve domates sosu ile spagetti, yanında dondurulmuş mısır
- Atıştırmalık: Havuç çubukları ve fıstık ezmesi
Kalori: 1900 Yağ: 75g Karbonhidrat: 220g Protein: 140g
6. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerinde ıspanak ve cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Tavuk göğsü ve brokoli stir-fry, yanında pirinç
- Akşam: Kıyma ve tatlı patates ile yapılan hash, soğan ve biber ile
- Atıştırmalık: Muz ve üzerine biraz bal eklenmiş sade yoğurt
Kalori: 2100 Yağ: 85g Karbonhidrat: 230g Protein: 160g
7. Gün
- Kahvaltı: Sade yoğurt, süt, muz ve fıstık ezmesi ile smoothie
- Öğle: Marul, havuç ve salatalık ile ton balığı salatası
- Akşam: Tavuk göğsü, kızarmış tatlı patates ve brokoli ile
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve cheddar peyniri
Kalori: 2000 Yağ: 80g Karbonhidrat: 210g Protein: 150g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Zuzanna Kędziora tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024